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怎樣才能睡個好覺 版權信息
- ISBN：9787500876489
- 條形碼：9787500876489 ; 978-7-5008-7648-9
- 裝幀：一般純質紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
怎樣才能睡個好覺 本書特色
中國睡眠研究會發布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，我國超3億人存在睡眠障礙。由于普通人往往對與睡眠相關的醫學常識缺乏正確認識，對異常睡眠導致的后果以及治療方法存在誤解，從而采取了錯誤的應對方式，給自己造成了不必要的困擾。為此，本書對睡覺的基本常識、失眠的自我診斷與治療、失眠的自我調適等內容進行了科普。
怎樣才能睡個好覺 內容簡介
《怎樣才能睡個好覺》對睡眠的基本常識、失眠的自我診斷與治療、失眠的自我調適等內容進行了科普。筆者在對睡眠障礙的專業理解的基礎上，結合自己的臨床經驗，通過問答形式將人們經常遇到的睡眠問題給與解答。
怎樣才能睡個好覺 目錄
目錄：
Chapter One 認識睡眠
003_ 1.我們為什么要睡眠？
004_ 2.我們是如何入睡和維持睡眠的？
006_ 3.什么是生物鐘？
007_ 4.我們的睡眠與覺醒周期是如何平衡的？
009_ 5.我們每晚都需要睡8小時嗎？
010_ 6.每個人都需要一樣的睡眠時長嗎？
012_ 7.做夢說明沒睡好嗎？
013_ 8.一覺醒來感覺似睡非睡，為什么？
014_ 9.熬夜傷身，到底幾點睡覺健康？
016_ 10.平時睡不夠，周末多補覺就行了嗎？
018_ 11.如何科學地午睡？
019_ 12.睡眠不足會帶來怎樣的影響？
020_ 13.隨時隨地都能睡著是因為睡眠質量好嗎？
021_ 14.睡眠過多真的好嗎？
022_ 15.你了解褪黑素嗎？
Chapter Two 識別異常睡眠
027_ 1.什么是異常睡眠？
028_ 2.異常睡眠有哪些主要的類型？
030_ 3.人為什么會打鼾？
031_ 4.打鼾說明睡得香嗎？
032_ 5.什么樣的打鼾需要治療？
033_ 6.打鼾怎么治療？
035_ 7.睡眠晝夜顛倒，是病嗎？
037_ 8.睡眠晝夜顛倒如何治療？
038_ 9.什么是發作性睡。
039_ 10.發作性睡病患者該如何進行自我干預？
041_ 11.什么是快速眼動睡眠行為障礙？
042_ 12.快速眼動睡眠行為障礙患者該如何進行自我干預？
043_ 13.什么是睡癱癥？
043_ 14.睡癱癥患者該如何進行自我干預？
044_ 15.什么是睡行癥？
046_ 16.睡行癥患者該如何進行自我干預？
047_ 17.什么是不寧腿綜合征？
048_ 18.不寧腿綜合征患者該如何進行自我干預？
049_ 19.睡著后，為什么下肢會不自覺抖動？
049_ 20.睡覺時磨牙，怎么辦？
051_ 21.什么是夢魘障礙？
Chapter Three 失眠及失眠癥
055_ 1.失眠常見嗎？
056_ 2.我們為什么會失眠？
058_ 3.如何正確看待失眠？
060_ 4.失眠表現有何特點？
061_ 5.哪些疾病容易引發失眠？
063_ 6.偶爾失眠為什么會變成失眠癥？
064_ 7.如何判斷得了失眠癥？
065_ 8.失眠癥患者有何人格特征？
067_ 9.失眠癥的危害有哪些？
068_ 10.失眠癥的治療原則和方法有哪些？
Chapter Four 失眠的自我調適
073_ 1.飲食習慣也會影響睡眠嗎？
074_ 2.睡前飲酒能否助眠？
075_ 3.你的睡眠環境好嗎？
077_ 4.運動對睡眠有什么好處？
079_ 5.感到夜間沒睡好，早上補覺有好處嗎？
080_ 6.白天感到困倦時，能補覺嗎？
081_ 7.睡前看到床就緊張怎么辦？
082_ 8.睡前思慮過多怎么辦？
083_ 9.睡前不宜做哪些事情？
085_ 10.有利于睡眠的儀式感是怎樣的？
086_ 11.夜間上床后，久久難以入睡怎么辦？
087_ 12.為什么要記錄自己的睡眠狀況？
089_ 13.如何記錄自己的睡眠狀況？
092_ 14.如何評價自己的睡眠質量？
094_ 15.如何確定自己的睡眠窗，并進行調整？
095_ 16.為什么越想睡越睡不著？
096_ 17.試圖控制自己的大腦盡快入睡，有效嗎？
097_ 18.如何預防失眠癥的復發？
098_ 19.經過自我調整后，仍失眠怎么辦？
展開全部
怎樣才能睡個好覺 節選
1. 我們為什么要睡眠？ “睡眠占據人生1/3的時間”，也就是說，我們一天24小時有8小時都花在了睡眠上。和學習、工作、娛樂不同，睡眠雖然占據了很長時間，卻沒有帶給我們社會學意義上的成就。 如今，生活節奏加快、工作壓力增大，許多人通過犧牲睡眠時間以換取更多學習和工作上的成績。更有人干脆覺得睡眠就是浪費時間，或者索性把好好睡覺和懶惰畫上了等號。然而真實情況并非如此，作為歷經幾十萬年進化依然保留下來的生理作息習慣，睡眠對我們的健康以及生活都具有極其重要的意義。 機體的修復 我們的大腦必須得到充足的休息，通過睡眠可以增加大腦突觸的可塑性，促進學習、鞏固記憶力。近年，很多科學家發現，如果長期睡眠不足，大多數人會出現明顯的記憶力下降、反應遲鈍、注意力不集中等早衰現象，甚至可誘發心腦血管方面的疾病。 我們身體的肌肉、心臟、肝臟等同樣需要休息。休息期間，一些臟器可以把大量的毒素排出體外，進行新陳代謝，這對人體的生長發育、體力恢復都非常重要。 此外，睡眠還有利于調節免疫系統功能，幫助維持免疫系統功能處于穩定狀態。
怎樣才能睡個好覺 作者簡介
李占江，首都醫科大學附屬北京安定醫院副院長、臨床心理學系主任，中國醫師協會精神科醫師分會認知行為治療專業委員會主任委員，中國睡眠研究會睡眠障礙專業委員會副主任委員，主要研究焦慮、抑郁與睡眠等障礙與認知行為治療。 陳群，中國睡眠研究會標準與規范專業委員會常務委員、中華醫學會/中國醫師協會精神科醫師分會睡眠醫學專業委員會委員、北京醫學會心身醫學分會委員。主要研究睡眠障礙與焦慮、抑郁情緒的關系。著有《開啟職場“第二曲線”》。
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