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健身訓練計劃 版權信息
- ISBN：9787572307690
- 條形碼：9787572307690 ; 978-7-5723-0769-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
健身訓練計劃 本書特色
很多小伙伴經常會有制訂健身計劃的困惑，該怎么安排？怎樣組合動作、重量、組數、運動強度？什么樣的健身計劃才是*好的呢？這一系列問題該如何解決？ 別著急，對這些困惑，這本書可以為你指點迷津！ 了解和熟練掌握相關動作，感受肌肉的發力過程，保證動作的準確性。
健身訓練計劃 內容簡介
本書共分三章: 訓練計劃構成 ; 訓練計劃原理 ; 訓練計劃案例。主要內容包括: 訓練計劃的必要性、訓練計劃的價值、訓練計劃的構成、訓練計劃與飲食搭配、如何選擇一份好的訓練計劃等。
健身訓練計劃 目錄
**章 訓練計劃構成
一、訓練計劃的必要性
二、訓練計劃的價值
(一)高效性
(二)安全性
(三)針對性
(四)搭配性
三、訓練計劃的構成
(一)訓練目標
(二)計劃設定原理
(三)周期時間
(四)疲勞管理
(五)訓練頻率
(六)休息日
(七)訓練日
(八)有氧日
(九)訓練內容
(十)訓練容量
(十一)訓練強度
(十二)動作間休息
(十三)組間休息
(十四)訓練速度
(十五)強度與容量調整辦法
(十六)輔助
(十七)熱身方法
(十八)放松方法
(十九)平臺期
(二十)減載周
(二十一)輔助能力
(二十二)心態
四、訓練計劃與飲食搭配
(一)飲食計劃的組成
(二)補劑選擇
(三)飲食計劃與訓練計劃搭配案例
五、如何選擇一份好的訓練計劃
(一)是否有周期性
(二)疲勞管理是否得當
(三)是否會設置挑戰
(四)是否有針對性
(五)是否可以解決問題
(六)是否參照日常工作與生活
(七)是否與飲食相結合
第二章 訓練計劃原理
一、肌肉訓練原理
(一)視覺
(二)充血
(三)不同部位訓練原理
二、力量訓練原理
(一)肌肉力量
(二)神經募集能力
(三)技術能力
(四)線性增長
(五)交叉型增長
三、耐力訓練原理
(一)心肺耐力訓練原理
(二)速度耐力訓練原理
(三)力量耐力訓練原理
四、爆發力訓練原理
(一)絕對速度訓練原理
(二)彈跳力訓練原理
五、柔韌性訓練原理
(一)主動柔韌性訓練原理
(二)被動柔韌性訓練原理
第三章 訓練計劃案例
一、肌肉健美
(一)肩部肌肉
(二)胸部肌肉
(三)背部肌肉
(四)斜方肌
(五)臀腿部肌肉
(六)股四頭肌
(七)胭繩肌
(八)小腿肌群
(九)手臂肌肉
(十)肱二頭肌
(十一)肱三頭肌
(十二)腹部肌肉
(十三)增肌
(十四)塑形
(十五)減脂
二、力量
(一)深蹲
(二)臥推
(三)硬拉
(四)深蹲+臥推
(五)硬拉+臥推
(六)5×5方法
(七)5×5方法進階版
(八)candito線性計劃
(九)德克薩斯訓練體系計劃
(十)5／3／1訓練計劃
(十一)Eric Lilliebridge訓練計劃
(十二)保加利亞體系訓練計劃
(十三)胡達亞諾夫訓練計劃
三、耐力
(一)心肺耐力
(二)速度耐力
(三)力量耐力
四、爆發力
(一)絕對速度
(二)彈跳力(跳遠)
(三)縱跳
五、柔韌性
被動柔韌性
展開全部
健身訓練計劃 節選
一、訓練計劃的必要性 訓練計劃對每個健身愛好者是必要的，它不僅為愛好者提前規劃好每一次的訓練安排，讓訓練變得更加高效，更能推動健身愛好者實現健身目標。很多健身愛好者常抱有這樣一個想法：只是進入健身房簡單活動活動身體，并不一定要練成職業運動員那樣，因此并不十分需要擁有一份訓練計劃。這種想法是十分片面的。訓練計劃的意義不在于讓愛好者變成職業運動員或者擁有多么高的運動水平，在于使愛好者合理把控自己的時間，避免過多無謂的消耗，更加安全、健康地健身。安全、健康地健身對于所有進入自由力量區或器械區的健身愛好者來講都是十分重要的，避免傷病的產生。 當然，并非所有的訓練計劃都是高效且安全的，前提是訓練計劃內容與自身的實際情況相符合。如果身體素質遠遠低于訓練計劃所設定的強度，那么訓練者在執行這份訓練計劃時便會有極高的受傷風險。因此，我們不僅要擁有一份訓練計劃，更關鍵的是要擁有一份適合自己的訓練計劃。大部分健身愛好者因為訓練水平及相關健身知識儲備較少，很難根據自身的情況和目標制訂適合自己的訓練計劃，因此往往去網絡上搜索一些“成名已久”的國內外訓練計劃，比如提高彈跳力的“美國縱跳訓練計劃”及提高深蹲成績的“Smolov深蹲計劃”。這些容易搜索到的訓練計劃，雖然有助于健身愛好者獲得了真實的成績增長，但是依舊有很多健身愛好者出現無法完成計劃甚至受傷的情況。導致這一結果出現的原因就是在于執行同一份計劃的健身愛好者各自的基本身體素質不同。因此，我們建議你*好根據自身的目標需求，讓相關領域內的高水平教練根據你自身的情況制訂*佳訓練計劃，或者根據我們在這本書里將要為你詳細講解的知識，結合自身的目標及需求為自己設定*佳訓練計劃！
健身訓練計劃 作者簡介
尹承昊，知名健身達人，前虎撲健身區版主，世界力量舉聯盟認證中國地區唯一培訓師，全國力量舉冠軍，全國硬拉記錄保持者。曾出版《體能增長與健身訓練》《力量訓練解析》《108種常見的健身誤區》等書，并翻譯譯法國作家德拉威爾《運動補劑》《健身訓練及肌肉解剖掛圖》《肌肉健美訓練解析》等書。
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