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D青少年健康成長(zhǎng)必讀書系:青少年生活方式的170個(gè)誤區(qū) 版權(quán)信息
- ISBN：9787510034459
- 條形碼：9787510034459 ; 978-7-5100-3445-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
D青少年健康成長(zhǎng)必讀書系:青少年生活方式的170個(gè)誤區(qū) 內(nèi)容簡(jiǎn)介
本書將教會(huì)讀者如何在生活方式上改變自己的處境，積累豐富的經(jīng)驗(yàn)，使以后的人生之路更從容、更瀟灑。
D青少年健康成長(zhǎng)必讀書系:青少年生活方式的170個(gè)誤區(qū) 目錄
飲食篇
早餐沒食欲
沒時(shí)間吃早餐
早餐吃不吃都行
偏愛洋快餐
愛吃燒烤
吃補(bǔ)品
吃鈣片補(bǔ)鈣
吃零食
豆?jié){和雞蛋同吃
邊看電視邊進(jìn)餐
快速進(jìn)餐
空腹吃水果
吃水果不分時(shí)間
空腹喝奶
吃甜食
情緒化就餐
就餐氛圍
水的飲用
飲料的飲用
喝濃茶
起居篇
起床后就疊被
清晨吸煙
空腹喝牛奶
如廁看報(bào)
室內(nèi)養(yǎng)飛鳥
洗澡時(shí)間過長(zhǎng)
寵物上床
床頭擺電子鐘
床頭擺充電手機(jī)
臥室擺電腦、電視
床頭柜擺空氣凈化器
臥室擺放鮮花
臥室擺放魚缸
生活用品擺放
睡眠篇
習(xí)慣“開夜車”
睡姿隨意
蒙頭睡覺
睡覺緊閉窗戶
開空調(diào)睡覺
睡到自然醒
平時(shí)熬夜周末狂睡
睡前安靜少運(yùn)動(dòng)
公交地鐵補(bǔ)睡眠
睡得不好吃補(bǔ)品
睡回籠覺
午睡時(shí)間過長(zhǎng)
行為篇
吸煙有“風(fēng)度”
好奇模仿
交往
虛榮
夸耀攀比
消愁
錯(cuò)誤意識(shí)
酗酒生悲
女生穿高跟鞋
男生穿牛仔褲
賭博
吸毒
迷戀游戲機(jī)
泡網(wǎng)吧
不當(dāng)性行為
習(xí)慣篇
洗臉
刷牙
染發(fā)
穿緊身衣
穿鞋
耳機(jī)音量放大
手凍僵在火上烤
吸煙
酗酒
發(fā)炎吃阿莫西林
補(bǔ)碘沒標(biāo)準(zhǔn)
佩戴近視眼鏡
近視就戴眼鏡
戴太陽鏡對(duì)眼睛好
腿抽筋補(bǔ)鈣
舔舐干裂嘴唇
抑郁癥
失眠
心理障礙
虐待動(dòng)物
愛護(hù)動(dòng)物
不衛(wèi)生的習(xí)慣
久看電視
長(zhǎng)期使用電腦
……
衛(wèi)生篇
早餐沒食欲
沒時(shí)間吃早餐
早餐吃不吃都行
偏愛洋快餐
愛吃燒烤
吃補(bǔ)品
吃鈣片補(bǔ)鈣
吃零食
豆?jié){和雞蛋同吃
邊看電視邊進(jìn)餐
快速進(jìn)餐
空腹吃水果
吃水果不分時(shí)間
空腹喝奶
吃甜食
情緒化就餐
就餐氛圍
水的飲用
飲料的飲用
喝濃茶
起居篇
起床后就疊被
清晨吸煙
空腹喝牛奶
如廁看報(bào)
室內(nèi)養(yǎng)飛鳥
洗澡時(shí)間過長(zhǎng)
寵物上床
床頭擺電子鐘
床頭擺充電手機(jī)
臥室擺電腦、電視
床頭柜擺空氣凈化器
臥室擺放鮮花
臥室擺放魚缸
生活用品擺放
睡眠篇
習(xí)慣“開夜車”
睡姿隨意
蒙頭睡覺
睡覺緊閉窗戶
開空調(diào)睡覺
睡到自然醒
平時(shí)熬夜周末狂睡
睡前安靜少運(yùn)動(dòng)
公交地鐵補(bǔ)睡眠
睡得不好吃補(bǔ)品
睡回籠覺
午睡時(shí)間過長(zhǎng)
行為篇
吸煙有“風(fēng)度”
好奇模仿
交往
虛榮
夸耀攀比
消愁
錯(cuò)誤意識(shí)
酗酒生悲
女生穿高跟鞋
男生穿牛仔褲
賭博
吸毒
迷戀游戲機(jī)
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習(xí)慣篇
洗臉
刷牙
染發(fā)
穿緊身衣
穿鞋
耳機(jī)音量放大
手凍僵在火上烤
吸煙
酗酒
發(fā)炎吃阿莫西林
補(bǔ)碘沒標(biāo)準(zhǔn)
佩戴近視眼鏡
近視就戴眼鏡
戴太陽鏡對(duì)眼睛好
腿抽筋補(bǔ)鈣
舔舐干裂嘴唇
抑郁癥
失眠
心理障礙
虐待動(dòng)物
愛護(hù)動(dòng)物
不衛(wèi)生的習(xí)慣
久看電視
長(zhǎng)期使用電腦
……
衛(wèi)生篇
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D青少年健康成長(zhǎng)必讀書系:青少年生活方式的170個(gè)誤區(qū) 節(jié)選
《青少年健康成長(zhǎng)必讀書系：青少年生活方式的170個(gè)誤區(qū)（修訂版）》： 你喜歡吃糖嗎？它真的如人們所說給人一種“甜甜蜜蜜”的感覺嗎？ 俗話說，“食蔗高年樂，含飴稚子歡”。甜蜜蜜的糖，人人愛吃。吃甜食有補(bǔ)充氣血、解除肌肉緊張和解毒等功能，而且糖果可以豐富人們的生活，點(diǎn)心中適當(dāng)加些糖可提高食欲。但吃得過多，甚至嗜好成癖，不但無益，反而有害。 隨著人們物質(zhì)生活水平的不斷提高，糖果類的甜食也日益豐富起來。超市的貨架上，小賣部的櫥窗里，甚至樓下的地?cái)偵隙紩?huì)有五顏六色、引起食欲的糖果。休閑時(shí)，捧一袋糖塊兒，或者飲一瓶甜味的飲料，的確是一件非常愜意的事情。你似乎對(duì)甜食有著難以割舍的愛好，課間聊天，星期日看電視，過年過節(jié)大啖甜品也成了你的習(xí)慣。 但過多攝入甜食危害多。過多地吃糖會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的鉻隨尿液損失掉。鉻對(duì)于胰島素充分發(fā)揮效用具有重要影響，它的缺乏會(huì)使人體易患糖尿病。過量的糖還會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為中性脂肪，隨著血液的流動(dòng)，沉積在動(dòng)脈壁下，日積月累，可導(dǎo)致心肌梗死和腦血栓。 還有，食糖過多還會(huì)削弱人體白血球抵御外界病毒的能力，使血糖升高。而高血糖是皮膚感染的條件，會(huì)為葡萄球菌生長(zhǎng)繁殖創(chuàng)造良好的環(huán)境，并造成皮膚感染反復(fù)發(fā)作，經(jīng)久不愈。日本學(xué)者認(rèn)為，糖是一種酸性食物，如果大量食用，會(huì)使體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)，呈現(xiàn)中性或弱酸性環(huán)境，這樣會(huì)降低人體免疫力，削弱白細(xì)胞抗擊外界病毒進(jìn)攻的能力，加之鈣量不足，可成為致癌的誘發(fā)因素。 吃糖過多，糖在人體內(nèi)表現(xiàn)為較強(qiáng)的有機(jī)酸，它促使胃酸增多，加重胃病患者的疼痛，造成胃潰瘍等疾病的發(fā)生，減低胃腸的蠕動(dòng)，造成便秘。吃糖過多，在腎臟中產(chǎn)生高濃度的草酸，草酸與鈣產(chǎn)生化學(xué)作用，生成草酸鈣沉淀，就是尿道結(jié)石和腎結(jié)石的成分。據(jù)統(tǒng)計(jì)，結(jié)石患者多愛甜食。經(jīng)常吃糖可為口腔的細(xì)菌提供生長(zhǎng)繁殖的良好條件。這些細(xì)菌和殘?zhí)窃谝黄穑苁寡例X、牙縫和口腔里的酸性增加。牙齒經(jīng)常受酸性侵蝕，就容易引起齲齒和口腔潰瘍。 對(duì)青少年而言，吃糖過多還會(huì)影響視力和智商。因?yàn)樘窃隗w內(nèi)代謝需要維生素B：參與，而糖本身不含維生素B2，故吃糖過多會(huì)造成人體維生素B2缺乏。體內(nèi)維生素B2缺乏時(shí)，可使血液、神經(jīng)或消化系統(tǒng)的組織內(nèi)丙酮酸和乳酸等積蓄，從而抑制膽堿乙酰化酶，阻礙乙酰膽堿的合成，導(dǎo)致視神經(jīng)傳導(dǎo)障礙。因此，過量吃糖易發(fā)生神經(jīng)炎，尤其是球后神經(jīng)炎，使視力下降。此外，糖在體內(nèi)與鈣發(fā)生中和反應(yīng)，致使體內(nèi)鈣大量消耗，鈣元素的減少，又使眼球壁失去正常的彈性，眼球易伸長(zhǎng)，引起軸性近視。德國(guó)法蘭克福的一名醫(yī)學(xué)博士研究發(fā)現(xiàn)，兒童多食糖果和甜食，必然會(huì)降低食欲，一日三餐大受影響，結(jié)果減少了蛋白質(zhì)和維生素的吸取量。他說，在兒童時(shí)期，腦是身體發(fā)育*旺盛的部分。但如果缺少蛋白質(zhì)和各種維生素，就會(huì)使腦發(fā)育遲緩，智商不高。因此，不要一味地讓孩子吃糖果，以免影響腦部發(fā)育。 經(jīng)常過多吃糖會(huì)使人營(yíng)養(yǎng)不良和貧血。每1克糖在體內(nèi)經(jīng)過氧化可產(chǎn)生16.5千焦耳熱量，所以能代替一部分飯菜，以減少食量。這樣做，身體所需要的總熱量雖然夠了，但身體所需要的其他營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素、纖維素等就不夠了，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，天長(zhǎng)日久，就會(huì)發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良和貧血。 糖是人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚囊环N食品。那么究竟每人每天吃多少才合適呢？近年來國(guó)內(nèi)外比較一致的意見是：一般情況下，以每千克體重控制在0.5克為宜。這樣才有益健康，避免某些疾病。 此外，值得注意的是，白糖也不宜“生吃”。 攝入的糖分怎樣才是*合理的呢？當(dāng)然是以不損害到自己的身體健康為標(biāo)準(zhǔn)了。在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)下，有節(jié)制地進(jìn)食含糖食品，盡量不要多吃，才是比較明智的做法。你可以到醫(yī)生那里咨詢一下，看看自己體內(nèi)是否缺糖，然后再根據(jù)醫(yī)生的意見，糾正自己的飲食錯(cuò)誤。 要提醒你的是，即使含糖較少的食品，也不宜多吃。平時(shí)對(duì)含糖食品的誘惑一定要保持清醒的頭腦，萬不可因貪一時(shí)口福，而把自己的身體搞壞。事實(shí)上，主食中提供的糖分已經(jīng)足夠一個(gè)成年人的需求，所以，養(yǎng)成一個(gè)良好而且規(guī)律的就餐習(xí)慣，合理而且適量地進(jìn)食主食就可以滿足你的需要了。 ……
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