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自由掌控人生的能力:控場 版權信息
- ISBN：9787531359272
- 條形碼：9787531359272 ; 978-7-5313-5927-2
- 裝幀：簡裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
自由掌控人生的能力:控場 本書特色
1.知名作家、創業公司CEO、專業培訓導師白飯如霜全新推出的女性人生指南。 在職場上，職業生涯從普通講師到中國區總監，成為跨國集團產品線歷史上**位中國籍高管，而后在職業巔峰期毅然離職成為創業公司CEO；作為知名作家，積累眾多粉絲，出版《傲骨》《獵物者》等二十余部作品，銷量超過100萬冊；作為深受歡迎的新銳培訓者，線下巡回課程場場爆滿，幫助超過10萬名學員得到蛻變。 2.干貨滿滿，包含時間管理等助力女性成長的實用內容。 七個篇章決現代女性七重焦慮：有效的時間管理方法，讓生活走出焦慮；破解“自制力”難題，找回人生自主權；優化人設，做好職場*基本也*重要的個人形象管理；提升女性作為領導容易出現的短板——溝通力；既要工作，又要育兒，職場女性如何平衡人生的方方面面；職場之外，怎樣擁有一個好伴侶；改變思維和心態，成就更好的自己。 3.提供有效可行的方法，讓你擁有自由掌控人生的能力。 提升視野，從觀念出發，打破女性、母親、女兒三位一體身份重合的困境，分析多重身份的女性如何更好地成長，完成從傳統角色到現代角色的自如轉換。 提升能力，提高決策力，形成高效的思維方式，學會管理時間，本書有接地氣的方法論。 提升人際關系質量，重塑與身邊人的關系，解開職場、原生家庭、親密關系中的種種困惑，快速搭建起有效的人際圈層。 4.隨書贈送價值199元精品女性成長課。 掃描二維碼添加客服，領取作者直播的精品女性成長課，文章與在線課程相結合，更有效地學習書中內容。 可能在職場中，更多的女性關注的是平等，平等的待遇、平等的晉升通道；而《控場》打破了這種固化的思維，賦予女性一股神奇的力量。 ——Auna 特別喜歡白飯分享的一句話，如果你有一個理想中的生活，但現實生活中沒有任何實現目標的準備，那么你的生活就會一成不變。 ——九兒 有了孩子才想要提升自己，已經落后于很多同齡人了。白飯如霜給了我自信和行動力。 ——三三
自由掌控人生的能力:控場 內容簡介
家庭、事業、孩子、興趣、自我，現代女性需要的不是做減法，而是引入更多賦能強大自己，把“獨木舟”打造成“航空母艦”，才不會有載重的問題。
作為一個有經驗的教育從業者，作者將專業知識和個人經歷相結合，為當代女性塑造和改變自己提供了一個優解方法，讓大家學會通過資源配置的決策法，從不同層面進行全盤考量，推導出相對的□佳結果。幫助讀者越來越強大，同時生活真正越來越好。
書中集中解決現代女性七重焦慮：一、有效的時間管理方法，讓生活走出焦慮；二、破解“自制力”難題，找回人生自主權；三、優化人設，做好職場□基本也□重要的個人形象管理；四、提升女性作為領導容易出現的短板——溝通力；五、既要工作，又要育兒，職場女性如何平衡人生的方方面面；六、職場之外，怎樣擁有一個好伴侶；七、改變思維和心態，成就更好的自己。
自由掌控人生的能力:控場自由掌控人生的能力:控場 前言
前 言
女性想得到更多，
就要不斷給自己增加能量
作為一個有十數年經驗的教育從業者，我一直致力于個人發展的教育產品開發和傳播。專業的知識，結合個人的經歷，一直讓我相信，人可以被塑造和改變，可以變得越來越強大，越來越好。善于學習與自省的女性，尤其如此。
我經常會遇到剛生了孩子的媽媽問我：我想要工作，也想要多陪孩子，兩者實在很難兼顧，應該怎么辦呢？
一個看起來二選一的簡單問題，讓很多新媽媽都糾結不已，而大部分人做選擇的時候，要么是聽憑情緒的引領，頭腦一熱就拍板；要么是聽從身邊人的意見，伴侶、長輩、朋友，誰的聲音大就聽誰的。
這兩個方式都不太好。首先，情緒的影響，往往令人視角狹窄，以偏概全，難以進行深入而周全的考慮。情緒當然是必要的，它給我們帶來豐富感受，更多的喜悅和更深的觸動，但情緒也是變化無常的，在做決策的時候，情緒也常常把人帶到溝里去。
至于外界和他人的想法，是不能代替你自己的偏好和需求的，任憑其他人來決定你的生活，只會讓生活變得被動，漸漸磨滅你的積極態度、熱情和動力。在現在的社會結構里，女人如果想要獨立，就要學會時刻尊重自己真正的意愿，以此為出發點再去顧及其他一切。
如果你來問我的建議，我不會告訴你一個答案，我要跟你分享的，是一個資源配置的決策法，讓你自己學會從不同層面進行全盤考量，推導出相對的□佳結果。
什么叫資源配置的決策法呢？首先我們要明白，我們所處的環境和能夠獲取的利益，很多時候和愿望無關，而是由資源決定的。
□□步，要做資源盤點。在去工作還是在家育兒這個問題上，你的資源包括你的家庭整體條件、伴侶和其他親人對你的支持度、現在和將來的收入、可用時間分配、你的職業技能、可被取代程度、人際關系、身體狀況等。
第二步，要做風險評估。如果你去工作，找得到可靠的養育者幫你照顧孩子嗎？你要怎么去評估對方？如果這個養育者不合作，有預案能夠馬上生效應急嗎？如果你辭職，收入減少會對家庭經濟有影響嗎？要怎么去平衡這樣的影響？你的技能可以讓你在家里做□□工作嗎？你要如何安排□□的時間以及如何找到相應的資源？
第三步，在對資源和風險都有清晰認識之后，你就能夠順理成章地進入決策管理流程：你準備做什么，什么時間點做，執行步驟如何，要怎么和利益相關人進行溝通，等等。
這樣的思考法是有邏輯的，它能夠快速導出合理的結論，因此容易得到其他人的理解和配合，執行起來也會比較穩定，避免太多左右互搏的內耗。
類似這樣的思維習慣和技巧訓練，是本書的主體內容。
在剛剛從學校畢業的時候，我希望生命是一個連續不斷的加法算式，相信很多女生和我一樣，有太多希望，太多想法，也有太多選擇。人生苦短，什么都不想放過。
而后轉眼到了這么一天，曾經天真爛漫的女孩們突然發現自己變成了一只船，漂蕩在大海之上，能依靠的卻不多。我們要拼搏事業，也要照顧家庭；要應對外界的壓力，也要面對自我的疑問。父母需要你，孩子也需要你。這只船慢慢載重太多，再也無法高速前進，不時會陷入旋渦之中，也許有些時候還會感覺自己再也無法承受，即將迎來滅頂之災。
于是我們仔細審視生活，希望能夠稍微放下一些負擔，但對女人來說，到底什么是可以放棄的呢？
家庭、事業、孩子、興趣、自我，每一部分都至關重要，丟掉哪一部分都會帶來巨大的空缺。
從我的角度來說，我一直覺得，我們應該換一個角度去看待所謂人生負重的問題，那就是，我們面對的并不是一個零和游戲，不是只有加法和減法、黑和白、去和留。
如果你家里有八個人，而你只有一輛五座的車，你會想辦法消滅家里多出來的那三個人嗎？
當然不會。
你會去換一輛九座的大車，這樣家里人都坐得下，而且有更多的空間放行李。
同一個道理，當我們感覺自己分身乏術，負累重重，真正的問題所在并非我們想要得到太多，而是我們的賦能不夠。
與其去想我應該放棄什么，不如致力于如何升級動力，擴大船艙，改良設備，使它變得更寬、更強、更快、更穩固和從容。
人的潛力不是一個只能被消耗的定值，而是一大片等待開發的礦藏。女人想要從世界上得到更多，□□步就是要相信自己能夠得到更多，而后不斷去開發、鍛煉和挖掘。
我愿意再說一次，現代女性所需要的不是做什么減法，而是引入更多的賦能去強大自己，從而變得游刃有余。
畢竟，獨木舟如果變成了航空母艦，就不存在什么載重太多的問題了。
自由掌控人生的能力:控場 目錄
用時間資產，擺脫焦慮
你為什么會患上時間焦慮癥 / 00□
RF四象限法則：高配人生=高感受+高結果 / 008
四個關鍵詞輕松完成多線程任務 / 0□□
對癥下藥，精準根治三種拖延癥 / 031
所謂時間管理，就是目標實現 / 038
自我管理：自律才能獲得□大的自由
“自制力”是個偽命題 / 046
讓“核心習慣”成為人生支點 / 055
善用“影響力關系圖”打造理想人際關系 / 063
三步找回情緒自主權 / 079
提升個人品牌：職業形象價值百萬
功利閱讀法：□短時間內獲得□有針對性的知識 / 09□
列清單：只過必要的人生 / 101
出位即上位：做好形象管理，向社交隱形人說“不”/ 108
完美人設：建立優質個人品牌的三個關鍵詞 / 117
職場溝通：女性可以成為更好的領導者
高效表達：□快實現職場目標的三個模型 / 1□6
化解沖突的核心是解決問題 / 13□
與男性溝通：正確提問，事半功倍 / 140
身份管理：成為走鋼絲高手
職業規劃：主動管理你的人生 / 148
左手高效工作，右手高效育兒 / 161
走鋼絲高手：如何平衡人生方方面面 / 167
善做決策：人生永遠不會有死胡同 / 174
親密關系：夸出一個好伴侶
正向反饋與歸因：讓我們成為更好的人 / 186
學習說“不”，遠離情感操控 / 19□
親密是一種儀式 / □03
□優心態與思維躍升
應對分歧：拒絕零和游戲才能獲益更多 / □□□
60分原則：不求完美，先求完成 / □□9
建立屬于自己的自信力賬本 / □37
價值觀決定選擇 / □44
積極參與：向前一步，不做“受害者” / □56
高自尊的人是□有包容力的人 / □61
自我為先，終身成長 / □66
你為什么會患上時間焦慮癥 / 00□
RF四象限法則：高配人生=高感受+高結果 / 008
四個關鍵詞輕松完成多線程任務 / 0□□
對癥下藥，精準根治三種拖延癥 / 031
所謂時間管理，就是目標實現 / 038
自我管理：自律才能獲得□大的自由
“自制力”是個偽命題 / 046
讓“核心習慣”成為人生支點 / 055
善用“影響力關系圖”打造理想人際關系 / 063
三步找回情緒自主權 / 079
提升個人品牌：職業形象價值百萬
功利閱讀法：□短時間內獲得□有針對性的知識 / 09□
列清單：只過必要的人生 / 101
出位即上位：做好形象管理，向社交隱形人說“不”/ 108
完美人設：建立優質個人品牌的三個關鍵詞 / 117
職場溝通：女性可以成為更好的領導者
高效表達：□快實現職場目標的三個模型 / 1□6
化解沖突的核心是解決問題 / 13□
與男性溝通：正確提問，事半功倍 / 140
身份管理：成為走鋼絲高手
職業規劃：主動管理你的人生 / 148
左手高效工作，右手高效育兒 / 161
走鋼絲高手：如何平衡人生方方面面 / 167
善做決策：人生永遠不會有死胡同 / 174
親密關系：夸出一個好伴侶
正向反饋與歸因：讓我們成為更好的人 / 186
學習說“不”，遠離情感操控 / 19□
親密是一種儀式 / □03
□優心態與思維躍升
應對分歧：拒絕零和游戲才能獲益更多 / □□□
60分原則：不求完美，先求完成 / □□9
建立屬于自己的自信力賬本 / □37
價值觀決定選擇 / □44
積極參與：向前一步，不做“受害者” / □56
高自尊的人是□有包容力的人 / □61
自我為先，終身成長 / □66
展開全部
自由掌控人生的能力:控場 節選
善用時間資產，擺脫焦慮
你為什么會患上時間焦慮癥
瞎忙？學會劃分優先級，遠離“彈球綜合征”
說到時間管理，首先在人們腦海中出現的標志印象，往往是個沙漏。
沙粒從上往下滑落，象征著時間的流逝，這真是一個天才的設計，用□直觀的方式去展示資源的消失，叫人看著就感覺焦慮。
自然而然地，人們會想要趕在沙子全部漏完之前，盡可能多地完成一些任務，達成一些目標，得到一些收獲，那句話怎么說的來著？時不我待。
于是“著急”成了這個時代普遍的特征。在越大的城市，越光鮮亮麗的環境里，人們的腦子就轉得越快，腳步就走得越匆忙，從身到心地著急。
可惜事不從人愿，很多事偏偏是根本沒有辦法著急的。
無論你怎么急，一棵樹要長大，一個孩子要成人，都有自己的節律與過程，你在旁邊拼命跺腳，它們也沒有辦法配合你的所謂進度安排，一夜之間變成你需要的樣子。拔苗助長的結果如何，古人可是已經說得很明白了。
不明白這一點的人，會患上一種只能自愈，外來干預或幫助都無法解決的病癥：時間焦慮癥，或者也可以叫作“彈球綜合征”。
彈球，英文是Juggle，是雜技表演中常見的一種花樣。表演者兩只手上輪轉拋著三個以上的球，球越多，拋而不墜的時間越長，說明他的水平越高。
在英文里，Struggle（掙扎、奮斗）和Juggle的結構相近，它們之間也存在著一種內在的聯系。想象一下，如果你手上有七八個球不斷在拋和接，不能停頓，不能分神，不能錯亂，而臺下有無數雙眼睛死死盯著你，請問你的心情如何？是不是很容易“Struggle”，陷入苦苦的掙扎之中？
想一想我們在日常生活中的狀況，這個比喻實在絕妙。我們只有兩只手，要對付形形色色的事務，每一類事務就是一個不同顏色的球，丟出去這個，那個又落回手里，剛安全完成了一輪拋接，另一輪又刻不容緩地開始了，此起彼伏，永無止境。這些事務的重要程度不一，作用迥異，但不管它們是什么，負責接球的人沒有選擇，一旦失手，就會一敗涂地。
更殘酷的是，表演有結束的時候，也許一分鐘，也許五分鐘，音樂停止，象征結束的鈴聲會響起。嚴格來說，表演者只需要在一段時間內繃住一口氣，就可以功德圓滿，優雅地鞠躬下臺。
可是生活中的“彈球綜合征”患者不會那么幸運，他們永遠必須把時間分配給每一個球，永遠在疲于奔命，直到自己力竭不支，或者所有的球都摔落到地上，四散遺失。
“彈球綜合征”是一種進行性的“疾病”，一個人年紀越大，與自己關聯的人越多，需要解決的問題就越多，責任大了，自然壓力也大，女性因為天性與社會角色分配使然，尤其如此。
如果只是疲于奔命地去應付每一個球，而沒有停下來想一想這事到底應該怎么辦，幾乎所有人都會以失敗告終，因為血肉之軀總有疲倦、煩躁、抑郁的時候，等到那一刻再想應該怎么辦，就已經太晚了。
為了避免“彈球綜合征”，我們首先要了解一個關鍵點：在時間有限的情況下，我們應當優先以及重點將時間投入到什么事上去？這些事又是通過什么標準被篩選出來的？
自測 別讓“成就上癮”葬送你的生活和工作
庫布里克導演的《閃靈》，改編自美國恐怖小說之王史蒂芬·金的著名小說。故事里，作家杰克來到深山中為一座鬧鬼的酒店當冬季看守，在空曠無人、鬼魅四伏的環境里，他的心靈漸漸扭曲，被蠱惑和異化。這種變化，首先體現在他在打字機上瘋狂敲打出來的一行字上：
只工作，沒娛樂，杰克變傻瓜。
這個片段體現了作家和導演大師級的表現功力，讓觀眾于一瞥之間，便鮮明地預見到主角的崩潰近在咫尺。
在小說情節里，主人公的崩潰主要是因為鬧鬼，現實生活中沒有鬼，但任何人如果只有工作沒有娛樂，正常的生活一定缺少滋味。
很多時間管理理念和工具，都致力于把一個活生生的人變成機器人，能夠高效、密集、不受干擾地盡可能完成更多的學習工作，甚至社交娛樂，任何懶散和隨機的行為都是罪惡的。
有一本書讓我印象很深，講的是日本的一位媽媽，帶著三個孩子，她在照顧家庭的同時還在哈佛讀了一個學位。她的時間安排是精密性與高效率的集中體現，令人看完之后，恨不得倒地對她膜拜，而后自嘆不如。
這么厲害的人物，非常值得我們尊敬，但你是不是一定要做到這個程度，才算是做了時間管理呢？
不是的。
我認為任何人都不應該把自己逼到那個程度，起碼不應該變成一個常態。用咱們的話來說，這不是一個“可持續發展的策略”。
心理學上有一個名詞，叫作“成就上癮”，簡單來說，它指的就是不斷追求更高更多的成就，認為這是□□值得花費時間精力的目標，同時忽略其他一切，包括家庭、健康、娛樂，等等。
大家可以做一個小小的測試，看你是否患上了“成就上癮綜合征”？
1．你是否總想要為自己的成就“記分”，并且總想“贏”？
□．你是否常有時間危機感，總覺得每天或每周的時間都不夠用來完成任務？
3．你是否經常使用“任務清單”和“高效省時”這樣的工具？
4．你是否吃飯吃得很快，只為了盡快回到工作中？
5．你的睡眠時間是否很少，醒來后即刻準備好出發？
6．你是否很難享受無所事事的時光？
7．你是否在任何地方都會工作？（真正的工作狂甚至會把工作帶進浴室）
8．你是否會將休閑與工作結合在一起，或是在休假時也帶著工作？
9．你是否精力旺盛？
10．你是否有□□他人的強烈欲望？
11．對于退休你是否感到恐懼？
1□．你是否連續超時工作很多天，或是回到家還在繼續工作？
13．你是否能清楚地意識到工作能為自己帶來什么？
14．你身邊的人是否都覺得你的特點就是精力旺盛？
假如你的答案中有10個以上“是”，基本上你已經“成就上癮”。
成就上癮除了表現在行為上，還有一種是只上心癮，也就是說，懶是要懶的，喪是要喪的，玩是要玩的，什么都不能耽誤，可是不管在干什么，心里都帶著焦慮與罪惡感，認為自己這樣不對。
通宵玩游戲，然后第二天早上痛哭流涕覺得自己浪費時間，虛度光陰。
要參加重要的考試，卻很少花時間去復習，而后將自己打入拖延癥患者的行列，感嘆自己一無是處。
自由掌控人生的能力:控場 作者簡介
白飯如霜
她是作家：□004年出道，至今出版作品二十余本，覆蓋奇幻、都市、管理教科書多種題材。
她是職場強人：多年知名外企高管，多家創業公司執行合伙人
她是導師與教練：為多家上市公司、創業公司擔任長期管理顧問，持有多種專業資格證書，在行動學習法的基礎上，開創了深受年輕時代歡迎的新銳人才訓練模式。
她是公司創始人，擁有十六年培訓產品開發與傳播經驗，致力于提供專業級高水平的在線培訓產品，曾幫助無數職場人士涅槃重生，好評如潮。
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