掃一掃
關注中圖網
官方微博
本類五星書更多>
-
>
中國藥膳良方
-
>
先思而后語
-
>
中國居民膳食指南2022 科普版
-
>
痰濕一去百病消
-
>
當癌癥來敲門
-
>
男孩生長發育保健JD
-
>
貓和狗的生活哲學
藥球訓練全書 版權信息
- ISBN：9787115530479
- 條形碼：9787115530479 ; 978-7-115-53047-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
藥球訓練全書 本書特色
國家體育總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人 王雄 世界帆板（RS:X）錦標賽冠 軍 陳佩娜 中國國家女子籃球隊體能教練 劉甲天 卡瑪效能運動科技首 席技術官 楊斌 花樣游泳世界 杯冠 軍 黃雪辰 專業推薦 明確藥球的起源、功能及種類 了解藥球訓練的注意事項與計劃制定方法 340余幅真人示范圖 70個藥球練習動作 10套針對性訓練方案及在線視頻 有效強化全身力量與爆發力、減脂塑形、促進損傷恢復、提升運動表現
藥球訓練全書 內容簡介
《藥球訓練全書》首先介紹了藥球訓練的基礎知識，接著采用專業運動員真人示范、分步驟圖解的形式，對70個藥球練習動作的目標肌群、鍛煉步驟和動作要點進行了講解。《藥球訓練全書》提供了10個具有針對性的訓練計劃，旨在幫助有減脂塑形、提升運動表現和預防運動損傷等不同訓練目標的鍛煉者獲得理想的鍛煉效果。
藥球訓練全書 目錄
第 1 章 認識藥球
藥球簡介 8
藥球的選擇 9
FITT 原則 9
第 2 章 持球訓練
藥球- 過頂下砍 12
藥球- 站姿- 旋轉推舉- 對角線 13
藥球- 站姿- 胸前8 字環繞 14
藥球- 單腿站姿- 胸前8 字環繞 15
藥球- 站姿- 胸前畫圈 16
藥球- 深蹲跳 18
藥球- 相撲深蹲- 過頂上舉 19
藥球- 靠墻畫圈 20
藥球- 前弓步走 21
藥球- 弓步交換跳 22
藥球- 弓步- 軀干旋轉 24
藥球- 深蹲 25
藥球- 前弓步- 胯下傳球 26
藥球- 波比跳 28
藥球- 單球俯臥撐 30
藥球- 單球單臂俯臥撐 31
藥球- 單球交替俯臥撐 32
藥球- 雙球俯臥撐 33
藥球- 單球腳撐俯臥撐 34
藥球- 平板支撐 35
藥球- 單腿平板支撐 36
藥球- 單手平板支撐 37
藥球- 平板支撐- 髖內收肌擠壓練習 38
藥球- 側臥- 直臂轉髖 39
藥球- 椅式深蹲 40
第3 章 砸球訓練
藥球- 跪姿- 旋轉過頂砸球 42
藥球- 半跪姿- 旋轉過頂砸球 44
藥球- 跪姿- 過頂砸球 46
藥球- 站姿- 單臂過頂砸球 47
藥球- 分腿姿- 旋轉過頂砸球 48
藥球- 站姿- 旋轉過頂砸球 50
藥球- 單腿站姿- 旋轉過頂砸球 52
藥球- 站姿- 過頂砸球 54
藥球- 站姿- 側向砸球 56
第4 章 拋球訓練
藥球- 分腿姿- 胸前推球 58
藥球- 站姿- 胸前推球 59
藥球- 蹲姿- 胸前推球 60
藥球- 單腿軍步- 胸前推球 61
藥球- 分腿姿- 過頂扔球 62
藥球- 站姿- 過頂扔球 63
藥球- 蹲姿- 過頂扔球 64
藥球- 分腿姿- 旋轉扔球- 對側 65
藥球- 分腿姿- 旋轉扔球- 同側 66
藥球- 站姿- 旋轉扔球 67
藥球- 單腿軍步- 旋轉扔球- 對側 68
藥球- 單腿軍步- 旋轉扔球- 同側 69
藥球- 分腿姿- 側向扔球- 對側 70
藥球- 分腿姿- 側向扔球- 同側 71
藥球- 站姿- 側向扔球 72
藥球- 單腿軍步- 側向扔球- 對側 73
藥球- 單腿軍步- 側向扔球- 同側 74
藥球- 單腿軍步- 過頂扔球 75
藥球- 跪姿- 胸前推球 76
藥球- 半跪姿- 胸前推球 77
藥球- 跪姿- 過頂扔球 78
藥球- 半跪姿- 過頂扔球 79
藥球- 跪姿- 旋轉扔球 80
藥球- 半跪姿- 旋轉扔球- 對側 81
藥球- 半跪姿- 旋轉扔球一同側 82
藥球- 跪姿- 側向扔球 83
藥球- 半跪姿- 側向扔球- 對側 84
藥球- 半跪姿- 側向扔球- 同側 85
藥球- 俄羅斯旋轉- 側向拋接球 86
藥球- 俄羅斯旋轉- 側向拋接球- 雙腳離地 88
藥球-V 字側向拋接球 90
藥球-V 字胸前拋接球 92
藥球- 仰臥- 胸前推接球 93
藥球- 仰臥起坐- 胸前拋接球 94
藥球- 仰臥起坐- 過頂拋接球 96
藥球- 瑞士球- 臀橋- 側向拋接球 98
第5 章 訓練計劃
訓練計劃制定原則 101
訓練節奏與間歇 101
推的動作模式訓練計劃 102
投擲的動作模式訓練計劃 103
旋轉側拋的動作模式訓練計劃 105
核心激活訓練計劃 107
核心爆發力訓練計劃 108
肩部力量訓練計劃 110
上肢和胸部力量訓練計劃 111
下肢力量訓練計劃 112
全身力量訓練計劃 113
高強度間歇訓練計劃 115
作者簡介 117
在線視頻訪問說明 118
藥球簡介 8
藥球的選擇 9
FITT 原則 9
第 2 章 持球訓練
藥球- 過頂下砍 12
藥球- 站姿- 旋轉推舉- 對角線 13
藥球- 站姿- 胸前8 字環繞 14
藥球- 單腿站姿- 胸前8 字環繞 15
藥球- 站姿- 胸前畫圈 16
藥球- 深蹲跳 18
藥球- 相撲深蹲- 過頂上舉 19
藥球- 靠墻畫圈 20
藥球- 前弓步走 21
藥球- 弓步交換跳 22
藥球- 弓步- 軀干旋轉 24
藥球- 深蹲 25
藥球- 前弓步- 胯下傳球 26
藥球- 波比跳 28
藥球- 單球俯臥撐 30
藥球- 單球單臂俯臥撐 31
藥球- 單球交替俯臥撐 32
藥球- 雙球俯臥撐 33
藥球- 單球腳撐俯臥撐 34
藥球- 平板支撐 35
藥球- 單腿平板支撐 36
藥球- 單手平板支撐 37
藥球- 平板支撐- 髖內收肌擠壓練習 38
藥球- 側臥- 直臂轉髖 39
藥球- 椅式深蹲 40
第3 章 砸球訓練
藥球- 跪姿- 旋轉過頂砸球 42
藥球- 半跪姿- 旋轉過頂砸球 44
藥球- 跪姿- 過頂砸球 46
藥球- 站姿- 單臂過頂砸球 47
藥球- 分腿姿- 旋轉過頂砸球 48
藥球- 站姿- 旋轉過頂砸球 50
藥球- 單腿站姿- 旋轉過頂砸球 52
藥球- 站姿- 過頂砸球 54
藥球- 站姿- 側向砸球 56
第4 章 拋球訓練
藥球- 分腿姿- 胸前推球 58
藥球- 站姿- 胸前推球 59
藥球- 蹲姿- 胸前推球 60
藥球- 單腿軍步- 胸前推球 61
藥球- 分腿姿- 過頂扔球 62
藥球- 站姿- 過頂扔球 63
藥球- 蹲姿- 過頂扔球 64
藥球- 分腿姿- 旋轉扔球- 對側 65
藥球- 分腿姿- 旋轉扔球- 同側 66
藥球- 站姿- 旋轉扔球 67
藥球- 單腿軍步- 旋轉扔球- 對側 68
藥球- 單腿軍步- 旋轉扔球- 同側 69
藥球- 分腿姿- 側向扔球- 對側 70
藥球- 分腿姿- 側向扔球- 同側 71
藥球- 站姿- 側向扔球 72
藥球- 單腿軍步- 側向扔球- 對側 73
藥球- 單腿軍步- 側向扔球- 同側 74
藥球- 單腿軍步- 過頂扔球 75
藥球- 跪姿- 胸前推球 76
藥球- 半跪姿- 胸前推球 77
藥球- 跪姿- 過頂扔球 78
藥球- 半跪姿- 過頂扔球 79
藥球- 跪姿- 旋轉扔球 80
藥球- 半跪姿- 旋轉扔球- 對側 81
藥球- 半跪姿- 旋轉扔球一同側 82
藥球- 跪姿- 側向扔球 83
藥球- 半跪姿- 側向扔球- 對側 84
藥球- 半跪姿- 側向扔球- 同側 85
藥球- 俄羅斯旋轉- 側向拋接球 86
藥球- 俄羅斯旋轉- 側向拋接球- 雙腳離地 88
藥球-V 字側向拋接球 90
藥球-V 字胸前拋接球 92
藥球- 仰臥- 胸前推接球 93
藥球- 仰臥起坐- 胸前拋接球 94
藥球- 仰臥起坐- 過頂拋接球 96
藥球- 瑞士球- 臀橋- 側向拋接球 98
第5 章 訓練計劃
訓練計劃制定原則 101
訓練節奏與間歇 101
推的動作模式訓練計劃 102
投擲的動作模式訓練計劃 103
旋轉側拋的動作模式訓練計劃 105
核心激活訓練計劃 107
核心爆發力訓練計劃 108
肩部力量訓練計劃 110
上肢和胸部力量訓練計劃 111
下肢力量訓練計劃 112
全身力量訓練計劃 113
高強度間歇訓練計劃 115
作者簡介 117
在線視頻訪問說明 118
展開全部
藥球訓練全書 作者簡介
朱昌宇 武漢體育學院體育教育訓練學碩士；國家體育總 局訓練局體能康復中心體能訓練師；獲得美國國家運動醫學學會糾正性訓練專家（NASM-CES）、MJP青少年運動表現訓練專家（MJP-CNDS）認證；曾任中國國家跳遠隊、中國U18和U19國家青年男子籃球隊、中國女子乒乓球隊、廣州市乒乓球隊和武漢市消防支隊等多支隊伍的體能教練。
書友推薦
- >
姑媽的寶刀
- >
二體千字文
- >
史學評論
- >
隨園食單
- >
莉莉和章魚
- >
唐代進士錄
- >
朝聞道
- >
中國人在烏蘇里邊疆區:歷史與人類學概述
本類暢銷
