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北京婦產醫院專家.孕產營養顧問:坐月子一天一讀 版權信息
- ISBN：9787518432196
- 條形碼：9787518432196 ; 978-7-5184-3219-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
北京婦產醫院專家.孕產營養顧問:坐月子一天一讀 本書特色
●北京婦產醫院專家、孕產營養顧問聯手指導，伴你順利度過42天月子期！ ●順產、剖宮產、頭胎、二胎……各類新媽媽的護理知識都能找到！ ●指導新爸爸成為靠譜奶爸，媽媽更輕松，寶寶更好帶。 ●貼心的產后護理，專業的育兒指導，金牌月嫂經驗全分享。 ●168道營養月子餐，42天每天不重樣兒。
北京婦產醫院專家.孕產營養顧問:坐月子一天一讀 內容簡介
本書按照一天一讀的順序，全面囊括了產后42天的護理知識。不管是順產、剖宮產，還是頭胎、二胎……各類新媽媽想了解的內容都能找到。168道營養月子餐，讓月子期的飲食每天不重樣兒 。 “準爸爸需要做的”欄目，指導新爸爸護理妻子、照顧寶寶。每一個幸福的家庭，都有一個不缺席的丈夫、負責任的爸爸！ 書中還有 “品牌月嫂經驗談”，為新媽媽提供專業的育兒指導和貼心的產后護理知識。有了婦產專家、營養顧問的雙重呵護，相信新媽媽和小寶寶一定會健康無憂！
北京婦產醫院專家.孕產營養顧問:坐月子一天一讀 目錄
第1周恢復元氣階段
第1天你是*勇敢的媽媽
產前準備
分娩方式
心理調節
順產媽媽的護理
剖宮產媽媽的護理
順產媽媽的飲食
剖宮產媽媽的飲食
寶寶：感受媽媽的溫暖
第2天媽媽：分泌乳汁
建立良好母嬰關系
促進分泌乳汁
初乳提升寶寶免疫力
寶寶：自主睡覺
排胎便
呼吸不規則
睡意加重
月子餐
鮮香菌菇湯
黃瓜皮蛋湯
山藥粥
紅棗蓮子糯米粥
第3天媽媽：乳房逐漸充盈起來
漲奶怎么處理
哺乳姿勢
穿哺乳胸罩益處多
寶寶：皮膚變黃，出現黃疸
生理性黃疸
病理性黃疸
月子餐
芹菜炒牛肉
胡蘿卜小米粥
黑米飯
海帶紫菜湯
第4天媽媽：情緒有點低落
產后抑郁
不良的情緒影響寶寶發育
保持好心情，有助于泌乳
寶寶：體重小幅下降
”蹋水膘”是有科學性的
按需哺乳寶寶更健康
怎么判斷寶寶是否吃飽
月子餐
西紅柿炒雞蛋
雞肉菠菜面
香菇蝦肉餃子
海帶排骨湯
第5天媽媽：準備出院回家
認真聽醫囑
注意保暖
提前準備好月子房
寶寶：跟媽媽一起回家
留意出院后打疫苗的時間
注意不要吹風
避免過多探望
月子餐
紅棗阿膠羹
鰱魚絲瓜湯
麻油炒豬肝
小米南瓜飯
第6天媽媽：產后傷口漸漸愈合
順產媽媽側切護理
剖宮產媽媽的刀口護理
適當活動身體
寶寶：用哭聲表達一切
寶寶的哭聲：饑餓
寶寶的哭聲：環境不適
寶寶的哭聲：生病
月子餐
菌菇雞湯
五谷雜糧粥
糯米桂圓粥
秋葵蒸雞蛋
第7天媽媽：正確休息很重要
少抱寶寶多休息
調整合適的睡姿
不要睡過軟的床
寶寶：小臍帶需要精心呵護
臍帶何時護理
臍帶如何護理
護臍貼的神奇妙用
月子餐
玉米排骨湯
萵筍干貝湯
木瓜牛奶露
胡蘿卜燉豬蹄
第2周滋補調養階段
第8天媽媽：遠離產后失眠
自我調適，保持好心情
每天*少8小時睡眠
可以跟寶寶的睡眠時間同步
寶寶：不科學的育兒法可能傷到我
月子綁腿
擠乳頭
裹“蠟燭包”
月子餐
鱸魚豆腐湯
鮮蝦餛飩
清炒生菜
紅薯粥
第9天媽媽：適當淋浴很有必要
產后要保持身體清潔
洗澡時可以洗頭
不要盆浴
寶寶：吃母乳更有益發育
母乳對寶寶很有益
引導寶寶正確吮吸母乳
吮吸干凈的乳頭
月子餐
黃豆豬蹄湯
蘆筍炒蝦仁
黃瓜炒腐竹
木耳炒洋蔥
第10天媽媽：惡露減少
產后惡露多久排干凈
惡露的三種形態
產后惡露不正常
寶寶：自帶“神奇能力”
踏步反射與掌抓握反射
巴賓斯基反射與摩羅反射
游泳反射
月子餐
黑芝麻米糊
紫菜包飯
紅棗羊肉湯
桂花糯米藕
第11天媽媽：生活細節需留心
穿包腳跟的軟底拖鞋
不要急于大補
注意養護眼睛
寶寶：出現溢奶
溢奶是正，F象
溢奶后處理方法
怎樣預防溢奶
月子餐
奶油南瓜羹
海帶蹄花湯
什蔬飯
清炒腐竹
第12天媽媽：預防便秘
多喝水
適量運動
預防產后痔瘡
寶寶：幾乎一整天都在睡覺
要睡多久
寶寶睡覺都有哪些姿勢
不要給寶寶用枕頭
月子餐
山藥胡蘿卜排骨湯
紅棗枸杞小米粥
蒜香空心菜
豬肚栗子湯
第13天媽媽：悉心養護子宮
什么是子宮復舊不全
子宮復舊不全的癥狀
預防子宮后傾
寶寶：適度”親密?接觸
盡量不要親吻寶寶
不要總捏寶寶的臉蛋
不要總抱著寶寶
月子餐
紅棗枸杞蓮子銀耳湯
春卷
紅棗烏雞湯
海鮮粥
第14天媽媽：胃口逐漸恢復
愛吃也不能多吃
飲食以清淡為主
均衡膳食，葷素搭配
寶寶：一些特殊現象慢慢出現
“馬牙”的生成
乳房腫脹
呼吸時快時慢
月子餐
特色菠菜手抓餅
蘑菇炒魷魚
宮保雞丁
腰果西芹百合
第3周補血調氣階段
第15天媽媽：保暖細節不可疏忽
溫水洗漱，合理通風
注意腰部保暖
寶寶：該補充微量元素啦
補充維生素A、維生素D
要不要給寶寶補鈣
月子餐
清蒸鱸魚
仔雞燒栗子
鴨血粉絲煲
奶香西藍花湯
第16天媽媽：月子里脫發正常嗎
生理性產后脫發
補充蛋白質預防脫發
保持良好的心情遠離脫發
寶寶：生病了怎么辦
新生兒肺炎
感冒發熱
咳嗽
月子餐
銀耳雪梨百合羹
魚頭湯
蒜蓉蒸金針菇
手撕包菜
第17天媽媽：眼睛有點疲勞
多休息減緩視疲勞
不要過度用眼
寶寶：洗澡有講究
采取抱浴法給寶寶洗澡
注意臍部護理
頭皮痂如何處理
月子餐
枸杞鴨肝湯
南瓜包
蘑菇湯
薏米紫薯紅豆粥
第18天媽媽：學會科學綁腹帶
如何購買腹帶
正確使用腹帶
腹帶不要過緊
寶寶：嬌嫩皮膚需要柔軟的衣物
月子里穿什么樣式*舒服
選擇衣料有講究
如何清洗及存放寶寶衣物
月子餐
秋葵炒木耳
雞蛋蝦仁餅
牛肉面
燉帶魚
第19天媽媽：持續呵護分娩傷口
順產媽媽傷口護理
剖宮產媽媽傷口護理
增加維生素C的攝入
寶寶：胃口變大了
寶寶出現猛長期
堅持母乳喂養
混合喂養的講究
月子餐
蝦仁雞蛋羹
菠菜蛋花湯
粉絲生蠔
銀耳百合鵪鶉蛋
第20天媽媽：難看的妊娠紋變淡了
妊娠紋的形成
良好的作息飲食淡化妊娠紋
選用合格的去妊娠紋產品
寶寶：小屁屁有點紅
尿布疹是如何形成的
如何預防尿布疹
不要輕視尿布疹
月子餐
絲瓜蛤蜊湯
木耳燉雞湯
香菇粥
上湯娃娃菜
第21天媽媽：重視乳房護理
循序漸進增添催乳食物
母乳不足怎么辦
發生”堵奶”可采取的辦法
寶寶：排便狀況反映身體狀況
寶寶的排便次數
喂養不良導致的大便形態
病理性的大便形態
月子餐
鮮蝦燉豆腐
瘦肉粥
茭白炒肉
煎鱈魚
第4周 增強體質階段
第22天媽媽：加強日常護理
產后堅持刷牙
每天早晚溫水洗臉
睡前熱水泡個腳
寶寶的頭偏大些
寶寶的皮膚出現黃白小點
滿月時寶寶的生長標準參考
月子餐
藜麥飯
豌豆鱈魚丁
素炒荷蘭豆
番茄炒菜花
第23天媽媽：產后運動為美麗加分
產后運動好處多
運動要量力而行
運動中注意補充水分
寶寶：特殊的身體特征
寶寶的囟門軟軟的
男女寶寶的生殖器
寶寶的耳朵癟癟的怎么辦
月子餐
黑芝麻花生粥
咖喱土豆牛肉
桃膠紅棗燉木瓜
南瓜發糕
第24天媽媽：面部保養為美麗加分
面部保養很重要
自制美白面膜
注意預防頸部皺紋
寶寶：小手小腳很嬌嫩
寶寶的小手
寶寶的小腳丫
給寶寶剪指甲
月子餐
蘆筍炒西紅柿
紅豆薏米雜糧粥
豌豆炒蝦仁
小米雞蛋粥
第25天媽媽：惡露逐漸變為白色
注意隱私部位衛生
適當進行縮肛運動
健康飲食避免便秘
寶寶：喜歡溫暖的懷抱
正確將寶寶抱入懷中
媽媽的懷抱*溫暖
怎樣將懷抱中的寶寶放在床上
月子餐
蝦皮紫菜湯
西紅柿炒面
燕麥南瓜粥
雞蛋玉米羹
第26天媽媽：穿著舒適，勤換衣物
選擇寬大舒適的衣物
內衣要勤更換
衣物薄厚適中
寶寶：睡得好才能長得好
寶寶的睡眠質量很重要
提供良好的睡眠環境
選好嬰兒床及床上用品
月子餐
銀耳百合粥
栗子黃燜雞
干貝炒白菜
豆腐蛤蜊湯
第27天媽媽：做好身材管理
健康喝水
不要放縱自己的胃
適量運動消耗多余脂肪
寶寶：用自己的方式跟媽媽交流
與生俱來的感知能力
喜歡爸爸媽媽的聲音
寶寶*愛媽媽的味道
月子餐
香菇燉豆腐
醬牛肉
糙米飯
菠菜炒雞蛋
第28天媽媽：根據季節安排生活細節
春季月子護理
夏季月子護理
秋季月子護理.
冬季月子護理
寶寶：春夏、秋冬護理有重點
春夏兩季出生的寶寶
秋冬兩季出生的寶寶
四季都要保持室內良好的通風
月子餐
核桃蓮藕湯
玉米青豆羹
清蒸多寶魚
鹵鵪鶉蛋
第5周 呵護腸胃階段
第29天媽媽：產后肌膚保養重點
面部容易出現斑痕
肌膚保養小妙招
清淡飲食，保證睡眠
寶寶：嬌嫩的眼睛需要呵護
保持眼部衛生
眼部異常早發現早治療
不要忽略新生兒斜視
月子餐
海苔胡蘿卜飯
大根湯
韭菜盒子
豌豆炒肉
第30天媽媽：會陰疼痛逐漸消失
會陰部位護理
關注剖宮產刀口變化
便秘可導致側切傷口重新裂開
寶寶：頻繁打嗝的原因
打嗝屬正常生理現象
腹部脹氣打嗝怎么辦
適當啼哭可緩解打嗝
月子餐
山藥炒木耳
白蘿卜排骨湯
蝦皮炒西葫蘆
荸薺炒肉片
第31天媽媽：月子要坐滿42天
坐月子滿42天的原因
坐月子幫助身體恢復
坐月子有助于生殖系統恢復
寶寶：遠離不科學的滿月習俗
給寶寶剃滿月頭
新生兒出席滿月宴
寶寶穿多不穿少
月子餐
燉牛肉
時蔬小炒
紅豆紫米粥
豬肉栗子花生湯
第32天媽媽：不同體質有不同調養方法
寒性體?的媽媽
熱性體質的媽媽
平和體質的媽媽
寶寶：隱秘處易藏污納垢，注意清潔
男寶寶生殖器清洗方法
女寶寶生殖器清洗方法
注意觀察外生殖器是否正常
月子餐
豬肝拌菠菜
牛奶雞蛋羹
銀耳蘋果糖水
黃芪陳皮粥
第33天媽媽：高齡媽媽如何坐月子
充分靜養，適當走動
適宜溫補，不要大補
產后抑郁發病率高
寶寶：鼻子和耳朵需要悉心呵護
溫和處理鼻痂
不要總捏寶寶鼻子
耳朵的護理方法
月子餐
絲瓜雞蛋湯
芝麻拌菠菜
菜心杏鮑菇
豆芽排骨湯
第34天媽媽：警惕產后尿頻的發生
查出產后尿頻原因
泌尿系統感染可導致尿頻
如何緩解產后尿頻癥狀
寶寶：五感越來越靈敏
視覺訓練
聽覺訓練
觸覺訓練
月子餐
冬瓜大蝦湯
平菇二米粥
五谷豆漿.
玫瑰牛奶草莓露
第35天媽媽：二胎媽媽坐月子宜忌
宜照顧大寶的情緒
不宜過度勞累
宜注意陰道養護
寶寶：不肯吃母乳怎么辦
身體不適，沒有胃口
情緒不佳，哭鬧拒絕
母乳中斷怎樣恢復哺乳
月子餐
黑芝麻拌萵筍
黑豆雜糧粥
海帶白菜燉排骨
木耳炒白菜
第6周瘦身減脂階段
第36天媽媽：不要著急“親密接觸”
何時恢復夫妻生活
哺乳期也會懷孕
恢復夫妻生活視具體情況來定
寶寶：嬌嫩的口腔需要悉心呵護
正確的口腔護理方法
警惕鵝口瘡的出現
月子餐
黨參烏雞湯
紅豆糯米粥
青椒牛肉片
清蒸大蝦
第37天媽媽：適當增加運動量
堅持科學運動
循序漸進做運動
選擇適合自己的運動方式
寶寶：生病了要如何喂藥
寶寶生病不要亂用藥
用藥注意事項
給寶寶喂藥的方法指導
月子餐
魚香肉絲
木耳炒雞蛋
清炒口蘑
青菜香菇魔芋湯
第38天媽媽：產后瘦身急不得
產后瘦身忌吃減肥藥
產后瘦身不宜節食
寶寶：喜歡爸爸媽媽的撫觸
撫觸按摩讓寶寶更舒適
做好準備工作
撫觸注意事項
月子餐
雞肉香菇湯面
萵筍木耳肉片
杏仁豆漿
奶油蘑菇湯
第39天媽媽：素顏也很美
產后素顏，靚麗出行
月子期不宜穿高跟鞋
哺乳期不染發
寶寶：人工喂養要投入更多關愛
挑選適合寶寶的奶粉
挑選合適的奶瓶并正確調配奶粉
奶具一定要定時嚴格消毒
月子餐
雞肝粥
洋蔥炒牛肉
芒果蛋奶布丁
香菇油菜
第40天媽媽：改善陰道松弛
產后為什么陰道松弛
陰道松弛的危害
科學鍛煉增加陰道緊致度
寶寶：夜里總是哭鬧不安
夜啼影響寶寶發育
夜啼的原因
月子餐
胡蘿卜燉牛肉
金汁魚片
紅小豆山藥粥
熗炒藕片
第41天媽媽：走出房間呼吸新鮮空氣
天氣晴朗曬曬太陽
合理安排外出時間
注意防寒保暖
寶寶：可以到戶外曬曬太陽
帶寶寶到戶外的好處
冬春季節滿月后再出門
戶外活動時間隨季節調節
月子餐
菠菜魔芋蝦湯
蘆筍炒肉絲
牛肉蘿卜湯
火龍果酸奶汁
第42天媽媽：別忽略產后檢查
檢查前的準備
產后檢查有哪些項目
寶寶：跟著媽媽一起做檢查
寶寶檢查的必要性
寶寶需要檢查的項目
月子餐
芒果西米露
百合炒肉
肉末蒸蛋
清炒扁豆絲
展開全部
北京婦產醫院專家.孕產營養顧問:坐月子一天一讀 節選
第1天 你是*勇敢的媽媽 大部分孕媽媽會在37~42 周分娩，因此孕媽媽要時刻關注自己的身體狀況，如果出現宮縮、見紅等癥狀，要馬上告知家人并立即入院待產。 產前準備 待產包是*重要的產前準備事項，*好從進入孕晚期就開始陸續準備，避免入院前手忙腳亂。待產包內應包含媽媽的洗漱用品、一次性衛生用品以及嬰兒衣物、哺乳用品等。 分娩方式 很多媽媽對選擇自然分娩還是剖宮產十分猶豫，如果沒有達到剖宮產指征，*好選擇自然分娩。自然分娩時陰道對胎兒產生擠壓，有助于胎兒建立呼吸功能，并刺激新媽媽分泌乳汁，且產后子宮恢復更快，對新媽媽健康有益。 其實，自然分娩也有很多減輕痛苦的方式，比如無痛分娩、水中分娩等，建議提前咨詢醫生做好安排。 心理調節 緊張不安是大部分孕媽媽待產時的心情，尤其是想到自然分娩，立即就與疼痛聯系在一起。其實，分娩是自然的生理過程，大可不必過度畏懼。過于緊張的情緒可能導致宮縮無力，產程延長，對胎兒情緒也會造成影響。孕媽媽應多與準爸爸溝通，主動尋求支持和鼓勵，也可多與有生育經驗的親友同事互動，聽聽過來人是如何面對的。 爸爸需要做的 支持妻子選擇無痛分娩 如今，無痛分娩技術日趨成熟，已有越來越多的孕媽媽選擇無痛分娩。這種方式可舒緩分娩過程中的緊張情緒，減輕生理疼痛，抑制應激反應，降低代謝率，從而避免缺氧風險。有條件的情況下，準爸爸應當支持妻子選擇無痛分娩，這樣更有助于媽媽和寶寶的健康。 順產媽媽的飲食 自然分娩會消耗媽媽很多體力，產后往往出現身體虛弱、精神疲憊的情況，此時及時補充營養十分必要。不過，營養不代表大魚大肉。油膩、不易消化的食物對媽媽虛弱的腸胃沒好處，甚至會引起不適。*好的選擇是流食、半流食，清淡可口，葷素搭配，每餐適量。 牛奶紅棗粥 原料： 大米50 克，牛奶250 毫升，紅棗適量。 做法： 1. 紅棗洗凈，去掉棗核。 2. 大米洗凈，用清水浸泡30 分鐘。 3. 鍋內加入清水，放入浸泡好的大米，大火煮沸后，轉小火煮30 分鐘，至米粒軟爛。 4. 加入牛奶和紅棗，小火慢煮至牛奶燒開，粥濃稠即可。 薏米紅棗銀耳湯 原料： 薏米、銀耳各50 克，紅棗、枸杞子、紅糖各適量。 做法： 1. 薏米洗凈，用清水浸泡 4 小時；銀耳洗凈，泡發，撕成小片；紅棗洗凈，去掉棗核。 2. 將浸泡的薏米水和薏米放入鍋內，大火煮開，轉小火煮 1 小時。 3. 加入銀耳和紅棗，繼續煮 30 分鐘，加入枸杞子、紅糖再燉5 分鐘即可。 剖宮產媽媽的飲食 剖宮產手術會導致腸胃蠕動變慢，腸腔內出現積氣，此時不宜馬上進食。而排氣則表明腸功能開始恢復。因此，術后6 小時內應禁食，待排氣后才能進食。 少吃易產氣食物 術后新媽媽的腸胃尚在恢復中，應食用一些促進排氣的食物，如蘿卜湯等，幫助胃腸蠕動，促進大小便通暢。對于黃豆、淀粉類食物應盡量少吃或不吃，以免加重腹脹。 排氣之后以流食為主 剖宮產后新媽媽的腹內壓強降低，腹肌松弛，胃腸蠕動慢，流食更有助消化吸收。待大量排氣后，可改為半流食，如粥、面條等。后續根據新媽媽身體的恢復情況，飲食可慢慢恢復正常。 益母草粥 原料： 鮮益母草汁10 毫升，鮮藕汁50毫升，大米50 克。 做法： 1. 大米淘洗干凈，浸泡 2 小時，煮成粥。 2. 待粥熟時，加入鮮益母草汁、鮮藕汁，熬煮片刻即可。 益母草是一種中藥材，為婦科經產之要藥。把它熬煮成粥對產后出血過多，或者產后子宮收縮不全、子宮脫垂等情況的媽媽十分有益，而且還有不錯的美容養顏效果。 第8天 媽媽：遠離產后失眠 媽媽身體恢復進程中產生的不適感、寶寶哺乳次數的增多、產后焦躁的情緒及疲憊感等，都可直接導致睡眠質量下降。 自我調適，保持好心情 睡眠對任何人都很重要，尤其是身體處于恢復期的媽媽，如何預防產后失眠是月子里需要注意的問題。容易失眠的媽媽可以在睡前嘗試看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這些都是可使身心放松的方法。 每天*少8 小時睡眠 產后媽媽身體比較虛弱，需要充足的睡眠來恢復精力，長期睡眠不足不利于身體恢復。由于激素原因，媽媽產后情緒相對不穩定，如果此時不能得到良好的休息，往往會加重煩躁抑郁的情緒。所以建議媽媽每天盡量保證*少8小時的睡眠，為自己充電。 可以跟寶寶的睡眠時間同步 寶寶剛出生的這段日子大多數時間是在睡覺，這種情況下，媽媽想要保證每天8 小時的睡眠還是有辦法做到的，只需要根據寶寶的作息時間來調整自己的作息時間即可。在寶寶入睡的時候，不管什么時間，躺下來和寶寶一起休息，放松心情，試著入睡，即便睡不著，閉著眼睛躺一會兒也對恢復精力有好處。 爸爸需要做的 幫助媽媽疏解情緒 如果寶寶只是需要撫慰而不是需要哺乳，爸爸可以照看寶寶，讓媽媽多休息一下。并且，爸爸主動承擔照顧寶寶的責任也會讓媽媽倍感欣慰，減少因角色轉換產生的焦躁情緒。睡眠環境同樣很重要，爸爸可以為媽媽營造有利于睡眠的月子環境，比如晚間將其他的燈都關掉，只留下方便照顧寶寶的小壁燈，燈光方面建議選擇暖色調。 月子餐 鱸魚豆腐湯 鱸魚富含蛋白質、維生素和礦物質，能夠補充人體所需的營養元素。豆腐含豐富的鈣質并且容易消化。鱸魚豆腐湯溫和滋補，有益氣健脾的功效，并且味道鮮美。這一時期，媽媽體力慢慢恢復，可以適當多攝入一些相對溫和的滋補食材。 原料：新鮮鱸魚1 條，豆腐200 克，蔥、姜、鹽、油各適量。 做法： 1. 鱸魚收拾干凈，切段；豆腐切塊；蔥切段；姜切片。 2. 鍋中放油燒熱，放入蔥段、姜片爆香，再放入鱸魚煎一下。 3. 鍋中加入適量水，大火煮沸后轉小火煲30 分鐘。 4. *后加入豆腐，煮至豆腐入味，加適量鹽調味即可。 第16天 媽媽：月子里脫發正常嗎 生產后由于媽媽身體虛弱，可能會造成生理性脫發。但只要注意產后調理身體，補充適當的營養，不必過于擔憂，濃密的頭發還會慢慢恢復。 生理性產后脫發 頭發和其他身體組織一樣，也要進行新陳代謝。妊娠期間，由于孕媽媽體內分泌的雌激素升高，脫發的現象不明顯。分娩之后，體內雌激素水平降低，逐漸恢復正常，頭發掉的也就比之前更多了，于是就產生了產后脫發問題。脫發只是暫時性的生理現象。 補充蛋白質預防脫發 想要減輕產后脫發的困擾，在月子里媽媽可進食含豐富蛋白質的食物。比如魚、牛肉、雞蛋、牛奶、黑芝麻、紫米、核桃、葵花子等。媽媽只需要在飲食方面多加注意，產后脫發并不是大問題。 保持良好的心情遠離脫發 月子里媽媽要保持心情舒暢，特別是需要哺乳的媽媽，要避免精神過度緊張，不良的情緒會加重脫發。要正確認識到產后脫發是產后媽媽必經的一個正常的生理過程，沒有什么可擔心的。過度焦慮、害怕，不僅不會緩解產后脫發，還會導致產后抑郁。 金牌月嫂經驗談 定期清潔頭發減緩脫發 月子里媽媽可進行適當的頭部護理，傳統說法“月子期間不能洗頭、梳頭”是不科學的。不清潔的頭發會造成皮脂分泌物和灰塵堆積，堵塞毛囊造成毛囊炎或感染，大大增加了脫發的概率，而且還影響頭部血液供給，有礙健康。媽媽可用適宜的溫水清洗頭部，選擇梳齒較鈍圓的梳子來輕輕梳頭，促進血液循環，減少掉發。 月子餐 銀耳雪梨百合羹 百合可潤肺止咳、補氣安神；銀耳中含有豐富的微量元素；梨具有降火的效果，三者結合有補氣養血，健脾開胃的功效。吃的時候不要只喝湯，百合、梨、銀耳等也要吃掉。 原料：銀耳、干百合各20 克，紅棗3 個，雪梨200 克，冰糖各適量。 做法： 1. 銀耳洗凈、泡發，撕成小塊；百合泡軟；雪梨洗凈、去皮，切成小塊；紅棗洗凈。 2. 鍋內放適量水，加入銀耳、雪梨、百合、紅棗、冰糖，熬至銀耳軟爛即可。 第19天 媽媽：持續呵護分娩傷口 經過近3 周的護理，媽媽分娩時所造成的傷口正逐漸愈合。剛分娩過后的疼痛已減輕很多，但對于分娩的傷口還是要精心養護，以便完全愈合，不留隱患。 順產媽媽傷口護理 對于順產的媽媽，一般在會陰和陰道口會有明顯的傷口，這是產后護理的重點。即便傷口已經基本愈合，還是要注意衛生，定期清洗。在使用產褥墊的時候，需要勤更換，以免局部細菌滋生影響傷口恢復。內褲仍要選擇比較寬松、柔軟的產婦內褲，以免蹭到傷口造成感染。 剖宮產媽媽傷口護理 剖宮產的媽媽此時可能還會感到些許疼痛，傷口表面愈合后要繼續觀察是否有紅腫、液體滲出等狀況。要注意保持瘢痕的清潔，出汗后要及時清理，瘙癢時也不要用手去抓，手上細菌易造成傷口感染。選用比較寬大柔軟的衣物，減少因衣物與傷口摩擦而造成的瘙癢感。 增加維生素C 的攝入 產后，如果媽媽體內維生素C 缺乏，會導致傷口組織生長不良，不易愈合。建議媽媽多攝入富含維生素C 的食物，加速傷口愈合？梢远喑砸恍┬迈r蔬果，比如西藍花、橘子、蘋果、石榴等。西紅柿中也含有大量維生素C，但*好生吃，因加熱會破壞維生素C。 爸爸需要做的 幫助妻子緩解傷口疼痛 媽媽可能因為身體上留下瘢痕而苦惱，認為不再漂亮了。爸爸要給予媽媽更多的關愛，這個瘢痕是母親偉大的標記，是寶寶誕生留下的完美印記。在媽媽傷口疼痛的時候，爸爸可以幫助緩解妻子的疼痛，如用柔軟的毛巾包裹暖水袋熱敷傷口，幫助妻子緩解痛楚，消除局部腫脹。 月子餐 蝦仁雞蛋羹 蝦仁、雞蛋都含有豐富的優質蛋白質，能提高人體免疫力。蝦仁里面含有鈣、磷、鐵等多種礦物質，補充人體營養。 原料：蝦仁50 克，雞蛋2 個，香油、鹽各適量。 做法： 1. 雞蛋打入碗中，加適量水、鹽，攪拌均勻，用過濾網過濾一遍。 2. 將蝦仁放入雞蛋液，去掉浮沫。 3. 鍋中放水燒開后，將盛雞蛋液的碗放入，蒸10 分鐘，出鍋前加點香油即可。 第30天 媽媽：會陰疼痛逐漸消失 這一周，媽媽明顯感覺到會陰部腫脹疼痛逐漸消失，心情也隨之愉悅，但是不要松懈對傷口的清潔護理。 會陰部位護理 順產媽媽和剖宮產媽媽月子里都要進行會陰清潔。順產并側切的媽媽要對會陰部更為小心呵護。在清潔會陰時，盡量用流動水，因為即使外在的傷口已經愈合，內部可能還沒有愈合好，稍不留神就會讓細菌入侵。大小便后，建議及時沖洗陰部，以免細菌感染，沖洗完畢后用消毒棉紗輕輕由前向后擦干。 關注剖宮產刀口變化 剖宮產的刀口，在手術后要經歷一段時間才能恢復好。產后3 周左右，媽媽就會看到刀口的瘢痕增生，這時刀口顯得有些難看，局部會呈現紫紅色，用手觸摸有硬硬的感覺，刀口部位也突出于皮膚表面。這種情況不要擔心，產后6 個月左右瘢痕會逐漸平軟，顏色逐漸變成褐色。但這時的刀口仍舊敏感，陰天下雨或者刀口部位潮濕時都可能發生瘙癢，可聽從醫囑用藥。 便秘可導致側切傷口重新裂開 因為直腸跟會陰部位距離較近，產后媽媽如果有便秘的癥狀，很可能在用力排便的過程中引起會陰擴張，造成傷口裂開。因此，月子里如果遇到便秘的狀況發生，千萬不可以過度用力，可以慢慢順時針給腹部做按摩，以促進腸蠕動，幫助排便。媽媽還可以在便秘期間適量服用蜂蜜水來緩解。 金牌月嫂經驗談 適當鍛煉加速傷口愈合 為了使會陰盡快恢復，媽媽可以做一些適當的盆底肌肉鍛煉，促進會陰部位的血液循環，加速側切傷口愈合，緩解產后會陰疼痛。如果產后會陰部位持續疼痛并伴有異樣分泌物，可能是感染導致，要立即就醫。產后注意不要立即提重物，一段時間內盡量避免做下蹲等動作，用力不當可能會導致傷口裂開。 第33天 媽媽：高齡媽媽如何坐月子 高齡媽媽是非常辛苦的，不僅受孕比較困難，妊娠期間也比年輕媽媽要經受更多痛苦。分娩后身體更加虛弱，相比于年輕媽媽，出現產后并發癥的概率更大。 充分靜養，適當走動 高齡產婦由于多種原因，多數選擇剖宮產。剖宮產本就比順產需要更長的休養時間，再加上高齡媽媽身體較為虛弱，所以需要更長時間的靜養來恢復身體。要選擇適宜的月子環境，不要頻繁被外界打擾。既要充分休息，也要適當下床活動。因為分娩后體內的凝血因子有所增加，可促進子宮收縮和恢復，也能起到止血的作用。但如果長期臥床不動，則容易引起血流緩慢，不利于身體恢復。 適宜溫補，不要大補 飲食上建議不要產后即大補，因為此時的媽媽可能體虛不受補，要采取溫補的方式滋養身體。產后立即大補還容易引起便秘、腸胃不適、痔瘡等癥狀發生。月子里，在保證營養均衡的基礎上，可選用如烏雞、牛奶、雞蛋、桂圓等溫補食物，盡量避免人參、鹿茸等大補之物。 產后抑郁發病率高 生產年齡越大，產后抑郁癥的發病率就越高，這和產后體內激素的變化有一定的關系，再加上生活中總有一些不順心如意的事情發生，高齡媽媽在產后更容易表現出情緒低落、失眠多夢等。媽媽要學會自己調節不良情緒，覺得心情不好時，要積極想辦法緩解？梢砸浴巴虏邸钡姆绞桨l泄情緒，在產生不良情緒時通過給朋友打電話、向丈夫傾訴、向家人尋求幫助、和其他新媽媽交流等方式將壞情緒排解掉。 爸爸需要做的 多替高齡媽媽分擔 不少高齡媽媽產后都要經歷咳嗽、便秘、抑郁等考驗。所以，高齡媽媽的產后護理和調養就顯得尤為重要。再加上高齡媽媽身體代謝慢，因此產后恢復過程也較為緩慢。月子里爸爸要幫助媽媽多分擔照顧寶寶的責任，也要精心呵護媽媽的身體健康，以免落下月子病。 第35天 媽媽：二胎媽媽坐月子宜忌 二胎政策的開放，讓很多家庭邁入“二孩”生活，隨著新生命的來臨，也迎來了許多問題。二胎媽媽在坐月子時，有一些特別需要注意的事項。 宜照顧大寶的情緒 二胎寶寶的出生，會使大寶的心理發生變化。媽媽不要將重心完全放到二寶身上，要更多關注大寶的生活起居和情緒，讓大寶感受到媽媽的愛并沒有因為弟弟妹妹的到來而減弱。 不宜過度勞累 生完二胎，媽媽身體恢復較為緩慢，很容易產生疲勞感。環境上，月子期間大寶可能會調皮，媽媽容易休息不好。所以在月子期間除了要好好調養身體之外，還要合理安排時間，不僅要陪伴、照顧好兩個寶貝，也要保證自身的休息時間。 宜注意陰道養護 有些要二胎的媽媽年齡偏大，陰道的自潔能力和免疫能力較差，身體功能恢復較慢。因此，要注重陰道衛生，提高免疫力，降低陰道感染風險，不要忽略了對陰道的養護。 爸爸需要做的 多幫媽媽照顧兩個寶寶 月子期間，爸爸的作用很關鍵，光靠媽媽自己是應付不來的。而且媽媽需要時間調養自己的身體，不能過于勞累，爸爸要擔負起照顧大寶的任務，除此之外，還要協助媽媽照顧二寶，分擔媽媽的工作。
北京婦產醫院專家.孕產營養顧問:坐月子一天一讀 作者簡介
王琪 北京婦產醫院主任醫師 在首都醫科大學附屬北京婦產醫院從事圍產醫學近30年，從事為不同年齡段、不同時期的孕媽媽進行孕前檢查指導、孕期系統保健、孕產期健康教育、胎教科普等工作。她用專業的知識和溫暖的愛心幫助千萬孕媽媽度過了人生中最美麗的時段。 何其勤 國家高級營養師、國際注冊營養師 曾在北京中醫院擔任臨床工作十余年。2008年起，在知名婦產醫院擔任營養師，負責孕前、孕期及產后營養指導，將營養、健康管理與中醫診療有機結合，成為孕媽媽、新媽媽貼心的營養指導師。
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