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全民健身計劃系列叢書:有氧舞蹈 版權(quán)信息
- ISBN：9787558189760
- 條形碼：9787558189760 ; 978-7-5581-8976-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
全民健身計劃系列叢書:有氧舞蹈 本書特色
有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進行組合練習(xí)。《有氧舞蹈》一書旨在全面、詳細地綜合介紹有關(guān)有氧舞蹈中的知識和技能。本書對有氧舞蹈做了全面系統(tǒng)的詮釋，介紹了有氧舞蹈的特點和技能要領(lǐng)，通過圖解、示范和教授有氧舞蹈的每個動作規(guī)范，使讀者在學(xué)習(xí)過程中，不僅能夠?qū)W會運動健身的方法，同時還能夠?qū)W到有氧舞蹈的基本知識。
全民健身計劃系列叢書:有氧舞蹈 內(nèi)容簡介
為了貫徹全民健身指導(dǎo)思想，激發(fā)人民群眾參加體育活動的熱情，營造全民健身的濃厚氛圍，吉林體育學(xué)院組織專家學(xué)者組成編寫組，按照球類運動、傳統(tǒng)武術(shù)、健身操、體育舞蹈四大類項目進行項目編寫。本叢書不僅使學(xué)習(xí)者掌握運動健身的方法，同時還能夠?qū)W到保健方面的知識，對指導(dǎo)大眾健身頗有助益。
全民健身計劃系列叢書:有氧舞蹈 目錄
**章 概述
**節(jié) 起源與發(fā)展
第二節(jié) 場地和裝備
第二章 運動保健
**節(jié) 自我身體評價
第二節(jié) 運動價值
第三節(jié) 運動保護
第三章 基本技術(shù)
**節(jié) 基本術(shù)語
第二節(jié) 基本動作
第三節(jié) 基本步法
第四章 成套動作
**節(jié) 大眾有氧運動
第二節(jié) 表演性有氧舞蹈
**節(jié) 起源與發(fā)展
第二節(jié) 場地和裝備
第二章 運動保健
**節(jié) 自我身體評價
第二節(jié) 運動價值
第三節(jié) 運動保護
第三章 基本技術(shù)
**節(jié) 基本術(shù)語
第二節(jié) 基本動作
第三節(jié) 基本步法
第四章 成套動作
**節(jié) 大眾有氧運動
第二節(jié) 表演性有氧舞蹈
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全民健身計劃系列叢書:有氧舞蹈 節(jié)選
體育運動對增強體質(zhì)、預(yù)防疾病和促進人體健康具有良好的作用。但是，并非所有人做相同的運動都會達到同樣的效果。對于同一種運動負荷，不同的人機體反應(yīng)差異很大。即使是同一個個體，在不同時期、不同機能狀態(tài)下，對同一負荷的反應(yīng)及收到的效果也是不一樣的。因此，對于不同個體，應(yīng)制定適合其機能需要的運動強度、時間、頻率和持續(xù)周期。從事體育鍛煉一定要講究科學(xué)性，使機體*大限度地獲得運動價值，使某些疾病得到有效的防治或祛除。 **節(jié)自我身體評價 自我身體評價是指根據(jù)個體的不同情況，以及簡單的功能評定標準，對鍛煉者進行身體評價，并以此為依據(jù)，確定具體的鍛煉內(nèi)容。 一、適宜人群 體適能是全身適應(yīng)性的一部分，是人體對現(xiàn)代生活的適應(yīng)能力。為了促進健康、預(yù)防疾病、提高生活質(zhì)量和工作學(xué)習(xí)效率，幾乎所有人都可以追求健康體適能，而且經(jīng)過簡單的評價和測試，均可以成為目標人群，即適宜人群。 （一）健康體適能評價標準 健康體適能是指身體有足夠的活力和精力處理日常事務(wù)，不會感到過度疲勞，并且還有足夠的精力去享受休閑活動或應(yīng)付突發(fā)事件。 健康體適能是確定鍛煉者是否為運動適宜人群的主要依據(jù)。目前的評價標準主要包括國民體質(zhì)測定標準、學(xué)生體質(zhì)測定標準和普通人群體育鍛煉標準等。 國民體質(zhì)測定棲誰主要包括形態(tài)指標、機能指標和素質(zhì)指標3部分，備項指標的測定結(jié)果為1～5分，共5個級別。凡各項指標達不到4分或5分者，均應(yīng)納入健身人群。 學(xué)生體質(zhì)測定標準分為優(yōu)秀、良好、及格和不及格4個級別。優(yōu)秀水平以下者，均應(yīng)被納入健身人群。 普通人群體育鍛煉標準分為5個級別，凡達不到4分或5分者，均應(yīng)納入健身人群。 （二）簡易運動功能評定 1。目的 簡易運動功能評定的目的在于確定鍛煉者有無運動禁忌癥或臨時運動禁忌，即是否適合參加體育鍛煉，以防萬一，避免意外事故發(fā)生。目前通行的方式為3分鐘踏臺階測試。 2。器材 測試鍛煉者運動后心率恢復(fù)情況，以評估其心肺功能。 3。步驟 3O厘米高的長凳、節(jié)拍器、秒表和時鐘。見圖2一卜1。 （1）節(jié)拍器設(shè)定為每分鐘96次，測試者依“上上下下”的節(jié)拍運動3分鐘，每次踏上臺階應(yīng)達到直膝，而且先踏上的腳先落下。 （2）測試者完成3分鐘踏臺階后，5秒鐘內(nèi)開始測量脈搏，時間為1分鐘，記錄下心率，并依據(jù)表2一1評價功能水平。 （3）運動后心率越低，證明心肺功能越好，在運動強度允許的范圍內(nèi)，鍛煉者可選擇運動強度的較高值來進行運動。 4。注意事項 如測試者經(jīng)過努力仍無法達標，或出現(xiàn)頭暈、胸悶、出冷汗等癥狀，應(yīng)立即終止測試。運動中應(yīng)特別考慮運動強度，以防止出現(xiàn)意外。 二、鍛煉目標 鍛煉目標應(yīng)，稂據(jù)鍛煉者不同的身體狀況來確定，可分為近期目標和睫期目標。此外，確定鍛煉目標還應(yīng)結(jié)合鍛煉者的運動意向、愿望、興趣，以及本人的健康狀況等因素來進行。 （一）近期目標 近期目標是指鍛煉者初期應(yīng)達到的目標。在進行運動前，應(yīng)首先明確鍛煉目標，即近期目標。選擇一兩個健康體適能構(gòu)成要素，作為未來兩個月內(nèi)努力完成的目標，而且應(yīng)從成功概率較高的構(gòu)成要素開始，并將預(yù)期兩個月后要達到的目標做上記號，如提高某個或某些關(guān)節(jié)的活動幅度，增強某塊肌肉或某肌肉群的力量等。 （二）遠期目標 遠期目標是指鍛煉者*終要達到的目標。實踐證明，經(jīng)過科學(xué)合理的鍛煉，鍛煉者是可以達到一般的遠期目標的，如提高心肺功能，使其達到優(yōu)秀的等級，或達到降血脂和防治高血壓、冠心病的目的等。 P8-10
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