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健康重建——慢性疾病康復5步法 版權信息
- ISBN：9787117310000
- 條形碼：9787117310000 ; 978-7-117-31000-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
健康重建——慢性疾病康復5步法 本書特色
本書作者是一位醫生，也是一位腫瘤患者，作者結合自已的康復經歷和臨床經驗，介紹了許多慢性疾病和處于亞健康狀態的人們的康復例證，以及如何檢測、如何診斷、如何對癥提出康復方案等等。作者以“檢測，而不猜測”為座右銘，為人們有理有據地提供了一套“健康重建”的健康指導方案，令人非常信服。
健康重建——慢性疾病康復5步法 內容簡介
本書基于表觀遺傳學的前沿研究和慢性疾病的根本原因，幫助預防疾病，同時幫助患者從癌癥、心臟病、糖尿病、自身免疫性疾病或其他慢性疾病中恢復。 適合希望在疾病后恢復身體健康、解決慢性健康問題、防止復發、實現全面身體轉型或提高健康水平的人閱讀。重點介紹了：特定營養如何逆轉疾病、關鍵的鍛煉可以加速恢復、慢性壓力如何損害你的治愈能力、睡眠質量可以逆轉慢性疾病以及食物中的哪些毒素與很嚴重的疾病有關。書中還包括一些特定健康醫學測試。為慢病患者提供可定制的食物計劃、鍛煉方案、睡眠優化技術和專家建議。
健康重建——慢性疾病康復5步法 目錄
引言/1
從疾病中康復：一個全新的視野/2
我的故事/3
健康的關鍵/6
為什么要采納功能醫學？/10
**部分疾病為什么會發生在我身上/13
第1章剖析疾病/16
疾病：是遺傳的，還是自己造成的？/18
心血管疾病/22
中風/28
癌癥/29
糖尿病/39
體脂過多與肥胖/42
自身免疫性疾病/48
小結/59
第2章健康評估/60
第二部分是時候采取行動了/67
健康重建五步法/69
第3章健康重建**步：為基因而選擇食物/71
宏量營養素和微量營養素/72
過去和現在：我們的食物發生了哪些變化/84
水果和蔬菜在重建中的作用/85
維生素與重建/86
微量元素（礦物質）與重建/95
植物營養素：食物色彩與重建/104
確保健康的身體構成成分的三個“Z規則”/110
三種食物殺手/117
其他的問題食物/129
食品及其替代品/136
熱量需求/138
個性化飲食/144
*佳飲食/153
補充飲食不足/155
慢性疾病健康重建的營養補充品/161
第4章健康重建第二步：高強度間歇性運動鍛煉（HIIT）/182
身體構成成分/183
改變我們的身體構成成分/185
任何年齡都要減少脂肪，拯救肌肉/188
身體類型/189
通過高強度間歇性運動鍛煉（HIIT）健康重建/191
力量訓練/199
運動時間表/200
Z博士的十大增肌和燃脂運動/202
高強度力量訓練/211
小結/246
第5章健康重建第三步：/247
壓力的致命影響/248
壓力和自身免疫性疾病/255
Z博士關于控制壓力的建議/255
小結/257
第6章健康重建第四步：重啟體內生物鐘（高質量睡眠）/258
睡眠不足與疾病/259
重建優質睡眠/263
小結/264
第7章健康重建第五步：排除體內毒素/266
食物中的毒素/267
環境中的毒素/270
解毒/271
小結/272
第8章檢測疾病的狀態/273
心血管疾病/275
癌癥/277
糖尿病和阿爾茨海默病/281
自身免疫性疾病/282
肥胖/284
一般健康狀況/285
記錄健康重建狀況/286
第三部分食譜/289
早餐/293
咖喱蛋/293
蘑菇西藍花煎蛋餅/294
能量燕麥/295
紅薯炒雞蛋/296
南瓜煎餅/296
午餐/297
卷心菜胡蘿卜湯/297
醇厚蔬菜湯/298
咖喱雞肉沙拉/298
雞蛋橄欖沙拉/299
即興沙拉/299
經典香醋/300
“巖石”沙拉/300
脆白菜沙拉/301
“健心”沙拉/301
儲存沙拉/302
卷心菜沙拉/302
卷心菜白豆湯/303
三文魚沙拉/303
清姜白菜湯/304
番茄湯/304
金槍魚沙拉/305
爆炒蔬菜/305
晚餐/306
牛肉或羊腿/306
西藍花卷心菜意大利面/307
辣椒煲/308
雞肉香腸和紅薯/309
炸雞和蝦仁/310
中式雞/311
鱈魚/312
變色蝦仁/312
簡易肉餅/313
烤雞肉、牛肉或羊肉串/313
腌雞肉串/314
檸檬雞/314
泡椒/315
夏季水煮三文魚/316
多汁雞肉丸/317
咖喱鱈魚或雞肉/318
燉雞肉蔬菜/319
雞肉醬/319
五彩雞肉或牛肉/320
配菜/321
亞洲沙拉/321
西藍花/322
新鮮水果薄荷沙拉/322
大蒜菠菜/323
香草檸檬鮮藜麥/323
紅卷心菜、洋蔥和橘子/324
烤小圓白菜/324
芝麻菜花/325
香辣番薯塊/325
四季豆和西紅柿/326
卷心菜和豆類/326
零食/327
藍莓冰沙/327
自制運動飲料/327
茄子橄欖醬/329
牛油果醬/329
香辣蒜泥/330
番茄醬/330
豆醬/331
甜點/332
水果沙拉/332
無面粉杏仁黃油曲奇/333
無麩質香蕉松餅/334
夏日水果沙拉/334
參考文獻/335
致謝/350
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