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高效記憶力訓練法 版權信息
- ISBN：9787514233629
- 條形碼：9787514233629 ; 978-7-5142-3362-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
高效記憶力訓練法 本書特色
真正的記憶藝術是注意力的藝術。 ——塞繆爾.約翰遜 喊出他的名字對那個人來說是任何語言中*甜美*重要的部分。 ——戴爾.卡內基 我認為一個人的大腦就像一個空蕩蕩的閣樓，你必須選好家具來裝滿它…… 聰明人會很小心地選擇放入大腦閣樓的家具。 ——夏洛克.福爾摩斯 ☆識別-鏈接-整合三步記憶法，一本書讓你成為記憶高手。 ☆《*強大腦》美國隊長、4次美國記憶力錦標賽冠軍、多項記憶類世界紀錄的保持者納爾遜·德里斯作品。 ☆把那些已經進入你意識中的東西，無論是真實的還是虛構的，用能想到的圖像來呈現，用可視化的方法來記住接觸到的新信息。 ☆袁文魁、 李威、胡小玲聯袂推薦
高效記憶力訓練法 內容簡介
本書內容包括: 我的故事, 以及你為什么得聽我的 ; 開始閱讀前必須記住的事情 ; 大腦短路, 姓名失憶癥, 和那些讓我們記憶瘋狂的事 ; 你希望能記住所有清單, 不管是正著記, 還是反著記等。
高效記憶力訓練法 目錄
01我的故事，以及你為什么得聽我的
我是如何獲得記憶力冠軍的 / 004
生活中的一天（記憶力提升后） / 007
這本書將如何幫助你提升記憶力？ / 011
02開始閱讀前必須記住的事情
需要忘記的三件事 / 019
需要記住的三個詞 / 022
其他記憶力書里學不到的秘訣 / 036
03大腦短路，姓名失憶癥，和那些讓我們記憶瘋狂的事
**節(jié)——注意力 / 043
我要做什么？！ / 043
哦，什么事，親愛的？ / 045
第二節(jié)——放東西和做事情 / 048
B區(qū)還是6樓？ / 049
我把鑰匙放哪兒了？ / 054
明天千萬不能忘記…… / 058
第三節(jié)——姓名和面孔 / 062
很高興認識你，但我已經忘記你的名字了…… / 062
某某先生和夫人，你們有幾個孩子，能再說一遍嗎？ / 071
04你希望能記住所有清單，不管是正著記，還是反著記
**節(jié)——鏈接法 / 080
誰砍了櫻桃樹？ / 080
我現在該做什么？ / 086
左轉還是右轉？ / 091
第二節(jié)——PEG法 / 095
殿 下 / 097
今天的計劃是什么？ / 102
進球，進球，進球！ / 106
第三節(jié)——旅行法 / 109
我去商店要買什么？ / 111
一座山的任務！ / 117
幾勺芝麻醬？ / 122
我們該查一下谷歌地圖嗎？ / 126
那永遠的記憶！ / 128
找到合適的旅程 / 130
重溫你的旅程 / 131
05讓數字變得有意義，并且記住它們
**節(jié)——小數字 / 138
我跑幾圈了？ / 138
錢越多，問題越多 / 140
西南6480街，6……哪條街？ / 145
第二節(jié)——中等長度的數字 / 147
我能給你打電話嗎？ / 148
別忘了你的護照號碼！ / 160
我該考慮買禮物了 / 172
第三節(jié)——復雜數字 / 178
p@55W0RD$@R3H@RD，求助！ / 178
圓周率小數點后的10, 000位數？！ / 189
06記住其他一些事情的竅門
**節(jié)——演講和文字 / 196
他說？ / 197
假想聽眾都是赤裸裸的？ / 199
生存還是死亡……下一句是？ / 203
第二節(jié)——語言 / 212
字典在哪里？ / 213
Qu’est-ce Que C’est? / 216
第三節(jié)——大雜燴 / 220
巴黎，呃……還是西班牙？ / 220
黑斯廷斯戰(zhàn)役發(fā)生在什么時候？ / 222
你出生的那天是星期幾？ / 226
紅桃A，方塊K…… / 229
07讓你成為記憶高手的*后絕招
我思故我在，那我吃的…… / 241
我累了，什么都記不起來了！ / 243
沒有痛苦就沒有收獲 / 244
和瓊斯家一起玩 / 245
登上大腦列車 / 245
再見，祝你們好運！ / 248
附 錄 / 251
參考書目 / 269
致 謝 / 273
展開全部
高效記憶力訓練法 節(jié)選
識別—鏈接—整合 在學習記憶技術的過程中，當*終有機會與世界各地的聽眾、學生以及其他人分享所學時，我意識到我需要一套簡短、簡單、可靠和令人難忘的指令，讓我可以教會任何人在任何需要記憶的情況下都可以遵循的步驟。 人們很容易深陷于記憶技術的所有細微之處（我們稍后將討論這些細節(jié)），但我近乎完美的三步驟記憶法能把每一個記憶環(huán)境都歸結為*基本和*簡單的東西。你真的可以把這三個詞用在你想記住的任何東西上。 識別 *重要的事，如果不集中注意力，你就會看不到。說真的，記住某件事的關鍵，一半都和注意力有關。每當我被要求給出一個快速提升記憶力的訣竅時，我一定會說：“集中注意力！边@似乎是一個簡單到不能再簡單的答案，但在這個時代，我們的注意力是稀有資源，因為我們周遭充斥著各種讓我們分心的事。 正如你將看到的，改善記憶力游戲的名稱是“記得集中注意力”。當然，這需要更多的記憶力！哈哈！但不要擔心，你對記憶技巧了解得越多，對它們掌握得越好，就越能自然地意識到自己的記憶。作為回報，你就能記住更多。這點我可以保證。 現在，一旦處于注意力集中的狀態(tài)，你就做好了識別的準備。接著，你需要做一件（坦白來講，在我看來是記憶力訓練中*重要的）事情：你需要把你想記住的東西視覺化。為了向你表達清楚我的意思，讓我們花幾分鐘時間一起合作——是的，你和我一起——來畫一幅畫。我們需要這樣做：我會用文字描述一個小場景，你的工作是把我描述的場景在你腦海中形成一部電影，來描繪和展示每個細節(jié)（換句話說，用可視化的方法來呈現）。 準備好了嗎？那我們開始吧。 想象一下，你站在平坦的草地上，看著輕柔的微風搖動著有腳踝高的小草。這是一個陽光明媚的日子，萬里無云。草是綠色的，天空是你所見過的*深的藍色。天氣有點悶熱，能聞到夏天的草的味道。 你看到一臺拖拉機從遠處向你駛來，你可以聽到它在行駛中排氣管發(fā)出的聲音。當它越來越近的時候，你會看到一些東西——不尋常的東西。開著拖拉機的是一頭巨大的灰色大象——象鼻和象牙隨著拖拉機發(fā)出的微弱拍子搖擺，大象讓這臺拖拉機看起來顯得很小，它就像坐在三輪車上的成年人一樣。 隨著拖拉機越開越近，我們的前總統喬治.W. 布什（George W. Bush）不知從哪里冒了出來，他一邊抽著煙，一邊走著邁克爾.杰克遜的太空步。想象一下他的海軍藍西服和他的小眼睛，他那我們都很熟悉的總統式的傻笑/聳肩。他深深地吸了一口煙，當他越來越靠近拖拉機的時候，他把煙頭扔到了遠處一只烏龜的殼上。 這只烏龜自顧自地坐在草地上，用蘑菇彈吉他。是的，沒錯，蘑菇。它正用蘑菇彈吉他，它幾乎沒有注意到剛才從它外殼上彈下來的煙頭，因為它繼續(xù)瘋狂地彈奏著，好像在彈蒙福之子樂隊的歌曲。 讓我們快速回顧一下這一切：有一只大象開著一臺拖拉機，然后喬治.W. 布什一邊抽著煙，一邊走著太空步，他把煙頭彈到了一只用蘑菇彈吉他的烏龜身上。 這很奇怪嗎？是啊，很奇怪。這到底是怎么回事？實際上，這是一串24位的數字： 554965750728704249953446 哎，不用擔心這些數字的順序，也不用擔心這些角色和他們的行為是如何代表這些數字的，重要的是想象這個故事所描繪的畫面還是很容易的。這不需要太多的努力，這幾乎是自然而然的。是的，所有這些幾乎都是虛幻的，甚至是不可能的，但這并不重要，因為我們的大腦具有想象力。實際上，我們都很擅長這一點。我們就是這樣想象未來、創(chuàng)造新事物并回憶過去的。剛才的故事令人難忘，但那一系列數字就不行了。看著那些數字，只會令人望而生畏。這并不是因為你的大腦不擅長記這些，而是沒有任何一個大腦擅長這一點。 我們的大腦是在我們遇到的事情都很簡單的時候形成的——那個時候，我們每天遇到的事情是完全視覺化的。為了生存，我們必須記住這些東西。比如，識別植物的樣子來判斷它是否有毒。沒有數字，沒有名字，沒有地址，沒有詩歌……什么都沒有。但是，隨著時間的慢慢推移，這些東西進入了我們的社會和文化，令我們的大腦抓狂并尖叫：“啊，這些東西是什么？！我不習慣它們！把它們帶走！或者至少讓我把它們寫下來，這樣我就不用再去想它們了！” 重要的一點是，大腦更喜歡畫面而非抽象概念，如數字和字母。因此，**步，當需要記憶時，我們總是找到一種方法把大腦覺得困難的東西轉化成它可以識別并覺得容易記住的東西。 鏈接 一旦找到了讓大腦識別它所要記憶內容的方法，下一步就是把它鏈接到大腦中的某個位置。我們都知道并熟悉計算機的內存存儲，對嗎？我的意思是，因為內存不夠，我們是不是經常瘋狂地刪除智能手機里的照片，來為新照片騰出空間？或者，我們是不是經常購買*新款的外部硬盤來存儲數量龐大的音樂、照片和視頻？我們創(chuàng)建的信息越多，就需要越多的空間來存儲它們（如果這本書是電子檔的，它就有千兆字節(jié)）。為什么這個概念對計算機來說是有意義的，而對我們的大腦卻沒有意義呢？不管你想還是不想，事實上，我們的大腦都會處理信息，并將其存儲在復雜的神經網絡中。雖然你可能總體上表示同意和理解，但你肯定會想：“我怎么才能有意識地在自己的大腦中將信息存儲在一個特定的位置呢？” 可以這樣想：你正在處理計算機上的文檔，并且希望保存它。你會怎么做？是點擊“保存”按鈕，對嗎？然后會發(fā)生什么？首先會彈出一個小框，要求你為新創(chuàng)建的文件命名（很可能以“.doc”或“.txt”結尾）。然后，你需要將其存儲在指定的文件夾或位置（如“文件”）。我們被告知要這樣操作，是因為發(fā)明計算機的聰明人希望有一種簡單的方法讓我們以后還能找到該文件。（你知道這是一個文檔，因此它很可能存儲在“文件”的文件夾里，然后通過搜索文件名進行查找——哇，找到了！）現在，假設沒有發(fā)生上述情況——當你單擊“保存”按鈕時，文檔被保存在計算機的某個地方，但是計算機沒有給你提示，告訴你如何給它命名并確定儲存位置，也沒有通知你文件已保存成功。哎呀，那計算機世界將一片混亂。 我討厭這么說，但這就是你大腦的樣子。記憶信息時，你在沒有給它們適當的文件名和存儲位置的情況下就進行了保存——難怪你很難找到它們！當然，你偶爾能想起它們，但大多數時候你就想不起來了。難道你不想有一個像計算機一樣的程序來保存和加載信息嗎？嗯，你可以做到的，這就是鏈接步驟的意義所在——把你頭腦里的畫面從識別到保存到一個已知的位置。思考如何做到這一點似乎有點奇怪，可能會讓你的大腦“發(fā)癢”，甚至聽起來根本不可能實現，但實際上這是相當容易做到的。正如我前面提到的，幾百年來古人都是這么做的。 我將簡要地介紹一下大腦存儲圖像的基本技術（并且在整本書中會有更深入的介紹），但是我想讓你們熟悉的主要概念——是的，你猜到了——那就是鏈接。想象一下，一個鏈環(huán)（它通常是一個結實的金屬塊）緊緊地包裹在另一個金屬塊上。有時，這個鏈環(huán)以長鏈條的形式出現；有時，鏈環(huán)的一端被鏈接或錨定在某個點上。在任何一種情況下，鏈環(huán)都是以一種被認為牢不可破的方式鏈接到某個事物上的。在物質世界中，這是有意義的，但是在頭腦的無形世界中——什么可以作為你鏈接新信息并且保證牢不可破的鏈接點呢？答案是：你已經知道的事情！ 想想你知道的事情。澳大利亞的首都——你知道嗎？字母表的第三個字母是什么？或者，你所在星球的名字是什么？又或者，你知道薛定諤方程嗎？有些事情，你可能曾經知道，或者當你恰巧正確地記住它們時，你就知道了（就像澳大利亞的首都——順便說一句，是堪培拉）；有些事情，你肯定不知道（比如薛定諤方程，除非你是物理學家）。還有一些事情，你甚至連想都不用想就肯定知道（第三個字母是什么和我們星球的名字）。你所知道的事情（比如你的手背），可以用來鏈接/錨定新的信息。事實上，你的大腦已經做了很多這樣的事情。當你被灌輸一個新的概念時，一個好的老師可能會用隱喻的形式把它和你已經知道的其他東西聯系起來。或者你甚至會問：“這有點像另一個東西，只是有點不同嗎？”舉個例子，如果你唯一知道的動物是狗，而我正試圖向你解釋什么是鳥。對于你來說，了解一只鳥是什么的*簡單的方法，是我用狗來解釋它，因為它是你唯一知道的動物。我可能會說：“鳥比狗小一點，它有翅膀，會飛。” 綜觀這本書，你會發(fā)現有不同的策略，首先要識別，然后還要鏈接。有幾種不同的方法可以把你已知的信息作為鏈接點來記憶新的信息，下面簡要地概述了這些方法及其要點。當它們在本書其他章節(jié)再次出現時，會有更深入的探討。關于鏈接的基本概念，會在整合步驟中更為清晰，但它其實很容易，就是把你識別的畫面和某個地方聯系起來。你很快就能上手的，別擔心！ 1. 簡單聯想 簡單聯想是指使用你所熟悉的并且已經存在于你腦海里的事實、想法或畫面，然后把新信息與腦海里的這些信息鏈接/錨定/聯系到一起。這種技巧非常適合一次性記憶或記憶簡短的事實（可以在第三章找到一些例子）。 2. 鏈接法 鏈接法是一種簡單的記憶法，適用于按特定順序記住一個簡短的事物列表。鏈接法的關鍵是交互：在頭腦中為列表上的每一項拍攝一張照片，并讓它們與列表上的下一項產生交互聯系（想象它是一根鏈條，一環(huán)套著一環(huán)）。每一次交互聯系都會形成一座橋梁，將一個點鏈接到另一個點上，從而創(chuàng)建一個無縫鏈接的序列。這樣，你就不會跳過列表上的任何一項了。所以，不用試圖記住購物清單上八件不同的商品，你只需要記住**件，也就依次記住了剩余的每一件（可以在第四章找到一些例子）。 3. PEG法 PEG法是另一種基本記憶技術，它彌補了鏈接法*大的缺點之一：要想記住一個列表，你必須按順序從**項記到*后一項，中間不能跳過。該技術解決這一缺點的方法是，通過使用“釘子”（提前熟悉列表上的每個圖像）來“錨定”需要記憶的每一項，而不是將所有內容都鏈接到一長串圖像上。這聽起來有點不可思議，但它非常簡單，而且非常有效，可以真正記住任何列表——你可以像記憶力冠軍一樣，將列表正著記或者反著記（可以在第四章找到一些例子）。 4. 旅行法 漢尼拔.萊克特、夏洛克.福爾摩斯、偉大的古羅馬雄辯家西塞羅和幾乎每一個有競爭力的記憶力冠軍（包括鄙人我），有什么共同之處？我希望我能說是解決犯罪問題的天才，或者是言行一致的代表（如果我說我們都喜歡偶爾喝點基安蒂紅酒，這可能也是一個答案）。但這些都不是，我們的共同之處是我們都掌握了“記憶的藝術”，它在公元前93年羅馬教科書《修辭學》里被首次提及。而今天，它有好幾個名字：Loci法 、建筑記憶、羅馬房間術、記憶的宮殿、旅行法。而我*喜歡*后一個名字。 有個著名的故事是這樣的：公元前5世紀，在某次聚會時發(fā)生了悲慘的屋頂倒塌事件，希臘詩人西蒙尼德斯作為唯一的幸存者，被問到誰可能被埋在廢墟下。他沒能說出他們的名字，但當他閉上眼睛，回想起餐桌上的情景時，他突然發(fā)現：當他繞著餐桌一圈一圈地走時，他能記起每一位客人。他記住的不是他們的臉，而是他們的位置。當時，*常用（也是*有效）的記憶方法——“旅行法”就是這么誕生的（稍后會有更多的介紹）？杀氖，兩千五百多年后，只有參加記憶競技的選手和少數記憶愛好者才會使用這種方法。雖然它不再被廣泛用于記憶，比如荷馬的作品（或者荷馬·辛普森的影片目錄），但它仍然是*好的記憶工具——幾個世紀以來，它不知何故就失傳了。 和PEG法一樣，旅行法的工作方式也是將你想記住的信息與你已經知道的事物列表聯系起來——但這一次，這個列表是一條路線或一段旅程中的好幾個站點，而且是在一個真正的地方——你所熟悉的地方。想想你的家、你的辦公室，或者你*喜歡的公園——這些都是你腦海中印象深刻的地方。你可以閉上眼睛，在腦海里輕松地暢游。在你腦海里的空間，那些旅程是由沿途的不同地點（前門、玄關、樓梯、廚房等）組成的，這將為你需要記住的信息提供一個位置。聽起來有點復雜，但老實說，一旦你開始嘗試了，就會發(fā)現它是非常容易的，而且我們將在整本書中進行大量的嘗試。 旅行法的*大優(yōu)勢是你的大腦對空間的想象是一種本能。你是否曾經聽到收音機里傳來的一首歌，就立刻想起你**次（或者*后一次）聽到它的地方？你是否曾在看一張老照片時，不僅記得它是在哪里拍的，還記得附近的街道和地標？我們大多數人把這種空間意識想成是理所當然的，但事實上，我們海馬體中有專門的細胞——大腦中主要負責將短期記憶轉化為長期記憶的部分——幫助我們在空間里導航，并永久地記住這些地方。*近，賓夕法尼亞大學的神經系統科學家發(fā)現了海馬體中“地理標記”的證據，這使得我們能夠記住特定記憶*初形成的地點和時間。地理標記在我們記住這些記憶之前就被激活了，這意味著它們不光是額外的細節(jié)，更是打開我們大腦的鑰匙。使用旅行法，我們可以刻意將這些地理標記印在我們想記住的任何東西上（可以在第四章找到一些例子）。 整合 好的，到目前為止，你已經找到了方法來識別需要記憶的東西，并鏈接它們——現在，你需要利用你所掌握的，真正整合！讓我來解釋一下這意味著什么。 如果你需要快速記憶一些東西，那么想象一個畫面（識別），并把它放在某個位置（鏈接）就可以了。但是，如果想讓記憶持久的話，你就得真正整合！在這記憶三步驟的*后一步，你要把所有的東西都黏合在一起，并加入額外的魔法成分，就像工業(yè)強力膠一樣，把記憶的信息緊緊地黏合在一起。 你需要這么做：把你已經識別的東西和已經鏈接的東西合二為一。換句話說，就是把你腦海中想記憶的視覺圖像“粘”在你選擇的位置/錨點上，或想象它處在那些位置/錨點上。你頭腦里有一個畫面，現在你所要做的就是在這個畫面上加入更多的風景細節(jié)——更加讓人身臨其境，這些都能起到緊密黏合的作用。至于額外的魔法成分，這涉及你想象的場景（畫面和位置的合二為一），并包含三樣東西，我喜歡稱之為感官過載（SO）、荒誕性（GA）和移動屬性（MA）。 感官過載（SO）是一種通過使用你的其他四種感官來與你腦海中的視覺圖像建立更多心理聯系的方法。當談到視覺時，我并不僅僅指視力所及的視覺（我們實際上并不是只用眼睛“看到”事物——它們都在我們的頭腦中）。我的意思是，在你的腦海里創(chuàng)造一個各種感官體驗和互動的場景。震撼力也在這里發(fā)揮作用，特別是當你只是想存儲一些基本信息，而事實真相并不那么重要的時候。 例如，想象一個比薩。試一下，當你讀到“比薩”這個詞的時候，你腦海中浮現的是什么？讓你腦海里的畫面停留一會兒。當然，你知道比薩是什么樣子的——所以這很容易想象。不過，你也可以想象它聞起來、吃起來、摸起來，甚至聽起來的感覺。為了在你的頭腦中創(chuàng)造超級記憶，你必須調動你所有的感官（而不僅僅是視覺），把它們的靈敏度都調到*高值，來想象*奇異的比薩場景。這意味著奶酪不只是在冒泡和嗡嗡作響，而且在發(fā)出瘋狂的咯咯聲（聽覺）。油脂滴下來，燙傷你的手（觸覺/感覺）。更好的是，你的手都著火了，因為比薩太燙了。它聞起來和吃起來可能都不像比薩——也許它聞起來更像下水道的味道（嗅覺/味道）。在那之后，你可能不再那么渴望吃比薩了。但如果它帶動了你的情緒，無論是恐懼、憤怒、歡樂、悲傷還是痛苦，那么它都會在你的記憶中注入新的元素，并讓它更加持久。重要的是，要使它更加生動。你腦海里的視覺圖像包含你從現實生活中獲取的感官感受越多，你的記憶就會越深刻。 我在之前的幾個感官例子中提到了這一點，荒誕性（GA）的目的是讓這些感官過載盡可能地怪異和過激。為了讓你的視覺圖像在令人難忘的層面上再提高一個檔次，你會想添加一些能引發(fā)各種情感反應的荒誕元素：歡快，血淋淋，怪誕，色情，愚蠢，等等。不要讓比薩變成一個了無生趣的比薩，它聞起來很香，而且會把油脂滴在你的手上——把比薩醬變成一只死老鼠的血；蛘吣阍诔员人_，而老鼠在抽泣（我給了它人類的習性），因為你在生吞活剝它！又或者比薩穿了條丁字褲，它正在為你跳脫衣舞。任何生動的、有趣的、奇怪的，有時讓人不自在的性感（有時一點也沒有不自在。由夏闼械母泄俑惺，能讓你的視覺圖像被大腦深深地記住。 而你頭腦里的視覺圖像再加上一樣東西，就將永遠不會被遺忘，那就是移動屬性（MA）。它隸屬于更廣泛的視覺化分支，是*后的調整，使得視覺圖像達到百分之百生動。所有這一切都會給你已經瘋狂的圖像一些動作和動感。 很有可能你已經很自然地插入了MA，就像你插入了SO和GA一樣，但如果你還沒有，記得讓你的視覺場景動起來！我不能像神經科學博士那樣解釋為什么這是如此重要，但我發(fā)現我所有的記憶經驗里，讓一個視覺圖像動起來真的可以點燃記憶。回到前面GA的例子，你會想讓比薩跳脫衣舞、彎腰、旋轉，并炫耀它所有的調皮本事。而比薩上那只死老鼠還在抽搐，因為它還沒有完全死掉。噢，好惡心！我知道，但現在視覺圖像有了移動屬性，因此，它將更加令人難忘。 整合！可以分解成SO－GA－MA（它的英文發(fā)音，聽上去與你問奶奶是否要做你*喜歡的蛋糕時會說的話——“所以，奶奶”很像）。 把這三個小技巧添加到你的視覺圖像上，那就像在你的火藥混合物中加入了硝石一樣——它們會使你的記憶手槍火力全開！這一切都取決于你利用了你所擁有的一切。
高效記憶力訓練法 作者簡介
作者簡介 納爾遜.德里斯（Nelson Dellis）是多項記憶類世界紀錄的保持者。他共榮獲了4次美國記憶力錦標賽冠軍 （USA Memory Champion）。2010年，19歲的納爾遜.德里斯獲“世界記憶大師”稱號。 納爾遜.德里斯是一位受追捧的記憶力專家和公眾演說家，參加過《今日秀》《ABC夜間熱線》《奧茲醫(yī)生秀》等節(jié)目，還在凱蒂.庫里克和奧普拉.溫弗瑞等主持的節(jié)目中亮相。他目前居住在邁阿密。 2015年，納爾遜.德里斯曾帶隊參加《最強大腦》節(jié)目。
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