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行走的科學:提升步行健身效果的系統解決方案 版權信息
- ISBN：9787115548412
- 條形碼：9787115548412 ; 978-7-115-54841-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
行走的科學:提升步行健身效果的系統解決方案 本書特色
全面提升影響步行效率和速度的身體體靈活性和爆發力的訓練方法。步行是“成本”****的健身運動，它不受年齡、水平、場地、人數的限制，還可以結識更多的朋友。不管是專業運動員或混合健身人群都能從步行中受益。科學的步行有助于預防約 34 種慢性疾病或病癥。每天平均步行 30 分鐘可將患心臟病、中風［3］和患糖尿病的風險降低 30％～ 40％，將患乳腺癌的風險降低 20％～30％。每頓飯后步行 15 分鐘可改善糖尿病前期患者的血糖調節。科學的步行可改善成年人的情緒、注意力，以及睡眠質量。步行還可以有效控制身材！
行走的科學:提升步行健身效果的系統解決方案 內容簡介
步行是一種不受年齡、水平、場地、器械等且簡單易行的鍛煉方式，近年來在各個人群中廣泛流行，尤其是中老年人群體。本書首先講解了步行的作用、常見的步態問題及其解決方案等，然后分 4 個部分詳細介紹了進行正確步行的訓練技巧，并提供了設計高效且具有趣味性的訓練方案的方法及示例，同時還提供了提高身體靈活性和步行效率的拉伸方法，以及提升速度和爆發力的力量訓練方法。此外，本書針對健康行業專業人員業務能力的提升，提供了詳細的指導策略，致力于幫助練習者健康、高效地步行，幫助教練科學、有效地執教。
行走的科學:提升步行健身效果的系統解決方案 目錄
第 1 部分 為什么要步行
第1章 步行的作用 2
第2章 專為步行量身定制 8
第 2 部分 新興的步行方法
第3章 加快步伐 20
第4章 教授正確的訓練技巧 34
第 3 部分 步行訓練
第5章 設計高效的訓練方案 53
第6章 為提高身體的柔韌性和步行效率而拉伸 79
第7章 增加體重以獲得力量 107
第 4 部分 增強體驗
第8章 確保舒適和安全 140
第9章 適合所有人的運動 158
第 5 部分 步行業務
第10章 管理好班級 171
第11章 把步行當作訓練 195
第12章 優秀的教練 209
附錄 A 推薦書目 226
附錄 B 健康調查問卷及豁免事例 228附錄 C 業務發展資源 236
作者簡介 241
譯者簡介 242
第1章 步行的作用 2
第2章 專為步行量身定制 8
第 2 部分 新興的步行方法
第3章 加快步伐 20
第4章 教授正確的訓練技巧 34
第 3 部分 步行訓練
第5章 設計高效的訓練方案 53
第6章 為提高身體的柔韌性和步行效率而拉伸 79
第7章 增加體重以獲得力量 107
第 4 部分 增強體驗
第8章 確保舒適和安全 140
第9章 適合所有人的運動 158
第 5 部分 步行業務
第10章 管理好班級 171
第11章 把步行當作訓練 195
第12章 優秀的教練 209
附錄 A 推薦書目 226
附錄 B 健康調查問卷及豁免事例 228附錄 C 業務發展資源 236
作者簡介 241
譯者簡介 242
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行走的科學:提升步行健身效果的系統解決方案 作者簡介
李·斯科特工程應用科學學士，文學碩士， ACE 認證的私人教練、哈他瑜伽教練，擁有機械工程和技術哲學學位。近 30 年來，李一直致力于研究以基礎與創新的方法來領導健身，并特別注重步行鍛煉。李在 2002 年創建了 WoW Power Walking 計劃，后來又制作了 Simple Secrets for a Great Walking Workout系列影片，提供了關于步行技術和鍛煉的指導。她一直是健身方面的步行專家，多次被雜志、電視和廣播欄目采訪。李已經指導了成千上萬的人進行步行鍛煉，讓他們一起呼吸新鮮空氣，一起步行，一起流汗，在快樂輕松的氛圍中鍛煉。她參加了數百場長跑比賽，包括 33 個全程馬拉松。自 2002 年以來，她一直在步行比賽中取勝。李住在加拿大的多倫多，無論天氣如何，她都喜歡出去步行。米歇爾·斯坦頓步行教練和 ACE 認證的私人教練，是 Walk Off Weight 一書的作者和 mywalkingcoach 網站的創始人。她為一些知名公司設計了步行和健身項目，包括 Harvard Health Publishing、SilverSneakers、Avon、Weight Watchers、The Dr.Oz Show。作為《預防》雜志的前健身總監，米歇爾創建了馬拉松步行項目，并指導數千名讀者在各地進行全程、半程馬拉松步行。她還把 5 千米跑和半程馬拉松項目變得更適合步行者。米歇爾現在為 Every Body Walk 工作，她還是合 作協調委員會和美國運動醫學會健康與健身峰會計劃委員會的成員。她曾是美國健身協會董事會成員，曾多次在媒體上亮相，包括 The Today Show、Good Morning America、The Dr.Oz Show、The Biggest Loser、CNN 和 NPR。米歇爾和她的丈夫住在賓夕法尼亞州，她有兩個孩子，還養了貓和狗。
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