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12周打造小蠻腰 版權信息
- ISBN：9787543982802
- 條形碼：9787543982802 ; 978-7-5439-8280-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
12周打造小蠻腰 本書特色
小肚腩、游泳圈，超重、肥胖都是不良生活習慣導致的！12周打造小蠻腰計劃手把手教您輕松甩掉贅肉，戒掉不良生活習慣，重塑科學減重之路；專業豐富的減重食譜構建品衡膳食結構，打破肥胖魔咒，吃出好身材！零基礎鍛煉計劃輕松燃脂不反彈，讓您擁有迷人小蠻腰！ 12周科學減肥策略，3個月見證奇跡，一本*的瘦腰秘籍！ 你想擁有馬甲線、小蠻腰嗎？ 你是否被小肚腩、游泳圈所困擾？ 你還在找尋快速有效的瘦腰方法嗎？ 12周飲食運動計劃，燃燒你的卡路里，3個月讓你見證奇跡！ 營養學教授誠意之作，手把手教你甩掉贅肉，打造迷人小蠻腰！
12周打造小蠻腰 內容簡介
在《12周打造小蠻腰》這本書中, 你會學到科學減肥的基本方法、實用的營養學知識以及飲食安排的要求和技巧。本書也會指導零鍛煉基礎的人從*基本的散步開始, 逐步提高體能水平, *終達到能夠進行1小時中等強度有氧運動的能力。
12周打造小蠻腰 目錄
Part 1 蓄勢待發
步 設定減肥目標
節 認識腹部脂肪
第二節 你胖嗎
第三節 你有健康風險嗎
第四節 設定減肥目標
第二步 確定自己的能量攝入水平
節 減肥的秘訣
第二節 科學減肥標準
第三節 如何減腹部脂肪
第四節 如何計算減肥飲食的能量攝入量
第三步 確定鍛煉計劃
節 體力活動與鍛煉
第二節 成年人的體力活動量
第三節 運動的類型
第四節 鍛煉的要素
第五節 減腹部脂肪的運動
第六節 如何制訂適合自己的減肥鍛煉計劃
第四步 12周打造小蠻腰鍛煉和飲食計劃
節12周打造小蠻腰鍛煉計劃
第二節 12周打造小蠻腰飲食計劃
第三節12周打造小蠻腰飲食計劃的特點及效果
第四節制訂自己喜歡的食譜
Part 2 見證奇跡
周 增加膳食纖維的攝入
科學減肥策略：食欲與減肥
飲食營養：如何增加膳食纖維的攝人量
運動鍛煉：如何判斷運動強度
第二周 提高蛋白質的攝入
科學減肥策略：基礎代謝與減肥
飲食營養：如何增加蛋白質的攝入量
運動鍛煉：運動過程中肌肉會減少嗎
第三周 減少碳水化合物的攝入分量
科學減肥策略：碳水化合物與腹部脂肪
飲食營養：如何減少碳水化合物的攝入分量
運動鍛煉：如何將碳水化合物的攝人量與鍛煉相匹配
第四周 不可忽略早餐
科學減肥策略：早餐與減肥的關系
飲食營養：如何安排高質量的早餐
運動鍛煉：鍛煉與健康
第五周 突破減肥平臺期
科學減肥策略：如何突破減肥平臺期
飲食營養：突破減肥平臺期的飲食措施
運動鍛煉：長期鍛煉的益處
第六周 構建平衡膳食
科學減肥策略：平衡膳食是*佳減肥飲食
飲食營養：如何安排平衡膳食
運動鍛煉：老年人如何運動
第七周 保證蔬菜水果的攝入
科學減肥策略：微營養素與減肥
飲食營養：如何增加蔬菜水果的攝人量
運動鍛煉：如何進行有氧運動和抗阻力運動
第八周 保證高鈣類食物的攝入
科學減肥策略：避免減脂過程中骨質的丟失
飲食營養：如何增加高鈣類食物的攝人量
運動鍛煉：鍛煉與骨骼和肌肉
第九周 選擇健康的脂肪
科學減肥策略：膳食脂肪與減肥
飲食營養：如何選擇健康的脂肪
運動鍛煉：了解運動風險
第十周 減肥點心
科學減肥策略：情緒性進食與減肥
飲食營養：如何安排營養點心
運動鍛煉：了解運動與營養的關系
第十一周 運動前、運動期間及運動后營養餐
科學減肥策略：避免肌肉分解、優選程度消耗體脂肪
飲食營養：如何安排運動前、運動期間及運動后營養餐
運動鍛煉：避免運動疲勞
第十二周 防止體重反彈
科學減肥策略：防止體重反彈
飲食營養：防止體重反彈的飲食措施
運動鍛煉：防止體重反彈的運動措施
Part 3 平衡膳食
節 1800 kcal和1400 kcal兩周食譜
第二節 認識食物分量
Part 4 零基礎鍛煉
節 零基礎健步走鍛煉計劃
第二節 健步走技巧
第三節 提高身體的柔韌性
第四節 力量訓練
附錄A 體力活動水平描述
附錄B 常見身體活動的代謝當量(MET)值
主要參考文獻
展開全部
12周打造小蠻腰 作者簡介
謝良民，醫學博士，教授，注冊營養師，同濟大學附屬東方醫院營養科主任。 畢業于海軍軍醫大學（第二軍醫大學），留學美國。長期從事臨床營養學的醫、教、研工作，F任上海市營養學會理事、上海市臨床營養質量控制中心專家委員。擔任數本專業學術期刊的審稿專家，主持多項科研項目，發表論文30余篇。擅長臨床營養支持、生長發育期營養管理以及慢性疾病營養治療，出版多本疾病營養治療與管理方面的書籍。 代表著作： 《慢性腎病飲食營養治療》 《透析患者飲食營養治療》 《糖尿病飲食營養管理手冊》 《糖尿病飲食營養治療：碳水化合物交換法》 《糖尿病飲食控制新方法：碳水化合物計數法指南》
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