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生活零壓力 : 開啟優(yōu)雅人生的27堂課 版權(quán)信息
- ISBN：9787500874546
- 條形碼：9787500874546 ; 978-7-5008-7454-6
- 裝幀：一般純質(zhì)紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
生活零壓力 : 開啟優(yōu)雅人生的27堂課 本書特色
本書新穎獨(dú)特，詳細(xì)介紹了人們?nèi)绾瓮ㄟ^擺脫心理壓力而改善生活品質(zhì)的幾種方式。馬歇爾說，通常人們會(huì)受精神狀態(tài)影響，恐懼使人們蜷縮在自我保護(hù)殼中，以為這就是鎧甲，但實(shí)際上，這層殼恰恰是壓垮人們、讓人陷入痛苦境地的利器。 ——2017年美國埃里克·霍夫圖書獎(jiǎng)評(píng)論 《生活零壓力》教你探索如何評(píng)估并擺脫生活中的壓力，它為人們提供了極具說服力的方式去緩解各種各樣的壓力。 ——柯克斯書評(píng) 在這本及時(shí)而重要的著作中，馬文·馬歇爾博士帶領(lǐng)讀者踏上了一段充滿寶藏的旅程。這本書通過一種奇特的方式向我們呈現(xiàn)如何將早已成熟的理論應(yīng)用于實(shí)際生活中，那些小故事和關(guān)鍵點(diǎn)則為這場(chǎng)愉快的旅途增加了更多的可信度，讀者們?cè)诼猛局芯蜁?huì)感到壓力的消失。 ——愛德華E·斯坎內(nèi)爾 《生活零壓力》可以稱之為令人耳目一新的理性之聲，它就像是生活中充滿壓力暴風(fēng)之海上的燈塔。馬歇爾博士給出的那些實(shí)用的小建議，都是有理有據(jù)、基于生活的，通過那些建議告訴你，在你的生活中，你就是自己的船長。 ——斯蒂芬·斯羅卡
生活零壓力 : 開啟優(yōu)雅人生的27堂課 內(nèi)容簡介
本書共九個(gè)部分, 27個(gè)章節(jié), 全面展示如何使用簡單策略, 有效減少壓力, 提升責(zé)任感, 提高效率, 改善親密關(guān)系, 開啟優(yōu)雅的人生旅途。人們的壓力可能來自于工作、養(yǎng)育、教育、人際關(guān)系, 或無法改變的狀況, 無論何種情況, 都可以使用本書展示的方法, 利用大腦與身體的關(guān)聯(lián)減少和緩解壓力。
生活零壓力 : 開啟優(yōu)雅人生的27堂課 目錄
Part 1 影響壓力的關(guān)鍵因素
Chapter 1 假設(shè) 004
Chapter 2 思維與行為 014
Chapter 3 內(nèi)部、外部驅(qū)動(dòng)力 021
Part 2 如何減輕壓力
Chapter 4 保持積極心態(tài) 036
Chapter 5 堅(jiān)定自主選擇 051
Chapter 6 反思成就人生 061
Part 3 減輕壓力的方法
Chapter 7 制定程序 076
Chapter 8 控制沖動(dòng)情緒 083
Chapter 9 了解自身優(yōu)勢(shì) 088
Part 4 壓力與意識(shí)
Chapter 10 認(rèn)清自己的想法 106
Chapter 11 語言的力量 112
Chapter 12 視覺化思維 120
Part 5 身體狀態(tài)對(duì)壓力的影響
Chapter 13 大腦切換任務(wù) 134
Chapter 14 呼吸、姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng) 139
Chapter 15 睡眠、營養(yǎng)與歡笑 152
Part 6 子女教育與壓力
Chapter 16 培養(yǎng)孩子的責(zé)任感 172
Chapter 17 了解自己、了解孩子 188
Chapter 18 育兒的獎(jiǎng)懲之道 193
Part 7 人際關(guān)系與壓力
Chapter 19 了解性別差異 212
Chapter 20 解決沖突 218
Chapter 21 逆反心理 226
Part 8 與壓力相關(guān)的概念
Chapter 22 完美主義 238
Chapter 23 認(rèn)真聆聽 242
Chapter 24 競爭與合作 248
Part 9 其他與壓力相關(guān)的話題
Chapter 25 麻煩人士 264
Chapter 26 經(jīng)濟(jì)狀況 274
Chapter 27 衰老 285
展開全部
生活零壓力 : 開啟優(yōu)雅人生的27堂課 節(jié)選
周六清晨，我的妻子駕車去醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)室。實(shí)驗(yàn)室宣傳冊(cè)上寫著周六開門，但當(dāng)她到了那兒后卻發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)室大門緊閉。原來是宣傳冊(cè)上的時(shí)間寫錯(cuò)了。如果我的妻子去之前能意識(shí)到醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)室周末會(huì)開門是自己的假設(shè)的話，她也許就會(huì)先給那邊打個(gè)電話，咨詢一下再出發(fā)，這樣她就不會(huì)白跑一趟了。 假設(shè)是一種想當(dāng)然的信念。它們出現(xiàn)得太自然而然了，以至于我們經(jīng)常意識(shí)不到自己在作假設(shè)。每天我們?cè)绯肯麓矔r(shí)，會(huì)自然而然地認(rèn)為地板就在我們腳下；當(dāng)我們發(fā)一封郵件時(shí)，會(huì)認(rèn)為收件人一定會(huì)收到。但有時(shí)我們也可能做一些并沒有那么自然和有效的假設(shè)。例如，有時(shí)候，我們會(huì)通過別人對(duì)我們的說話方式來推測(cè)他是否在生我們的氣。但有可能這個(gè)人的情緒是受一件完全與你無關(guān)的事情影響，而不湊巧的是，你正好在這時(shí)碰到了他，于是你就成了他的“出氣筒”。又比如，你在做體檢的時(shí)候可能會(huì)假設(shè)，因?yàn)樽龅乃袡z查都是常規(guī)的，所以檢查結(jié)果也不會(huì)出問題，或者你也有可能覺得，醫(yī)生在給你安排檢查，所以你的身體一定是出了什么問題。 因此，很重要的一點(diǎn)就是，在我們作假設(shè)的時(shí)候，自己要有所察覺，這樣我們就可以根據(jù)自身情況判斷這個(gè)假設(shè)對(duì)我們到底有沒有好處。對(duì)假設(shè)的認(rèn)知會(huì)使我們?cè)黾訉?duì)生活的控制權(quán)，從另一個(gè)角度看，也可以幫助我們舒緩壓力。 假設(shè)影響我們的行為 著名的行為學(xué)專家道格拉斯·麥格雷戈（Douglas McGregor）曾指出假設(shè)有兩種類型，分別被他稱之為 X 理論和 Y 理論。（然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，這種兩極分化的立場(chǎng)也存在中間地帶。人的經(jīng)歷、性別、年齡和社會(huì)地位等因素都會(huì)對(duì)假設(shè)產(chǎn)生影響。） 在監(jiān)督者與被監(jiān)督者、父母與子女、老師與學(xué)生、配偶等任意關(guān)系中都可以發(fā)現(xiàn)麥格雷戈所提出的 X 理論、Y 理論的蹤影。 X 理論 麥格雷戈指出，那些在與他人打交道時(shí)表現(xiàn)出專制風(fēng)格的人會(huì)作出以下假設(shè)： ◎一般人天生懶惰，厭惡工作。 ◎大多數(shù)人需要被強(qiáng)迫、被約束，甚至是被威脅才會(huì)激發(fā)他們的潛能。 ◎一般人更傾向于當(dāng)被指揮者，他們不想承擔(dān)責(zé)任，*重要的是他們需要安全感。 符合預(yù)期就會(huì)得到獎(jiǎng)勵(lì)，而偏離預(yù)期就會(huì)被懲罰。屬于 X 理論類型的人在面對(duì)事情上采取的對(duì)策，也從“軟”到“硬”有所區(qū)分。教官常常會(huì)選擇“硬”方法對(duì)待教員，而“軟”方法適用于強(qiáng)制性偏弱的策略。通過獎(jiǎng)勵(lì)和賄賂取得控制的方法，是常見的“軟”方法。 X 理論具有強(qiáng)迫和操縱的特性，常常會(huì)給人們帶來壓力，使人們產(chǎn)生抗拒心理，并且會(huì)形成一些糟糕的關(guān)系。 Y 理論 Y 理論的假設(shè)與當(dāng)前的研究更加一致，并且取得了更大的成功。這種方法幫助人們進(jìn)行自我指導(dǎo)，促進(jìn)人與人之間的合作，使人們擺脫了被動(dòng)的強(qiáng)迫關(guān)系。 屬于 Y 理論類型的人會(huì)作出以下假設(shè)： ◎不論是在工作中還是在學(xué)習(xí)中，體力和腦力勞動(dòng)都是很正常的，勇于承擔(dān)責(zé)任才會(huì)獲得滿足感。 ◎人們?cè)谒麄兯?fù)責(zé)的活動(dòng)中不斷強(qiáng)化自我指導(dǎo)和自我控制的能力。 ◎承諾取決于與成就相關(guān)的獎(jiǎng)勵(lì)，而獎(jiǎng)勵(lì)就是自我滿足。 大多數(shù)人傾向于使用 X 理論。他們可能都沒有意識(shí)到自己正在試圖控制，而控制正是 X 理論的基礎(chǔ)。相反，Y 理論卻是建立在影響之上的。當(dāng)人們不再受到具有強(qiáng)制性、操控性的 X 理論影響時(shí)，與其伴隨的壓力、阻力和糟糕的人際關(guān)系也會(huì)隨之消失，他們會(huì)感到無比輕松。運(yùn)用 Y 理論協(xié)作、激勵(lì)自主性的特點(diǎn)，可以更有效地舒緩壓力，改善人與人之間的關(guān)系。 下面這些例子能夠幫助你更好地確定自己到底是 X 理論類型的人還是 Y 理論類型的人。 ◎作為一個(gè)管理者，如果你強(qiáng)制自己的下屬必須在某個(gè)確定的時(shí)間完成新項(xiàng)目，那么你就是 X 理論類型的人。而 Y理論類型的管理者則會(huì)向下屬解釋為什么這個(gè)項(xiàng)目需要有個(gè)截止日期。 ◎作為一位家長，如果你對(duì)你的孩子說，他 / 她沒有做到預(yù)期的事情會(huì)被懲罰，那么你就是 X 理論類型的人。而 Y 理論類型的父母則會(huì)引出一個(gè)結(jié)果或一個(gè)過程來幫助孩子完成該做的事情。 ◎作為一位伴侶，當(dāng)你跟配偶發(fā)生爭執(zhí)時(shí)，如果你執(zhí)拗地堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)，那你就是 X 理論類型的人。而 Y 理論類型的人會(huì)停止?fàn)幷摚o每個(gè)人表達(dá)自己觀點(diǎn)的機(jī)會(huì)。 檢驗(yàn)假設(shè) 假設(shè)你在早晨被告知下午你的主管要跟你談?wù)劇Ｄ阌X得這次會(huì)談將是好事還是壞事呢？如果你假設(shè)下午的會(huì)談是懲罰性質(zhì)的，會(huì)談結(jié)束后，你發(fā)現(xiàn)自己并沒有被批評(píng)，那么你就無端地給自己增加了煩惱。相反，如果你假設(shè)下午的會(huì)談是獎(jiǎng)勵(lì)性質(zhì)的，但會(huì)談完之后發(fā)現(xiàn)并沒有得到獎(jiǎng)勵(lì)，那么你就會(huì)感到失望。但如果你*開始就不對(duì)這次會(huì)談做任何假設(shè)，這樣不就可以避免徒增壓力和煩惱了么？但你要怎么做才能讓自己不去想這場(chǎng)即將到來的會(huì)談呢？ *快的方法就是轉(zhuǎn)移關(guān)注點(diǎn)。在下一章節(jié)中，我們將對(duì)認(rèn)知如何影響情緒做詳細(xì)的介紹。簡而言之，就是當(dāng)你的思想有所轉(zhuǎn)換，你的情緒也會(huì)跟著變化。舉個(gè)例子，當(dāng)你想象自己走出會(huì)議室滿臉笑容的場(chǎng)景時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的壓力和不安馬上就消失了。 基于錯(cuò)誤信念的假設(shè)總會(huì)搞砸很多事情，如導(dǎo)致一些糟糕情況的出現(xiàn)、錯(cuò)失機(jī)會(huì)、形成不健康的關(guān)系。我們也許很清楚自己在想什么，自己想表達(dá)什么意思，但是對(duì)于其他人來說，他們可能會(huì)對(duì)我們的所作所為有完全不同的理解。在一部經(jīng)典連環(huán)畫《卡爾文和霍布斯》中，卡爾文對(duì)他媽媽說：“我餓了，能吃點(diǎn)兒點(diǎn)心么？”媽媽回答道：“當(dāng)然，你去吃吧。”下一個(gè)場(chǎng)景，卡爾文穿過客廳，嘴里吃著一個(gè)曲奇餅，手上還拿了一個(gè)。另一個(gè)房間傳出他媽媽說話的聲音：“你可以從冰箱里拿個(gè)蘋果或橘子填一下肚子。”卡爾文停住腳步想道：“即使我跟媽媽說的都是英語，我們還是完全不懂對(duì)方的意思。”在卡爾文的字典里，點(diǎn)心就是曲奇餅干；而對(duì)他媽媽來說，蘋果或橘子才是點(diǎn)心。 再舉個(gè)例子：一個(gè)父親帶著她三歲的女兒進(jìn)行叢林探險(xiǎn)。路上，爸爸反復(fù)告誡女兒要沿著路走。但他女兒一直在到處走來走去，她一會(huì)兒看看綠色植物，一會(huì)看看紅色灌木，然后又看看蜿蜒流淌的小河。她父親一直在說：“沿著路走，我說了，沿著路走。”*后，他終于忍不住把女兒拽到身邊，晃了她幾下，大聲呵斥道：“我跟你說了多少遍，讓你沿著路走！”小女孩眼淚汪汪地抬頭看向她父親，哽咽道：“爸爸，什么是路啊？” 注意：有時(shí)我們會(huì)用“期望”代替術(shù)語“假設(shè)”，但是為了讓讀者更好理解，我們作如下區(qū)分。“期望”代表期待、預(yù)測(cè)什么事情會(huì)發(fā)生，而“假設(shè)”則認(rèn)為某事發(fā)生是理所當(dāng)然的。首先要理解的是，闡明他人驅(qū)動(dòng)力，既是假設(shè)，又是猜測(cè)。有時(shí)，人們連自己做一件事情的驅(qū)動(dòng)力都搞不清楚，更不用說完全理解他人的驅(qū)動(dòng)力了。 在學(xué)校里，各個(gè)年級(jí)、班級(jí)都普遍存在錯(cuò)誤假設(shè)的情況。（我 曾擔(dān)任過小學(xué)、初中和高中的校長，所以我可以證明這一點(diǎn)。）尤其是當(dāng)老師們講完課，會(huì)自動(dòng)認(rèn)為學(xué)生們都已經(jīng)掌握了，而并不會(huì)去一個(gè)一個(gè)檢查學(xué)生們是否把知識(shí)牢記于心。 我的妻子是環(huán)形思維，而我是直線思維。我為了能更好地與妻子溝通交流，從不去假設(shè)自己知道她想要什么。但我會(huì)不斷向她確認(rèn)，我對(duì)她說的話的理解是正確的。其實(shí)，我想表達(dá)的觀點(diǎn)就是：“我知道你覺得你能明白我想表達(dá)什么意思，但是我不確定你所聽到的是我想表達(dá)的意思。” 其實(shí)，只要你夠?qū)Ｗⅲ瑱z驗(yàn)?zāi)阕鞒龅募僭O(shè)也不是不可能的事。我們假設(shè)了解別人的行為驅(qū)動(dòng)力這一舉動(dòng)是很常見的，甚至在特定情況下是必要的。例如，我的妻子寫了一些文章，主要講述驅(qū)動(dòng)力對(duì)人性格發(fā)展的重要影響。而現(xiàn)實(shí)生活中，假設(shè)他人的驅(qū)動(dòng)力可能只是一個(gè)猜測(cè)行為。 我現(xiàn)在已經(jīng)不會(huì)再為確認(rèn)一個(gè)人的驅(qū)動(dòng)力而花費(fèi)時(shí)間了，取而代之，我會(huì)把關(guān)注點(diǎn)放在這個(gè)人的行為上。我發(fā)現(xiàn)，在這種方法的指導(dǎo)下，我可以作出更好的決定，建立更好的人際關(guān)系，并且在談話中會(huì)有更多的掌控權(quán)。 ……
生活零壓力 : 開啟優(yōu)雅人生的27堂課 作者簡介
馬文·馬歇爾（Dr. Marvin Marshall），美國應(yīng)用心理學(xué)博士、心理學(xué)家、教育家，全球零壓力兒童管教研究第一人。著有《零壓力養(yǎng)育法》和《零壓力管教法》。 馬歇爾博士是壓力管理專家，擅長引導(dǎo)人們減輕在工作和家庭中普遍存在的壓力。他認(rèn)為，壓力是生活不可或缺的一部分，正確地看待壓力、有效地緩解壓力，對(duì)改善人們的生活品質(zhì)至關(guān)重要。
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