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壓力管理指南 版權(quán)信息
- ISBN：9787571414757
- 條形碼：9787571414757 ; 978-7-5714-1475-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
壓力管理指南 本書特色
1.《情商》作者丹尼爾??戈爾曼博士推薦，中國心理學(xué)會心理學(xué)普及工作委員會推薦，中國科學(xué)院心理研究所專家團隊翻譯。 2.據(jù)世界衛(wèi)生組織估計，壓力是21世紀(jì)人類健康存在的嚴(yán)重威脅之一。無壓生活項目已被成千上萬的患者和學(xué)習(xí)者所接受，這一全新療法體現(xiàn)了Mayo Clinic在心理治療領(lǐng)域卓越的前瞻性。無壓生活項目將幫助你更清晰、更有活力地感知和追求生命的意義。 3.臨床研究發(fā)現(xiàn)，健康人群、承受壓力的職場精英、重病患者以及其他人群，采用這種科學(xué)用腦的方法后，應(yīng)對壓力、焦慮，提升韌性、幸福感、健康和生活質(zhì)量方面都得到顯著改善。 4.你將學(xué)到有關(guān)科學(xué)用腦的重要知識，從而幫助你充分利用你的大腦和心靈，釋放你的*大潛能，緩解壓力，減輕焦慮，增加快樂和韌性，促進(jìn)更加健康親密的關(guān)系，擁有更強的創(chuàng)造力，創(chuàng)造更大的事業(yè)成就。
壓力管理指南 內(nèi)容簡介
如何在生活中找到快樂、平靜和滿足? 你有沒有開了好幾千米車卻沒有注意到路邊有什么東西，或者讀了某一頁書卻對其中的內(nèi)容接近沒有印象？夜晚試圖入睡時，白天的壓力和失意依然盤旋在腦海中？常常感到壓力，卻不清楚如何獲得平靜？ 阿米特?索德博士解密了大腦本能的不安和短視是如何引起壓力和焦慮的，還提出了平靜生活的攻略。本書以Mayo Clinic提出的壓力管理方案為基礎(chǔ)撰寫而成，這個廣受歡迎的壓力管理方案是由索德博士和上萬人經(jīng)過20多年的工作研究制定出的。 通過借鑒大腦研究領(lǐng)域的突破性成果，索德博士幫助你理解大腦的兩種工作模式，以及它們的不平衡是如何產(chǎn)生不必要的壓力。在此基礎(chǔ)上，你將學(xué)到一些技能，有助于你： 開發(fā)深度的、持續(xù)的注意力 練習(xí)感恩、同情和接納 過上有意義的人生 樹立培養(yǎng)維護人際關(guān)系的觀念 發(fā)掘自己優(yōu)選的潛能 以上所有理論被編排成一個實用又有趣的旅程，經(jīng)大量科學(xué)研究一致證明有效。為了你和你愛的人，邁出步，去探索更多的平靜和快樂吧。
壓力管理指南 目錄
**部分 大腦和心靈
**章 大腦：為什么會走神
第二章 心靈：關(guān)注與不完美
第三章 體驗剖析
第四章 無壓生活項目
第二部分 注意力訓(xùn)練
第五章 愉悅注意力
第六章 整合愉悅注意
第七章 善意注意
第三部分 重新解釋
第八章 整合解釋技巧
第四部分 感恩
第九章 什么是感恩
第十章 為什么要練習(xí)感恩
第十一章 如何練習(xí)感恩
第五部分 關(guān)懷
第十二章 什么是關(guān)懷
第十三章 為什么要練習(xí)關(guān)懷
第十四章 如何培養(yǎng)關(guān)懷
第六部分 接納
第十五章 什么是接納
第十六章 為什么要練習(xí)接納
第十七章 如何練習(xí)接納
第七部分 價值意義
第十八章 什么是生活的價值意義
第十九章 為何要尋找生活的價值意義
第二十章 如何尋找生活的價值意義
第八部分 寬容
第二十一章 什么是寬容
第二十二章 為什么要寬容
第二十三章 如何寬容
第九部分 社群
第二十四章 你的社群：播種和灌溉
第二十五章 你的社群：除草
第十部分 放松和反思
第二十六章 放松、冥想與祈禱
結(jié)論：自我實現(xiàn)
致謝
聲明
注釋
展開全部
壓力管理指南 節(jié)選
大腦：為什么會走神 想象一盞和購物中心一樣大的圣誕燈，有大約860億個燈泡，所有的燈泡都由縱橫交錯的電線連接在一起，每根電線都與其他上千根電線相接，形成了100萬億個連接點。現(xiàn)在把這盞燈縮小到1個哈密瓜大小，此時你正在設(shè)計大自然*完美的藝術(shù)品—你的大腦。 大腦的各個單元相互聯(lián)系，像管弦樂隊中經(jīng)驗豐富的演奏者一樣相互配合，多項任務(wù)同時運行，這樣你就可以在開車去辦公室的路上毫不費力地進(jìn)行呼吸、血液循環(huán)、消化食物和聽你*喜歡的歌曲。它們的共同活動幫助你感知世界，也構(gòu)建出了一個你所認(rèn)識的世界。大腦高效運行的秘密在于神經(jīng)細(xì)胞（神經(jīng)元）間的線路連接。僅憑一堆隨機排列、相互獨立的神經(jīng)元，很多任務(wù)無法完成，但是如果有序地連接起來，它們就成為意識的基礎(chǔ)。 相互連接的神經(jīng)元產(chǎn)生了功能協(xié)作網(wǎng)絡(luò)，每一個功能網(wǎng)絡(luò)都與一項或者幾項特殊功能有關(guān)，外界的刺激決定了功能網(wǎng)絡(luò)的激活狀態(tài)。現(xiàn)在，你讀這本書的時候，你的視力網(wǎng)絡(luò)讓你看到文字，聽覺網(wǎng)絡(luò)讓你感知周圍的聲音，運動網(wǎng)絡(luò)讓你挺直腰背，你還有一個網(wǎng)絡(luò)會在腦海里不斷地釋放干擾信號，為了保持專注，你必須讓它安靜下來。不同功能網(wǎng)絡(luò)的協(xié)同開啟和關(guān)閉，使大腦處于不同的短暫狀態(tài)或模式，你可以將其理解為意識體驗。 簡單來說： 神經(jīng)元是大腦的*小功能單位。 神經(jīng)元連接起來形成網(wǎng)絡(luò)。 大腦的狀態(tài)（模式）取決于功能網(wǎng)絡(luò)的激活狀態(tài)。 大腦的狀態(tài)轉(zhuǎn)化成體驗。1 你的大腦可以在不同的水平上組織起來—從基因、肌肉、神經(jīng)元和神經(jīng)連接到小范圍的網(wǎng)絡(luò)、功能簇、大規(guī)模網(wǎng)絡(luò)和整個大腦，在你清醒時，你的大腦存在兩種運行模式—專注模式和默認(rèn)模式。2 專注模式 那晚的羅徹斯特有些像西雅圖—陰暗、潮濕，但充滿歡樂。結(jié)束了一天的工作，我在一家咖啡餐廳里閑坐，喝著拿鐵，望著雨滴落下，大腦開始回味這周*好和*壞的事情。忽然，我注意到隔壁桌的人有張熟悉的臉，那是我20多年未見面的好朋友瑪麗亞。20年前我們都在紐約實習(xí)，但是后來我搬到了西部城市，而她留在了東北部，再后來我們失去了聯(lián)系。我不確定她是否還記得我，但是我鼓起勇氣，走過去和她打了招呼。 接下來的30分鐘轉(zhuǎn)瞬即逝，我們一起回憶過去的老師和朋友、分享笑料、聊聊彼此的家庭。那30分鐘里，周圍的任何人、任何事都仿佛消失了，那時我全身心投入與她交談，只關(guān)注當(dāng)下，大腦完全處于專注模式。 科學(xué)家將專注模式下大腦啟動的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)稱為任務(wù)激活網(wǎng)絡(luò)。3當(dāng)完全處于專注模式下，你便沉浸在體驗當(dāng)中了。和你的孩子玩游戲、看太平洋上的落日、沉浸在莎士比亞的經(jīng)典戲劇中、保齡球三連中、創(chuàng)造性地解決顧客的難題，這些都是大腦處于專注模式的例子。 這些時間里，你不再為自己擔(dān)心，完全沉浸在一種愉快的忘我狀態(tài)中。大腦處于專注模式時，注意力會指向外部世界，有助于你保持對世界的新鮮感和發(fā)現(xiàn)其意義。當(dāng)然，你的大腦在注意力指向內(nèi)部世界時也可以進(jìn)入專注模式，這時你將進(jìn)入深層次、有指向性、適應(yīng)性的思考狀態(tài)。總體來說，當(dāng)注意力指向外部世界，你的大腦能更自然地進(jìn)入專注模式。當(dāng)注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)部世界時，你更有可能進(jìn)入大腦運行的第二種模式—默認(rèn)模式。
壓力管理指南 作者簡介
（美）阿米特??索德（Amit Sood） 醫(yī)學(xué)博士，理學(xué)碩士 Mayo Clinic（位于明尼蘇達(dá)州羅切斯特市）醫(yī)學(xué)院的醫(yī)學(xué)教授，補充與綜合療法項目科研和實踐工作負(fù)責(zé)人，Mayo Clinic身心醫(yī)學(xué)激勵項目主席，同時他是美國醫(yī)師學(xué)會（American College of Physicians）會員。索德博士通過將神經(jīng)科學(xué)、心理學(xué)、哲學(xué)和精神性領(lǐng)域的概念結(jié)合在一起，開發(fā)了一種創(chuàng)新的身心醫(yī)學(xué)治療方法。他的臨床工作和研究涵蓋了廣泛的主題，包括增強心理韌性，減少壓力和焦慮，健壯體魄和增加幸福感，癌癥癥狀的緩解和預(yù)防，戒煙，為護理人員、企業(yè)高管、醫(yī)護專業(yè)人員、家長和學(xué)生提供健康解決方案等。 索德博士撰寫或合作撰寫了60多篇經(jīng)過同行評審的原創(chuàng)文章，以及社論、摘要、公開信和書籍。他還開發(fā)了Mayo Clinic第一個iPhone應(yīng)用程序，提供一項入門級冥想訓(xùn)練。他是一位非常受歡迎的演講者，每年負(fù)責(zé)指導(dǎo)50多個工作坊，教授過數(shù)百名研究員、醫(yī)學(xué)生、講師、醫(yī)生和住院醫(yī)生。 索德博士獲得了Mayo Clinic頒發(fā)的2010年杰出服務(wù)獎、2010年年度創(chuàng)新者獎和2013年杰出醫(yī)生科學(xué)家獎。Ode雜志提名索德博士為“幫助世界變得更美好”的20位富有智慧的樂觀主義者之一。他與妻子和兩個女兒共同生活在羅切斯特。
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