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健美增肌與減肥 版權(quán)信息
- ISBN：9787561579572
- 條形碼：9787561579572 ; 978-7-5615-7957-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
健美增肌與減肥 內(nèi)容簡(jiǎn)介
《健美增肌與減肥》旨在向健美愛好者傳授健身知識(shí)，介紹如何快速增肌、減脂、塑形，更好地指導(dǎo)他們科學(xué)、系統(tǒng)地進(jìn)行健身健美鍛煉，少走彎路，使他們身體健康、體魄強(qiáng)健、形體健美。《健美增肌與減肥》是健美健身工作者多年的寶貴經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，具有較強(qiáng)的科學(xué)性、實(shí)用性、趣味性，可供健身健美愛好者參考，也適合做大專院校相關(guān)專業(yè)教材。筆者畢業(yè)于北京體育大學(xué)，健美、舉重專業(yè)，舉重國(guó)際一級(jí)裁判，目前在集美大學(xué)從事健美操、舉重、健美的教學(xué)工作，對(duì)減肥和力量訓(xùn)練頗有研究。該書文字精練，圖文并茂，系統(tǒng)地講述了健身增肌、減脂塑形的有效訓(xùn)練方法以及飲食營(yíng)養(yǎng)等理論知識(shí)，并介紹健美大師阿諾德·施瓦辛格對(duì)全身肌肉訓(xùn)練的建議，以及全國(guó)健美冠軍王寧的訓(xùn)練方法。
健美增肌與減肥 目錄
**章 健美概論
一、健美概述
二、健美概念
第二章 發(fā)展全身肌肉的有效動(dòng)作
一、人體解剖圖譜
二、如何使頸部雄健有力
三、如何使肩膀變得寬闊起來
四、如何使胸部飽滿又堅(jiān)挺
五、如何使背部寬闊成“V”形
六、如何練習(xí)腹肌
七、如何增長(zhǎng)胳膊的圍度
八、如何使大腿強(qiáng)壯有力
九、如何使小腿線條分明
十、如何使臀部結(jié)實(shí)、圓凸
第三章 鍛煉肌肉的方法
一、運(yùn)動(dòng)量要素——強(qiáng)度、組數(shù)、次數(shù)和密度
二、什么是超負(fù)荷和超補(bǔ)償
三、鍛煉肌肉的基本訓(xùn)練方法
四、使肌肉線條鮮明的訓(xùn)練方法
五、使肌肉快速生長(zhǎng)的先衰竭訓(xùn)練法
六、喬·韋德健美訓(xùn)練法則
第四章 減肥塑形篇
一、肥胖的成因和危害
二、減肥的基本原理
三、綜合訓(xùn)練法加晚餐節(jié)食能有效減肥
四、無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合是塑造美好形體的上佳方法
五、減脂塑形練習(xí)方法
第五章 特殊形體訓(xùn)練
一、體型分類、體圍標(biāo)準(zhǔn)、身高、體重指數(shù)
二、少兒訓(xùn)練三原則
三、瘦男強(qiáng)壯訓(xùn)練
四、肥胖女性的訓(xùn)練
第六章 健美健身與營(yíng)養(yǎng)飲食
一、健美健身與營(yíng)養(yǎng)
二、健美健身與飲食
三、健美健身與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品
第七章 全國(guó)健美冠軍王寧的訓(xùn)練方法
第八章 健美大師阿諾德·施瓦辛格對(duì)全身肌肉訓(xùn)練的建議
一、胸部
二、背部
三、肩部
四、肱三頭肌
五、肱二頭肌
六、腿部
七、腹部
八、小腿
參考文獻(xiàn)
一、健美概述
二、健美概念
第二章 發(fā)展全身肌肉的有效動(dòng)作
一、人體解剖圖譜
二、如何使頸部雄健有力
三、如何使肩膀變得寬闊起來
四、如何使胸部飽滿又堅(jiān)挺
五、如何使背部寬闊成“V”形
六、如何練習(xí)腹肌
七、如何增長(zhǎng)胳膊的圍度
八、如何使大腿強(qiáng)壯有力
九、如何使小腿線條分明
十、如何使臀部結(jié)實(shí)、圓凸
第三章 鍛煉肌肉的方法
一、運(yùn)動(dòng)量要素——強(qiáng)度、組數(shù)、次數(shù)和密度
二、什么是超負(fù)荷和超補(bǔ)償
三、鍛煉肌肉的基本訓(xùn)練方法
四、使肌肉線條鮮明的訓(xùn)練方法
五、使肌肉快速生長(zhǎng)的先衰竭訓(xùn)練法
六、喬·韋德健美訓(xùn)練法則
第四章 減肥塑形篇
一、肥胖的成因和危害
二、減肥的基本原理
三、綜合訓(xùn)練法加晚餐節(jié)食能有效減肥
四、無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合是塑造美好形體的上佳方法
五、減脂塑形練習(xí)方法
第五章 特殊形體訓(xùn)練
一、體型分類、體圍標(biāo)準(zhǔn)、身高、體重指數(shù)
二、少兒訓(xùn)練三原則
三、瘦男強(qiáng)壯訓(xùn)練
四、肥胖女性的訓(xùn)練
第六章 健美健身與營(yíng)養(yǎng)飲食
一、健美健身與營(yíng)養(yǎng)
二、健美健身與飲食
三、健美健身與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品
第七章 全國(guó)健美冠軍王寧的訓(xùn)練方法
第八章 健美大師阿諾德·施瓦辛格對(duì)全身肌肉訓(xùn)練的建議
一、胸部
二、背部
三、肩部
四、肱三頭肌
五、肱二頭肌
六、腿部
七、腹部
八、小腿
參考文獻(xiàn)
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健美增肌與減肥 作者簡(jiǎn)介
王紅英，女，中共黨員，畢業(yè)于北京體育大學(xué)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)，舉重國(guó)際一級(jí)裁判。集美大學(xué)體育學(xué)院任教至今，從事健美操、舉重、健美的教學(xué)工作。參編《體育教學(xué)法》、《力量訓(xùn)練法》等多部教材，發(fā)表多篇論文，主持或參加福建省教育廳課題、福建省社科、思政課題和廈門市社科聯(lián)、學(xué)校等多項(xiàng)課題。
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