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上班族拉伸手冊 版權信息
- ISBN：9787557648329
- 條形碼：9787557648329 ; 978-7-5576-4832-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
上班族拉伸手冊 本書特色
相比其他運動來說，拉伸有著天然的優勢。它動作簡單，即學即用，不受時間、地點的限制，人人都可進行。不論年齡大小，不論身體柔韌性如何，只要你愿意，任何時間、任何地點都可以拉伸，每個人都能從中受益。
上班族拉伸手冊 內容簡介
本書主要針對都市上班族由于久坐、缺乏運動引起的頸椎、肩膀、腰部、背部等的酸痛癥狀, 收納了實際且簡單實用的拉伸內容, 介紹了一整天的拉伸計劃, 包括起床、上班、午休、下班、散步等時間段的簡單的拉伸動作介紹和圖示。
上班族拉伸手冊 目錄
**章 拉伸——即學即用的健康法
**節 拉伸，人人都需要的放松術
有規律地拉伸可以改變健康狀況
如何做才是“好的拉伸
*流行的PNF拉伸
拉伸要跟著感覺走
塑身動態拉伸
立位拉伸法和臥位拉伸法
第二節 拉伸前后的熱身與調節
拉伸中的注意事項
拉伸的程度宜“酸”不宜痛
運動前和運動后都別忘拉伸
第二章 身體各部位拉伸
**節 全身綜合拉伸
全身保健拉伸
伸展拉伸法
肌肉群拉伸
“一字”拉伸功
增強活力拉伸
放松拉伸
減輕壓力拉伸
修養心靈拉伸
美化體形拉伸
修煉儀態拉伸
利用毛巾進行拉伸
利用健身球進行拉伸
利用仰臥起坐板拉伸
伸背器的伸展訓練
第二節 頭頸肩拉伸
緩解頸部疲勞拉伸
緩解頸部酸痛拉伸
頸椎瑜伽拉伸促健康
頸椎的牽拉拉伸
養護頸椎的運動療法
頸項部經筋痹病拉伸
電腦族頸部拉伸
肩部放松拉伸
打造“V”字肩拉伸
防治高低肩簡易式拉伸
工作間隙的肩部拉伸
肩周炎康復拉伸
肩部經筋痹病拉伸
電腦族肩部拉伸
第三節 背部拉伸
背部拉伸保健好輕松
背部放松拉伸
背部伸展拉伸
……
第三章 上班族拉伸保健
**節 拉伸，人人都需要的放松術
有規律地拉伸可以改變健康狀況
如何做才是“好的拉伸
*流行的PNF拉伸
拉伸要跟著感覺走
塑身動態拉伸
立位拉伸法和臥位拉伸法
第二節 拉伸前后的熱身與調節
拉伸中的注意事項
拉伸的程度宜“酸”不宜痛
運動前和運動后都別忘拉伸
第二章 身體各部位拉伸
**節 全身綜合拉伸
全身保健拉伸
伸展拉伸法
肌肉群拉伸
“一字”拉伸功
增強活力拉伸
放松拉伸
減輕壓力拉伸
修養心靈拉伸
美化體形拉伸
修煉儀態拉伸
利用毛巾進行拉伸
利用健身球進行拉伸
利用仰臥起坐板拉伸
伸背器的伸展訓練
第二節 頭頸肩拉伸
緩解頸部疲勞拉伸
緩解頸部酸痛拉伸
頸椎瑜伽拉伸促健康
頸椎的牽拉拉伸
養護頸椎的運動療法
頸項部經筋痹病拉伸
電腦族頸部拉伸
肩部放松拉伸
打造“V”字肩拉伸
防治高低肩簡易式拉伸
工作間隙的肩部拉伸
肩周炎康復拉伸
肩部經筋痹病拉伸
電腦族肩部拉伸
第三節 背部拉伸
背部拉伸保健好輕松
背部放松拉伸
背部伸展拉伸
……
第三章 上班族拉伸保健
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