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健康活力喚醒系列精準拉伸(低頭族和電腦族一學就會的脊椎養護練習)/健康活力喚醒系列 版權信息
- ISBN：9787122376107
- 條形碼：9787122376107 ; 978-7-122-37610-7
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
健康活力喚醒系列精準拉伸(低頭族和電腦族一學就會的脊椎養護練習)/健康活力喚醒系列 本書特色
拉伸是任何人、任何時間、任何地點都可以進行的簡單、輕柔的運動。 不良身姿、低頭、久坐，受脊椎病困擾的人越來越多。 現代人越來越有健康意識，而健康的指標之一，就是筋骨的柔韌性。 要想增加柔韌性，每天進行規律的拉伸，而且只需幾分鐘。
健康活力喚醒系列精準拉伸(低頭族和電腦族一學就會的脊椎養護練習)/健康活力喚醒系列 內容簡介
《精準拉伸——低頭族和電腦族一學就會的脊椎養護練習》所介紹的運動方法是作者團隊編創的脊椎平衡術，是按照脊椎的結構，從激活脊椎整體開始，依次對頸椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨進行松解、激活和復位，以松解脊椎整體結束。該功法共有11個動作，簡單易學，既可整套練習，也可以拆分成一個或幾個動作分解練習。通過有針對性的練習，使身體各部位以不同幅度、不同角度、不同力度的精準組合動作進行運動，緩解和調治由于脊椎病誘發的身體病痛。 《精準拉伸——低頭族和電腦族一學就會的脊椎養護練習》適用于久坐的辦公室一族、久站狀態的工作人員，喜歡玩手機的低頭族，對于頸椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨有不適癥狀的人群也有較好的運動指導作用。
健康活力喚醒系列精準拉伸(低頭族和電腦族一學就會的脊椎養護練習)/健康活力喚醒系列 目錄
**章脊椎平衡術
1． 低頭的危害2
2． 久坐的危害4
3． 身體姿態與脊椎健康的關系5
4． 什么是脊椎平衡？6
5． 脊椎失衡的原因6
6． 脊椎失衡對人體健康的危害8
7． 什么是脊椎平衡術？8
8． 脊椎平衡術的特點8
9． 脊椎平衡術的健身祛病原理10
特別提示：練功須知11
第二章站式脊椎平衡術
預備勢13
**式 激活脊椎15
第二式 舉臂運目22
第三式 旋轉寰樞30
第四式 含胸拔背36
第五式 挺胸夾脊43
第六式 左右旋轉50
第七式 上步側拉53
第八式 弓步抻拉60
第九式 提膝前伸66
第十式 擺臀調尾71
第十一式 松解脊椎78
收勢81
第三章坐式脊椎平衡術
預備勢84
**式 激活脊椎86
第二式 舉臂運目90
第三式 旋轉寰樞97
第四式 含胸拔背104
第五式 挺胸夾脊109
第六式 左右旋轉113
第七式 上步側拉116
第八式 弓步抻拉123
第九式 提膝前伸127
第十式 擺臀調尾132
第十一式 松解脊椎137
收勢139
參考文獻140
展開全部
健康活力喚醒系列精準拉伸(低頭族和電腦族一學就會的脊椎養護練習)/健康活力喚醒系列 作者簡介
“健康活力喚醒系列”創作團隊云集運動訓練專家，一線體育教師和**健身教練。他們以激發你的運動活力為己任，他們將“高大上”的練習方法，用“接地氣”的方法，傳授給你，他們只想和你一起劃著健身的小船，駛向健康的彼岸。
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