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自律給你自由 版權(quán)信息
- ISBN：9787521714180
- 條形碼：9787521714180 ; 978-7-5217-1418-0
- 裝幀：簡(jiǎn)裝本
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
自律給你自由 內(nèi)容簡(jiǎn)介
找到你的意志和紀(jì)律，你就會(huì)獲得真正的自由約克·威林克的成功之道誕生于海豹突擊隊(duì)，高中畢業(yè)后他應(yīng)征入伍，通過(guò)層層晉升，成為在伊拉克戰(zhàn)爭(zhēng)中獲得特殊榮譽(yù)的特種作戰(zhàn)部隊(duì)的指揮官。在本書(shū)中，他描述了自己的生活方式：為了在生活的各個(gè)方面獲得自由，他對(duì)自己進(jìn)行精神和身體上的雙重約束。許多書(shū)都提供了如何克服障礙、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的建議，但這些建議往往忽略了關(guān)鍵的因素——自律。沒(méi)有自律，就不會(huì)有真正的進(jìn)步。本書(shū)提供了完整的藍(lán)圖，從制定守紀(jì)律的策略，到克服弱點(diǎn)、拖延、恐懼的戰(zhàn)術(shù)，作者指導(dǎo)我們征服心魔，堅(jiān)持自律。他還為初階、中階和高階者提供了身體訓(xùn)練計(jì)劃，甚至指導(dǎo)我們?nèi)绾蔚玫搅己玫乃哔|(zhì)量、克服甜食的誘惑，達(dá)到保持體能、強(qiáng)化心智的目的。在本書(shū)中，你會(huì)找到變得更強(qiáng)壯、更聰明、更快和更健康的關(guān)鍵。只有一條路可以獲得真正的自由，那就是自律。沒(méi)有捷徑可走，唯有紀(jì)律才是王道。
自律給你自由 目錄
**部分?思想
自律之道 002
自律的原因 004
自律從何而來(lái)？ 006
克服拖延癥：何時(shí)何地開(kāi)始行動(dòng) 008
掌控自我 010
心智操控 012
弱點(diǎn) 016
壓力 018
破壞者模式 022
永不懈怠 024
運(yùn)用自律 028
心存疑問(wèn) 030
戰(zhàn)斗不息 034
036 妥協(xié)
038 積極進(jìn)取
042 先天條件與后天培養(yǎng)
046 害怕失敗
048 備戰(zhàn)之道
050 糖衣謊言
054 糟糕的本能
058 找不到感覺(jué)怎么辦？
062 遺憾
066 專注
070 猶豫不決
074 吸引敵人火力
078 很好
死亡 084
日復(fù)一日，百煉成鋼 089
別再這樣了 090
保持動(dòng)力 092
跟自己較量 094
保持警惕 098
恐懼 102
黑暗 106
不堪重負(fù) 108
流言蜚語(yǔ) 112
堅(jiān)守底線 116
新的開(kāi)始 118
約束自我 120
笑對(duì)人生 122
第二部分 行動(dòng)
鍛煉身體：努力做到*好
126 鍛煉身體
130 壓力：優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)并存
132 時(shí)間問(wèn)題
134 心理優(yōu)勢(shì)
138 睡眠問(wèn)題
144 入睡問(wèn)題
148 有效小睡
150 鍛煉身體的方法
154 打造家庭健身房
156 武術(shù)
164 訓(xùn)練場(chǎng)所
能量：給身體加油
平衡 168
戒糖 172
能量 174
斷食 180
維修與保養(yǎng)：預(yù)防受傷與康復(fù)
拉伸練習(xí) 186
應(yīng)對(duì)傷病問(wèn)題 188
附錄?實(shí)用訓(xùn)練方法
192 熱身活動(dòng)
194 初級(jí)健身計(jì)劃一
198 初級(jí)健身計(jì)劃二
202 初級(jí)健身計(jì)劃三
207 初級(jí)健身計(jì)劃四
212 中級(jí)健身計(jì)劃一
217 中級(jí)健身計(jì)劃二
222 中級(jí)健身計(jì)劃三
227 中級(jí)健身計(jì)劃四
232 高級(jí)健身計(jì)劃一
236 高級(jí)健身計(jì)劃二
241 高級(jí)健身計(jì)劃三
246 高級(jí)健身計(jì)劃四
252 差旅中的鍛煉方法
258 不斷提高與探索
260 付諸行動(dòng)
展開(kāi)全部
自律給你自由 節(jié)選
初級(jí)健身計(jì)劃一
拉
主要?jiǎng)幼鳎?組*大限度的引體向上
基本動(dòng)作：2分鐘仰臥起坐
體能訓(xùn)練：2次400米跑 動(dòng)作說(shuō)明：
盡自己的*大能力做8組引體向上，每組做完后可以休息2~3分鐘。如果你能夠做靜止懸垂式上搏引體向上，那么每組都盡自己的*大能力做，然后在每組結(jié)束還沒(méi)有跳下單杠時(shí)加做3~5個(gè)基平上拉。如果在做靜止懸垂式上搏引體向上結(jié)束時(shí)跳下了單杠，就馬上再跳上單杠做3~5個(gè)基平上拉，然后休息2~3分鐘。如果你連一個(gè)引體向上都不能完成，就借助地面或一個(gè)放在地上的穩(wěn)固的箱子，跳上去，使你的下巴高過(guò)單杠。一旦你的下巴高過(guò)單杠，就盡自己的*大能力保持這個(gè)姿勢(shì)。這稱為“消極重復(fù)”。
推
主要?jiǎng)幼鳎?組*大限度的俯臥撐
基本動(dòng)作：2分鐘抬腿，抬腿幅度10~45度
體能訓(xùn)練：2分鐘*大限度的立臥撐跳 動(dòng)作說(shuō)明：
盡自己*大能力做8組俯臥撐，每組做完后休息2~3分鐘。變換雙手之間的距離，在比肩寬短6英寸與比肩寬長(zhǎng)6英寸之間。如果你連一個(gè)俯臥撐也做不了，那么你可以嘗試膝蓋著地而不是腳趾著地，以此來(lái)做俯臥撐。如果這也困難，就試著靠在墻上，看看情況會(huì)怎么樣。 舉
主要?jiǎng)幼鳎?個(gè)手倒立
基本動(dòng)作：2分鐘仰臥直腿兩頭起
體能訓(xùn)練：2次400米跑，盡*大努力 動(dòng)作說(shuō)明：
手倒立8次，不要一直堅(jiān)持到肌肉衰竭，堅(jiān)持到肌肉疲勞即可，數(shù)一數(shù)自己手倒立姿勢(shì)能保持幾秒鐘，每次做完后休息2~3分鐘。做手倒立動(dòng)作時(shí)可以利用一面墻使自己保持平衡，但盡量不要過(guò)多地靠在墻上。如果你連1個(gè)手倒立也做不了，就把腳頂在墻上，身體呈俯臥撐姿勢(shì)，然后，腳順著墻往上走，同時(shí)手向墻的方向靠近，看看離垂直姿勢(shì)有多近。然后，讓腳順著墻向下移動(dòng)，手遠(yuǎn)離墻，如此重復(fù)8次。 蹲
主要?jiǎng)幼鳎?0個(gè)前跨步弓步蹲
基本動(dòng)作：1分鐘仰臥起坐、1分鐘反向卷體
體能訓(xùn)練：在2分鐘內(nèi)做*大限度的立臥撐跳 動(dòng)作說(shuō)明：
每條腿做50次前跨步弓步蹲，每次重復(fù)時(shí)換另一條腿，用穩(wěn)定可控的方式做弓步蹲，每次重復(fù)時(shí)膝蓋都應(yīng)該觸到地面。為自己的記錄計(jì)時(shí)，其目的不是加速—而是控制弓步蹲以穩(wěn)定的速度進(jìn)行。如果感到肌肉疲勞，就休息2~3分鐘，然后繼續(xù)做動(dòng)作，如此重復(fù)，直到做夠50個(gè)弓步蹲為止。
自律給你自由 作者簡(jiǎn)介
約克.威林克是一名前海軍海豹突擊隊(duì)指揮官。退役后，他與伙伴共同創(chuàng)立了價(jià)值數(shù)百萬(wàn)美元的咨詢公司先頭梯隊(duì)，擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)講師、咨詢顧問(wèn)，旨在訓(xùn)練、指導(dǎo)并激勵(lì)領(lǐng)導(dǎo)者和企業(yè)組織高效制勝。著有《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書(shū)《極限控制》《平衡》等。作者還是一位社交媒體的紅人，擁有廣大粉絲群：他在iTunes商業(yè)播客頻道排行名列前茅，每集均有500, 000次下載量，且一直在上漲；他還在受邀成為《成功》的封面人物并參加TED演講。
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