包郵功能性訓(xùn)練動(dòng)作解剖圖解軀干支柱力量訓(xùn)練

作者：沈兆喆

出版社：人民郵電出版社出版時(shí)間：2021-08-01

開(kāi)本： 16開(kāi) 頁(yè)數(shù)： 138

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版權(quán)信息
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目錄
作者簡(jiǎn)介

功能性訓(xùn)練動(dòng)作解剖圖解軀干支柱力量訓(xùn)練版權(quán)信息

ISBN：9787115553263
條形碼：9787115553263 ; 978-7-115-55326-3
裝幀：一般膠版紙
冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
重量：暫無(wú)
所屬分類：
體育/運(yùn)動(dòng)
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體育理論與教學(xué)

功能性訓(xùn)練動(dòng)作解剖圖解軀干支柱力量訓(xùn)練本書(shū)特色

體能訓(xùn)練中心負(fù)責(zé)人王雄與體能教練沈兆喆總結(jié)多年經(jīng)驗(yàn)合力打造，為讀者提供科學(xué)的訓(xùn)練方法與指導(dǎo)意見(jiàn)，有效優(yōu)化日常活動(dòng)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。訓(xùn)練動(dòng)作均配有要點(diǎn)提示和關(guān)鍵動(dòng)作步驟的肌肉解剖圖，以更好的展示訓(xùn)練原理掃碼即可觀看訓(xùn)練動(dòng)作展示視頻，方便讀者學(xué)習(xí)和參考 ·功能性訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí) 闡述功能性訓(xùn)練的動(dòng)作模式特點(diǎn)、訓(xùn)練理念以及訓(xùn)練的功能性和有效性的簡(jiǎn)易判別方法。 · 軀干支柱力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論闡釋軀干支柱力量訓(xùn)練的解剖學(xué)機(jī)理、訓(xùn)練益處、應(yīng)用原則等內(nèi)容。 ·專業(yè)運(yùn)動(dòng)員示范訓(xùn)練動(dòng)作以圖文解讀的形式詳述訓(xùn)練動(dòng)作，包括詳細(xì)步驟、難度等級(jí)、目標(biāo)肌肉、要點(diǎn)提示等。 ·進(jìn)階式的訓(xùn)練計(jì)劃示例詳述訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)思路，并提供參考示例。

功能性訓(xùn)練動(dòng)作解剖圖解軀干支柱力量訓(xùn)練內(nèi)容簡(jiǎn)介

本套叢書(shū)由體能教練沈兆喆和體能訓(xùn)練中心負(fù)責(zé)人王雄聯(lián)合主編，從教練員及運(yùn)動(dòng)員非常關(guān)注的、可有效提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的“快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練”“力量訓(xùn)練”以及“軀干支柱力量訓(xùn)練”三個(gè)板塊入手，將理論講解與實(shí)際訓(xùn)練指導(dǎo)相結(jié)合，為廣大教練員、運(yùn)動(dòng)員、健身愛(ài)好者提供一個(gè)功能性訓(xùn)練理論與實(shí)踐相銜接的橋梁，從而更好地指導(dǎo)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)水平。《功能性訓(xùn)練動(dòng)作解剖圖解：軀干支柱力量訓(xùn)練》介紹的是功能性訓(xùn)練體系中的“軀干支柱力量訓(xùn)練”，《功能性訓(xùn)練動(dòng)作解剖圖解：軀干支柱力量訓(xùn)練》不僅講解了軀干支柱的運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)機(jī)理、力量訓(xùn)練的益處以及應(yīng)用原則等基礎(chǔ)知識(shí)，還從不同的動(dòng)作模式和身體部位出發(fā)，提供了豐富的訓(xùn)練動(dòng)作，并給出了訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)的原則與示例，可以有效幫助教練員及運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練，進(jìn)而有效提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

功能性訓(xùn)練動(dòng)作解剖圖解軀干支柱力量訓(xùn)練目錄

第 1 章　　功能性訓(xùn)練
1．1　功能性訓(xùn)練簡(jiǎn)述　2
1．2　功能性訓(xùn)練的動(dòng)作模式特點(diǎn)和訓(xùn)練理念特點(diǎn)　2
1．3　訓(xùn)練的功能性和有效性的簡(jiǎn)易判別　4
第　2 章軀干支柱力量訓(xùn)練基礎(chǔ)
2．1　軀干支柱力量訓(xùn)練簡(jiǎn)述　8
2．2　軀干支柱的運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)　8
2．3　軀干支柱力量訓(xùn)練的益處　20
2．4　軀干支柱力量訓(xùn)練的應(yīng)用原則　21
第　3 章肩部支柱力量訓(xùn)練
3．1　俯臥姿　24
3．2　跪撐姿　32
3．3　站姿　34
第　4 章脊柱腰段支柱力量訓(xùn)練
4．1　跪撐姿　52
4．2　俯撐姿　56
4．3　側(cè)支撐姿　78
4．4　瑞士球上仰臥姿　86
4．5　仰臥姿　92
第　5 章髖部支柱力量訓(xùn)練
5．1　仰臥姿　96
5．2　側(cè)臥姿　108
5．3　跪撐姿　118
5．4　瑞士球上俯撐姿　124
第　6 章軀干支柱力量訓(xùn)練計(jì)劃的制訂
6．1　從呼吸模式訓(xùn)練開(kāi)始　130
6．2　從仰臥動(dòng)作逐漸過(guò)渡到站立動(dòng)作　131
6．3　從靜態(tài)穩(wěn)定性動(dòng)作逐漸過(guò)渡到動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性動(dòng)作　133
6．4　加入各種訓(xùn)練設(shè)備以增加動(dòng)作難度　134
6．5　基于肌肉不平衡進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練　135
參考文獻(xiàn)　137
作者簡(jiǎn)介　139

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功能性訓(xùn)練動(dòng)作解剖圖解軀干支柱力量訓(xùn)練作者簡(jiǎn)介

沈兆喆體育總局訓(xùn)練局體能康復(fù)中心體能訓(xùn)練師；曾不同時(shí)期與多支運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)和運(yùn)動(dòng)員合作，目前重點(diǎn)為諶龍、徐云麗等運(yùn)動(dòng)員提供訓(xùn)練服務(wù)；參與編著《身體功能訓(xùn)練動(dòng)作手冊(cè)》；譯有《速度訓(xùn)練：理論要點(diǎn)、動(dòng)作練習(xí)與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃》《NASM-CPT 美國(guó)國(guó) 家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)私人教練認(rèn)證指南（第6版）》等書(shū)。王雄清華大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，體育教育訓(xùn)練學(xué)博士，副研究員；體育總局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負(fù)責(zé)人；2012倫敦奧運(yùn)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)召集人，備戰(zhàn)2016 里約奧運(yùn)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)體能訓(xùn)練組組長(zhǎng)；為游泳、排球、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十余支代表隊(duì)伍體能測(cè)評(píng)和訓(xùn)練指導(dǎo)服務(wù)；；研究方向包括身體訓(xùn)練（專業(yè)體能和大眾健身）、健康促進(jìn)工程和青少年體育等。

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