中圖網小程序
一鍵登錄
更方便
本類五星書更多>
-
>
分寸 跨越社交圈層的底層邏輯
-
>
生命唯愿愛與自由
-
>
中國式人情世故
-
>
看心理·第2輯(全5冊)
-
>
心靈四書(全4冊)
-
>
非暴力溝通
-
>
往里走,安頓自己
過度努力:為什么你總覺得自己不夠好 版權信息
- ISBN：9787521734966
- 條形碼：9787521734966 ; 978-7-5217-3496-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
過度努力:為什么你總覺得自己不夠好 本書特色
適讀人群 ：心理學愛好者，存在原生家庭問題困擾的人群，自我價值感低的人群等1．2017誠品暢銷榜冠軍、金石堂“十大影響力好書”、博客來年度暢銷Top2《情緒勒索》作者，臺灣知名心理咨詢師周慕姿暖心新作。 2．針對原生家庭導致的個體低自尊、自我價值感低、人生無意義感等問題，通過真實呈現8個來訪者的咨詢全過程，提供個體走進自己內心深處的路徑。不論過去如何，現在的你都是可以選擇的。當你愿意相信自己的存在本身就是有價值的，愿意停止對自己的挑剔，當你真正意識到可以為自己而活，你會發現，我們能給自己的支持和力量，比想象的多很多。 3.對于對心理咨詢感興趣或想成為心理咨詢師的人群，這本書提供了8個完整的咨詢樣例，可以滿足你對心理咨詢的所有好奇。
過度努力:為什么你總覺得自己不夠好 內容簡介
如果你認定自己一定要努力才行，否則內心就充滿惶恐，不敢停下來； 如果盡管你在外人眼中已經足夠很好，但你依然覺得不夠，或者認為已經取得的成績與自己沒有關系； 如果你害怕麻煩別人，不敢拒絕別人的期待與托付，也不敢提出自己的要求； 如果即使很努力，你的自我價值感還是很低，甚至覺得人生沒有意義…… 那你大概率就是一個“過度努力”的人了。 在《過度努力》這本書中，心理咨詢師周慕姿選取了自己的8個來訪者的故事，他們有不知道人活著是為了什么的購物成癮患者，有認為人活著就是為了贏的恐慌癥患者，有堅持必須滿足其他人需求的躁郁癥媽媽，還有認為沒用就不配活在這個世界上的醫生，等等。作者通過與這8個來訪者步步深入地溝通，陪伴他們經歷從探索、抗拒、覺察到行動的全過程，幫助他們學會關愛自己，學會對自己溫柔以待。 希望你與這本書的8個主人公一起，慢慢走進自己的內心深處，了解自己，給自己更多的理解和接納、認可與溫柔，做一個真正愛自己的人。
過度努力:為什么你總覺得自己不夠好 目錄
前言
**步 探索
購物狂公主：沒有感覺，就不會被傷害
父母幫孩子做每一個決定
“購物”成為紓壓管道
“一定要贏”先生：追求贏，是人生*重要的事情
只有“不想撐”，哪有“撐不住”？
不犯錯小姐：我只是，不想麻煩別人
嚴重焦慮與抑郁
完美的“假我”
“鋼鐵先生”：只要我不在意任何人，我就不會被傷害
一堵無形的墻
自責小姐：我永遠都不夠好
疑似恐慌
父母批評自己的話，內化在自己心里
他們都抗壓能力很強，只有我……
“不夠好”，是她內心長久的傷痕與自我懷疑
我們會想要保護破碎的自己
面具木偶：我早就忘記了自己原本的樣子
像木偶一樣忍耐
心悸、喘不過氣
不敢拒絕別人，怕別人不開心
完美媽媽：我要先滿足所有人的要求，才有機會做自己
我不見了
我就是要做到完美，堵住你們所有人的嘴
“疾病”的發生，是種求救
有用醫生：不“有用”就沒有用
每天都像溺水般
白色巨塔版的叢林求生系列
“你在這里哭，會給其他人造成困擾！
“我們這里可是每天都在死人！”
“情緒”是一種保護與提醒
第二步 抗 拒
不能說的秘密
“一定要贏”先生：我們不想面對的，可能是真正重要的事物
不犯錯小姐：我希望，你覺得我很好
不愿碰觸的禁忌
“鋼鐵先生”：逃不開的過往
完美媽媽：是不是因為我不夠好，所以你不要我
不能消化的痛楚
自責小姐：所以，我被放棄了嗎？
購物狂公主：“沒怎樣”就是“有怎樣”
不想承認的傷痛
有用醫生：莫忘世上蠢人多
面具木偶：你根本就不要我
第三步 覺 察
你的人生，要讓誰滿意？
完美媽媽：“不夠努力”的危險
自責小姐：你愿意只為自己努力嗎？
我只是，怕輸
“一定要贏”先生: 代代相傳的家族秘密
有用醫生：不想承認的渴求
為了你，我變成你要的樣子
面具木偶：難以碰觸的傷口
購物狂公主：承認傷口，才有機會長大
承認脆弱
不犯錯小姐：我能讓你看到“不夠好”的自己嗎？
“鋼鐵先生”：難以消化的自責與罪惡感
第四步 行 動
看見傷：給過度努力的自己一個擁抱
有用醫生：停止批評自己，理解自己的選擇
“一定要贏”先生：我已經夠好了，給自己一點溫柔
接納自己真正的模樣，不論是感受還是需求
不犯錯小姐：接納情緒，練習表達
面具木偶：我這樣，也很好
承認“我需要你”
完美媽媽：原來，我愛你
“鋼鐵先生”：練習伸出手
不論過去如何，現在的我，永遠可以選擇
購物狂公主：我愿意給自己不同的選擇，負起人生的責任
自責小姐：不論你們是否愛我，我都想好好愛自己
后記 你的存在，就是無可替代的價值
展開全部
過度努力:為什么你總覺得自己不夠好 節選
前 言 隔了一陣子沒有寫作，這次寫的主題，是“過度努力”。 怎么會想寫這個主題呢？ 或許，因為我的身邊以及在工作中，我遇到很多“過度努力”的人，這些人對“努力”的堅持、對生命與生存的恐懼，常常觸動我心靈*深處的一些東西。會被觸動，也或許是因為在某些人的眼中，我也算是有點“過度努力”的人。雖然我自己覺得還好。 （“過度努力”的特征之一：別人都說你太努力，但你自己覺得，還好。） 從小學開始，雖然有機會參加一些比賽得獎，成績也不錯，但對那些獎項與成績表現，我有時沒有太大的欣喜。就如同當時因為出了《他們都說你“應該”》，我受邀上廣播時，分享的一個例子： “*重要的，不是拿到獎項或是成績名列前茅的那一刻；而是，當拿到這個獎項、名次之后，把它帶回家，然后父母給你一個欣慰滿意的笑容……‘我做得夠好’這件事，才算完美地達成！ 我說的這個例子，可能許多人都心有戚戚焉，而這的確是我的經歷。 從我有記憶以來，我和母親相依為命，父親時常不在身邊，有時甚至會消失，在親戚間的風評也不是太好。當時，在很多人看來，父親之于我，就是我人生的那個“但是”： “她是很優秀，但是她爸爸……” 曾經有很長一段時間，我都沒有辦法消化這個“但是”。我就像一個背負著原罪十字架的人，不管多么辛苦、爬到多么巔峰的地方，身上的那個印記，永遠跟著我無法去除。 為了消除這個“但是”，為了保護媽媽，“讓我們能夠不被別人看不起”，也剛好我喜歡念書，又有一些演講與寫作的能力，于是，我一直做著會被大家夸耀的事情，維持在大家會覺得“她這樣很優秀”的位置。 只是，從我小學二年級，**次得到某個比賽**名時，我就知道，我好像不太會為了這些比賽、成績名次而極為欣喜；我的快樂，都是在把名次、成績拿回家之后，看到媽媽滿意的笑容時才感覺到。 那代表著，就算爸爸讓別人失望、讓媽媽失望，至少我可以不讓他們失望，對吧？ 我可以和我爸爸不一樣，對吧？ 在我決定就讀心理咨詢的那一年，家里經濟狀況發生巨變，我的生活也有了180 度的大翻轉。 原本雖然媽媽獨自撫養我，生活不算寬裕，但也還過得去；已經開始工作的我，只需照顧好自己，并不需要特別擔心家里的狀況或是拿錢貼補家用。 沒想到，就在那個時候，我突然必須獨自扛下家中的經濟重擔、負債，以及面對許多人情冷暖。 雖然從小已經見了很多，但當時媽媽已經沒有辦法跟以前一樣，在我前面保護我、照顧我，我必須獨自面對這些。 我才深深地感受到：“我得努力才行。” 我只能努力。 從進咨詢所開始，我一改以前讀書吊兒郎當的性格，因為沒有任何基礎，所以我逼自己拼命讀書，以趕上身邊的同學們。當時半工半讀的我，碩一那一年，不是在工作，就是在圖書館讀書。 那時候，我覺得讀書很快樂，但也很害怕：很擔心自己因為不夠努力，就被什么恐怖的東西追上，會再度陷入無能為力、覺得自己很糟糕的境地。 每個目標達到時，對我而言，都只能暫時“松一口氣”；既擔心自己做不到，做到了也無法享受成功，反而會更擔心別人會不會對我過度期待；于是，沒有真的開心、真的放心的一刻，只能不停地向前沖。 于是我才發現，原來我是“冒牌者現象” 的典型，而后我就以“冒牌者現象”為主題寫了碩士學位畢業論文。 這樣的習慣，我一直帶著。成為心理咨詢師、進入職場之后，這自然讓我的職業發展有一定的表現：在很短的時間，我要求自己必須接大量的個案，并且持續被督導，希望自己能夠在專業上站穩腳跟。 但在2017 年，因為**本書備受矚目，大量邀約隨即而來。習慣為了滿足別人期待與需求的我，心一橫，大部分都吃了下來。過量的工作，以及仍期待自己必須在專業上有所精進的要求，讓我的身體漸漸吃不消。而2018—2019 年，我又面臨了一些新的考驗，這讓我決定停下腳步，重新思考：“我是不是花了太多時間在他人的期待上？” 當時，我持續被分析，我的分析師對我說了一句話，讓我印象很深刻： “慕姿，你對自己做錯什么或是沒做到什么，是非常嚴厲的。你有沒有想過，如果把你當成剛學會走路、搖搖擺擺的鴨子，當你走不好時，你可以稍微溫柔地托一下自己，告訴自己：‘你可以試試看這么走！ 分析師的這段話，讓我回去想了很久，內心深深地被觸動。 原來，我只有一直往前努力達到目標的經驗；我從來不知道，我可以被溫柔對待，也不知道，我需要被溫柔對待。 這幾年的危機處理，讓我習慣遇到困難時，**個反應是“如何解決問題”，卻從來沒有機會，也沒有想過，我需要照顧一下我的內心，那個可能驚慌失措或是憤怒傷心，甚至失望的自己。 寫到這里，或許有些讀者會想：“哎呀，原來心理咨詢師也這么不會照顧自己的情緒！ 這倒是真的。 我的一個好友心理咨詢師曾經開玩笑說：“面對別人的人生，比面對自己的人生要容易多了！ 要面對自己內心真正的脆弱與恐懼，改變自己的慣性，是一件非常不容易的事。 當我們沒辦法與自己的內心接觸，就沒辦法正視自己的恐懼！斑^度努力”，只是面對恐懼時的一個習慣，一個想得到安全感的防衛機制與生存策略而已。 當我們沒有好好地感受與思考，這個“生存策略”就會非常自動化，讓我們感覺到，“我沒有選擇，只得這么做。只有這么做，才能讓我擺脫現在的困境”。 2020 年，對許多人而言，都是非常不容易的一年。我的身邊，有許多非常努力而不敢停下來的人，甚至會迷失在那些努力當中；或期盼他人的照顧，或失望于別人的不包容與不理解，然后在其中感受到自己的孤獨與空虛。 所以，我想寫下這本書。 這本書里的案例，集合了我很多的工作觀察與身邊的經驗。或許你在讀這本書時，會覺得每個案例的一部分，都讓你想到自己或是身邊的某個人。不過，這本書并不是一本很快地告訴你“該怎么辦”的書。因為，在我面對“過度努力”的人，包括我自己時，*困難的，或許不是“我該怎么做”的方法，而是—— “我腦袋都知道，但心里做不到！ 了解與安撫自己的內心，讓自己有勇氣做出不同的選擇，這，才是*難的。 若在讀這本書時，你有機會靜下心來，能與這些案例的主人公，一起慢慢地接觸自己的內心深處，了解自己內心*柔軟的那一塊——那些情緒、感受，而后愿意給自己一點理解與接納，溫柔與問候，那就是我*想要分享的部分。 這本書，也呈現了心理咨詢的部分過程。 關于心理咨詢，我的想法是這樣： 我們每個人，內心都有一些傷口。這些傷口，會帶來一些難耐的情緒，這些情緒可能會大而猛烈，讓我們無法承受。當我們不知道怎么處理時，我們會隔絕它，用一些方法掩蓋它、合理化或淡化它，讓自己能不去面對它，以便讓我們能夠繼續在生活中撐下去。 而心理咨詢師，有些時候，就是從你的分享中感受那些你不敢碰觸的情緒，然后，再將它消化成你可以接受、吸收的方式，慢慢地回饋給你。 而我們，就在這樣的回饋當中，慢慢地理解自己，慢慢地從這些情緒與理解中獲得滋養；而我們也有機會從這些滋養中慢慢長大，終于有能力回過頭來，對那個無法承受如此多創傷與情緒的內心的小孩說： “嘿，沒有關系，這沒有什么大不了的，你一個人撐著，還陪伴著我，真的是辛苦了，F在，我會陪著你！ 于是，我們終于有機會，可以給自己一點溫柔，可以愛著這樣的自己。 希望這本書，能夠帶給你一點溫柔與陪伴。
過度努力:為什么你總覺得自己不夠好 作者簡介
周慕姿 心理咨詢師，心曦心理咨詢所創始人。2017年誠品暢銷榜冠軍、金石堂“十大影響力好書”、博客來年度暢銷Top2《情緒勒索》作者，《情緒勒索》一書已售出中文簡體、韓文、泰文、印度尼西亞文等版權。另著有《關系黑洞》《他們都說你“應該”》兩本書。 周慕姿希望心理咨詢工作能幫助人看到自己的選擇“是怎么被困住”，還有“為何被困住”的；然后幫他們看到“自己擁有的能力”與“其他的選擇”。她相信，我們擁有“選擇的自由”，若能以“真實的自己”面對生命，我們就能掙脫無形的束縛，獲得真正的自由。
書友推薦
- >
大紅狗在馬戲團-大紅狗克里弗-助人
- >
經典常談
- >
人文閱讀與收藏·良友文學叢書:一天的工作
- >
史學評論
- >
名家帶你讀魯迅:故事新編
- >
苦雨齋序跋文-周作人自編集
- >
【精裝繪本】畫給孩子的中國神話
- >
回憶愛瑪儂
本類暢銷
