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馬甲線高效訓(xùn)練手冊 版權(quán)信息
- ISBN：9787115547699
- 條形碼：9787115547699 ; 978-7-115-54769-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
馬甲線高效訓(xùn)練手冊 本書特色
適讀人群 ：1.愛美及對身材有高追求的女性2.女性健身初學(xué)者3.工作繁忙的白領(lǐng)女性，全職寶媽寫給大家看的腰腹塑形書 科學(xué)的方法+堅持和自律=重塑少女腰美聯(lián)瑜伽RYT200認(rèn)證導(dǎo)師 頭條年度新銳創(chuàng)作者 美貓 帶你隨時隨地開啟瘦腰模式！腰粗不但讓女性失去美麗，還可能威脅女性的身體健康 這本書不會用奇怪的“秘訣”來套路你 也不會故弄玄虛，讓你覺得一切高不可攀 它能交給你的，都是讓你立馬能上手的干貨，以及 科學(xué)、健康地瘦腰腹、修煉馬甲線的底層邏輯： 找出腰粗的原因—掃清體態(tài)障礙—雕刻腰腹&全身減脂—保護腰椎—遠離腰肌勞損圖解50余項超簡單、超有效的馬甲線練習(xí) 不再拒絕比基尼、低腰褲、肚臍裝，從此刻開始擁有性感迷人的腰腹練習(xí)方法實用，適用于多種日常場景 隨書附贈動作教學(xué)視頻，掃碼即可觀看 不論在家或是辦公室都能瘦腰 教你利用碎片化時間進行鍛煉
馬甲線高效訓(xùn)練手冊 內(nèi)容簡介
擁有纖細(xì)、平坦、緊致、性感的腰腹是每個女性夢寐以求的，而腰腹掛滿贅肉不但會讓女性失去美麗，而且有可能嚴(yán)重威脅健康狀態(tài)。馬甲線訓(xùn)練手冊 由美聯(lián)瑜伽RYT200認(rèn)證導(dǎo)師、FTN體形管理專家美貓傾心創(chuàng)作，提供了一套完整且系統(tǒng)的瘦腰腹、修煉馬甲線的解決方案——從找到腰粗的原因、體態(tài)的調(diào)整，到腰腹的雕刻以及腰椎的保養(yǎng)，涵蓋了馬甲線塑造的方方面面。此外，還結(jié)合辦公室的應(yīng)用場景，讓讀者在日常辦公時也能時時瘦腰腹，練出馬甲線。 本書適合忙碌的職場女性、產(chǎn)后媽媽以及所有愛美的女性閱讀。
馬甲線高效訓(xùn)練手冊 目錄
第 1章 基礎(chǔ)認(rèn)知 找出腰粗的原因，站在正確瘦腰的道路上
1．1 識別腰粗的3種表現(xiàn)形式，找出腰粗的根本原因 8
1．2 改掉導(dǎo)致腰粗的習(xí)慣，站在快速瘦腰的起跑線上 10
1．3 行動清單：寫下你的粗腰類型和導(dǎo)致粗腰的習(xí)慣 12
第 2章 瘦腰體態(tài) 開啟瘦腰模式，讓你隨時都能瘦
2．1 識別體態(tài)問題，掃除瘦腰路上的障礙 14
2．2 體態(tài)矯正，為瘦腰蓄能 17
2．3 掌握科學(xué)的呼吸方式，輕松開啟“小蠻腰”模式 30
2．4 行動清單：練習(xí)呼吸和體態(tài)矯正 33
第3章 雕刻腰腹 練出迷人馬甲線，開啟炫“腹”模式
3．1 識別你獨有的馬甲線，愛上有線條感的自己 36
3．2 2招穩(wěn)定腹部深層肌肉，打下堅實的基礎(chǔ) 44
3．3 簡單4招，精致雕刻上腹部 47
3．4 簡單5招，精致雕刻下腹部，平坦小腹“炫”出來 52
3．5 簡單5招，雕刻側(cè)腰，纖細(xì)腰身秀出來 58
3．6 簡單5招，撫平腹部，讓馬甲線更清晰 64
3．7 7日腹部減脂運動計劃指南 70
3．8 行動清單：記錄你的雕刻計劃進展 72
第4章 腰腹瑜伽 養(yǎng)成良好習(xí)慣，讓平坦腹部更持久
4．1 養(yǎng)成這2個好習(xí)慣，腸胃更輕松 74
4．2 經(jīng)典瑜伽體式，助你維持平坦小腹 76
4．3 行動清單：記錄你的腰腹瑜伽練習(xí)清單 81
第5章 極簡瘦腰 辦公人士輕松練出性感腰腹
5．1 找到合適的“工具”，隨時都能鍛煉 84
5．2 5個動作，練出玲瓏身段 89
5．3 走路瘦腰，練出小腰圍 94
5．4 行動清單：寫下你的辦公室瘦腰計劃 96
第6章 保養(yǎng)腰椎 腰好，你也好
6．1 找出造成腰肌勞損的元兇，好習(xí)慣助你擁有好腰 98
6．2 4招叫！把趽p”，練出活力腰 101
6．3 3個腰椎保養(yǎng)訣竅，輕松預(yù)防腰肌勞損 105
6．4 行動清單：寫下保養(yǎng)腰椎計劃 105
作者簡介 106
1．1 識別腰粗的3種表現(xiàn)形式，找出腰粗的根本原因 8
1．2 改掉導(dǎo)致腰粗的習(xí)慣，站在快速瘦腰的起跑線上 10
1．3 行動清單：寫下你的粗腰類型和導(dǎo)致粗腰的習(xí)慣 12
第 2章 瘦腰體態(tài) 開啟瘦腰模式，讓你隨時都能瘦
2．1 識別體態(tài)問題，掃除瘦腰路上的障礙 14
2．2 體態(tài)矯正，為瘦腰蓄能 17
2．3 掌握科學(xué)的呼吸方式，輕松開啟“小蠻腰”模式 30
2．4 行動清單：練習(xí)呼吸和體態(tài)矯正 33
第3章 雕刻腰腹 練出迷人馬甲線，開啟炫“腹”模式
3．1 識別你獨有的馬甲線，愛上有線條感的自己 36
3．2 2招穩(wěn)定腹部深層肌肉，打下堅實的基礎(chǔ) 44
3．3 簡單4招，精致雕刻上腹部 47
3．4 簡單5招，精致雕刻下腹部，平坦小腹“炫”出來 52
3．5 簡單5招，雕刻側(cè)腰，纖細(xì)腰身秀出來 58
3．6 簡單5招，撫平腹部，讓馬甲線更清晰 64
3．7 7日腹部減脂運動計劃指南 70
3．8 行動清單：記錄你的雕刻計劃進展 72
第4章 腰腹瑜伽 養(yǎng)成良好習(xí)慣，讓平坦腹部更持久
4．1 養(yǎng)成這2個好習(xí)慣，腸胃更輕松 74
4．2 經(jīng)典瑜伽體式，助你維持平坦小腹 76
4．3 行動清單：記錄你的腰腹瑜伽練習(xí)清單 81
第5章 極簡瘦腰 辦公人士輕松練出性感腰腹
5．1 找到合適的“工具”，隨時都能鍛煉 84
5．2 5個動作，練出玲瓏身段 89
5．3 走路瘦腰，練出小腰圍 94
5．4 行動清單：寫下你的辦公室瘦腰計劃 96
第6章 保養(yǎng)腰椎 腰好，你也好
6．1 找出造成腰肌勞損的元兇，好習(xí)慣助你擁有好腰 98
6．2 4招叫！把趽p”，練出活力腰 101
6．3 3個腰椎保養(yǎng)訣竅，輕松預(yù)防腰肌勞損 105
6．4 行動清單：寫下保養(yǎng)腰椎計劃 105
作者簡介 106
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馬甲線高效訓(xùn)練手冊 作者簡介
美貓美聯(lián)瑜伽RYT200認(rèn)證導(dǎo)師FTN體形管理專家國際認(rèn)證營養(yǎng)導(dǎo)師頭條年度新銳創(chuàng)作者獲獎?wù)邚?20斤瘦到90斤的健身達人共帶領(lǐng)10000+線上線下學(xué)員，蛻變成功
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