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趕走憂慮:28天重回生活正規 版權信息
- ISBN：9787552031850
- 條形碼：9787552031850 ; 978-7-5520-3185-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
趕走憂慮:28天重回生活正規 本書特色
認知行為療法的優勢在于可操作性，有即便沒有治療師的協助，自己也能實踐起來。這本書就把系統性和可操作性發揮到了極致，給出了簡單易用的每天任務框架，同時又具有一定的靈活性，（zui da）程度地解決了自助治療難以堅持的問題。
趕走憂慮:28天重回生活正規 內容簡介
使用認知行為療法（CBT）自助治療需要一定程度的自律，當你狀態不好的時候可能很難堅持。這本書真正厲害的地方在于它的每日計劃結構，確切地告訴了你何時該做什么。通過每天兩次15分鐘的練習，你可以慢慢學會如何從你的胡思亂想中解脫出來，去面對和處理那些對你來說真正重要的問題。
趕走憂慮:28天重回生活正規 目錄
致謝
關于作者
序
本書使用提示
用認知行為療法處理憂慮
第1部分 四周內掌控憂慮
什么是憂慮？
如何面對憂慮？
在我們正式開始前
第1周
首先，你上周的憂慮有多嚴重呢？
第1天 開始
第2天 轉移
第3天 專注
第4天 飄蕩思緒
第5天 傾訴
第6天 放松
第7天 我必須=我想要
恭喜你，第1周結束了！你上周的憂慮有多嚴重呢？
第2周
第8天 寫下憂慮
第9天 前3件
第10天 *樂觀的未來
第11天 *悲觀的未來
第12天 *可能的未來
第13天 下一次
第14天 捕捉思緒
恭喜你，第 2 周結束了！你上周的憂慮有多嚴重呢？
兩周小結
第3周
第15天 寫作練習
第16天 “3種情況”寫作練習
第17天 計數
第18天 下一位，謝謝！
第19天 等等再說＆換個角度
第20天 寫作練習2
第21天 放松
恭喜你，第3周結束了！你上周的憂慮有多嚴重呢？
第4周
第2天 3欄練習
第23天 做出決定
第24天 預期
第25天 捕捉思緒2
第26天 務實的方法
第27天 自由選擇
第28天 正面的一天
恭喜你，第 4 周結束了！你上周的憂慮有多嚴重呢？
第1部分尾聲
第2部分掌控憂慮進階學習
熱門憂慮排行榜
1.我不夠好
2. 沒有人喜歡我
3. 我做不到
4. 我會受不了
5. 我很笨
6. 我不知道自己要什么
7. 我是失敗者
8. 我希望我不是快瘋了
9. 我為什么那么憂慮？
10. 這什么時候才會結束？
11. 但我這個人就是這樣
12. 我必須停止這樣想
13. 這世界少了我會更美好/我對其他人來說是負擔
14. 人生不會好轉/我沒有未來/人生沒有意義
應對反復出現的自殺念頭
當憂慮成了夸大的隱喻
憂慮是你的自我防衛與折磨
*后幾個技巧
結論
更多信息
參考文獻
展開全部
趕走憂慮:28天重回生活正規 節選
在開始本書的練習前，要牢記幾件事： 1.就算你生性容易憂慮，你還是可以通過練習來大幅減少它。 2. 想要一覺醒來就不再憂慮是不切實際的。 3. 想要做完這本書的所有練習后就永遠不再憂慮也不太可能，這種過度的期待只會導致失望。 4. 如果你的目標是減少50%的憂慮，那就是可行的了。這很難說，搞不好比50%還多呢！ 5. 如果你在15分鐘的“憂慮時段”（我們之后會解釋）內想不到任何煩心的事，可以回想昨天的憂慮。 6. 如果也想不到昨天的憂慮也沒關系，換個練習做就好了，比如說換成放松練習。 7. 訓練自己在固定的“憂慮時間”內專心憂慮。 8. 如果練習到了第二周， 你發現自己憂慮得比第1周還多，不用擔心！因為憂慮的頻率和強度本來就會浮動，（zui）好的方式就是用平常心接受它。 9. 記錄每天憂慮的頻率和強度是本書（zui）強大的練習之一，它能夠讓你觀察自己的進步。 第1天 開始 從現在起， 你將不再花整天的時間憂慮。你每天只設定兩個固定的“憂慮時段” 來做本書的練習，一個在早上或下午，另一個在晚上。 憂慮時段1：控制憂慮 早上/下午 首先， 我們要讓憂慮盡可能地不吸引人。所以你不能再窩在溫暖的被窩里或舒適的沙發上，你要坐到桌邊的工作椅上憂慮。在這些時段里，別等憂慮來襲，你要有意識地主動尋找它們。若你沒那么多憂慮也別擔心，只要在這些時段里盡可能地發揮就對了。 1.填寫你選擇的固定憂慮時段 憂慮時段1： 憂慮時段2： 2.選個你不會被打擾的地方。如果有必要的話，鎖上門吧！ 3. 在這個時段里， 你要盡可能地憂慮。一旦時段結束，就停下來，去做其他事。 如果時間到了你還沒憂慮完，就給自己一個任務：在晚上的憂慮時段繼續。 時段之間 萬一在下個憂慮時段前， 你忍不住憂慮了怎么辦？你可以大聲拍手對自己說：“等一下！” 等到下個憂慮時段再去想它。 憂慮時段 2：正向憂慮1 晚上 我們憂慮時的負面想法和感覺并不具任何意義。你既然會憂慮，那你是不也該想想開心的事？現在，讓我們把負面的想法和感覺替換成正面的回憶。 1.就跟上一個憂慮時段一樣，開始盡量去擔憂。但只要5分鐘就好。 2. 剩下的 10 分鐘拿來想一段美好的回憶。 首先， 讓自己處于一個放松的姿勢，閉上眼睛，深呼吸幾下。現在，走進一個快樂的回憶里，盡可能地回想所有細節。環顧四周，你看到什么顏色？聽見什么聲音？聞到什么氣味？有誰在那里？他們在說什么？在這個回憶里停留10分鐘。我們稱這個練習為“正向憂慮1”，往后我們會經常做這個練習：只要好好地沉浸在一段美好的回憶里就是了。 第 1 天 記錄 1.勾選你今天憂慮的主題（可多選）。 事業/學業 金錢 健康 愛情 親友 別人對我的想法 其他 2. 你今天總共憂慮了多久？ 0—30分鐘 30—60分鐘 1—2小時 2—3小時 3—4小時 4—5小時 >5 小時 3. 你今天花了多少力氣來停止憂慮？ 毫不費力 小菜一碟 一些力氣 很多力氣 竭盡全力
趕走憂慮:28天重回生活正規 作者簡介
艾德??克考夫（Ad Kerkhof）：心理治療師、荷蘭阿姆斯特丹自由大學（Vrije Universiteit Amsterdam）臨床心理學教授，專注于憂慮、抑郁、自殺和創傷問題的研究和治療。他開辦了自己的臨床治療中心，以幫助持續受心理障礙困擾的人們。
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