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遇·健:男生練塊女生練條 版權(quán)信息
- ISBN：9787500959908
- 條形碼：9787500959908 ; 978-7-5009-5990-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
遇·健:男生練塊女生練條 內(nèi)容簡介
世界冠軍教你接地氣的健身絕招。 27位世界冠軍等體壇精英設(shè)計52套高效、易學的健身方案。 運動強度有選擇，運動范圍可支配，充分激活全身能量！ 800余幅圖片、132段視頻，多角度、多步驟詳解經(jīng)典健身動作！ 中式飲食也能在健身塑形中助你一臂之力！ 全面實用的健康指導，將揭開你人生的新篇章、遇見新的自己！ 世界冠軍（李秉煒、劉秋宏、韓晨、丘樂）、全國冠軍（葉奧婷、張璐宇、鐘鞔、張曉妮）、國家一級運動員（盧丹）、奧運冠軍金牌隊醫(yī)（龐曉峰）、國家隊體能教練（李恒、楊至剛、張亞男）、全國健美冠軍（王天賞、王琰、張新）、美國著名運動營養(yǎng)專家（Heidi Skolnik），以及斯巴達挑戰(zhàn)賽教官（湯米·林賽）、crossfit中國推廣大使（左浩）還有專業(yè)顧問（郭慶紅、徐建方、王鳳珣）……明星作者團隊，重磅推薦！
遇·健:男生練塊女生練條 目錄
1 運動讓我們成為更好的自己
1．1 人之初，性本動！
1．2 運動促進健康
1．3 運動塑造完美形體
1．4 健康就是領(lǐng)導力
1．5 運動提高吸引力
2 認識高效運動健身訓練
2．1 科學健身的“六五”要素
2．2 運動前先自測
2．3 制訂科學有效的健身訓練計劃
2．4 為什么99%的健身計劃都以失敗而告終
2．5 迭擇裝備
2．6 熱身澈活
2．7 有氧訓練
2．8 力量訓練
2．9 柔韌性訓練與拉伸
2．10 放松及快速恢復
2．11 運動損傷防治
3 冠軍的居家健身秘籍
3．1 男生訓練
1．練出強壯手臂滿滿的男友力
2．打造平整飽滿胸肌
3．練出屬寬背厚的倒三角身材
4．這么練你也可以擁有六塊腹肌
5．高效臀腱訓練讓下肢力量爆棚
6．男主專屬訓練
3．2 女生訓練
1．告別“拜拜肉”收獲緊致手臂
2．你與美麗只差一個“天鵝頸”
3．這幾個動作讓你的胸部更挺拔
4．甩掉腰部贅肉輕松收獲小蠻腰
5．糾正含胸駝背打造完美背部線條
6．結(jié)實豐滿的臀部修長有力的腿
7．恢復少女般緊致
4 運動與營養(yǎng)
4．1 運動+均衡飲食——塑造更健康的自己
4．2 如何做到均衡合理的膳食搭配
1．減脂應(yīng)該怎么吃
2．增肌應(yīng)該怎么吃
3．一周減脂食譜
4．一周增肌食譜
1．1 人之初，性本動！
1．2 運動促進健康
1．3 運動塑造完美形體
1．4 健康就是領(lǐng)導力
1．5 運動提高吸引力
2 認識高效運動健身訓練
2．1 科學健身的“六五”要素
2．2 運動前先自測
2．3 制訂科學有效的健身訓練計劃
2．4 為什么99%的健身計劃都以失敗而告終
2．5 迭擇裝備
2．6 熱身澈活
2．7 有氧訓練
2．8 力量訓練
2．9 柔韌性訓練與拉伸
2．10 放松及快速恢復
2．11 運動損傷防治
3 冠軍的居家健身秘籍
3．1 男生訓練
1．練出強壯手臂滿滿的男友力
2．打造平整飽滿胸肌
3．練出屬寬背厚的倒三角身材
4．這么練你也可以擁有六塊腹肌
5．高效臀腱訓練讓下肢力量爆棚
6．男主專屬訓練
3．2 女生訓練
1．告別“拜拜肉”收獲緊致手臂
2．你與美麗只差一個“天鵝頸”
3．這幾個動作讓你的胸部更挺拔
4．甩掉腰部贅肉輕松收獲小蠻腰
5．糾正含胸駝背打造完美背部線條
6．結(jié)實豐滿的臀部修長有力的腿
7．恢復少女般緊致
4 運動與營養(yǎng)
4．1 運動+均衡飲食——塑造更健康的自己
4．2 如何做到均衡合理的膳食搭配
1．減脂應(yīng)該怎么吃
2．增肌應(yīng)該怎么吃
3．一周減脂食譜
4．一周增肌食譜
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