中圖網小程序
一鍵登錄
更方便
本類五星書更多>
-
>
分寸 跨越社交圈層的底層邏輯
-
>
生命唯愿愛與自由
-
>
中國式人情世故
-
>
看心理·第2輯(全5冊)
-
>
心靈四書(全4冊)
-
>
非暴力溝通
-
>
往里走,安頓自己
硬核力:你還在和壓力對抗嗎 版權信息
- ISBN：9787121401794
- 條形碼：9787121401794 ; 978-7-121-40179-4
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
硬核力:你還在和壓力對抗嗎 本書特色
1.作者是與丹尼爾.戈爾曼同級的情商大師，情商測量量表共同的研發者2.譯者全部是經認證的專業教練3.書中圍繞堅韌性介紹的承諾力、掌控力和挑戰力區別于其他壓力管理類書籍幫你增強內核、駕馭壓力、獲得成功、實現美好人生的指南允許空這本書將幫助人們：了解如何評估堅韌性，以評估和改善人們對壓力的反應更好地了解堅韌性，釋放新潛力檢查現實生活中的例子和心理堅韌性的案例研究增加人們對周圍世界的參與把握機會促進個人成長
硬核力:你還在和壓力對抗嗎 內容簡介
堅韌性，由有名的臨床和研究的心理學家所寫，3C品質有助于發展人的抗壓能力，讓人們保持工作和生活的平衡。掌握3C??的堅韌性（承諾，控制和挑戰）對于提高抵抗力和有效應對壓力環境至關重要。這本書基于30年的研究成果，并提供了練習和活動，專門用于增強個人和職業生活的所有領域的堅韌性。這本書將幫助人們：了解如何評估堅韌性，以評估和改善人們對壓力的反應更好地了解堅韌性，釋放新潛力檢查現實生活中的例子和心理堅韌性的案例研究增加人們對周圍世界的參與把握機會促進個人成長
硬核力:你還在和壓力對抗嗎 目錄
第1章 壓力：有什么好大驚小怪的
壓力不可避免 ／ 004
壓力有害還是有益：了解其中的差異可以幫你延年益壽 ／ 005
面對壓力，有人抗拒有人耐受 ／ 006
身體對壓力的反應 ／ 007
戰斗或逃跑：我們的即刻反應 ／ 008
壓力對健康的長期影響 ／ 009
積極應對壓力的方法 ／ 009
堅韌性能有效地幫你應對壓力 ／ 010
認識堅韌性3C ／ 011
堅韌性與承諾力 ／ 011
堅韌性與挑戰力 ／ 012
堅韌性與掌控力 ／ 013
第2章 承諾力：尋找生命的意義為何如此重要
承諾力背后的理論是什么 ／ 017
從戰俘身上學到的承諾力 ／ 017
幸免于創傷后壓力：“堅韌性-承諾力”對比短期樂趣 ／ 019
維克多?弗蘭克爾：目的、承諾力和意義 ／ 022
當承諾成為召喚：音樂家的成功因素 ／ 025
第3章 打造承諾力
花些時間去思考：什么事對你來說很重要并且是你感興趣的 ／ 030
提升對于自己而言重要的領域的技術和能力 ／ 033
銘記生活的美好，知足常樂 ／ 037
與關愛的家人、朋友和其他人共享時光 ／ 038
關注身邊發生的一切 ／ 040
嘗試新鮮事物 ／ 042
第4章 堅韌性-挑戰力的作用
兩個會計的故事 ／ 046
挑戰力是如何讓你為改變做好準備的 ／ 048
理解你的思維模式 ／ 049
拓展超越能力之外的思維模式 ／ 051
為什么傳統的應對方式不奏效 ／ 054 “焦慮工作”（Work of Worrying）理論的檢驗 ／ 055 壓力思維模式與堅韌性-挑戰力 ／ 059
我們是如何改變思維模式的 ／ 060
不同思維模式帶來的生理差異 ／ 061
堅韌性-挑戰力：麥當娜的故事 ／ 063
第5章 構建挑戰心態
變化永遠是學習和改進的機會 ／ 066
不必每天按部就班地生活 ／ 071
愿意改變計劃來應對變化的環境 ／ 072
當你在某件事上失敗時，問自己：我能從中學到什么 ／ 074
大膽嘗鮮，合理擔險 ／ 075
暢想未來的積極成果 ／ 078
不要沉湎于過去的失意：學習、放下、向前看 ／ 081
第6章 理解堅韌性-掌控力
主宰失控的身體：邁克爾?福克斯的故事 ／ 086
管理你的內在驅動 ／ 087
規劃有序的未來 ／ 089
掌控：太多或太少 ／ 090
管理你的沖動 ／ 090
心理問題是否與掌控力相關 ／ 091
掌控力高是否有利于工作 ／ 093
掌控力是如何讓你在工作中更有成效的 ／ 094
該如何提高自己的掌控力 ／ 095
第7章 掌控自己
把時間和精力專注在你能掌控或影響的事情上 ／ 098
做自己能力范圍內富有挑戰性但在可承受范圍之內的事情 ／ 100
提前規劃任務，準備合適的工具和資源 ／ 103
需要時尋求幫助 ／ 106
認可自己的成功 ／ 108
當問題得不到解決時，請將注意力轉向自己能掌控的事情 ／ 109
第8章 堅韌性對于保護健康和促進績效的作用
堅韌性應激反應：評估情境 ／ 115
堅韌性應激反應：對壓力做出反應 ／ 117
積極地適應壓力 ／ 118
壓力與心臟健康：堅韌性的作用 ／ 121
壓力與免疫系統 ／ 123
讓堅韌性為你服務 ／ 125
第9章 工作中的堅韌性
駕駛公交車可不同于在公園散步 ／ 128
被多重要求壓垮 ／ 129 公交車司機的壓力：為什么有些人在壓力下能保持健康， 而另一些人患上疾病 ／ 131
醫護人員的堅韌性得分 ／ 137
你對堅韌性和工作滿意度了解多少 ／ 139
工作中的挑戰與障礙 ／ 140
法律界人士的堅韌性 ／ 142
在工作中發揮堅韌性 ／ 151
第10章 堅韌性在音樂/藝術和體育行業中的作用
音樂總監“奏響”的堅韌性 ／ 154
奧林的堅韌性彈性量表的評估結果 ／ 156 將堅韌性和EQ-i 2．0情商評估相結合 ／ 160 藝人長久不衰的秘訣 ／ 161
年輕音樂家的堅韌性 ／ 166
運動員的堅韌性 ／ 167
堅韌性能否區分出**運動員 ／ 169
堅韌性對青少年優秀運動員的意義 ／ 171
堅韌性和焦慮對運動員的影響 ／ 172
贏得美國網球公開賽 ／ 173
我們能從提高競技游泳運動員的堅韌性水平中學到什么 ／ 181
第11章 堅韌性對應急響應人員的作用
堅韌性與治安 ／ 186
消防員應對壓力的方式 ／ 188
堅韌性和兇殺案警方調查員馬克?門德爾森 ／ 190
堅韌性對選拔警察有幫助嗎 ／ 195
從應急響應人員身上學到的 ／ 196
第12章 堅韌的領導者
世界上*偉大的50位領導者 ／ 201
教練堅韌性 ／ 202
建立堅韌性的教練技術 ／ 204
第13章 西點軍校的堅韌性
歡迎來到西點軍校 ／ 208
成為領導者 ／ 209
西點軍校里的女性學員 ／ 211
什么樣的人會放棄？堅韌性和堅持不懈的能力 ／ 212
堅韌品質的學員畫像 ／ 214
超越西點軍校 ／ 216
讓自己成為一個堅韌的領導者 ／ 217
第14章 堅韌性與健康
堅韌性與心臟病 ／ 220
堅韌性與糖尿病 ／ 222
堅韌性與免疫系統 ／ 222
堅韌性與癌癥 ／ 223
堅韌性與關節炎 ／ 224
健康、堅韌性與社會支持 ／ 225
堅韌性與睡眠 ／ 226
堅韌性與健康的習慣 ／ 228
運用堅韌性3C要素保持健康 ／ 229
第15章 堅韌性讓你的人生出現轉機
從失去親人到為他人的生活賦能 ／ 234
超越個人環境 ／ 237
從悲劇走向世界舞臺 ／ 241
新國家的新生活：奮斗與成就 ／ 244
堅韌性讓健身教練從孩子患重疾的壓力中突破 ／ 247
結 論 ／ 252
壓力不可避免 ／ 004
壓力有害還是有益：了解其中的差異可以幫你延年益壽 ／ 005
面對壓力，有人抗拒有人耐受 ／ 006
身體對壓力的反應 ／ 007
戰斗或逃跑：我們的即刻反應 ／ 008
壓力對健康的長期影響 ／ 009
積極應對壓力的方法 ／ 009
堅韌性能有效地幫你應對壓力 ／ 010
認識堅韌性3C ／ 011
堅韌性與承諾力 ／ 011
堅韌性與挑戰力 ／ 012
堅韌性與掌控力 ／ 013
第2章 承諾力：尋找生命的意義為何如此重要
承諾力背后的理論是什么 ／ 017
從戰俘身上學到的承諾力 ／ 017
幸免于創傷后壓力：“堅韌性-承諾力”對比短期樂趣 ／ 019
維克多?弗蘭克爾：目的、承諾力和意義 ／ 022
當承諾成為召喚：音樂家的成功因素 ／ 025
第3章 打造承諾力
花些時間去思考：什么事對你來說很重要并且是你感興趣的 ／ 030
提升對于自己而言重要的領域的技術和能力 ／ 033
銘記生活的美好，知足常樂 ／ 037
與關愛的家人、朋友和其他人共享時光 ／ 038
關注身邊發生的一切 ／ 040
嘗試新鮮事物 ／ 042
第4章 堅韌性-挑戰力的作用
兩個會計的故事 ／ 046
挑戰力是如何讓你為改變做好準備的 ／ 048
理解你的思維模式 ／ 049
拓展超越能力之外的思維模式 ／ 051
為什么傳統的應對方式不奏效 ／ 054 “焦慮工作”（Work of Worrying）理論的檢驗 ／ 055 壓力思維模式與堅韌性-挑戰力 ／ 059
我們是如何改變思維模式的 ／ 060
不同思維模式帶來的生理差異 ／ 061
堅韌性-挑戰力：麥當娜的故事 ／ 063
第5章 構建挑戰心態
變化永遠是學習和改進的機會 ／ 066
不必每天按部就班地生活 ／ 071
愿意改變計劃來應對變化的環境 ／ 072
當你在某件事上失敗時，問自己：我能從中學到什么 ／ 074
大膽嘗鮮，合理擔險 ／ 075
暢想未來的積極成果 ／ 078
不要沉湎于過去的失意：學習、放下、向前看 ／ 081
第6章 理解堅韌性-掌控力
主宰失控的身體：邁克爾?福克斯的故事 ／ 086
管理你的內在驅動 ／ 087
規劃有序的未來 ／ 089
掌控：太多或太少 ／ 090
管理你的沖動 ／ 090
心理問題是否與掌控力相關 ／ 091
掌控力高是否有利于工作 ／ 093
掌控力是如何讓你在工作中更有成效的 ／ 094
該如何提高自己的掌控力 ／ 095
第7章 掌控自己
把時間和精力專注在你能掌控或影響的事情上 ／ 098
做自己能力范圍內富有挑戰性但在可承受范圍之內的事情 ／ 100
提前規劃任務，準備合適的工具和資源 ／ 103
需要時尋求幫助 ／ 106
認可自己的成功 ／ 108
當問題得不到解決時，請將注意力轉向自己能掌控的事情 ／ 109
第8章 堅韌性對于保護健康和促進績效的作用
堅韌性應激反應：評估情境 ／ 115
堅韌性應激反應：對壓力做出反應 ／ 117
積極地適應壓力 ／ 118
壓力與心臟健康：堅韌性的作用 ／ 121
壓力與免疫系統 ／ 123
讓堅韌性為你服務 ／ 125
第9章 工作中的堅韌性
駕駛公交車可不同于在公園散步 ／ 128
被多重要求壓垮 ／ 129 公交車司機的壓力：為什么有些人在壓力下能保持健康， 而另一些人患上疾病 ／ 131
醫護人員的堅韌性得分 ／ 137
你對堅韌性和工作滿意度了解多少 ／ 139
工作中的挑戰與障礙 ／ 140
法律界人士的堅韌性 ／ 142
在工作中發揮堅韌性 ／ 151
第10章 堅韌性在音樂/藝術和體育行業中的作用
音樂總監“奏響”的堅韌性 ／ 154
奧林的堅韌性彈性量表的評估結果 ／ 156 將堅韌性和EQ-i 2．0情商評估相結合 ／ 160 藝人長久不衰的秘訣 ／ 161
年輕音樂家的堅韌性 ／ 166
運動員的堅韌性 ／ 167
堅韌性能否區分出**運動員 ／ 169
堅韌性對青少年優秀運動員的意義 ／ 171
堅韌性和焦慮對運動員的影響 ／ 172
贏得美國網球公開賽 ／ 173
我們能從提高競技游泳運動員的堅韌性水平中學到什么 ／ 181
第11章 堅韌性對應急響應人員的作用
堅韌性與治安 ／ 186
消防員應對壓力的方式 ／ 188
堅韌性和兇殺案警方調查員馬克?門德爾森 ／ 190
堅韌性對選拔警察有幫助嗎 ／ 195
從應急響應人員身上學到的 ／ 196
第12章 堅韌的領導者
世界上*偉大的50位領導者 ／ 201
教練堅韌性 ／ 202
建立堅韌性的教練技術 ／ 204
第13章 西點軍校的堅韌性
歡迎來到西點軍校 ／ 208
成為領導者 ／ 209
西點軍校里的女性學員 ／ 211
什么樣的人會放棄？堅韌性和堅持不懈的能力 ／ 212
堅韌品質的學員畫像 ／ 214
超越西點軍校 ／ 216
讓自己成為一個堅韌的領導者 ／ 217
第14章 堅韌性與健康
堅韌性與心臟病 ／ 220
堅韌性與糖尿病 ／ 222
堅韌性與免疫系統 ／ 222
堅韌性與癌癥 ／ 223
堅韌性與關節炎 ／ 224
健康、堅韌性與社會支持 ／ 225
堅韌性與睡眠 ／ 226
堅韌性與健康的習慣 ／ 228
運用堅韌性3C要素保持健康 ／ 229
第15章 堅韌性讓你的人生出現轉機
從失去親人到為他人的生活賦能 ／ 234
超越個人環境 ／ 237
從悲劇走向世界舞臺 ／ 241
新國家的新生活：奮斗與成就 ／ 244
堅韌性讓健身教練從孩子患重疾的壓力中突破 ／ 247
結 論 ／ 252
展開全部
硬核力:你還在和壓力對抗嗎 節選
《硬核力：你還在和壓力對抗嗎》： 如上所述，現如今，人們廣泛采用了很多應對壓力的方法，這就包括了冥想、正念、放松療法、認知行為療法，甚至回避技巧。耶魯大學研究心理學家阿利婭，克拉姆、彼得·沙洛維和肖恩·埃科爾指出，傳統的應對策略未能產生顯著效果，主要有以下三個原因。 首先，試圖減輕壓力本身就是一件非常困難甚至適得其反的事情。人們根本就沒有能力減少生活中的壓力源。以“被炒魷魚”為例，這就是一件完全不在自己可控范圍內的事情。而失去工作將直接導致經濟困難，而這些困難又會形成壓力源，加劇原有的壓力。 其次，不同的應對程序本身就很復雜，而且經常變化，有時，這些應對程序本身就可能制造出更大的壓力。對于可以掌控的壓力事件，這些方法也許是奏效的；然而，面對不可控的事件或者面對的不是一個需要解決的問題（如失去親人或幸免于自然災害）時，這些方法可能讓情況更為糟糕。有時，并不是當下有個問題要解決，可能只是需要一段時間來緬懷哀悼或從創傷中恢復，但是不知道該使用哪種壓力管理技巧可能就會成為我們的壓力。有些人會因為焦慮而焦慮，不知道在眾多的可能解決方案中該如何選擇。 再次，大多數傳統的減壓方法都源于負向壓力模式。在處理壓力情境時你采取的思維模式會影響你的反應，決定你處理的成功與否。這與壓力事件的評估過程完全不同。在評估某個特定壓力事件時，你所評估的是該事件帶來的壓力大小；而當你使用壓力思維模式的時候，壓力是大還是小并不取決于你的評估，而是取決于你的壓力思維模式：正向的壓力模式下，壓力就小；負向的壓力思維模式下，壓力就大。 對于這一點，哈佛大學的一項研究很好地做出了證明。研究人員把一群學生分成了三個組，并給每個組都布置了一項具有壓力的任務。其中一組叫作重新評估組。研究人員告訴他們，當面臨壓力時感到心跳加速乃至心慌等實際上是個好兆頭，這些體感上的信號表明你的身體正在對將要發生的事情逐漸興奮起來，從而讓身體做好準備去迎接挑戰。通過這樣的方法，學生被賦予了正向壓力的心態（也就是我們所說的堅韌性心態）——在這個案例中，便是讓學生從積極的角度解讀自己的感受；第二組是忽略身體信號組，研究人員告訴他們在活動開始前什么都不要想，只是盯著前方墻上的某件東西看就好。第三組是無干預對照組，研究人員不對這組同學做任何指導或暗示。 接著，研究人員先對所有受試者進行了注意力測試，然后要求每個人在兩位極其挑剔的評估者面前完成一個五分鐘的錄像演講；演講結束后，他們還需要完成一個數學題目。結束后，他們分別需要報告各自的感受，同時監測各自的生理反應。 結果表明，在執行任務過程中，那組被要求將身體的興奮反應“重新思考”為有益反應的學生顯示出心率較低的狀態，而且在任務中的表現更好。由此可見，改變思維模式／心態，改變面對壓力時的反應，可以幫助你更好地管理壓力。 ……
硬核力:你還在和壓力對抗嗎 作者簡介
史蒂文 ? 斯坦與情商大師丹尼爾?戈爾曼同級的情商大師、臨床心理學家，全球情商評估公司――多維健康系統公司（Multi-Health Systems Inc.，MHS）創始人兼首席執行官，情商測量量表EQ-I 2.0的共同研究者，加拿大心理學基金會前主席，安大略心理學會會長，知名電視真人秀節目的角色篩選人。他經常在世界各地舉辦情商演講，還曾在幾百個電視、廣播、網絡節目和平面媒體中亮相。保羅 ? 巴通心理學家。近40年來，他一直在研究堅韌性、健康和績效。段曉英，ICF國際教練聯盟認證PCC專業教練國際認證共創式教練CPCC國際認證組織關系系統教練ORSCC高琳有意思教練CEO暢銷書《故事力》作者國際認證高管教練
書友推薦
- >
伯納黛特,你要去哪(2021新版)
- >
伊索寓言-世界文學名著典藏-全譯本
- >
自卑與超越
- >
姑媽的寶刀
- >
山海經
- >
羅曼·羅蘭讀書隨筆-精裝
- >
中國人在烏蘇里邊疆區:歷史與人類學概述
- >
名家帶你讀魯迅:故事新編
本類暢銷
