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健身跑如何遠離運動損傷 版權信息
- ISBN：9787506883917
- 條形碼：9787506883917 ; 978-7-5068-8391-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
健身跑如何遠離運動損傷 本書特色
☆每一位跑者都應該擁有的運動損傷防治指南。 ☆給你科學、細致的運動指導，讓你暢快跑步，輕松無負擔。 ☆列舉30 種典型損傷，100 種應對方法。你關心的問題，都能在在書中找到答案。 ☆語言簡練易懂，內容豐富翔實，讀來輕松有趣。 ☆版塊多樣，圖文并茂，優化你的閱讀體驗。 ☆希望本書能為你保駕護航，成為你的親密“跑友”！
健身跑如何遠離運動損傷 內容簡介
熱愛跑步的你，如何遠離運動損傷，更暢快地享受跑步樂趣呢？ 如果你也擔心跑步時發生運動損傷，如果你曾經在跑步中受到運動損傷的困擾，本書可以給你更細致、有用的運動指導。科學跑步需要做哪些準備、跑步損傷如何預防、初跑者可能會遇到哪些跑步損傷、面對跑步損傷如何正確應對等問題，閱讀本書，尋找答案，本書將作為良師益友，與你一路隨行。
健身跑如何遠離運動損傷 目錄
**章 跑步，你準備好了嗎？
所有人都適合跑步嗎？
跑步-定會受傷嗎？
了解自己的身體
工欲善其事，必先利其器——跑步裝備
預見損傷——跑步損傷風險評估
第二章 科學跑步如何避免損傷？
跑前熱身必不可少
掌握正確的跑步姿勢
學習正確的跑步技術
合格跑者應該避免的關于跑步的那些誤區
探秘跑步損傷背后的原因
KCC跑步法
第三章 及時發現損傷的信號：疼痛
哪些部位*容易發生疼痛？
跑步時感到疼痛就是受傷了嗎？
種子骨疼痛
脛前疼痛
腓腸肌疼痛
恥骨疼痛
中足疼痛
腳踵疼痛
第四章 初跑者經常遇到的傷病困擾
一些煩人的“小毛病”
肌肉痙攣
過度緊張
擦傷
運動性腹痛
運動性高血壓
運動性低血糖
岔氣
中暑
出血與骨折
第五章 長期跑者常見下肢損傷
令人討厭的各種炎癥
足部損傷
踝部損傷
膝關節損傷
第六章 跑步引發的身體其他部位損傷
小腿損傷
髖部和骨盆損傷
其他部位損傷
第七章 跑步損傷后應該做的正確事情
必要的休息是正確的選擇
傷后康復訓練
傷后不怕，康復訓練幫你恢復
聰明跑者遠離損傷的跑步計劃制訂
參考文獻
展開全部
健身跑如何遠離運動損傷 節選
**章 跑步，你準備好了嗎？ “讀萬卷書，不如行萬里路”， “千里之行，始于足下”。 當你想跑步時，你一定知道跑步的百般益處。 那么，你是否了解自己的身體？ 你真的準備好開始跑步了嗎？ 所有人都適合跑步嗎？ 跑步熱潮的到來 跑步健身是近年來非常流行的健身方式，無論是國家全民健康發展政策的鼓勵，還是朋友圈里每天堅持打卡的跑步發燒友，都讓你感受到跑步熱潮的到來，而且這種跑步熱情一直在不斷高漲。 越來越多的人開始參與跑步并愛上跑步。 你身邊有沒有這樣的“先行者”，他們從室內跑向戶外，從普通跑者成為專業跑者，有的人甚至從一個從來不健身的人成長為一個馬拉松業余跑者。 在現代社會，跑步正作為一種健康生活方式，融入更多人的生活中。 奔跑驛站 科學跑步，益處多多 科學跑步，能讓你收獲健康的身體與心靈，科學跑步有諸多益處，這里重點介紹以下幾種。 ●跑步可強健心臟 經常跑步，可以提高心臟的工作能力，讓心臟變得更加強壯，有助于提高心臟的工作效率、延長心臟壽命。經常跑步者比不跑步者的心臟跳動頻率要慢，這是因為跑者心臟更強健，每次跳動可以為身體輸送更多的血氧。 ●跑步可促進發育 跑步能促進骨骼生長，增加骨密度，讓骨骼更加強健，還有助于骨骼的縱向生長，促進身高增長。 ●跑步可促進社交 有很多人會相約一起跑步，相同的跑步愛好能讓你結識更多的跑友，拓展自己的交際圈。 一些跑步顧慮 盡管跑步有諸多益處，但仍然有很多人對跑步采取保守的態度。 并非所有人都能從決定參與跑步起就馬上開始行動，有不少人對跑步存在著很多這樣或者那樣的顧慮。 如果你關注跑步，下面這些事情你或許聽過。 一個平時身體健康狀況良好，有運動習慣和經驗的人，在日常再平常不過的跑步健身中突然暈倒在地。 一名優秀的跑步運動員，贏得過有很多榮譽，卻忍受著很多運動損傷帶來的病痛。 類似信息的多次出現，讓很多人對跑步望而卻步。這些信息也傳達了這樣的健康跑步信息：一是科學跑步很重要；二是并非所有人都適合跑步。 哪些人不適合跑步？ 跑步可以強身健體，可以燃脂瘦身，可以增強心肺功能，可以愉悅身心……跑步有如此多的益處，自然人人都想嘗試跑步。 但是，所有人都適合跑步嗎？并不是。 那么，究竟哪些人不適合跑步呢？如果你屬于以下人群或存在以下幾種情況中的一種，建議你暫時不要參與跑步，尤其是長時間、劇烈跑步。請先去醫院接受專業醫師的檢查再決定是否參與跑步。 一般來說，如果你下決心要開始跑步，那么你應該接受專業醫生的檢查，并聽從相關建議，不要貿然開跑。 健康貼士 健康跑步自檢 如果不想去醫院，參加跑步前可以進行自檢，若有以下情況中的一種或幾種，則不建議參加跑步。 ●有先天性的心臟類疾病。 ●家族中有心臟疾病猝死的人。 ●經常感到胸悶、胸痛、氣短。 ●夜晚睡覺會因為呼吸不順暢而憋醒，醒后癥狀有所緩解。 ●近期有感冒發燒等癥狀。 跑步一定會受傷嗎？ 那些認為跑步絕對不會受傷和談跑步色變的人，都是對跑步損傷認知不夠。實際上，大量的研究以及無數跑者的實際經驗告訴我們，跑步并不一定 會受傷。 你或許聽說過關于跑步損傷的“忠告”，如“十跑九傷”“跑步非常傷膝蓋”等。一些數據表明，跑步運動員們受傷的概率要比不參加跑步的人受傷的概率大很多。與普通人相比，運動員的身體無疑更加強壯，他們也更懂得如何更好地參與跑步，但為什么他們的受傷率反而會更高？ 實際上，運動員更容易發生運動損傷，與他們在運動中過度使用關節、肌肉有著密不可分的關系。將關注的人群范圍擴大，你會發現，健身跑步者與久坐不動者相比，關節損傷概率要低很多［參考《骨科與運動物理治療》（Journal of Orthspaedics & Sports Physicial Therapy，JOSPT），2017，“跑步與關節炎”研究報告］。這充分說明，健身跑步并非運動損傷的“罪魁禍首”。 因此，跑步并非一定會受傷，你要做的就是科學參與跑步，避免不必要的損傷發生，并且一旦發生損傷，應科學正確應對與處理。 健康貼士 過度使用身體會導致損傷 我們的人體有自我修復功能，當身體發生一些小的損傷時，即使不使用醫學方法干預，如小的劃傷、磕碰淤青傷、勞損等，經過合理的休養，我們的身體也可以實現自我修復。 但是，如果長期過度使用器官、關節、組織，導致身體嚴重損傷，這時損傷情況將超出機體自我修復能力范圍，就會導致我們的身體發生病變。因此，不僅僅是參加跑步，參與任何活動，都要學會合理、科學地使用我們的身體，以確保身體健康。
健身跑如何遠離運動損傷 作者簡介
劉瓊，碩士，副教授，首都高等學校青年體育教師委員會委員；其對運動損傷和康復有著多年研究經驗。 閆亞南，碩士，執業醫師，作者對預防運動損傷和康復保健研究頗深，且有獨到經驗和見解。
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