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孕產營養顧問何其勤:孕期營養一天一讀 版權信息
- ISBN：9787518432370
- 條形碼：9787518432370 ; 978-7-5184-3237-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
孕產營養顧問何其勤:孕期營養一天一讀 本書特色
●孕產營養專家多年臨床經驗，保證你長胎不長肉，寶寶更聰明！ ●每日5分鐘，孕期飲食營養全知道！ ●101道營養餐，滿足不同階段、不同體質孕媽媽的需求！ ●準爸爸參與“孕事”，家庭更和諧，媽媽寶寶更健康！
孕產營養顧問何其勤:孕期營養一天一讀 內容簡介
本書按照一天一讀的順序，收錄了伴隨孕全程的飲食營養知識以及101道美味營養餐。每天只需花5分鐘，就能獲得孕產營養專家的全面指導。 “準爸爸這樣做”欄目，指導準爸爸如何科學合理地照顧妻子的飲食，用買菜做飯的實際行動，表達對妻子的關愛和對胎寶寶的呵護。 書中還提供了每周孕程“進度條”，隨時提醒孕媽媽和胎寶寶的身體變化，讓孕媽媽可以根據不同階段采取更有針對性的飲食養護措施。
孕產營養顧問何其勤:孕期營養一天一讀 目錄
孕1月
第1周（第1~ 4周）
第1/2天 孕1月關鍵營養素
第3天 暖宮驅寒，提高孕力
第4天 補血養氣，遠離貧血
烏雞湯
第5/6 天葉酸并非補得越多越好
第7天 補充葉酸的食譜推薦
菠菜雞蛋湯/香菇油菜
第2周
第8/9天 養“精”蓄銳怎么吃
第10/11天 巧補營養，提高“精”力
蒸牡蠣
第12/13天 孕前排毒，調理體內環境
第14天 排毒美食輕松做
南瓜銀耳羹/柑橘南瓜汁
第3周
第15/16天 按照“三餐兩點”進食
第17/18天 了解體重指數，合理增重
第19天 先別使勁補，飲食有節制
第20天 盡量避免服用藥物
第21天 蛋白質--助力胎盤的形成
青菜蛋羹/糖醋排骨
第4周
第22/23天 懷孕后不宜全素食
第24天 規律飲食，媽媽寶寶都受益
第25天 食物搭配要講究
第26天 避免吃各種“污染”食品
第27天 補鈣并非一定要喝骨頭湯
第28天 補鈣好幫手：豆腐、海帶和芝麻
海帶豆腐湯/芝麻紅薯粥
孕2月（第5~ 8周）
第5周
第29/30天孕2月關鍵營養素
第31/32天烹調多樣化
第33天 繼續加強補充葉酸
第34天 適量吃些豆類食物
第35天 葷素搭配，補充 B 族維生素
豌豆鱈魚塊 / 奶酪蛋湯
第6周
第36/37天 早餐要吃好，午餐晚餐要吃對
第38天 體重過輕，不利于胎寶寶發育
第39天 體重超標，對母子健康不利
第40/41天 補充水分很重要
第42天 自制維生素 C 多多的果蔬汁
芹菜胡蘿卜汁 / 牛奶木瓜汁
第7周
第43/44天 忌食李斯特菌感染的食物
第45/46天 每天吃點蘋果和梨
第47天 克服孕吐，能吃就吃
第48天 孕吐偏愛酸食，但要有節制
第49天 緩解孕吐的食譜推薦
生姜橘皮飲 / 糯米粥
第8周
第50/51天 輕松應對孕吐
第52/53天 讓心情變好的水果
第54天 海鮮美味要慎食
第55天 有選擇地吃魚
第56天 孕媽媽愛吃魚，胎寶寶更聰明
菠菜魚片湯 / 紅燒羅非魚
孕3月（第9~12周）
第9周
第57/58 天孕 3 月關鍵營養素
第59 天 孕媽媽要和咖啡說再見
第60 天 維生素不是越多越好
第61/62 天 微量元素在于全和夠
第63 天 補充維生素 A，提高免疫力
枸杞鴨肝湯 / 胡蘿卜牛肉絲
第 10 周
第64/65天 健康喝水，助力胎寶寶發育
第66/67天 不宜吃熏制或腌制類食物
第68/69天 多吃抗輻射的食物
蒜香西藍花
第70天 適當補鎂，寶寶更強壯
牛奶花生酪 / 菠菜炒蛋
第11周
第71/72天 每天一把堅果好處多
第73天 高糖分水果不宜多吃
第74天 不要貪吃冷飲
第75/76天 孕期飲食四大誤區
第 77 天 營養開胃菜
絲瓜蝦仁 / 番茄燉豆腐
第 12 周
第78/79天 多吃粗糧好處多
第80天 調節飲食預防過敏
第81天 有保胎作用的食物
第82/83天 這些食物要少吃
第84天 每周吃 2次豬肝，補鐵又健康
炒豬肝 / 菠菜豬肝粥
孕4月（第13 ~16周）
第13周
第85/86 天 孕 4 月關鍵營養素
第87天 胃口提升，全面攝入營養
第88天 并非吃得越多對胎寶寶越好
第89天 補鈣的好方法是喝牛奶
第90天 選擇適合自己的孕婦奶粉
第91天 美味又補鈣的食譜推薦
蝦皮炒雞蛋 / 蔬菜蝦餃
第 14 周
第92/93天 定期量體重，營養不過剩
第94/95天 油炸食物對身體的不利影響
第96天 吃火鍋有宜忌
第97天 攝入足夠的熱量
第98天 好吃不胖的熱量來源--牛肉
牛肉面 / 土豆燒牛肉
第 15 周
第99/100天 胃脹不消化的應對
第101/102天 吃鹽多少有宜忌
第103 天 水果雖好，不宜過量
第104 天 甜食控量，體重管理更輕松
第105 天 解饞甜點，營養不胖
酸奶草莓布丁 / 芒果西米露
第16周
第106/107天 富含礦物質的食物
第108/109天 科學飲食，遠??重
第110天 吃點山藥，健脾助消化
第111天 營養之王西藍花
第112天 西藍花好做又好吃
涼拌雙花 / 西藍花炒蝦球
孕5月（第17 ~20周）
第17 周
第113/114天 孕 5 月關鍵營養素
第115天 每天都要吃雞蛋
第116天 吃蝦巧補鈣，小腿不抽筋
第117天 適量喝粥，緩解腸胃不適
第118天 提升食欲的鮮美野菜
第119天 深海鱈魚，DHA的好食源
清蒸鱈魚 / 煎鱈魚
第18周
第120/121天 工作餐要“挑三揀四”
第122/123天 自帶便當的攻略
第124天 在外就餐的選擇
第125天 吃對食物好助眠
第126天 安神助眠的食譜推薦
三色補血湯 / 紅棗百合蓮子飲
第19周
第127/128天 谷類食物，給早餐添動力
第129/130天 不宜多吃罐頭食品
第131天 查血鉛含量，預防鉛中毒
第132天 不宜多吃的零食
第133天 適量吃肉，補充牛磺酸
洋蔥炒牛肉 / 家常醬牛肉
第20周
第134/135天 胖媽媽怎么吃
第 136 天 南北方孕媽媽不同的飲食習慣
第 137 天 不要吃發芽的土豆
第 138/139 天患妊娠高血壓，生活、飲食雙調節
第 140 天 適當吃鴨肉，利尿消腫
鹽水鴨腿 / 冬瓜鴨肉湯
孕6月（第21~24周）
第 21 周
第141/142天 孕6月關鍵營養素
第143/144天 玉米--膳食纖維好來源
松仁玉米
第145天 孕中期保胎，遠離這些食物
第146天 營養又促消化的食物
第147天 緩解便秘的食譜推薦
麻醬菠菜 / 胡蘿卜蘋果汁
第124天 在外就餐的選擇
第 125 天 吃對食物好助眠
第 126 天 安神助眠的食譜推薦
三色補血湯 / 紅棗百合蓮子飲
第22周
第148/149天 好吃不胖的飲食法
第150/151天 板栗--強身健骨的“千果之王”
板栗燒仔雞
第152天 謹慎對待排胎毒
第153天 吃荔枝有宜忌
第154天 健康益腦的補碘食譜推薦
海帶紫菜湯 / 海帶豬蹄湯
第23周
第155/156天 預防妊娠斑紋這樣吃
第157/158天 養胎利產的海參
小米燉海參
第159天 鮮牛奶，保質期越短越好
第160天 魚肝油吃多了有弊端
第161天 堅持補鐵是關鍵
雞肝粥
第24周
第162/163天 孕期體重長在哪
第164/165天 如何控制體重過快增長
第166天 方便面少吃為宜
第167天 吃爆米花不要貪多
第168天 膳食纖維多多的蔬菜
田園小炒 / 芝麻拌菠菜
孕7月（第25~28周）
第25周
第169/170天 孕7月關鍵營養素
第171/172天 晚餐三不宜
蒜香空心菜
第173天 吃飯不要太急太快
第174天 少鹽多蔬果，輕松去水腫
第175天 少鹽無味？酸甜來解救
番茄燉牛肉 / 番茄炒菜花
第26周
第176/177天 適量攝入碳水化合物
奶酪三明治
第178天 食用核桃油，寶寶更聰明
第179天 煮點花生當零食
第180/181天 六類魚不要吃
第 182 天 富含維生素 B12的食譜
排骨玉米湯 / 粉蒸排骨
第27周
第183/184天 烏雞補血強身
紅棗烏雞湯
第185/186天 牛奶的花樣食譜
牛奶燕麥粥 / 牛奶布丁
第187天 吃對營養素，胎寶寶視力好
第188天 對抗腹脹的飲食
第189天 營養均衡的餐間小點
櫻桃奶昔 / 烤紅薯片
第28周
第190/19天 “糖媽媽”的飲食調理
第192/193天 助力胎寶寶大腦發育的銅
獼猴桃燕麥酸奶杯
第194/195天 夜宵好吃，但不能過量
第196 天 長胎不長肉的食譜
腐竹燒帶魚 / 豆芽排骨湯
孕8月（第29~32周）
第29周
第197/198天 孕8月關鍵營養素
第199天 注重飲食的酸堿平衡
第200天 豆漿雖好，不可代替牛奶
第201/202天 吃點紫色蔬菜
洋蔥炒雞蛋
第203天 吃點蛋黃，胎寶寶更聰明
蛋黃紫菜餅 / 山藥蛋黃羹
第30周
第204/205天 孕媽媽對寶寶飲食習慣有影響
第206/207天 吃點冬瓜，對抗水腫
冬瓜丸子湯
第208天 警惕體重超標
第209天 孕晚期不宜吃山楂
第210天 美味湯粥，營養易消化
雞絲粥 / 鮮蝦粥
第31周
第211/212天 預防感冒的湯飲
第213/214天 吃點含鋅食物，為順產做準備
絲瓜花蛤湯
第215天 糯米甜酒不利于胎寶寶發育 150
第216天 去火消煩，吃點“苦”
第217天 清火降燥的食譜推薦
苦瓜燉牛腩 / 百合湯
第32周
第218/219天 孕晚期貧血不是小事兒
第220天 吃點健腦益智的葵花子
第221天 孕晚期不宜忌鹽
第222天 飯后不要立即吃水果
第223天 注意四季飲食的調整
第224天 葉酸和維生素C，補鐵助吸收
獼猴桃汁 / 火龍果檸檬汁
第33周
第225/226天 孕9月關鍵營養素
第227/228天 魚，預防早產的*佳美味
燉帶魚
第229/230天 適量喝酸奶提升胃口
藍莓酸奶
第231天 可補充維生素K的食譜
腰果西藍花 / 黑芝麻拌萵筍
第34周
第232/233天 少食多餐，控制體重
第234天 多吃新鮮蔬菜
第235天 每天吃2個核桃
第236/237天 食物巧搭配，鮮美更補鈣
鯽魚豆腐湯
第238天 孕晚期儲備能量的食譜
羅宋湯 / 鴨腿湯
第35周
第239/240天 吃點穩定情緒的食物
第241/242天 湯水滋補要適當
干貝冬瓜湯
第243天 體重超標也別限制飲食
第244天 保證蛋白質和脂肪的攝入
第245天 降脂助消化的蘆筍
蘆筍炒蝦球 / 蘆筍炒番茄
第36周
第246/247天 緩解產前焦慮的營養素
第248/249天 羊水過多時的飲食原則
第250天 適量吃些野菜
第251天 來點芹菜，緩解失眠
第252天 清淡爽口的食譜推薦
芹?炒蝦仁 / 木耳拌黃瓜
孕10月（第37~ 40周）
第 37 周
第253/254天 孕 10 月關鍵營養素
第255天 有助于優生的食物
第256天 補充碳水化合物，為分娩加油
第257/258天 吃得精、吃得好是關鍵
第259天 產前加滿能量的食譜
板栗糕 / 雞肉香菇面
第38周
第260/261天 養胎促產這樣吃
第262/263天 適合孕期和坐月子的湯
山藥排骨湯 / 鰱魚絲瓜湯
第264/265天 食療對抗輕微貧血
第266天 富含維生素 B1的小米
小米面發糕 / 胡蘿卜小米粥
第39周
第267/268天 過期妊娠，催生食物來幫忙
雞肉炒空心菜
第269天 臨產前不宜暴飲暴食
第270天 遠離辛辣食物
第271天 適當喝蜂蜜水，緩解便秘
第272天 吃點木瓜，催奶促消化
第273天 預防產后少乳的食譜
木瓜魚湯 / 木瓜牛奶汁
第40周
第274/275天 “助產大力士”巧克力
第276天 順產前要吃飽吃好
第277天 剖宮產前要禁食
第278/279天 順產當天怎么吃
第280天 分娩當天的食譜推薦
黃芪芝麻糊 / 紅糖小米粥
展開全部
孕產營養顧問何其勤:孕期營養一天一讀 節選
第7天 補充葉酸的食譜推薦 補充葉酸是這一時期孕媽媽的必修課，多吃富含葉酸的食物，如菠菜、油菜等綠葉蔬菜以及動物肝臟，有益胎寶寶神經系統和大腦的發育。 菠菜雞蛋湯 原料： 菠菜200 克，雞蛋1 個，高湯、香油、鹽各適量。 做法： 1. 菠菜洗凈，切段；雞蛋打散成蛋液。 2. 鍋中熱水燒開，把菠菜焯1 分鐘，撈出。 3. 鍋中倒入高湯，把焯好的菠菜段倒入，燒開。 4. 把雞蛋液慢慢倒入鍋內，煮開后，加入香油、鹽調味即可。 香菇油菜 原料： 油菜200 克，鮮香菇5 個，醬油、蔥段、姜末、鹽各適量。 做法： 1. 香菇去蒂、洗凈，切成片；油菜洗凈，切段。 2. 鍋內放油燒熱，倒入蔥段、姜末炒出香味，放入香菇快速翻炒后，加水、醬油燜3 分鐘。 3. 放入油菜，炒至斷生，出鍋前加鹽炒勻即可。 第17/18天 了解體重指數，合理增重 孕期體重的增加是有規律的，增加過多或者過少都會直接影響孕媽媽及胎寶寶的健康狀況。我們通常利用體重指數來進行衡量。 體重指數BMI 的計算方法 孕媽媽首先要知道自己的孕前體重，并據此計算出BMI 值。 體重指數BMI =體重（千克）÷ 身高（米）2 比如，孕媽媽的身高是1.60 米，體重是50 千克，那么她的體重指數是：50÷1.62 ≈ 20，體重指數在18.5~23.9 為正常范圍值。因此，這位孕媽媽的體重正常。 孕早期體重增長（0~12 周） 孕早期，孕媽媽的體重增加可控制在1~2 千克。由于是孕早期，不用刻意增加熱量攝入。 孕中期體重增長（13~28 周） 到了孕中期，孕媽媽的體重增加在5 千克以內均屬于正常范圍。本階段胎寶寶發育迅速，孕媽媽需要補充大量的營養和熱量，但補充熱量并非越多越好。中國女性每日大約需要2100 千卡①的熱量，孕媽媽在孕中期每天在此基礎上增加300 千卡以內屬于合理范疇。 孕晚期體重增長（29~40 周） 胎寶寶在此階段發育較成熟，這個時期孕媽媽的體重增加應控制在5~6千克。在每日2100 千卡的正常熱量需求的基礎上，每日增加200 千卡以內即可。 體重指數評估標準 體重指數 評估標準 孕期體重增加正常范圍（千克） ＜ 18.5 體重過輕 ＜13 18.5~23.9 體重正常 8~10 24~27.9 體重超重 5~7 ≥ 28 肥胖 需咨詢醫生 第49天 緩解孕吐的食譜推薦 為了克服孕吐，孕媽媽應該盡量避開讓自己感到不適的食物和氣味，難受的時候可通過口含姜片、喝橘皮水等方法來緩解。 生姜橘皮飲 原料： 生姜、橘皮各10 克，紅糖適量。 做法： 1. 生姜洗凈，切絲；橘皮洗凈，切碎。 2. 生姜絲、橘皮碎加適量紅糖，攪拌均勻。 3. 煮成糖水，當作茶飲。 糯米粥 原料： 糯米50 克，紅棗、蓮子各適量。 做法： 1. 糯米揀去雜質，洗凈，浸泡2 小時。 2. 紅棗洗凈；蓮子用清水浸泡2 小時。 3. 將糯米、紅棗和蓮子一起放入鍋中，加適量水，大火煮沸。 4. 轉小火熬煮45 分鐘，煮至米粒軟爛、粥汁變稠即可。 第105天 解饞甜點，營養不胖 對于很多女性來說，甜食是至高無上的美食，在它面前幾乎沒有人能夠抵擋住誘惑。有節制地吃甜食，可以讓孕媽媽心情大好。 酸奶草莓布丁 原料： 牛奶200 毫升，草莓丁、蘋果丁、明膠粉、白糖、酸奶各適量。 做法： 1. 牛奶加適量明膠粉、白糖，?化。 2. 放涼后加入酸奶，倒入玻璃容器中攪拌均勻。 3. 加入水果丁后冷藏。 4. 食用時，取出放至常溫即可食用。 芒果西米露 原料： 西米100 克，芒果2 個，柚子肉、白糖各適量。 做法： 1. 西米用水浸泡至變大。 2. 西米放入沸水中，煮至透明狀，取出瀝干，放入碗內。 3. 芒果肉切粒，放入料理機中，放入適量白糖，攪拌成芒果甜漿。 4. 將芒果甜漿和柚子肉倒在西米上，拌勻即可食用。 第118天 提升食欲的鮮美野菜 大多數野菜富含植物蛋白、維生素、膳食纖維及多種礦物質，營養價值高，而且污染少。孕媽媽適當吃野菜，可緩解便秘，還可以預防妊娠糖尿病。 常見的美味野菜 馬蘭頭可清熱利尿、消腫止痛；小根蔥可健胃祛痰；薺菜可涼血止血、補腦明目、緩解水腫。孕媽媽應根據身體狀況適量食用。 準爸爸這樣做 準爸爸可以多準備一些口味鮮美的野菜給孕媽媽調劑胃口。野菜富含膳食纖維和維生素，*適合涼拌或快炒，以*大限度保留野菜中的營養成分不流失。 第157/158天 養胎利產的海參 海參是少有的高蛋白、低脂、低糖、低膽固醇的天然滋補食物，其富含多種天然活性營養，孕媽媽適量攝取，可以很好地促進胎寶寶的生長發育。 對孕媽媽的益處 海參中含有豐富的鐵及海參膠原蛋白，具有顯著的生血、養血、補血作用，特別適合孕媽媽。 海參富含蛋白質、礦物質、維生素及多種活性物質，能夠增強組織的代謝功能，增強機體細胞活力，可以幫助孕媽媽消除疲勞，提高機體免疫力，還能起到延緩衰老的作用。 對胎寶寶的益處 海參含有豐富的脂肪酸EPA 和DHA，還富含碘，有助于胎寶寶的智力發育。 海參所含的優質蛋白質是胎寶寶細胞分化、器官形成的*基本元素。 小米燉海參 原料： 小米50 克，干海參1 只，雞湯250 毫升，枸杞子、薏米各適量。 做法： 1. 海參提前發好。 2. 小米、薏米加雞湯燉成粥。 3. 將發好的海參放入粥中，小火再煮30分鐘，加入枸杞子即可。 第183/184天 烏雞補血強身 烏雞的營養非常豐富，不僅有蛋白質，還有多種維生素、鈣、磷、鐵以及煙酸等，適合孕媽媽食用。烏雞中的脂肪含量很低，對孕期管理體重很有幫助。 補虛強身 烏雞含有人體不可缺少的賴氨酸、蛋氨酸和組氨酸，有相當高的滋補藥用價值，能調節人體免疫功能和抗衰老，是不可多得的滋補佳品。 預防缺鐵性貧血 研究表明，動物性食物中的鐵和鋅等礦物質的吸收率比植物性食物高2倍。孕媽媽常吃烏雞，可以有效防治缺鐵性貧血。 預防妊娠高血壓 烏雞是低脂肪、低糖的食物，可以降低血液中的膽固醇和中性脂肪，有效預防妊娠高血壓綜合征。 紅棗烏雞湯 原料： 烏雞1 只，紅棗6 個，枸杞子、蔥絲、姜絲、鹽各適量。 做法： 1. 烏雞收拾干凈，切成塊。 2. 鍋內放入烏雞塊、紅棗、枸杞子、蔥絲、姜絲，加入適量清水，大火煮沸后轉小火煮1 小時。 3. 出鍋前加入鹽調味即可。 準爸爸這樣做 準爸爸要多做一些清淡可口的飯菜，防止孕媽媽體重增加過快，對分娩造成影響。多用鐵鍋進行烹飪，以預防缺鐵性貧血。適當給孕媽媽吃一些木耳不僅能夠補鐵，還有助于保持腸道清潔。 第245天 降脂助消化的蘆筍 蘆筍具有低糖、低脂肪、高膳食纖維和高維生素的特點，可以促進消化，是孕晚期控制體重的孕媽媽的好選擇。 蘆筍炒蝦球 原料： 蝦仁100 克，蘆筍50 克，姜絲、蒜片、淀粉、白胡椒粉、料酒、鹽、油各適量。 做法： 1. 蝦仁去蝦線；蘆筍切塊。 2. 蝦仁用鹽、白胡椒粉、料酒腌制，再用淀粉拌勻。 3. 鍋內熱油，把蝦仁略炒至變色后盛出。 4. 鍋留底油，放入姜絲、蒜片爆香，倒入蘆筍、蝦仁翻炒，加鹽調味即可。 蘆筍炒番茄 原料： 蘆筍6 根，番茄2 個，鹽、蔥末、姜片、油各適量。 做法： 1. 番茄洗凈，切片。 2. 蘆筍去皮、洗凈，放入鍋中焯燙后撈出，切成小段。 3. 鍋中倒油燒熱，放入蔥末、姜片爆香，再放入蘆筍段、番茄片一起翻炒。 4. 炒至八成熟時，加適量鹽繼續翻炒均勻即可。 第267/268天 過期妊娠，催生食物來幫忙 有的孕媽媽認為胎寶寶在肚子里多待一些時間發育得好，其實這是錯誤的。過期妊娠易致胎寶寶缺氧，對胎寶寶大腦及生命都有危害。 過期妊娠不利于母子健康 只有很小一部分的孕媽媽是正好在預產期當天自然分娩的，大部分孕媽媽在預產期前后5 天內分娩。 在預產期前后2 周內分娩，都屬正常，但要是推遲2 周后還未生產，就屬于臨床上的過期妊娠。此時孕媽媽的胎盤出現老化，胎寶寶無法繼續生長，而且嚴重時胎寶寶容易缺氧而窒息。 催生助產食物 當妊娠過期時，孕媽媽吃些催生助產的食物再合適不過了？招牟、紫莧菜、豆腐皮等食物性寒，有清熱、活血、滑胎、利竅的作用。在臨產時食用，能起到催生助產的作用。 雞肉炒空心菜 原料： 空心菜150 克，雞胸肉50 克，蠔油、鹽、油各適量。 做法： 1. 空心菜去老根，洗凈，切段；雞胸肉切條。 2. 鍋中倒油燒熱，放入雞肉條快速翻炒至變色，調入少許蠔油翻炒均勻。放入空心菜段，炒至變軟，調入鹽即可。 ?280天 分娩當天的食譜推薦 自然分娩當天是孕媽媽儲備能量的關鍵時刻，營養易吸收和具有利竅促產功效的飲食是首選。 黃芪芝麻糊 原料： 大米40 克，黑芝麻30 克，黃芪15 克。 做法： 1. 將黃芪煎取汁液，去渣。 2. 大米洗凈，浸泡2 小時；黑芝麻淘洗干凈。 3. 將大米、黑芝麻、黃芪汁放入有米糊功能的豆漿機中，打成米糊即可。 紅糖小米粥 原料： 小米50 克，枸杞子、紅糖各適量。 做法： 1. 小米洗凈，加適量水，煮至米粒軟爛。 2. 加入紅糖和枸杞子，繼續燉煮5 分鐘即可食用。
孕產營養顧問何其勤:孕期營養一天一讀 作者簡介
何其勤 國家高級營養師、國際注冊營養師 曾在北京中醫院擔任臨床工作十余年。2008年起，在知名婦產醫院擔任營養師，負責孕前、孕期及產后營養指導，將營養、健康管理與中醫診療有機結合，成為孕媽媽、新媽媽貼心的營養指導師。
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