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健康延長線 版權信息
- ISBN：9787313240293
- 條形碼：9787313240293 ; 978-7-313-24029-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
健康延長線 內容簡介
本書稿緊扣“長壽之道在于科學健身, 健身之道在于知行同步”的主題, 圍繞健身的四大要素: 睡眠、飲食、運動和心理, 一步一步地展開, 有前人、今人以及作者自身的研究和經驗, 有科學家的實驗報告和流行病學調查資料, 也穿插一些名人的養生故事。
健康延長線 目錄
**章 科學健身，知行同步
**節 概述
第二節 人的壽命
第三節 人的衰老
第四節 科學健身，知行同步
第五節 健康長壽，事業有成
第六節 “知行分離”失敗的教訓
第七節 “知行同步和不同步”的故事
第二章 睡眠
**節 睡眠的必要性和重要性
第二節 睡眠環境
第三節 室內污染
第四節 臥室及其布置
第五節 床和床上用品
第六節 睡前準備
第七節 睡眠習慣
第八節 睡眠姿勢
第九節 睡眠時間和睡眠規律
第十節 冥想
第十一節 夢
第十二節 睡眠障礙
第十三節 失眠
第三章 飲食
**節 飲食與營養
第二節 飲水
第三節 食物及其營養成分
第四節 功能性食品
第五節 加工食品
第六節 食物的攝入量
第七節 素食
第八節 與疾病有關的飲食因素
第九節 長壽地區人們的食譜及飲食習慣
第四章 運動
**節 運動與健康
第二節 八段錦和太極拳
第三節 游泳
第四節 有氧運動和無氧運動
第五節 庫珀的健身觀
第五章 心理健康
**節 情緒與健康
第二節 軀體對心理的影響
主要參考文獻
**節 概述
第二節 人的壽命
第三節 人的衰老
第四節 科學健身，知行同步
第五節 健康長壽，事業有成
第六節 “知行分離”失敗的教訓
第七節 “知行同步和不同步”的故事
第二章 睡眠
**節 睡眠的必要性和重要性
第二節 睡眠環境
第三節 室內污染
第四節 臥室及其布置
第五節 床和床上用品
第六節 睡前準備
第七節 睡眠習慣
第八節 睡眠姿勢
第九節 睡眠時間和睡眠規律
第十節 冥想
第十一節 夢
第十二節 睡眠障礙
第十三節 失眠
第三章 飲食
**節 飲食與營養
第二節 飲水
第三節 食物及其營養成分
第四節 功能性食品
第五節 加工食品
第六節 食物的攝入量
第七節 素食
第八節 與疾病有關的飲食因素
第九節 長壽地區人們的食譜及飲食習慣
第四章 運動
**節 運動與健康
第二節 八段錦和太極拳
第三節 游泳
第四節 有氧運動和無氧運動
第五節 庫珀的健身觀
第五章 心理健康
**節 情緒與健康
第二節 軀體對心理的影響
主要參考文獻
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健康延長線 節選
《健康延長線》：四、決定壽命的先天因素和后天因素人的壽命是由先天因素和后天因素決定的。后天因素中的環境包括自然和社會環境。后者指國家政治、經濟和文化發展水平，即社會是否安定和諧，社會保障體系是否完善，醫療條件是否先進。中國老年學會根據調查得出，人的健康和壽命由五大因素決定：父母遺傳占15%、社會環境占10%、自然環境占7%、醫療條件占8%、心態和生活方式占60%。照此數據排序下來，影響人類健康和壽命的，**是心態和生活方式，第二是自然和社會環境，第三是家族基因遺傳，第四才是疾病，而疾病也與心態和生活方式密切相關。由此可見，心態和生活方式對健康的決定性作用。美國斯坦福大學菲利普·皮佐教授開了一張“21世紀長壽處方”：明確的生活目標、積極參與社會活動和健康的生活方式。皮佐教授指出，僅30%的過早死亡與遺傳因素有關，社會環境、環境暴露、行為和生活方式則決定了剩下的70%。這里引入壽商，即壽命商數（lifespan quotient）的概念。壽商由家族遺傳因素、心態、生活方式、自然和社會環境決定。如將普通人群的平均預期壽命定為100，即可編制壽命量表。根據每個人的具體情況可以決定各壽商因素的得分，并計算出壽商，俄羅斯科學家的研究指出，核糖體基因與人體壽命有關。核糖體基因數量處于理想區間（270-540）內的人更有可能長壽。生命科學已能對DNA進行檢測，并能對其進行部分修飾，也有著名影星安吉麗娜·朱莉因攜帶的BRCA1突變基因有致患乳腺癌和卵巢癌風險上升之虞，*終毅然決定接受預防性雙側乳腺切除術的案例。然而，父母不能選擇，遺傳因素現今基本不可控，“聽天由命”罷了；大部分自然和社會環境個人都無力改造，只能去適應，甚至醫療條件也不完全可控，唯生活方式（包括睡眠、飲食習慣和體育鍛煉）在個人的掌控之中。培根說：“習慣是一種頑強的巨大力量，它可以主宰人生。”人們可以通過堅持良好的生活方式，保持內環境的平衡和穩定，力求內心的寧靜與諧和，把遺傳基因的不良影響*大限度地縮小，同時密切關注醫學科學的發展，保護好我們的端粒，*大限度地發揚我們的遺傳優勢。《黃帝內經》告訴我們，“法于陰陽，和于術數，起居有常，食飲有節，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。季羨林先生就是很好的例子。他的父母都只活了四十多歲就過世了，但他卻身體健康、事業大成，92歲以前真正生病住院只有3次，享年98歲。良好的生活習慣要從娃娃抓起，并深入貫徹到中小學教育，養生則應該從30歲左右開始，以使我們的人民終身受益。2016年，《歐洲心血管病預防指南》明確表示，健康的生活方式至少可以預防80%的心腦血管疾病和40%的腫瘤。生活方式是所有治療的基礎，并且不像藥物、手術治療一樣存在適應證、禁忌證等，是可以在任何時間開始任何人都可以利用的“治療”方法。心腦血管專家們應該比推廣阿司匹林更著力推廣健康的生活方式。特別需要指出的是，美國心臟病協會的研究顯示，個性化的力量訓練和有氧健身運動可以幫助人們抵消因遺傳因素患上心臟病的風險。可見，遺傳因素并不能完全決定命運，而良好的生活方式卻能改變不良遺傳因素的影響。人類潛能發展的主要障礙是人類活動對環境和氣候的不良影響。空氣、水質和土壤污染因毒性物質各異而導致不同的人體毒害。它還帶來包括呼吸道疾病、心腦血管疾病、癌癥、阿爾茨海默病及骨質疏松癥等各種健康風險。除此之外，人類向環境中排放的抗生素和化學物質正穩步地推動耐藥細菌和病毒的進化，使之在未來接觸到同樣的藥物時能夠生存下來。聯合國環境規劃署稱，污染是絕無僅有的*大人類殺手，空氣污染對人類健康的危害甚至大于吸煙。每年全球大約有900萬人因環境污染而死亡。人類迫在眉睫的要務是：盡量避免污染環境——空氣、水和土壤；保持環境衛生，防止蚊蠅、寄生蟲和微生物的滋生，預防和控制傳染性疾病；保護環境，防止氣候變暖，保護生物多樣性，做到“天人合一”，使人與自然和諧相處；優化自然環境，增加植被，綠化大地。……
健康延長線 作者簡介
于立堅，研究員，碩士研究生導師，曾任陜西省中醫藥研究院生物化學研究室主任，廣東海洋大學海洋生物研究所所長，水產學院副院長，廣東省海洋藥物重點實驗室主任。承擔國家“863”海洋專題1項，國家自然科學基金3項，衛生部課題1項，教育部課題1項，省級課題3項；發表論文一百余篇，出版專著2部。主要從事中醫藥在腫瘤治療中的作用等研究。
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