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健身美學 重塑女性體態形體與力量 版權信息
- ISBN：9787115570826
- 條形碼：9787115570826 ; 978-7-115-57082-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
健身美學 重塑女性體態形體與力量 本書特色
梳理健身的底層邏輯，幫助你合理控制飲食、糾正訓練動作讓訓練融于生活，讓變美更輕松！幫助你從健身小白精進為一名自由訓練者！ 為女生量身定制的健身書，不僅會解答女性健身入門的常見問題，例如月經周期和運動安排，利用月經周期可以“吃不胖”嗎，什么樣的運動有效，月經期可以運動嗎，飲食和運動哪個更重要，怎么吃膳食才算合理，女性健身雷區……還提供了非常詳細的飲食和訓練建議，讓你通過自己的學習和控制，來體會“三分練，七分吃”的真諦！ 書中提供的訓練方法，從簡單到進階，不僅可以幫助你實現第 一個俯臥撐，還可以幫助你掌握做動作的每一步的要點是什么，讓你可以逐步由小白精進為一名可以自己掌控訓練的自由訓練者，并體會到健身的意義和樂趣所在！ 本書的意義不僅是教會你掌握訓練動作，更重要的是讓你在情感上體會健身的意義，進而能夠堅持運動，養成良好的運動和飲食習慣，讓生活變得更健康！
健身美學 重塑女性體態形體與力量 內容簡介
健身美學由中國女子健美運動員、人氣健身科普博主趙鑫專業打造。作者從幫助女性了解自己的身體開始，解答了一系列女性健身入門者可能遇到的問題，例如月經周期與訓練安排、訓練目標、時間規劃、合理膳食等，并展示了一系列基于小器械和徒手訓練的、由基礎到進階的訓練動作，每個動作提供了細致的指導，包括詳盡的訓練步驟、注意事項、訓練安排及小提示等，還提供了一系列基于不同訓練訴求的訓練方案示例，可以有效幫助女性健身入門者少走彎路，達到健身的目的。 本書適合健身入門者、有健身經驗的運動愛好者以及健身教練閱讀。
健身美學 重塑女性體態形體與力量 目錄
第 1章 男女有別
1．1 了解自己的身體 2
1．2 月經周期和運動安排 2
1．3 月經期可以運動嗎 3
1．4 利用月經周期可以“吃不胖”嗎 4
1．5 為何月經期前情緒不穩定、血糖低、愛吃甜食 5
第 2章 運動前，你需要知道的事
2．1 你需要的是減肥還是塑形 8
2．2 運動前規劃好自己的“時間成本” 8
2．3 通過3 個問題，給自己進行一次“健身畫像” 10
2．4 運動中如何*大限度地避免傷病 11
2．5 飲食和運動哪個更重要 14
第3章 從興趣出發開始運動 | 17 |
3．1 什么樣的運動減肥*有效 18
3．2 運動技能的掌握就是熟能生巧 19
3．3 運動是多樣的 20
3．4 如何制定適合自己的運動計劃 20
3．5 熱身、訓練、組間歇 23
3．6 開始鍛煉，我需要準備什么 25
第4章 好身材離不開好好吃飯 | 27 |
4．1 我一天需要攝入多少熱量 28
4．2 怎么吃膳食才算合理 29
4．3 從減少吃零食開始 30
4．4 減少精加工的食物 31
4．5 “談糖色變”的碳水化合物 33
4．6 不吃碳水化合物可以瘦嗎 35
4．7 無糖食品可以幫助減肥嗎 36
4．8 可以嘗試一下地中海飲食結構 38
4．9 為什么不推薦禁食 40
4．10 雷區：女運動員三聯征 41
4．11 女性可能需要額外補充的營養素 42
第5章 訓練篇 | 47 |
5．1 準備階段 48
5．2 上肢訓練篇—學會俯臥撐 50
5．3 上肢訓練篇—三角肌 70
5．4 上肢訓練篇—肱三頭肌 78
5．5 核心訓練篇 82
5．6 下肢訓練篇 118
第6章 拉伸 | 169 |
6．1 拉伸的基礎認知—肌腱、韌帶 170
6．2 關于拉伸你必須知道的事 170
6．3 拉伸動作 172
第7章 訓練計劃 | 187 |
7．1 計劃設計 188
7．2 16 個完整訓練計劃 192
作者簡介 201
1．1 了解自己的身體 2
1．2 月經周期和運動安排 2
1．3 月經期可以運動嗎 3
1．4 利用月經周期可以“吃不胖”嗎 4
1．5 為何月經期前情緒不穩定、血糖低、愛吃甜食 5
第 2章 運動前，你需要知道的事
2．1 你需要的是減肥還是塑形 8
2．2 運動前規劃好自己的“時間成本” 8
2．3 通過3 個問題，給自己進行一次“健身畫像” 10
2．4 運動中如何*大限度地避免傷病 11
2．5 飲食和運動哪個更重要 14
第3章 從興趣出發開始運動 | 17 |
3．1 什么樣的運動減肥*有效 18
3．2 運動技能的掌握就是熟能生巧 19
3．3 運動是多樣的 20
3．4 如何制定適合自己的運動計劃 20
3．5 熱身、訓練、組間歇 23
3．6 開始鍛煉，我需要準備什么 25
第4章 好身材離不開好好吃飯 | 27 |
4．1 我一天需要攝入多少熱量 28
4．2 怎么吃膳食才算合理 29
4．3 從減少吃零食開始 30
4．4 減少精加工的食物 31
4．5 “談糖色變”的碳水化合物 33
4．6 不吃碳水化合物可以瘦嗎 35
4．7 無糖食品可以幫助減肥嗎 36
4．8 可以嘗試一下地中海飲食結構 38
4．9 為什么不推薦禁食 40
4．10 雷區：女運動員三聯征 41
4．11 女性可能需要額外補充的營養素 42
第5章 訓練篇 | 47 |
5．1 準備階段 48
5．2 上肢訓練篇—學會俯臥撐 50
5．3 上肢訓練篇—三角肌 70
5．4 上肢訓練篇—肱三頭肌 78
5．5 核心訓練篇 82
5．6 下肢訓練篇 118
第6章 拉伸 | 169 |
6．1 拉伸的基礎認知—肌腱、韌帶 170
6．2 關于拉伸你必須知道的事 170
6．3 拉伸動作 172
第7章 訓練計劃 | 187 |
7．1 計劃設計 188
7．2 16 個完整訓練計劃 192
作者簡介 201
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健身美學 重塑女性體態形體與力量 作者簡介
趙鑫 職業健美運動員（IFBB PRO），曾獲2016年中國健美健身冠 軍總決賽女子比基尼健身全場冠 軍；具有多年健身教練經驗，微博自媒體博主，旨在向廣大健身愛好者傳授科學、可持續和健康的健身訓練方法和生活理念；輕鐵健身工作室發起人，目前已研發多門輕鐵健身線上課程，廣受學員好評。
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