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成年人情緒自救手冊 版權信息
- ISBN：9787513935814
- 條形碼：9787513935814 ; 978-7-5139-3581-4
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
成年人情緒自救手冊 本書特色
當你選擇翻開這本書，我想你并不希望自己存在的意義完全來源于成為千篇一律的大人，也并不想在成年人的各種世俗責任中苦苦掙扎。 如果你感到無所適從，任何時候，都可以翻開本書，它將幫助你改變自己。 ★哈佛大學心理療愈專業必讀本！ ★1套方法，4個步驟，日常跟練，在生活中不知不覺改變自己。 ★成年人的自我拯救=一本《成年人情緒自救手冊》+一顆想要改變的心。 ★我們會脆弱得因為一句話淚流滿面，也會咬著牙走很遠的路。但是沒關系，這都將幫助我們成為更好的自己，關鍵是你如何處理它。 *后，花點時間考慮一下你為什么拿起這本書。你在生活中的哪些方面會有被困住、失去動力的感覺？請在評論中說出你的答案。
成年人情緒自救手冊 內容簡介
成年人情緒自救手冊 無論你是大學畢業、開始職業生涯、努力獲得經濟獨立，還是建立有意義的人際關系，進入成年人的世界，都可能會讓你感到無所適從。 面對很多以前能忍則忍的小事，不再能夠控制自己； 越來越多需要煩惱的事情，總是處于不開心的狀態； 對自己的狀態靠前不滿意，卻又不知道如何改變； 總是用憤怒表達自己，向無辜的父母、朋友、同事發泄情緒； …… 這是因為你正在經歷巨大的生活變化，此時你會感到壓力，你需要情感上的靈活性來達到你的目標，成為你優選的自己。利用這本書中的技巧，你將學會控制你的情緒習慣，停止感覺被困住，并發現什么對你真正重要。
成年人情緒自救手冊 目錄
**部分 意識到普遍的自我
第1章 束縛我們的情感習慣
第2章 你的身心之車：你的整體系統
第3章 乘客：劫匪和惡霸
第二部分 獨特的自我：提高自我意識
第4章 融入你的自動駕駛模式
第5章 讓你的GPS導向正北
第三部分 擁有技能的自我：獲取成為合格大人的技能
第6章 與情緒和諧共處：確認的技能
第7章 對想法的理智關注：檢查的技能
第8章 控制你的行為：改變的技能
第四部分 成功的自我：學會與他人并肩而行
第9章 與其他駕駛員在同一條道路上行駛
第10章 從自動駕駛轉向正念掌握
致謝
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成年人情緒自救手冊 節選
情緒調節過度者和情緒調節不足者的個性 我們經常聽到人們會對個性做出普遍的、概括性的陳述:“哦，那只是他的個性。”人們會這么說，好像個性是刻在石頭上的，是確定了的，永遠不會改變的。但正如我們現在所知道的，哪怕是由基因決定的特征也會受到生活經歷和環境因素的影響，個性也是如此。 個性被定義為思維、感覺和行為模式方面的個體差異。如果我們的個性是個人模式的總和，而這些模式又是個人習慣的總和，那么我們可以認為個性是會變化的，因為我們可以改變我們的習慣！即使你個性中有一部分很難被改變，但你的情感習慣依然會對你的生活產生巨大的影響。 人格發展的一個重要方面是在兩個極端之間的杠桿上尋找平衡點。隨著我們的成長，我們努力在我們的身份認同需求中找到平衡。我們就像小鹿斑比，試圖找到真正的自我以及生命的意義。一路上，我們從一個極端跌跌撞撞地走到另一個極端。杠桿的一端是我們的人際關系需要。我們都知道，要想與他人保持良好的關系，有時必須妥協，放棄自己的欲望。我們身邊的人會參與我們的生活并為我們提供支持，這是我們幸福的重要組成部分。而杠桿的另一端是自 我定義。為了建立自己連續、獨特的身份認同，有時我們需要設定界限，將自己與他人區分開來。為了做到這一點，我們需要先言明自己的需求。你從小養成的那些心理習慣反映出了你為了在兩個極端之間找到平衡所做出的努力。過度傾向于任何一個極端都會讓我們的反應失去靈活性和適應性，而我們需要合適的反應機制來有效地協調人際關系、實現職業目標以及追求我們想要的自由。你需要具備平衡這兩個極端的素質，并根據具體情況決定自己應該如何調節自己的情緒。這些情感習慣和個性傾向決定了你到底是一個情緒調節不足者，還是一個情緒調節過度者。
成年人情緒自救手冊 作者簡介
【美】 拉臘·菲爾。↙ara E. Fielding） 哈佛大學心理學博士，心理學家，專門研究認知行為療法、辯證行為療法、接受和承諾療法、正念減壓、正念認知療法，以及它們在情緒失調問題上的應用。 加州大學洛杉磯分校的心理學家，在佩珀代因大學教育與心理學研究所擔任兼職教授。在加州的貝弗利山有私人診所，專門治療那些因情緒失調而掙扎的年輕人。她經常向社區的臨床醫生提供培訓服務，曾在《赫芬頓郵報》《心理中心》和YouTube上分享她在私人診所里所傳授的技能。
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