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慢一點(diǎn)也沒關(guān)系 版權(quán)信息
- ISBN：9787541161162
- 條形碼：9787541161162 ; 978-7-5411-6116-2
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
慢一點(diǎn)也沒關(guān)系 本書特色
★比利時(shí)資深壓力管理專家呂克??斯維寧博士,20余年研究成果，專治過度焦慮、又忙又累、職業(yè)倦怠、人際關(guān)系差。 ★10大基本要義、14個(gè)進(jìn)入離線大腦的方法，無需專業(yè)訓(xùn)練，在日常生活中輕松掌握高效休息秘訣。 ★內(nèi)卷時(shí)代的避坑指南，快節(jié)奏時(shí)代的慢活法！拒絕瞎忙，活出獨(dú)立且清醒的自己 ★顛覆傳統(tǒng)認(rèn)知，用前沿神經(jīng)科學(xué)探秘大腦工作方式，探究如何讓大腦保持健康與活力。
慢一點(diǎn)也沒關(guān)系 內(nèi)容簡介
"無休止的工作，煩瑣的家庭事務(wù)，電子產(chǎn)品中的信息爆炸……我們被裹挾著向前奔去，屬于自己的閑暇時(shí)光逐漸消失。于是，壓力、焦慮和職業(yè)倦怠接踵而至，我們逐漸失去了同情心和創(chuàng)造力，甚至疏遠(yuǎn)了身邊的人。在這個(gè)快節(jié)奏的內(nèi)卷時(shí)代，能夠高效地休息放松至關(guān)重要。 在20余年壓力研究經(jīng)驗(yàn)的支持下，比利時(shí)有名醫(yī)學(xué)家、社會(huì)心理治療師呂克·斯維寧博士指出，想要在每天激烈的競爭壓力中生存下來，偶爾讓我們的大腦處于離線模式是很好必要的。本書給出了14個(gè)進(jìn)入離線大腦的日常技巧，幫助我們以積極、平穩(wěn)的方式處理壓力，養(yǎng)成健康的生活方式，恢復(fù)活力和創(chuàng)造力，并很終改善人際關(guān)系，提升工作效率。"
慢一點(diǎn)也沒關(guān)系 目錄
序 1 讓大腦休息
序 2 你為什么總是閑不下來
**章 你的大腦需要離線
1 腦內(nèi)的*小居民
2 是什么主導(dǎo)著我們的行為？
3 網(wǎng)絡(luò)與聯(lián)系
4 在注意力和休息之間轉(zhuǎn)換
5 警報(bào)，讓大腦離線！
6 獎(jiǎng)勵(lì)的欺騙性
7 人際網(wǎng)絡(luò)
第二章 別在該躺平的時(shí)候動(dòng)腦子
1 無聊萬歲
2 無聊與懶惰的區(qū)別
3 關(guān)于白日夢和創(chuàng)造力
4 “我感受到了你的痛苦”
5 離線大腦的*大敵人：過度興奮
6 沒有人會(huì)與其他人完全一樣
7 離線大腦，創(chuàng)造力的理想滋生地
第三章 14 種方法，讓大腦停一停
1 從起床開始練習(xí)吧
2 減少生活中的慢性應(yīng)激
3 學(xué)會(huì)整理
4 停止憂思
5 逆轉(zhuǎn)自己的消極：ABC 方法
6 有意識(shí)地處理轉(zhuǎn)變
7 討好的危險(xiǎn)性
8 用成長型思維方式面對生活
9 鍛煉你的聯(lián)想思維
10 明確定位，找到自己的心流
11 探索其他文化，建立新的聯(lián)系
12 練習(xí)如何給予積極情緒吸引因子
13 找到一個(gè)適合自己的放松訓(xùn)練
14 用呼吸訓(xùn)練和冥想的方式離線
第四章 找到自己的節(jié)奏
1 我們的幸福之鑰
2 形成社交網(wǎng)絡(luò)的**步
3 職業(yè)倦怠了怎么辦？
第五章 在集體中掌控自我
1 作為群居動(dòng)物的人類
2 友誼：保持健康的良方
3 優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)者需要離線
結(jié)語 保持大腦健康與活力的十大竅門
致謝
索引
專業(yè)術(shù)語表
展開全部
慢一點(diǎn)也沒關(guān)系 節(jié)選
無聊萬歲 你是不是會(huì)覺得自己有時(shí)候?qū)κ诸^的事情無從下手，總是將計(jì)劃向后拖延？你是不是總讓房間亂得一團(tuán)糟，把文件丟得到處都是？如果答案是肯定的話，那我可要告訴你個(gè)好消息：懶惰也許根本就不是什么壞事，恰恰相反，它對我們頗有益處。 無聊究竟是什么？當(dāng)下，我們給無聊的定義大多是負(fù)面的。人們認(rèn)為無聊代表著冷漠與缺乏興趣，令人感到厭惡和煩躁。我們常常覺得自己可以自行支配的時(shí)間太少了，但和這種自行支配的時(shí)間不同，無聊卻像是一件不愉快的事情，讓人必須不惜一切代價(jià)來避免它。 一些歷史學(xué)家認(rèn)為，“無聊”一詞是在工業(yè)革命期間擁有了負(fù)面意義的。當(dāng)機(jī)器從人類手中接過更多工作時(shí)，人們就有了更多的無聊時(shí)間。當(dāng)時(shí)，人們將無聊視為“魔鬼的耳朵”，要不吝代價(jià)地與之對抗。而在當(dāng)時(shí)的規(guī)范下，人們必須辛勤工作，還需要擁有良好的職業(yè)道德。天主教的教義將懶惰視為七原罪之一，進(jìn)一步增加了人們對于無聊的厭惡。然而，無聊卻始終存在于世間。 無聊本身與懶惰無關(guān)，而是缺乏刺激導(dǎo)致的。如果沒什么有趣或好玩的事情，人就會(huì)產(chǎn)生無聊感。如果你是這樣想的話，那么穴居人、神父和隱士一定都覺得生活無聊透了——他們都沒有什么有趣的事情可做。我還記得**次買蘋果手機(jī)的時(shí)候，一開始我很興奮，但很快就氣壞了，還覺得自己像個(gè)傻瓜一樣，因?yàn)槟切┐蠹铱诳谙鄠鞯能浖纪耆珶o法操作。那嶄新的昂貴玩具的屏幕上滿是神秘的小圖標(biāo)，它們本該是應(yīng)用程序，但是當(dāng)我打開它們的時(shí)候，這些東西什么反應(yīng)都沒有。“它們還都是出廠模式，”售貨員說，“你可以自己設(shè)置，很簡單的。”嗯，真簡單……我花了好幾周，才終于解鎖了一點(diǎn)這個(gè)手機(jī)除了打電話和發(fā)短信之外的功能。更糟的是，這段時(shí)間我還必須為公司完成一份非常緊迫的任務(wù)。為了晚上能迅速做好報(bào)告，我每天都四處奔波。就這樣，在某個(gè)忙碌的日子里，我可靠的電腦崩潰了。它再也啟動(dòng)不起來，只顯示給我一個(gè)可惡的藍(lán)屏。我嘗試了一次又一次，它就是不啟動(dòng)。我打電話給修理人員，可他們跟我一樣忙，兩個(gè)星期之后才能過來。我苦苦哀求，告訴他們沒有電腦我就要死了，但這些全都無濟(jì)于事。 于是，我用好好的手機(jī)換了一部根本沒法用的蘋果手機(jī)，還失去了電腦。我被迫離線了！然后，奇怪的事情發(fā)生了。寫過許多有關(guān)過度疲勞的內(nèi)容的我，陷入了疲勞的無底洞。我什么都不想做了，頭疼、脖子疼、腸胃不適、心悸、呼吸急促、健忘、孤獨(dú)、焦慮，仿佛在被人追殺一樣。*后我去看了全科醫(yī)生，他建議我去休息。什么？那工作怎么辦呢？好吧，既然醫(yī)生都這么說了…… 忽然間，天空就開闊晴朗起來了。我看見了太陽，感覺到一股一股的能量流回身體之中。我感覺到了節(jié)奏，享受著音樂，享受著與身邊的每個(gè)人相處。我看到了這個(gè)世界有多么美麗，甚至還聞到過一次花香。但*重要的是，我變得更有創(chuàng)造力了。我看到了事物之間那些自己曾經(jīng)視而不見的聯(lián)系，解決了困擾我?guī)讉(gè)星期的問題。我不再那樣目標(biāo)明確，卻能夠和別人產(chǎn)生共情。我開始喜歡上了這種“無聊”的離線生活。 當(dāng)你的大腦工作節(jié)奏很快的時(shí)候，它就會(huì)一直被工作的內(nèi)容所占據(jù)，失去了創(chuàng)造的空間。你只需要專注于工作，努力干活。如果你不去思考新的點(diǎn)子，它們往往就會(huì)自己飄然而至；但如果你苦思冥想，反而會(huì)想不出新點(diǎn)子。 毫無疑問，我們正處于一個(gè)歷史性的轉(zhuǎn)折點(diǎn)上。很多人每天盯著屏幕的時(shí)間都超過了十小時(shí)。他們還能交朋友嗎？還可以談戀愛嗎？還可以做善良的人或者關(guān)心別人嗎？還有沒有創(chuàng)造力呢？ 在自己經(jīng)歷了尤里卡效應(yīng)之后，我開始研究假如我們什么都不做，白日做夢的時(shí)候，大腦中究竟會(huì)發(fā)生些什么。你的思緒游離時(shí)，大腦會(huì)立即切換到離線網(wǎng)絡(luò)。突然間，你就想出了棘手問題的解決方案；突然間，你就清楚地看到了自己的未來目標(biāo)；突然間，我們就理解了別人，然后我們就會(huì)變得溫和，做出細(xì)致入微的判斷。懶惰萬歲！ “我感受到了你的痛苦” 昨天坐火車的時(shí)候，我對面坐了一個(gè)女人。忽然，另一個(gè)女人在她旁邊坐了下來。她看了第二個(gè)女人一眼，避開了眼神交流，然后拿出蘋果手機(jī)，滑動(dòng)起來。這是怎么一回事呢？ 我們的大腦需要努力理解這一信息。這個(gè)情景中有著情感的交流和肢體語言，但沒有人說話。現(xiàn)在我們就要靠另一種語言，也就是心智理論和同理心的語言了。我們提起共鳴的時(shí)候，一般也會(huì)提起離線大腦。我們可以通過經(jīng)常讓大腦離線來培養(yǎng)同理心和創(chuàng)造力。 心智理論是一個(gè)心理學(xué)術(shù)語，指的是人們在沒有明確用文字表達(dá)的情況下，理解他人的心理狀態(tài)、意圖、欲望、情緒和見解等等的能力。 這一切也許聽起來很抽象，但實(shí)際上卻很簡單。想象一下：你忙完一天的工作之后回到家。當(dāng)天你和一個(gè)同事產(chǎn)生了爭執(zhí)，但不想和別人說這件事。于是，當(dāng)伴侶問你今天過得怎么樣的時(shí)候，你就會(huì)露出勇敢的笑容，回答“很好，很好”，然后很快就開始談些別的事情。 但有些時(shí)候，尤其是如果你的伴侶對你有點(diǎn)了解的話，對方就會(huì)意識(shí)到，你肯定心里有事情。這就是心智理論：你的言語中并沒有表達(dá)出什么，但伴侶卻從你的行為中“讀”出了這一點(diǎn)。 溫斯頓??丘吉爾曾經(jīng)就有這樣的一則逸事。一天，在某場各路政要都去參加的晚宴上，丘吉爾看到一位與會(huì)者將一個(gè)銀制胡椒粉罐塞進(jìn)了口袋。偷竊？但他又不能在那種政要云集的情形下隨便提起這種問題。身為一個(gè)政治家，他可不想引發(fā)一場外交騷亂。如果小偷否認(rèn)該怎么辦？這絕對會(huì)引起一場騷亂：英國首相竟然會(huì)誣告別人。丘吉爾當(dāng)時(shí)是怎么做的呢？他學(xué)著那個(gè)人把鹽罐子放進(jìn)了口袋，找到那個(gè)小偷，對他說：“我覺得有人在監(jiān)視我們，我們是不是應(yīng)該把鹽罐和胡椒粉罐都放回去？” 丘吉爾顯然精通心智理論：他能讀懂別人的情感和借此做出的行為，并利用它們?yōu)樽约悍⻊?wù)。同理心和心智理論密切相關(guān)，但要比心智理論更深層，更接近本質(zhì)。“同理心”一詞來源于希臘語，意思是同情心，也就是對他人的處境和情緒感同身受的能力或技巧。因此，同理心能夠讓我們真正站在他人的立場上思考。你不僅能清楚地解讀別人的行為，還能設(shè)身處地地去同情他們。 但我們要如何獲得這些能力呢？怎樣才能解讀別人的行為，理解這些行為背后的情感和想法？答案就藏在我們的大腦中，在心智理論之中。 以說服別人為生的人，例如銷售人員、演講者和政治家，經(jīng)常會(huì)善用這一能力。他們很清楚，自己的行為會(huì)對受眾產(chǎn)生影響。比如說，有的總統(tǒng)候選人可能會(huì)在演講中流淚（當(dāng)然，也可能不會(huì)流淚）。觀眾很有可能會(huì)對此做出正面的反應(yīng)：顯然，演講者也只是一個(gè)和他們一樣的“普通人”。在場的觀眾也很有可能會(huì)被煽動(dòng)情緒，落下淚來。 還有許多這樣的例子。比爾??克林頓也是頗為令人信服的政治家，因?yàn)樗掠诒憩F(xiàn)自己與眾不同的同理心。例如 1992 年的時(shí)候，他遇到了艾滋病活動(dòng)家鮑勃??拉夫斯基（Bob Rafsky），說出了那句令人難忘的“我感受到了你的痛苦”。約翰??肯尼迪也同樣利用過人們的同理心。1963 年 6 月 26 日那天，肯尼迪在西柏林的演講中曾說過：“我是柏林人”，這句話至今仍然頗負(fù)盛名。西柏林人立刻就相信了，覺得他們可以依靠“西方”的堅(jiān)定支持。 雖然亟待研究，但同理心的根基很大程度上也來源于離線網(wǎng)絡(luò)。洞察真實(shí)的自我能夠提高我們與他人的共情能力。只要我們了解自己，就很有可能去理解他人的行為，有時(shí)甚至能夠真的感受到他人的情感。 對一個(gè)嬰兒來說，如果你告訴他什么有趣的事情，他就會(huì)笑；而如果哪里出了差錯(cuò)，他就會(huì)哭。即便還不能完全理解語言的含義，嬰兒也能夠迅速明白別人想表達(dá)什么。他們很快就能夠?qū)W會(huì)人類的各種反應(yīng)，并且理解這些反應(yīng)出現(xiàn)的原因。他們會(huì)笑，會(huì)和娃娃玩，把娃娃放在床上，有的時(shí)候還會(huì)給娃娃蓋上毛巾。這是怎么做到的？答案其實(shí)非常簡單：嬰兒會(huì)模仿父母的行為。我們在出生后不久就學(xué)會(huì)了去理解他人，并通過聯(lián)想和自己的經(jīng)驗(yàn)來預(yù)測他人的行為。再往后，我們甚至能夠揣摩他人的想法和感受，通過觀察和模仿來傳達(dá)和理解信息。*后，我們學(xué)會(huì)了說話，但有關(guān)這方面的學(xué)習(xí)卻并沒有就此結(jié)束。 心智理論在生活中得到了進(jìn)一步發(fā)展。我們的生活經(jīng)驗(yàn)越來越多，產(chǎn)生的聯(lián)想也越來越多。同時(shí)，想要擁有良好的社會(huì)關(guān)系，我們還需要去了解人與人之間的差異。 研究員維默（Wimmer）和佩納（Perner）曾進(jìn)行過一項(xiàng)著名的莎莉—安妮測試，目的在于考察兒童能否從別人的角度看待問題。測試開始時(shí)，被叫作莎莉和安妮的兩個(gè)玩具娃娃躺在桌子上。桌上還放著一顆彈珠、一個(gè)蓋著布的籃子和一個(gè)盒子。莎莉拿起彈珠，將它放進(jìn)籃子里，用布把它蓋上，然后離開了舞臺(tái)。等莎莉走后，娃娃安妮又從籃子里拿出彈珠，放進(jìn)盒子里。她關(guān)上盒子，又把布蓋回籃子上，讓人看不出籃子現(xiàn)在是空的。之后莎莉回來了。她想把彈珠找出來。這個(gè)時(shí)候，調(diào)查員就會(huì)問參與調(diào)查的孩子（他們都是四歲），娃娃莎莉會(huì)去哪里找彈珠？ 維默和佩納的測試表明，大多數(shù)四歲的孩子都認(rèn)為莎莉會(huì)去找盒子。他們理所當(dāng)然地覺得，既然自己已經(jīng)看到了*后彈珠是放在盒子里的，那么每個(gè)人就都應(yīng)該知道這一點(diǎn)。如果你對六歲的孩子做同樣的測試，他們就更有可能回答：莎莉要去籃子里找彈珠。這些孩子確實(shí)知道彈珠在盒子里，但他們現(xiàn)在也能想到莎莉不知道這件事。換句話說：六歲的孩子已經(jīng)能夠設(shè)身處地地為莎莉著想，而更小的孩子通常還做不到這一點(diǎn)。 思想和感情是隱秘的。但在六歲左右的時(shí)候，我們似乎逐漸形成了一套關(guān)于世界如何運(yùn)作的理論。隨著時(shí)間的推移，我們開始知道，人都有特定的信念、感情和思想，這些都會(huì)影響到他們的行為。這樣一來，我們就能夠“猜”到對方到底在想什么了。舉例來說，我的鄰居對我很友好，所以她可能會(huì)喜歡我。嚴(yán)格地說，你并不知道是不是真的這樣，但從這位鄰居的行為中，你能夠推斷出她喜歡你。 漸漸地，這個(gè)心智理論的范圍越來越廣。從兩個(gè)人到三個(gè)人、四個(gè)人，再到整個(gè)群體、社區(qū)、民族……心智理論構(gòu)成了群體行為的基礎(chǔ)。我們在本書的第四章中會(huì)看到，這種群體行為可以是積極的，但有時(shí)也會(huì)導(dǎo)致匪夷所思的冷漠和殘酷。 我們一輩子想要實(shí)現(xiàn)的所有目標(biāo)，都和人與人之間的互動(dòng)有關(guān)。在這種互動(dòng)中，我們需要用到自己的離線網(wǎng)絡(luò)。畢竟，離線網(wǎng)絡(luò)會(huì)首先對別人的思維內(nèi)容和具有強(qiáng)烈感情沖擊的社會(huì)時(shí)事做出反應(yīng)。當(dāng)我們想知道別人的心境時(shí)，離線網(wǎng)絡(luò)就會(huì)變得活躍起來。 只有這樣，我們才能夠更好地理解他人。意識(shí)到別人對世界的認(rèn)識(shí)可能與我們自己的不一致，是大腦發(fā)育中*重要的里程碑之一。離線網(wǎng)絡(luò)讓我們有機(jī)會(huì)從對方的角度看待問題，對于人與人之間的交往至關(guān)重要。像是良好的溝通、同理心、領(lǐng)導(dǎo)和教學(xué)能力等等，都可以通過離線網(wǎng)絡(luò)輕松地得到增強(qiáng)和提高。 所以優(yōu)秀的心智理論非常重要，可以讓你了解其他習(xí)慣不同、膚色不同、社會(huì)階層不同的人。你要明白，如果沒有這種技能，人生就很難獲得成功。工作中出現(xiàn)的很多問題也都可以追溯到心智理論的發(fā)揮失誤。每次我們調(diào)查職業(yè)倦怠的原因的時(shí)候，總會(huì)發(fā)現(xiàn)排名前三位的原因分別是：同事工作不到位、與同事有強(qiáng)烈意見分歧、上司難以溝通或與之發(fā)生了沖突。 通過離線網(wǎng)絡(luò)，我們可以正視、減少甚至解決這些問題，降低職業(yè)倦怠的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，這種方法也需要定期休息，這樣我們的離線網(wǎng)絡(luò)才能夠發(fā)揮作用。
慢一點(diǎn)也沒關(guān)系 作者簡介
作者簡介 呂克??斯維寧（ Luc Swinnen） 比利時(shí)保險(xiǎn)醫(yī)學(xué)和統(tǒng)計(jì)學(xué)家、社會(huì)心理治療師、商業(yè)顧問。自20世紀(jì)90年代起深入?yún)⑴c壓力研究20余年，并遵循大腦的功能規(guī)律，開發(fā)出了相適應(yīng)的工作模式。已出版作品有《壓力與倦怠問題的 101 個(gè)答案》《過度友好》《不要給倦怠機(jī)會(huì)》等。 譯者簡介 常江涵 畢業(yè)于北京外國語大學(xué)荷蘭語專業(yè)，荷蘭語、英語譯者，自由插畫師。曾任根特大學(xué)語言中心翻譯。翻譯作品有《隱形天賦》和《情緒之書》。 許楚琪 畢業(yè)于北京外國語大學(xué)荷蘭語專業(yè)，荷蘭語、英語譯者。曾接待比利時(shí)法蘭德斯文化部部長、荷蘭前文化參贊，參與接待荷蘭首相馬克·呂特訪華工作。
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