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包郵 108個(gè)小改變帶給你108個(gè)大變化(運(yùn)動飲食營養(yǎng)情緒睡眠,對抗疲勞、擺脫焦慮、改善睡眠、增強(qiáng)免疫力)
開本：
32開
頁數(shù)：
124
本類榜單：保健/心理健康銷量榜
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108個(gè)小改變帶給你108個(gè)大變化(運(yùn)動飲食營養(yǎng)情緒睡眠,對抗疲勞、擺脫焦慮、改善睡眠、增強(qiáng)免疫力) 版權(quán)信息
- ISBN：9787531745037
- 條形碼：9787531745037 ; 978-7-5317-4503-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
108個(gè)小改變帶給你108個(gè)大變化(運(yùn)動飲食營養(yǎng)情緒睡眠,對抗疲勞、擺脫焦慮、改善睡眠、增強(qiáng)免疫力) 本書特色
108個(gè)好身體Be Well訣竅，關(guān)于運(yùn)動飲食營養(yǎng)情緒睡眠，幫你對抗疲勞、擺脫焦慮、改善睡眠、增強(qiáng)免疫力。 作者弗朗克·立普曼，是醫(yī)學(xué)博士，綜合醫(yī)學(xué)和功能醫(yī)學(xué)領(lǐng)域先鋒學(xué)者。他同時(shí)也是《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書作家，“好身體”（Be Well）網(wǎng)站的創(chuàng)建人，這個(gè)網(wǎng)站提供優(yōu)質(zhì)的保健信息，幫助人們擁有好身體和好心情。 豐富的個(gè)性插圖，鮮為人知的、能幫助人們達(dá)到理想的身心狀態(tài)的前沿信息，深入的、可持續(xù)性長的健康之道，瞬間燃起你對健康的渴望。 本書宣告了一種嶄新的方式，教我們優(yōu)化飲食，愉悅身心，健康長壽。
108個(gè)小改變帶給你108個(gè)大變化(運(yùn)動飲食營養(yǎng)情緒睡眠,對抗疲勞、擺脫焦慮、改善睡眠、增強(qiáng)免疫力) 內(nèi)容簡介
這是一本真正顛覆你原有生活方式的身心指導(dǎo)書，涉及運(yùn)動、飲食、營養(yǎng)、情緒、睡眠等。揭穿那些每日泛濫在生活中的互相矛盾的偽科學(xué)知識，并提供108個(gè)實(shí)用生活技巧，幫助你優(yōu)化生活，擺脫焦慮，改善睡眠，提升能量，療愈身心。書里的圖片相當(dāng)精彩，能瞬間燃起你對生活的渴望。從小改變做起，日積月累，一步步努力，你將會逐漸構(gòu)筑起嶄新的生活方式，重塑全新的自我。
108個(gè)小改變帶給你108個(gè)大變化(運(yùn)動飲食營養(yǎng)情緒睡眠,對抗疲勞、擺脫焦慮、改善睡眠、增強(qiáng)免疫力) 目錄
簡介
你來對地方了
人人適用的準(zhǔn)則
飲食
用真正的食物裝滿櫥柜和冰箱
脂肪對你有好處
照著彩虹的顏色吃
購買有機(jī)食品和本地食品
糖的危害
谷氨酰胺幫你戒糖
要用替代甜味品，就選甜葉菊
看好你的水果
營養(yǎng)豐富的生堅(jiān)果
面包，我們分手吧
舍棄谷蛋白，感覺棒棒的
大豆有可能帶來的麻煩
把乳制品當(dāng)作調(diào)料
選擇比較健康的奶酪
放心吃蛋黃
關(guān)注熱量的來源，而非數(shù)量
只吃八分飽
有時(shí)小魚好，大魚糟
為什么野生三文魚惹人熱議
咖啡因的半衰期長達(dá)7小時(shí)
飲料之戰(zhàn)：綠茶vs拿鐵咖啡
每周采購清單
讓健康食物時(shí)刻準(zhǔn)備著
腸道熱愛發(fā)酵食品
如果吃牛肉，要吃食草牛肉
留神雞肉和雞蛋的來源
橄欖油，涼拌優(yōu)于烹調(diào)
少吃谷物，多吃蔬菜
像史前穴居人那樣吃
巧克力真的對你有好處嗎
零食大升級
你所知道的關(guān)于早餐的一切，
可能都是錯(cuò)的
食莫過量
一杯早餐
別在廚房洗碗池邊吃東西
用薄荷茶代替糖果
認(rèn)真咀嚼
給消化系統(tǒng)喘息之機(jī)
運(yùn)動
強(qiáng)壯且柔韌
像孩子玩耍一樣地運(yùn)動
選擇田間小徑還是跑步機(jī)
為什么說瑜伽是一件了不起的事
如果只學(xué)一種瑜伽姿勢
選擇瑜伽風(fēng)格
疼痛即止
呵護(hù)你的傷痛
別讓電腦傷害你的脊椎
別拴住你懶惰的腳
每隔1小時(shí)運(yùn)動5分鐘
提升
每天曬太陽15分鐘
睡個(gè)好覺的簡單秘訣
多花時(shí)間和所愛的人在一起
別相信功能飲料的忽悠
常用洗鼻壺
實(shí)在抱歉，紅酒不能當(dāng)藥使
ω-3脂肪酸是什么東西？
它為什么重要？
為何需要營養(yǎng)補(bǔ)充劑
應(yīng)該每日服用的補(bǔ)充劑
按需服用
遠(yuǎn)離他汀類藥物
增強(qiáng)腎上腺功能
認(rèn)識體檢數(shù)據(jù)
你需要的醫(yī)生
奇亞籽的力量
別怕手臟
尊重生物鐘
能量棒，無力量
別怕針灸
抬起頭
放松背部
勇于拒絕
睡眠訓(xùn)練
養(yǎng)只小貓
專注單項(xiàng)工作
康復(fù)
換個(gè)角度看問題
每天至少做10分鐘你熱愛的事情
水是好的飲料
赤腳漫步
離開屏幕度個(gè)假
尊重你的腳
重視對食物的敏感性
飲食排毒規(guī)劃
果汁禁食法并不是在排毒
為何冥想
音樂，如冥想一般
與太陽聯(lián)系
減輕負(fù)擔(dān)
空閑是必需品
提前1小時(shí)準(zhǔn)備睡覺
做些工作、娛樂之外的事
培養(yǎng)愛心
什么都是浮云
生活
如何凈水
使用健康炊具
讀懂清潔劑標(biāo)簽
用于皮膚的東西會進(jìn)入體內(nèi)
把氯從家里趕走
不用抗菌洗手液
清潔空氣
逐步優(yōu)化清潔劑
“天然牙膏”未必天然
用椰子油替代礦物油
停用主流除臭劑
站著工作
選擇健康的床上用品
顏色對情緒的影響
雜物使家雜亂無章
改善居家環(huán)境
展開全部
108個(gè)小改變帶給你108個(gè)大變化(運(yùn)動飲食營養(yǎng)情緒睡眠,對抗疲勞、擺脫焦慮、改善睡眠、增強(qiáng)免疫力) 節(jié)選
人人適用的準(zhǔn)則 要對自己的身體負(fù)責(zé)，就必須更好地了解自己的身體狀況，包括其優(yōu)勢和劣勢。無論你是肉食者還是素食者，是運(yùn)動員還是剛被激起運(yùn)動熱情的人，本書都適合你。這關(guān)乎完整的自我，包括身體、思維和精神，以及使三者皆蓬勃向上的生活習(xí)慣和日常活動。與通用規(guī)則同樣重要的是個(gè)體差異，包括每個(gè)人所特有的身體、思維和精神狀況。你之所需，我們會鼎力相助。 脂肪對你有好處 好身體需要有益脂肪，也就是那些來自牛油果、生堅(jiān)果、椰子油、食草動物、多脂魚之類的營養(yǎng)食物的脂肪，甚至是來自食草乳牛的黃油。要盡量避免攝入有害脂肪，也就是那些用于油炸和加工食品的脂肪。有益脂肪是健康之友。 舍棄谷蛋白，感覺棒棒的 谷蛋白是繼糖類之后，主要的人體熱量來源。很多人缺乏相關(guān)的分解酶，吃了它會隱約感到不適和疲憊，而對于另一些人來說，這種反應(yīng)還要大得多。免疫系統(tǒng)會把谷蛋白當(dāng)作外來物質(zhì)加以排斥和抵抗，這會讓人筋疲力盡。不同人對谷蛋白的敏感性差別很大，大多數(shù)人對其有輕微敏感，而部分人群則高度敏感。患有乳糜瀉（一種由谷蛋白誘發(fā)的自身免疫系統(tǒng)疾病）的人完全不能攝入谷蛋白，因?yàn)槟菚o小腸造成損傷。如果你在吃了面包之類的東西之后會有不明原因的胃痛，那你很可能對谷蛋白非常敏感。反正吃面包之類的東西對身體也沒太大好處，因?yàn)樗鼈儧]什么營養(yǎng)。至于那些包裝好的無谷蛋白食品，更別理它們。它們絕大多數(shù)都含有大量的精加工淀粉，那會在別的方面?zhèn)δ愕慕】怠? 零食大升級 垃圾食品吃得越少，你的味覺就會變得越敏感。擺脫了那些高油、高鹽、帶人工調(diào)味的油膩食品，你的口味就會適應(yīng)甚至渴望健康的脂肪、蔬菜和沙拉了。所以放棄薯?xiàng)l和椒鹽脆片，并準(zhǔn)備一些隨時(shí)可得的健康的美味零食吧。下面介紹的這種混合零食一次吃半杯（125毫升），就可以滿足你對飽腹和美味的全部要求。找個(gè)漂亮的密封容器來裝，在冰箱里可以保存幾周。將以下食物等量混合： 生杏仁 生核桃仁 生腰果 生巴西堅(jiān)果 生葵花籽 生南瓜籽 可可粒 貼個(gè)標(biāo)簽寫明裝瓶日期。 你所知道的關(guān)于早餐的一切，可能都是錯(cuò)的 早上遠(yuǎn)離水果和谷物，你不需要糖和谷蛋白。馬上讓健康脂肪喚醒你的一天吧。來個(gè)煮雞蛋配上蔬菜、沙丁魚和無麩質(zhì)薄脆餅干，或者來半個(gè)牛油果擠上檸檬汁或橄欖油，再撒點(diǎn)鹽和小茴香，像吃葡萄柚一樣把它吃掉吧。 一杯早餐 如果你早上食量不大，試一試蛋白質(zhì)粉和健康脂肪的美味混合飲料吧，將藍(lán)莓、牛油果和芥藍(lán)用料理機(jī)打勻就很不錯(cuò)： 120-170克水 120-170克不加糖的椰奶 1份乳清蛋白或豌豆蛋白粉 1份青菜粉 1/2杯（約125毫升）冷凍或新鮮的藍(lán)莓 1/4個(gè)牛油果 1杯（約250毫升）芥藍(lán) 4塊冰塊 把配料混合倒入料理機(jī)中，攪拌至順滑的乳狀。 P2-32
108個(gè)小改變帶給你108個(gè)大變化(運(yùn)動飲食營養(yǎng)情緒睡眠,對抗疲勞、擺脫焦慮、改善睡眠、增強(qiáng)免疫力) 作者簡介
弗朗克·立普曼，醫(yī)學(xué)博士，綜合醫(yī)學(xué)和功能醫(yī)學(xué)領(lǐng)域先鋒學(xué)者，《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書作家。他是Be Well（好身體）網(wǎng)站的創(chuàng)建人。立普曼博士也是健康領(lǐng)域內(nèi)的有名演說家，曾擔(dān)任《男士健康》《時(shí)尚》《男性月刊》《瑪莎?斯圖爾特式生活》等雜志的封面人物。同時(shí)，他還是赫芬頓郵報(bào)網(wǎng)站的固定投稿人。 黛妮?克拉洛，作家，編輯，資深瑜伽修行者，前專業(yè)舞者。曾代筆三本《紐約時(shí)報(bào)》上榜暢銷書，主辦過一本獨(dú)立的生活方式雜志《呼吸》，并在康泰納仕集團(tuán)旗下的《多米諾》雜志擔(dān)任特稿總編。目前在Real Simple（返璞歸真）網(wǎng)站擔(dān)任編輯。
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