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光陰雖淺,不可辜負(fù):讓對的人進(jìn)駐,讓好的事發(fā)生 版權(quán)信息
- ISBN：9787515361789
- 條形碼：9787515361789 ; 978-7-5153-6178-9
- 裝幀：一般純質(zhì)紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
光陰雖淺,不可辜負(fù):讓對的人進(jìn)駐,讓好的事發(fā)生 本書特色
※本書助你學(xué)會健康地看待一段關(guān)系，幫你設(shè)定合理的關(guān)系期待和距離，讓你學(xué)會珍惜對的人，并勇敢與錯的人說再見。 ※房間的整潔是外在歡愉，內(nèi)心的平靜是真正享受。學(xué)會整理心理空間，清理掉一直在消耗你能量的人和事，早早迎接幸福，珍惜當(dāng)下。 ※放開那些阻礙你身心平衡的人、事、物后，新的位置才能空出來，美好的關(guān)系和經(jīng)驗(yàn)才能重新進(jìn)駐。 ※覺察自己的表達(dá)方式、提升社交溝通能力、回溯童年的成長經(jīng)驗(yàn)、宣泄內(nèi)在的情緒能量，正向詮釋生命經(jīng)驗(yàn)。
光陰雖淺,不可辜負(fù):讓對的人進(jìn)駐,讓好的事發(fā)生 內(nèi)容簡介
來一次人際關(guān)系“斷舍離”吧！你是否遇到過這樣的人：·遇到問題才會想到你的朋友·給你苦差事卻不給你功勞的上司·老是留爛攤子給你收拾的豬隊(duì)友·總是情緒勒索、控制欲極強(qiáng)的家人你苦于與他們交往與溝通，卻又找不到真正擺脫他們的方法，或者，不知道該怎么開口，去向他們提出你的訴求與想法。這些時候，你可能需要重新思考一下彼此之間的親密距離，因?yàn)槟軌蛟诤线m的時機(jī)做出恰當(dāng)?shù)倪x擇是成熟的表現(xiàn)。《光陰雖淺，不可辜負(fù)：讓對的人進(jìn)駐，讓好的事發(fā)生》幫助你重新梳理生活中不同的人際關(guān)系，找出破壞你心情的真正原因，并為你提出合理的解決方法，助你把注意力放在真正美好的事物上，讓你看清自己心里真正在乎的是什么，找回自我也收獲成長。
光陰雖淺,不可辜負(fù):讓對的人進(jìn)駐,讓好的事發(fā)生 目錄
前言 親愛的，請不要再那么努力了
**部分 有些關(guān)系真的很傷人
第1章 是什么讓美好的關(guān)系變了調(diào)
那些總讓人嘆息的關(guān)系
一個不鼓勵告別的社會，很難學(xué)會好好在一起
變調(diào)的關(guān)系
隨著時間的推進(jìn)，關(guān)系會產(chǎn)生質(zhì)變
放手，是為了讓彼此成為更好的人
第2章 差異，讓我們成為獨(dú)立的人
立場的差異沒有對錯
放手，才能真正成就自己
那些切不斷的關(guān)系
叛逆與割舍，是為了成就真正的自己
時間帶來差異，差異是為了培養(yǎng)獨(dú)立
第3章 清理，才能為關(guān)系帶來新幸福
孝與不孝的兩難
割舍掉別人的期待
集體主義下長大的孩子，心里塞滿了別人的要求和看法
你罹患了“關(guān)系囤積病”嗎
從生活極簡到心理清爽
第二部分 那些痛苦卻離不開的關(guān)系
第4章 為何關(guān)系總讓人牽腸掛肚
關(guān)系這么痛，為何仍不放手
束縛住行動的網(wǎng)
第5章 母親的話像刺，句句讓人疼痛
以愛為名的內(nèi)在交換——渴望被認(rèn)同
第6章 至少在他心里，我是唯一的公主
以戀為名的內(nèi)在交換——需要被關(guān)注
第7章 雖然好累，但事情沒有我不行
以責(zé)任為名的內(nèi)在交換——期待被信任
第8章 只要有你在，我什么都無所謂
以犧牲為名的內(nèi)在交換——尋求被接納
第9章 她是我媽，就睜一只眼閉一只眼吧
缺乏獨(dú)立能力的外在依賴——財務(wù)需求
第10章 心委屈了，卻走不了
缺乏自信的外在依賴——能力不足
第三部分 清理關(guān)系前，先從清理心開始
第11章 別讓罪惡感吃掉你的行動力
罪惡感不是先天的情緒
改寫規(guī)則，才能打破罪惡感
定期更新腦中的程序，關(guān)系才能順暢運(yùn)作
第12章 獨(dú)立，要?dú)v經(jīng)如分娩般疼痛的勇氣
無法長大的女孩
人際清理，如同再次經(jīng)歷“成年分娩”
什么是“成年分娩”
界限，是付出愛的前提
第13章 不害怕失去，才能真正擁有
追求零負(fù)評，常常讓自己身心俱疲
通過割舍重建自我概念
第四部分 開始清理
第14章 先清理搶戲的淺社交
**階段：整理社交網(wǎng)絡(luò)
第二階段：清理群組與合作對象
第三階段：檢視實(shí)際交流
第四階段：找出無法割舍的原因，勇敢面對心中恐懼
第15章 改寫那些卡住的念頭
一、厘清讓自己感到壓力的互動模式
二、思考維持這個模式有什么好處
三、找出彼此真心想要滿足的需要
四、用新角度重新設(shè)定，取得新平衡
停不下來的陀螺
找到快樂的入口
第16章 停止磨人的互動
四、用新角度重新設(shè)定，取得新平衡
五、溝通并擬定時間進(jìn)程
六、設(shè)想可能的反應(yīng)與影響，做好心理準(zhǔn)備
七、組織自己的應(yīng)援團(tuán)
當(dāng)孝順成為壓力
當(dāng)友誼因立場而不同
第17章 道別，迎向另一個起點(diǎn)
負(fù)面情緒是二手煙，離開吸煙室才能找回健康
割舍關(guān)系所帶來的傷，需要時間復(fù)原
畫下句點(diǎn)，是為了重新開始
一、確立自己的底線
二、拉開物理距離，縮短互動時間
三、準(zhǔn)備告別
四、好好道別
五、整理回憶與物品
六、幫助自己度過戒斷反應(yīng)期
七、走出新天地
不負(fù)責(zé)的手足
好好道別，是你能送給彼此*后的禮物
第五部分 邁向清爽的新人生
第18章 展開奇跡般的新生活
無法治愈的頭痛
清理所帶來的骨牌效應(yīng)
第19章 “取”與“舍”的平衡
我決定，生活里只留下“對的人”
要割舍還是修復(fù)，取決于你想得到什么
不割舍，是因?yàn)槟氵有想得到的
展開全部
光陰雖淺,不可辜負(fù):讓對的人進(jìn)駐,讓好的事發(fā)生 節(jié)選
追求零負(fù)評，常常讓自己身心俱疲 有位讀者曾問我，她的同事常常移花接木，假借主管的指令把自己的工作推給她，這讓她很困擾，她該怎么處理？ 我花了一點(diǎn)時間理解她的處境，明確地區(qū)分出哪些是她該負(fù)的責(zé)任，哪些工作必須還給同事。但只要我邀請她把自己的立場說清楚，拒絕不合理的要求時，她就會面有難色地回應(yīng)：“可是……但是……不過……” 到*后我終于搞清楚，令她糾結(jié)的點(diǎn)，并非她不清楚怎么回絕同事，而是她不想承受同事被她拒絕后瞬間變臉的尷尬。她問過許多朋友、專家或咨詢師同樣的問題，企圖從別人口中得到一個完美的方法，既可以讓她不用再承受同事的騷擾，同時還可以保持熱心、慷慨的形象，不會引來任何人的不滿或批評。 但這個期待是注定會失望的，因?yàn)槲覀儫o法控制別人的反應(yīng)。不論錯的是誰，當(dāng)我們拒絕后，還要對方做出你喜歡的反應(yīng)，那么我們就和對方一樣，都落入了操控別人的陷阱。 我們唯一能做的事情是把自己說清楚，至于對方要怎么反應(yīng)，那是他的選擇，你必須尊重，才能在這段關(guān)系中開啟新的互動模式。否則，你們只是用不同的手段在勉強(qiáng)對方罷了！ 你該花力氣追求的不是更多無痛分娩、無縫接軌的溝通技巧，而是好好厘清為何他人的排拒，會對你造成這么大的影響？你究竟在害怕什么？是這個人，還是他背后能滿足你的誘因？ 也許這位讀者的擔(dān)心，也正是你心中的恐懼，因?yàn)椴淮_定對方會怎么響應(yīng)，會不會給自己擺臉色，而選擇默默承受。在你的想象中，關(guān)系若有沖突，就等于分裂、斷絕，以至于你寧愿守著殘缺、痛苦的互動，也不愿意告訴對方自己真實(shí)的感受。 表面上，你看起來和善，并努力和大家保持一定的友好關(guān)系，但你卻不一定對關(guān)系有真正的安全感，不相信對方是真心喜歡你，常常會有一個擔(dān)心是：“如果我把真實(shí)的想法說出來，對方就會離開我。”從未在關(guān)系中，感受到真正的接納與歸屬，很難相信即使彼此想法有落差，依然無損于自己在對方心中的價值。 因?yàn)楹ε率ィo緊握著，卻沒有發(fā)現(xiàn)手握得越緊，得到的就越少。 先清理搶戲的淺社交 英國的演化心理學(xué)教授羅賓·鄧巴曾發(fā)表了一個著名的研究，名為“鄧巴數(shù)字”，他發(fā)現(xiàn)每一個獨(dú)立的個人，所建立的社交網(wǎng)絡(luò)平均*大值為150位，其中能緊密互動的，大概只有5位。 雖然這個理論早在20世紀(jì)90年代，網(wǎng)絡(luò)尚未盛行前就已經(jīng)被提出，但即便如此，*新的研究報告所得到的數(shù)字也還是相去不遠(yuǎn)，且真正遇到困難時會尋求幫助的人，只有4位。 為何通信發(fā)達(dá)的今日，依舊無法突破這個數(shù)字？因?yàn)椤皶r間”和“注意力”都是有限的資源，不管我們再怎么用心經(jīng)營，一天只有24個小時，是任何人都改變不了的事實(shí)。此外，任何一段關(guān)系要從陌生到熟識，需要?dú)v經(jīng)的過程，同樣也是無法快轉(zhuǎn)的，網(wǎng)絡(luò)只是加快了信息傳遞的速度，但你仍舊得通過許多實(shí)質(zhì)的事件和互動，才可能好好認(rèn)識一個人，決定自己是否要信任對方，愿意讓對方走進(jìn)自己的世界多深。 不過，這些社交軟件雖然無法擴(kuò)大我們建立真實(shí)關(guān)系的數(shù)字，但它們卻盡責(zé)地保留許多曾出現(xiàn)在我們生命中的對象。那些過去畢了業(yè)、換了工作，可能就從記憶中消失的名字，現(xiàn)在卻原封不動地保存在網(wǎng)絡(luò)上。這些在真實(shí)生活中，已經(jīng)沒有聯(lián)結(jié)或互動的淺社交，如果沒有刻意清理，隨著生命的前進(jìn)，累積的賬號只會越來越多，瓜分我們的專注力。 唯有你主動整理、盤點(diǎn)這些萍水相逢的社交關(guān)系，你才能把珍貴的注意力，放在值得維護(hù)的關(guān)系上，如此幸福感才有可能降臨。忙碌不等于充實(shí)，當(dāng)你能夠區(qū)辨出什么樣的關(guān)系和互動*能讓你感覺放松與自在，你就會明白割舍并非無情，眷戀也不等于深情，很多時候是“恐懼”與“習(xí)慣”，讓我們沒有進(jìn)一步地做出改變。 此外，先從外圍的關(guān)系開始清理起，還有另一個好處是，因?yàn)楦钌岬倪^程難免會有些疼痛、顛簸，遭遇質(zhì)疑，讓我們以為自己做錯事，而想要縮手，恢復(fù)原狀。這時候，先從外圍的關(guān)系盤點(diǎn)起，再慢慢進(jìn)入核心關(guān)系，能幫你逐漸熟悉清理的流程，提升信心。更重要的是，通過一次次的篩選、切割，我們也能開始懂得自己的標(biāo)準(zhǔn)、原則、喜好，進(jìn)而更加認(rèn)識自己。*后，學(xué)習(xí)將寶貴的專注力，投入在能讓自己持續(xù)發(fā)揮價值且互動起來是輕松、相互理解的關(guān)系里，一起成為更好、更快樂的人。 **階段 ：整理社交網(wǎng)絡(luò) 根據(jù)“鄧巴數(shù)字”，一個人*多能經(jīng)營的關(guān)系數(shù)量是150個人，而臉書、 Line的交友上限卻是5000人，幾乎是正常人可以承受人數(shù)的33倍。難道使用這些工具，真能讓我們變得更會交朋友嗎？ 答案絕對是否定的，社交軟件之所以定出如此高的數(shù)字，主要仍是為了商業(yè)目的。通過好友不停地更新、傳送新信息，占據(jù)你的注意力，讓你可以持續(xù)停留在上頭，以提升廣告效益并刺激消費(fèi)。同時，改變你接受信息的方式，成為你理解世界的入口，全面影響你的思考、情緒和行為反應(yīng)。 可使用一段時間后，你是否慢慢發(fā)覺： “瀏覽朋友的動態(tài)信息，消耗你許多時間，而你真正想關(guān)注的事情，卻被埋沒在人海中。” “常常有一種錯覺是，不知道自己的下一步該怎么走，卻對別人的動向了若指掌。” “總覺得別人的人生都過得愉快，只有自己活得烏煙瘴氣。” 是時候，整理并過濾信息來源了，通過有意識地管理每天需要接觸的人、事、物，從根本上改變你對生活的認(rèn)知。 找出影響心情的烏云 請花一點(diǎn)時間，打開你手機(jī)或計(jì)算機(jī)中正在使用的社交通訊軟件，點(diǎn)開“朋友欄”，看看里面有沒有哪些人的發(fā)言，常常讓你感覺到不舒服，例如 ：經(jīng)常分享極端的想法、文章，不停地抱怨，發(fā)內(nèi)容空洞的自拍或感想，會莫名攻擊或挑釁他人等等，任何你覺得會影響心情的人，你都可以將他們從你的心理空間移除，不再花心力消化這些信息。 因?yàn)槟愕臑g覽、留言或點(diǎn)贊，正在提供給他們能量與養(yǎng)分，繼續(xù)制造讓你覺得毫無價值的信息，甚至傷害你的情緒。別讓對方的烏云，遮住你世界里的陽光。 移除時，你有兩個選擇。假如你很確信這段關(guān)系不會有任何互動，對方后續(xù)的任何反應(yīng)都不會影響到你，你可以直接按下刪除或封鎖鍵，讓對方徹底無法再跟你有聯(lián)系，或得知你的消息。 但如果你只是不喜歡這個人的發(fā)言，偶爾仍需要聯(lián)絡(luò)，或顧慮對方如果知道你解除朋友關(guān)系，會造成你實(shí)質(zhì)的困擾，你可以先選擇“取消追蹤”。光是這個動作，單方面將對方從自己內(nèi)心移出，就可以省下你許多瀏覽、駐足的時間。 同時，記得設(shè)定將來任何人想加你為好友，都需要先經(jīng)過你的同意。避免讓過多的關(guān)系與信息消耗你的注意力和內(nèi)在空間。 手機(jī)通訊錄的整理 不只社交軟件上的關(guān)系需要整理，手機(jī)通訊錄也需要定期清理。一些從沒打過的電話、只是交換過名片的點(diǎn)頭之交，或是很久沒有聯(lián)系的同學(xué)、同事、朋友、客戶、廠商，將之刪除，減少手機(jī)內(nèi)存的負(fù)荷。或許有些人會不解，現(xiàn)在儲存、云端空間都很方便，容量甚至到無限大，根本用不完，為何要多此一舉，做這個動作？況且如果哪一天需要聯(lián)絡(luò)該怎么辦？ 必須承認(rèn)，這一個動作的心理意義大于實(shí)質(zhì)需要。通訊錄名單不像社交軟件，會制造許多聲響、刺激，消耗你的注意力， 清理的目的比較像是盤點(diǎn)你已擁有的資源，并將注意力留在此刻對你而言，想珍惜維持的關(guān)系上。 畢竟，你會擁有對方電話，代表你們生命曾經(jīng)有過某種程度的交集與來往，還能繼續(xù)留在你通訊錄里的人，應(yīng)該都是你會想再見面的人，時不時地回顧、檢查，也算是一種提醒，記得問候與關(guān)懷對方。 至于哪一天若需要聯(lián)絡(luò)怎么辦，這個問題就像是你舍不得丟棄舊東西，心想總有一天會用到的意思是一樣的。 那一天，發(fā)生的幾率是微乎其微的低，而且到那個時候，絕對有別的方法或物品可以取代。不需要占用現(xiàn)在的空間，為一個不確定會不會發(fā)生的狀況做準(zhǔn)備。 重要的不是東西該不該被留下來，而是我們愿不愿意相信自己有能力應(yīng)付各種變化。 同樣的，有些人如果已經(jīng)從我們生命中淡出，感謝對方的陪伴，是你能為這段關(guān)系畫上的*美的句點(diǎn)。 與其相濡以沫，不如相忘于江湖。假使有一天還有緣分重新聯(lián)系，老天爺會留下線索讓你們可以繼續(xù)來往。 第二階段：清理群組與合作對象 清理完比較外圍的關(guān)系后，接著你會開始面對一些目前你仍有互動，可是已經(jīng)造成負(fù)擔(dān)的關(guān)系。例如 ：各式各樣的群組（ 家族、 工作、 個人興趣、 子女學(xué)校的家長群……），每天被各種長輩圖、問候圖、未經(jīng)查證的文章、折價券等信息轟炸。 首先可以花一點(diǎn)時間評估是否還要繼續(xù)留在這些團(tuán)體中，如果覺得已經(jīng)沒有實(shí)質(zhì)的效益，可以選擇退出。但如果仍有些顧慮或責(zé)任，如工作組是無法輕易離開，這時就先關(guān)閉聲音通知，不讓外界的干擾打斷你生活的節(jié)奏，在你覺得行有余力時，再點(diǎn)開處理。 不過由于群組涵蓋的人員較多，里頭有些人可能是你還在乎或想繼續(xù)互動的，因此在退出時，你可以簡單地說明自己離開的原因，例如想要減少使用手機(jī)的時間，并感謝大家過去的陪伴，如果有事需要聯(lián)絡(luò)，可以來電聯(lián)系，之后就直接退出。 理由不用太過詳盡，只需要做到通知，你不需要得到任何人的允許才能退出群組。 表達(dá)禮貌和感謝，是為了讓我們轉(zhuǎn)身的背影優(yōu)雅從容些，而不是乞求。 提高外界聯(lián)絡(luò)你的難度，才能判別哪些事情非你處理不可，或必須讓你知悉，而不是無差別的宣傳與告知。 辨識出一再耗損能量的豬隊(duì)友 除了社群朋友外，此時你也可以花一點(diǎn)時間，盤點(diǎn)一下日常生活或工作中，有沒有跟哪些人、店家、合作廠商、窗口互動，特別容易讓你發(fā)火或失控的。 舉例來說，遲到是一件*令我難以忍受的事情，因?yàn)槲矣X得絕大多數(shù)的行程都可以事先安排好，以便自己可以好整以暇地抵達(dá)目的地，假使一個人經(jīng)常遲到，我就會推測他并不在乎這段關(guān)系，既然如此，我也就沒有必要再把注意力放在他的身上。 同時，我也發(fā)現(xiàn)自己不僅在乎對方是否有時間觀念，進(jìn)一步，對方承諾完成的事項(xiàng)是否如期完成，也會是我評估的焦點(diǎn)。如果互動一段時間后，我發(fā)現(xiàn)對方經(jīng)常更改約定好的協(xié)議，找各種理由搪塞，任何的提醒或建議都無效后，我就會慢慢地讓對方遠(yuǎn)離我的生活圈。 或許，你會擔(dān)心有些事情或關(guān)系，不能說斷就斷，該怎么辦？在這樣的情況下，我會評估*多讓對方影響我的程度、時間、費(fèi)用為何，也就是說設(shè)下一個停損點(diǎn)，而非無止盡地包容，只要一碰觸到這個底線，就不再聯(lián)系。而先前已經(jīng)付出的心力，就當(dāng)作是學(xué)經(jīng)驗(yàn)，不再花力氣糾結(jié)與悔恨，把位子讓給下一個更值得的對象。 假使決定權(quán)真不在自己手上（ 如主管交派），我會試著做內(nèi)部溝通，同時找尋更優(yōu)秀或有利的合作對象，讓主管發(fā)現(xiàn)改變是對自己更有利的選擇，進(jìn)而把期待放在更適合的人身上。如果狀況還更復(fù)雜，內(nèi)部溝通不僅無效，且已經(jīng)嚴(yán)重影響你的情緒，可能你需要清理的不是廠商或同事，而是重新去評估這份工作對你的價值。 也就是說，清理不只是讓不合適的人離開，也包括了有能力辨識并建立適合自己的關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，一旦察覺彼此不合適，就有勇氣割舍或置換。
光陰雖淺,不可辜負(fù):讓對的人進(jìn)駐,讓好的事發(fā)生 作者簡介
楊嘉玲，心理咨詢師。 身份多元，喜歡游走在感性的咨詢師、作家、故事創(chuàng)作者和理性的創(chuàng)業(yè)者、講師、溝通教練之間，尋找人生的平衡點(diǎn) 。 擅長通過文字，梳理人心中復(fù)雜的情感；同時，不忘給予具體的行動與策略，帶人走出生命的困境與僵局。 研究領(lǐng)域：自我成長、溝通表達(dá)、親密關(guān)系、心理界限、生涯規(guī)劃等。 著作：《早點(diǎn)這樣想，該多好》《心理界限》《身體語言，懂這些就夠了》《為什么我們的關(guān)系總是卡卡的》《別人的情緒，你讀懂了嗎？》《沖突對話，你準(zhǔn)備好了嗎？》等。
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