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睡眠革命:暢銷紀念版(精裝本全新上市！工藝升級,新增作者序言+大咖推薦) 版權信息
- ISBN：9787559660831
- 條形碼：9787559660831 ; 978-7-5596-6083-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
睡眠革命:暢銷紀念版(精裝本全新上市！工藝升級,新增作者序言+大咖推薦) 本書特色
★ 精裝暢銷紀念版全新上市！新增作者序言。國內知名寢具品牌慕思總裁姚吉慶，中國睡眠研究會理事長、復旦大學教授黃志力作序推薦。 ★ 樊登讀書會強力推薦，36氪、十點讀書、鳳凰讀書、谷聲熊等平臺熱議。上市至今加印26次，為數十萬讀者解決睡眠難題！ ★ 睡得多≠睡得好，高質量的睡眠是讓生活效率更高、讓精神狀態更好的關鍵。 ★ 英超曼聯御用運動睡眠教練，NBA、奧運會英國代表隊、皇馬俱樂部指導顧問尼克·利特爾黑爾斯首度公開其創造的R90睡眠方案，重置睡眠方式，解決睡眠難題，趕走現代人的睡眠干擾，徹底改善睡眠質量。 ★ 只要堅持每天施行，你的睡眠質量將在7周內獲得飛躍式改善，實現理想的身心修復，提高生活效率，讓你自信快樂地過好每一天。 ★ 原書出版3個月狂銷21000冊，版權已售美國、意大利、德國、日本、西班牙、葡萄牙、羅馬尼亞、澳大利亞、荷蘭、丹麥10國。足壇教父級教練亞歷克斯·弗格森爵士推薦，英國《衛報》、《每日郵報》、《每日電訊報》等重量級媒體熱評不斷。
睡眠革命:暢銷紀念版(精裝本全新上市！工藝升級,新增作者序言+大咖推薦) 內容簡介
睡得多≠睡得好，高質量的睡眠是讓生活效率更高、精神狀態更好的關鍵。英超曼聯御用運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯首度公開其的R90睡眠方案，提出修復睡眠的七大關鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統定式，有效掌握在適宜睡眠時間里獲得更高質量睡眠的新方法，只要堅持每天施行，你的睡眠質量將在7周內獲得飛躍式改善，實現優選限度的身心修復，提高生活效率，從而開啟更自信、更高效、更快樂的人生。
睡眠革命:暢銷紀念版(精裝本全新上市！工藝升級,新增作者序言+大咖推薦) 目錄
推薦序1 健康睡眠，世界共享
推薦序2 健康睡眠，幸福之源
中文版序言
引言 不要浪費寶貴的時間睡覺
**部分 睡眠修復的關鍵指標
1 時鐘在嘀嗒——晝夜節律
2 走慢與走快——睡眠類型
3 90分鐘睡眠法——睡眠周期
4 熱身與舒緩——睡眠前后的例行程序
5 暫停片刻，該休息了！——日間小睡
6 改造你的床鋪——寢具套裝
7 修復室——睡眠環境
第二部分 R90在行動
8 把握先機——利用R90方案
9 與敵同眠——各種睡眠問題
10 主隊——性，伴侶和現代家庭
你個人的*佳狀態
參考文獻
致謝
展開全部
睡眠革命:暢銷紀念版(精裝本全新上市！工藝升級,新增作者序言+大咖推薦) 節選
你知道晝夜節律嗎？ 無論對方是一個一流的運動員，還是一個渴望睡個好覺的城市經紀人，我問對方的**個問題往往是，“你知道晝夜節律嗎？” 晝夜節律是生命體24 小時的內循環，受我們的內置生物鐘的管理。我們大腦中的這一生物鐘，24 小時調節著我們的多個內部系統，包括睡眠和飲食習慣、激素的分泌、體溫、靈敏度、情緒和消化，使其與地球的自轉相一致。我們的生物鐘是根據一些外部線索而設定的，其中*主要的是日光，此外還包括溫度、進食時間等其他因素。 晝夜節律是內置在我們體內的，了解這一點非常關鍵。晝夜節律是我們每一個個體的有機組成部分，是經歷了成千上萬年進化后的產物。我們無法擺脫晝夜節律，就像我們無法阻止狗吠，也不可能去問一頭獅子想不想試試吃素一樣。狗和獅子也都有自己的生物鐘和晝夜節律，就像別的動植物一樣。縱然存在著外在刺激物，晝夜節律也會照常起作用。哪怕國際政壇風云變幻、核彈橫飛，人類大難臨頭，不得不轉移到地下并生活在沒有日光的洞穴中，晝夜節律仍然會堅守陣地，存在于我們體內。 下圖是一張典型的晝夜節律圖，它展示了在一天中的不同時刻，人體自然而然地想要做些什么。 因此，在那個小島上，當太陽落下、所有人圍坐在篝火邊時，我們就開始分泌褪黑素了。褪黑素是松果腺分泌的一種激素，它會根據周圍光線的明暗變化做出反應，幫助調節睡眠。只要在黑暗環境中待上足夠長的時間，身體就會分泌褪黑素，幫助入睡。 生物鐘并不是唯一的睡眠調節器。如果說，晝夜節律讓我們產生睡眠欲望，那么自我平衡的睡眠壓力會令我們產生睡眠需求。從我們醒來的那一刻起，這種來自本能的需求就開始不斷積累。清醒的時間越久，這種需求就會越強。但是，晝夜節律有時能戰勝我們的睡眠需求，這就是為何在陷入沉睡后能“恢復正常呼吸”的原因。還有，正如許多上夜班的工人和喜歡夜生活的戀人們體驗過的那樣，即使一晚沒睡，我們也沒法在白天的某個時間沉沉睡去。我們在和體內的晝夜節律較勁，晝夜節律敦促著我們日出而作、日落而息。 如果作息時間非常“規律”，能在早晨按時起床，那么到了晚上，睡眠需求就會達到峰值。這完全符合晝夜節律，為我們提供了理想的*佳入睡時機。我們會在凌晨2～ 3 點左右進入一個高效的睡眠階段（與此相對應，12 小時后又會出現一個睡意蒙眬的時段，它會以午后倦怠的形式出現），并且不久之后，在太陽升起、新的一天開始之前，我們的體溫也會降到*低點。這時，就像按下了一個開關一樣，人體會停止分泌褪黑素，因為我們將從黑暗慢慢進入光明之中。隨著日光漸強，我們體內開始分泌血清素，一種刺激情緒的神經傳遞素，它將和褪黑素此消彼長。
睡眠革命:暢銷紀念版(精裝本全新上市！工藝升級,新增作者序言+大咖推薦) 作者簡介
尼克·利特爾黑爾斯（英） 英超曼聯御用運動睡眠教練、英國睡眠協會前任會長，從事睡眠科學研究超過30年，他提出的R90睡眠方案獲得了體育界和商界DING尖專業人士的一致認同，被視為是獲得高質量睡眠的理想方案。他曾為包括NBA、英國天空車隊、英超足球聯賽選手和奧運會金牌得主在內的諸多頂級團隊和運動員提供咨詢服務，大衛·貝克漢姆、瑞恩·吉格斯、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內維爾兄弟等體育名將，都是其睡眠方案的獲益者。
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