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白澤健康百歲工程叢書如何健康活到天年/白澤健康百歲工程叢書 版權(quán)信息
- ISBN：9787564191382
- 條形碼：9787564191382 ; 978-7-5641-9138-2
- 裝幀：簡裝本
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
白澤健康百歲工程叢書如何健康活到天年/白澤健康百歲工程叢書 內(nèi)容簡介
本書從長壽奧秘、細胞免疫、科學抗衰、飲食調(diào)補、中醫(yī)保健、臟器保養(yǎng)、四季養(yǎng)生、疾病早防、動以健體、靜以養(yǎng)心、興趣生活、健康習慣等十二個方面，深入淺出地闡述長壽與人的生理、心理、情感、環(huán)境、飲食、運動和社會等諸多因素的關(guān)系，還教大家120招，告訴大家如何科學養(yǎng)生保健，爭取活過120歲。
本書內(nèi)容翔實，可讀性強，通俗易懂，用大量百歲老人真實事例告訴大家，要堅信人類的正常壽命是可活過百歲的，除卻先天的基因遺傳因素外，后天的保養(yǎng)十分重要，健康百歲，三分天注定，七分靠后天，只要我們養(yǎng)生得法，保健得當，就能延年益壽，活到天年。
本書適合渴望健康長壽的老年朋友閱讀，更適用于平時忽視養(yǎng)生保健的中青年朋友。養(yǎng)生保健要從年輕做起，中青年朋友樹立新的養(yǎng)生觀，即未病早防、有病早治、措施早用，要抗衰有方、養(yǎng)生有法、健身有路、飲食有度。只有這樣才能使我們在繁忙的工作中，保持充沛的精力和體力，提高自身免疫力，保持更好的年輕狀態(tài)，使身體健壯，才能以充沛的精力開創(chuàng)自己的宏圖大業(yè)。
白澤健康百歲工程叢書如何健康活到天年/白澤健康百歲工程叢書 目錄
**章 健康百歲，奧秘無窮
1 人活百歲不是夢
2 人為什么會衰老
3 如何延緩衰老
4 長壽新觀點
5 探秘長壽之鄉(xiāng)
6 百歲老人的長壽秘訣
7 國外的養(yǎng)生經(jīng)
8 壽山可攀靠養(yǎng)生
9 健康百歲的六大要素
10 養(yǎng)生貴在持之以恒
第二章 飲食調(diào)補，吃出長壽
1 科學飲食是健康百歲的源泉
2 老年人健康飲食的七大原則
3 養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律
4 改變飲食觀念的誤區(qū)
5 營養(yǎng)均衡健康長壽
6 維生素與健康
7 飲酒適度，康樂其中
8 如何喝水更健康
9 綠茶能益壽抗衰
10 稀粥爛飯健脾胃
第三章 動以健體，流水不腐
1 科學運動是健康百歲的動力
2 你知道自己的身體適合什么運動嗎
3 遠離老年人健身中的三大誤區(qū)
4 科學健身應遵循六大原則
5 散步是健康百歲*好的運動
6 太極拳是長壽老人的健身寶
7 堅持慢跑能延年益壽
8 門球是新興的老年運動
9 游泳是老年人夏季鍛煉首選
10 老年人不妨學一點養(yǎng)生操
第四章 靜以養(yǎng)心，頤養(yǎng)天年
1 養(yǎng)好心態(tài)是健康百歲的溫床
2 退休之養(yǎng)，養(yǎng)在心境
3 年輕心境，牢記四情
4 學會健忘，長壽來找
5 遇事莫氣，調(diào)節(jié)情緒
6 與人為善，樂于助人
7 淡泊名利，學會寬容
8 知足常樂，人生贏家
9 家庭和睦，夫妻恩愛
10 童心猶在，善待萬物
第五章 良好習，質(zhì)，健康起居
1 良好習慣是健康百歲的保證
2 抽煙是健康百歲的大敵
3 貪杯傷害肝腦腎
4 睡眠習慣決定長壽
5 子午覺養(yǎng)出好身體
6 餐后需做的四件事
7 養(yǎng)成良好的排便習慣
8 良好習慣防霧霾
9 潔凈室內(nèi)空氣
10 居家養(yǎng)生鞋帽衫
第六章 興趣廣泛，生活多彩
1 興趣愛好是健康百歲的助力
2 走出家門，暢游天地
3 書畫靜心，陶冶情操
4 動手動腦，棋牌益智
5 勤勞為本，身強體健
6 讀書增智，動筆健腦
7 音樂養(yǎng)生，怡養(yǎng)心靈
8 養(yǎng)花養(yǎng)鳥，亦可養(yǎng)生
9 收藏天地，樂趣無窮
1O 活力老年，舞出精彩
第七章 順應天時，四季養(yǎng)生
1 順應天時是健康百歲的基礎
2 睡眠與健康
3 春季調(diào)補肝腎正當時
4 春季預防流行病
5 夏季也要養(yǎng)陽氣
6 夏季防暑降溫有妙招
7 秋季*適合養(yǎng)肺
8 秋季巧喝藥茶防秋燥
9 冬補喝粥暖臟腑
10 冬季嚴防糖尿病足
第八章 預防疾病，早診早治
1 預防疾病是健康百歲的根本
2 吃飯哽噎，小心食道癌
3 痰中帶血，當心是肺癌
4 持續(xù)性消化不良，留心肝癌在作祟
5 反復腹瀉，要想到胰腺癌
6 大便帶血，盡早就醫(yī)
7 乳腺增生，堅持定期檢查
8 絕經(jīng)期后出血，可能有癌變
9 皮膚瘙癢，要想到淋巴癌
10 手指發(fā)麻，警惕“小中風”
第九章 免疫平衡，活出健康
1 免疫平衡是健康百歲的基石
2 人體的免疫原理
3 免疫力和年齡
4 免疫力和疾病
5 科學運動，提高免疫
6 充足睡眠，改善免疫
7 合理膳食，增強免疫
8 調(diào)整情緒，提升免疫
9 免疫調(diào)節(jié)，多肽重要
10 醫(yī)學創(chuàng)新與免疫力重建
第十章 認識細胞，科學抗衰
1 科學抗衰是健康百歲的關(guān)鍵
2 人體的細胞世界
3 健康的細胞讓你活到120歲
4 細胞與感冒的戰(zhàn)斗
5 細胞與癌癥的戰(zhàn)爭
6 衰老源于細胞
7 細胞衰老與慢性疾病
8 小多肽，大健康
9 護膚多肽，煥發(fā)活力
10 多肽抗衰，健康人生
第十一章 中醫(yī)保健，祛病延年
1 中醫(yī)保健是健康百歲的法寶
2 現(xiàn)代中醫(yī)養(yǎng)生八法
3 不可不知的三大長壽穴
4 按摩四大穴，解決頸肩痛
5 常按雙手穴位，簡便又治病
6 糖尿病患者自我保健穴位
7 頑固性便秘試試這些穴位
8 勤練五禽戲，強身又健體
9 長壽保健從腳開始
10 老人常泡腳，疾病不來找
第十二章 安全用藥，治療有方
1 安全用藥是健康百歲的保障
2 安全合理選用藥，藥到病除療效好
3 有藥不能隨便服，各項注意要知曉
4 家庭藥箱常備藥，麻雀雖小五臟俱全
5 慎用、禁用和忌用，一字之差意有別
6 老人服用降壓藥需要注意哪些問題
7 老人服用降糖藥需要注意哪些問題
8 抗生素的使用誤區(qū)有哪些
9 傳統(tǒng)中藥有學問，知曉誤區(qū)合理用
10 中西結(jié)合效果好，配伍禁忌要記牢
后記
1 人活百歲不是夢
2 人為什么會衰老
3 如何延緩衰老
4 長壽新觀點
5 探秘長壽之鄉(xiāng)
6 百歲老人的長壽秘訣
7 國外的養(yǎng)生經(jīng)
8 壽山可攀靠養(yǎng)生
9 健康百歲的六大要素
10 養(yǎng)生貴在持之以恒
第二章 飲食調(diào)補，吃出長壽
1 科學飲食是健康百歲的源泉
2 老年人健康飲食的七大原則
3 養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律
4 改變飲食觀念的誤區(qū)
5 營養(yǎng)均衡健康長壽
6 維生素與健康
7 飲酒適度，康樂其中
8 如何喝水更健康
9 綠茶能益壽抗衰
10 稀粥爛飯健脾胃
第三章 動以健體，流水不腐
1 科學運動是健康百歲的動力
2 你知道自己的身體適合什么運動嗎
3 遠離老年人健身中的三大誤區(qū)
4 科學健身應遵循六大原則
5 散步是健康百歲*好的運動
6 太極拳是長壽老人的健身寶
7 堅持慢跑能延年益壽
8 門球是新興的老年運動
9 游泳是老年人夏季鍛煉首選
10 老年人不妨學一點養(yǎng)生操
第四章 靜以養(yǎng)心，頤養(yǎng)天年
1 養(yǎng)好心態(tài)是健康百歲的溫床
2 退休之養(yǎng)，養(yǎng)在心境
3 年輕心境，牢記四情
4 學會健忘，長壽來找
5 遇事莫氣，調(diào)節(jié)情緒
6 與人為善，樂于助人
7 淡泊名利，學會寬容
8 知足常樂，人生贏家
9 家庭和睦，夫妻恩愛
10 童心猶在，善待萬物
第五章 良好習，質(zhì)，健康起居
1 良好習慣是健康百歲的保證
2 抽煙是健康百歲的大敵
3 貪杯傷害肝腦腎
4 睡眠習慣決定長壽
5 子午覺養(yǎng)出好身體
6 餐后需做的四件事
7 養(yǎng)成良好的排便習慣
8 良好習慣防霧霾
9 潔凈室內(nèi)空氣
10 居家養(yǎng)生鞋帽衫
第六章 興趣廣泛，生活多彩
1 興趣愛好是健康百歲的助力
2 走出家門，暢游天地
3 書畫靜心，陶冶情操
4 動手動腦，棋牌益智
5 勤勞為本，身強體健
6 讀書增智，動筆健腦
7 音樂養(yǎng)生，怡養(yǎng)心靈
8 養(yǎng)花養(yǎng)鳥，亦可養(yǎng)生
9 收藏天地，樂趣無窮
1O 活力老年，舞出精彩
第七章 順應天時，四季養(yǎng)生
1 順應天時是健康百歲的基礎
2 睡眠與健康
3 春季調(diào)補肝腎正當時
4 春季預防流行病
5 夏季也要養(yǎng)陽氣
6 夏季防暑降溫有妙招
7 秋季*適合養(yǎng)肺
8 秋季巧喝藥茶防秋燥
9 冬補喝粥暖臟腑
10 冬季嚴防糖尿病足
第八章 預防疾病，早診早治
1 預防疾病是健康百歲的根本
2 吃飯哽噎，小心食道癌
3 痰中帶血，當心是肺癌
4 持續(xù)性消化不良，留心肝癌在作祟
5 反復腹瀉，要想到胰腺癌
6 大便帶血，盡早就醫(yī)
7 乳腺增生，堅持定期檢查
8 絕經(jīng)期后出血，可能有癌變
9 皮膚瘙癢，要想到淋巴癌
10 手指發(fā)麻，警惕“小中風”
第九章 免疫平衡，活出健康
1 免疫平衡是健康百歲的基石
2 人體的免疫原理
3 免疫力和年齡
4 免疫力和疾病
5 科學運動，提高免疫
6 充足睡眠，改善免疫
7 合理膳食，增強免疫
8 調(diào)整情緒，提升免疫
9 免疫調(diào)節(jié)，多肽重要
10 醫(yī)學創(chuàng)新與免疫力重建
第十章 認識細胞，科學抗衰
1 科學抗衰是健康百歲的關(guān)鍵
2 人體的細胞世界
3 健康的細胞讓你活到120歲
4 細胞與感冒的戰(zhàn)斗
5 細胞與癌癥的戰(zhàn)爭
6 衰老源于細胞
7 細胞衰老與慢性疾病
8 小多肽，大健康
9 護膚多肽，煥發(fā)活力
10 多肽抗衰，健康人生
第十一章 中醫(yī)保健，祛病延年
1 中醫(yī)保健是健康百歲的法寶
2 現(xiàn)代中醫(yī)養(yǎng)生八法
3 不可不知的三大長壽穴
4 按摩四大穴，解決頸肩痛
5 常按雙手穴位，簡便又治病
6 糖尿病患者自我保健穴位
7 頑固性便秘試試這些穴位
8 勤練五禽戲，強身又健體
9 長壽保健從腳開始
10 老人常泡腳，疾病不來找
第十二章 安全用藥，治療有方
1 安全用藥是健康百歲的保障
2 安全合理選用藥，藥到病除療效好
3 有藥不能隨便服，各項注意要知曉
4 家庭藥箱常備藥，麻雀雖小五臟俱全
5 慎用、禁用和忌用，一字之差意有別
6 老人服用降壓藥需要注意哪些問題
7 老人服用降糖藥需要注意哪些問題
8 抗生素的使用誤區(qū)有哪些
9 傳統(tǒng)中藥有學問，知曉誤區(qū)合理用
10 中西結(jié)合效果好，配伍禁忌要記牢
后記
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白澤健康百歲工程叢書如何健康活到天年/白澤健康百歲工程叢書 節(jié)選
《如何健康活到天年》： 太極拳素有“老人健身寶”的美譽，很適合老年人生理特點，且是安全有效的鍛煉項目，尤其對體質(zhì)弱以及有慢性病的老人更為適宜。而且太極拳有著極其深厚的文化底蘊，蘊含著祖先們古老的養(yǎng)生智慧。因此，練習太極拳不僅是一項保健運動，更是一種提高修養(yǎng)的方式。 陳銳霆，是一位有著傳奇經(jīng)歷的開國將軍，享年105歲，離休前曾經(jīng)擔任軍委炮兵參謀長、副司令員。陳老說自己的長壽秘訣總結(jié)起來就是：自尋樂趣，不找煩惱；找點事做，忙比閑好；堅持鍛煉，動能抗老；對黨無愧，檢點懷抱；死后獻尸，醫(yī)學解剖。對于運動，陳老一直堅持運動健身，而太極拳是陳老十分喜愛的一項運動，他認為打太極拳是一項全面的運動，是健身運動、健腦運動、健肺運動，可以使身體得到全方位的鍛煉，而且太極拳動作柔和緩慢，很適合老年人的生理特點。此外，陳老還積極主動承擔家中的家務活，在養(yǎng)花、種菜中達到健身鍛煉的效果。 太極拳不僅是養(yǎng)生延年的拳術(shù)，還蘊含了博大精深的太極精神。透過練太極拳，可以體會到其中蘊含的動中求靜、靜中有動、虛實結(jié)合、剛?cè)嵯酀恼芾恚食＞氈墒谷说男愿褡兊梅(wěn)健、豁達、沉靜、隨和、樂觀。那么除此之外，練習太極拳有什么優(yōu)勢呢？ （1）練身 增強呼吸、消化系統(tǒng)。從太極拳的呼吸特點來看，采用腹式呼吸與胸式呼吸相結(jié)合，強調(diào)呼吸的深、長、緩、勻。人到老年，呼吸系統(tǒng)逐漸衰退，而太極拳中的腹式呼吸則通過膈肌上下鼓動，牽動胸腹運動，對五臟六腑產(chǎn)生按摩作用，對老年性支氣管炎及哮喘也有一定的預防作用。而且，參加太極拳鍛煉后，多數(shù)老年人胃口變好了，這也要歸功于太極拳的腹式呼吸，由于膈肌上下起落，加強胃腸蠕動，改善血液循環(huán)，增加消化液分泌，脾胃功能自然得到增強。 暢通經(jīng)絡、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)。練習太極拳的時間一般都在半個小時以上，所以太極拳跟一般的有氧運動一樣，能使血氣運行順暢。時間長了，練習者會有指尖麻軟、關(guān)節(jié)微響、腹鳴等感覺，這是經(jīng)絡暢通的反應。通過運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，增強了免疫力。 提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松。老年人常見的意外事故之一就是摔倒。這是由于老年人的骨骼鈣質(zhì)減少、骨質(zhì)疏松所致。太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力。練習太極拳時，常常一條腿支撐全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會增加，骨骼就變得堅固了。所以，經(jīng)常練習太極拳的人不容易摔跤和骨折。 （2）練氣 太極拳練習時，因要心靜用意，心無雜念，意到身隨，內(nèi)外相合，身心皆修，使人進入無憂無慮、無我無他的怡閑境地，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅兀粑鼌f(xié)調(diào)，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏。加之配上典雅優(yōu)美的音樂，舒掌展臂，整個身心能得到極大的享受。 初學太極拳的中老年人，常會感到兩腿酸疼，這是正常現(xiàn)象。每次鍛煉的時間、次數(shù)應因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳，體弱的可做一組或幾組動作，也可以打幾個動作。練習太極拳過程中，無論弓步或下蹲，膝蓋都要保持不超過腳尖，不可過度扭擰，也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。 ……
白澤健康百歲工程叢書如何健康活到天年/白澤健康百歲工程叢書 作者簡介
崔寶善，主任醫(yī)師、教授，畢業(yè)于第二軍醫(yī)大學，原南京軍區(qū)衛(wèi)生部副部長兼南京軍區(qū)保健辦公室主任、第八五醫(yī)院主任醫(yī)師。現(xiàn)為中國老年保健醫(yī)學研究會老年健康服務分會會長、中國老年健康大智庫專家、中國老年醫(yī)學會常務理事，中國健康促進基金會數(shù)字健康發(fā)展基金委員、《中華健康管理雜志》編委、聯(lián)合國工業(yè)發(fā)展組織全球科技創(chuàng)新網(wǎng)絡專家委員會副主席。曾任中華醫(yī)學會健康管理學分會常務理事，中國醫(yī)師協(xié)會常務理事，中國老年學會老年醫(yī)學分會副主任委員，全軍保健醫(yī)學專業(yè)委員會副主任委員，江蘇省醫(yī)學會科普與健康促進分會主任委員。從事醫(yī)療、干部保健和健康管理工作50余年，在老年醫(yī)學和預防保健上有較深研究，在抗衰老和養(yǎng)生保健方面積累了豐富的經(jīng)驗。主編《軍官保健指南》《家庭保健叢書》《幸福家庭工程叢書》《中國老年健康服務發(fā)展報告2020》等專著和科普25本、發(fā)表學術(shù)論文近100余篇，曾獲軍隊科技進步（醫(yī)療成果）二等獎2項、三等獎8項，被中央軍委保健委員會授予干部保健工作特殊貢獻獎，先后被評為全軍干部保健工作先進個人、南京軍區(qū)干部保健工作先進個人、南京軍區(qū)科技創(chuàng)新先進個人、南京軍區(qū)抗擊非典先進個人，榮立三等功3次。 白宗科，中國藥科大學微生物與生化藥學博士，南京大學MBA，白澤大健康產(chǎn)業(yè)學院院長，“白澤計劃”追隨者。團隊致力于多肽藥物、細胞藥物抗衰老及癌癥防治的研究與轉(zhuǎn)化，通過生物技術(shù)手段實現(xiàn)人類健康和壽命的新突破。白澤計劃由中國肝膽外科之父吳孟超院士于2016年提出，內(nèi)容是：用十年時間讓60%的腫瘤消褪，讓60%的老百姓用得起這項技術(shù)，用三十年時間讓人們健康，快樂地活到天然壽命（120歲）。
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