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正念小孩:收獲平靜、專注與內(nèi)在力量的50個正念練習(xí) 版權(quán)信息
- ISBN：9787515361161
- 條形碼：9787515361161 ; 978-7-5153-6116-1
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
正念小孩:收獲平靜、專注與內(nèi)在力量的50個正念練習(xí) 本書特色
★ 榮獲美國堤利威格玩具&傳媒獎家長zui喜愛產(chǎn)品獎、獨立出版商圖書獎銀獎。 ★ 美國亞馬遜銷售排名長期遠(yuǎn)超其他正念養(yǎng)育類圖書，獲眾多讀者五星好評。 ★ 本書包含適合4—104歲、可以在很多場景進行的正念練習(xí)，讓我們在繁忙生活中的任何時刻都可以暫停，運用簡單有效的正念技巧。 每個家長、教師、心理咨詢師可以使用的指南。 ★ 隨書贈送31個音頻練習(xí)導(dǎo)引。掃碼即得，便于練習(xí)。 ★ 正念是有關(guān)注意力的訓(xùn)練，風(fēng)靡歐美企業(yè)、學(xué)校、家庭。 牛津大學(xué)、斯坦福大學(xué)、哈佛大學(xué)、耶魯大學(xué)、麻省理工學(xué)院等諸多名校都在力推！ 研究證明，正念有如下好處： 提升專注力； 減壓與靜心； 緩解焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，提高幸福感； 促進睡眠，增強免疫力； 接納自己，發(fā)展同理心，增加創(chuàng)造力等。 ★ 不管是安靜不下來、難以專注的小孩， 奔走于各種補習(xí)班，傳說中所有人群中壓力*da的學(xué)生， 還是身心疲憊、焦慮不安的大人…… 每個人內(nèi)心原本都住著一個正念小孩。 使用本書，喚醒他。
正念小孩:收獲平靜、專注與內(nèi)在力量的50個正念練習(xí) 內(nèi)容簡介
學(xué)習(xí)的壓力，你的孩子知道如何減壓嗎？成長的煩惱，他們可以很好地處理焦慮、悲傷、憤怒、抑郁的情緒嗎？如何培養(yǎng)孩子高強度學(xué)習(xí)所要求的專注力呢？ 為工作、生活馬不停蹄的你，是否常感到煩躁不安，入睡困難？是否覺得工作效率下降？是否快樂的心情越來越少？ 本書包含50個經(jīng)典正念練習(xí)，分為5個系列，從早晨能量滿滿地開始新的一天，到晚安入睡安住身心。適合4—104歲，可以在很多場景進行。這些練習(xí)簡單可行，適合孩子和家長親子共讀、共同練習(xí)，幫助孩子和你放松減壓，提升專注力，更好地管理情緒，用善意對待他人與自己。 每個練習(xí)配有充滿童趣、奇異的全彩插畫，助你輕松領(lǐng)會練習(xí)要點。簡單易懂的引導(dǎo)語，提供了練習(xí)的每個步驟。動靜結(jié)合，可獨自練習(xí)，也可作為親子互動、課堂活動的游戲。從清晨到晚上，從家庭到教室，隨時隨地可以練習(xí)。 每天10分鐘，關(guān)閉紛繁、忙亂、焦慮的世界。找回你原本就擁有的快樂、平靜、專注與內(nèi)在力量。在正念中，變化悄然而生。 隨書贈送精美書簽與31個音頻練習(xí)導(dǎo)引，掃碼即得，便于練習(xí)。
正念小孩:收獲平靜、專注與內(nèi)在力量的50個正念練習(xí) 目錄
譯者序
如何使用本書
什么是正念
我如何變得專注
使用書里的練習(xí)
練習(xí)分為五個系列
調(diào)整
常見問題
正念練習(xí)小貼士
開啟你的一天
練習(xí) 1：專注于呼吸 喚醒你的頭腦和身體
練習(xí) 2：專注于情緒 在每個清晨覺察你的感受
練習(xí) 3：聳立的山 變得強壯而穩(wěn)定
練習(xí) 4：像樹一樣扎根 穩(wěn)定而平衡
練習(xí) 5：吸納宇宙 連接你身邊的世界
練習(xí) 6：沖破云層 化解你的怒氣
練習(xí) 7：專注地穿越叢林 聚焦于你移動的方式
練習(xí) 8：池塘倒影 如水面般平靜
練習(xí) 9：自我鼓勵 增強你的自信
練習(xí) 10：守護之光 帶上你的勇氣
收獲平靜
練習(xí) 11：抖掉傻氣 冷靜下來
練習(xí) 12：平衡呼吸 通過呼吸穩(wěn)定自己
練習(xí) 13：腹部起伏 起伏中獲得平靜
練習(xí) 14：思維泡泡 吹走你的憂慮
練習(xí) 15：藍(lán)色能量 安撫受傷的情緒
練習(xí) 16：快樂水母 讓恐懼漂遠(yuǎn)
練習(xí) 17：快樂哼唱 用內(nèi)在旋律助你平靜
練習(xí) 18：握緊雙拳 釋放怒氣
練習(xí) 19：找呼吸之間的停頓 變得有耐心
練習(xí) 20：寧靜之地 隱身于想象的天地
提升專注力
練習(xí) 21：敲敲擺擺 提升腦力
練習(xí) 22：指尖敲打 訓(xùn)練你的身心連接
練習(xí) 23：頭腦城堡 培養(yǎng)專注力
練習(xí) 24：智慧的老貓頭鷹 指導(dǎo)自己做決定
練習(xí) 25：頭腦快照 和朋友們一起玩記憶游戲
練習(xí) 26：頭腦魔術(shù) 增強想象力
練習(xí) 27：打開耳朵 鍛煉你的聽力
練習(xí) 28：鼻子知道 訓(xùn)練你的嗅覺
練習(xí) 29：火眼金睛 增強你的觀察力
練習(xí) 30：專注咀嚼 專心致志地吃東西
敞開心扉
練習(xí) 31：共享友善 將慈悲帶給世界
練習(xí) 32：一切都會改變 觀察生命的流動
練習(xí) 33：與之共處 緩解細(xì)微的疼痛
練習(xí) 34：命名感受 以有趣的方式探索感受
練習(xí) 35：發(fā)現(xiàn)感受 覺察感受潛藏于身體何處
練習(xí) 36：內(nèi)在自己 描繪出你對自己的感覺
練習(xí) 37：美食連接 感謝食物來之不易
練習(xí) 38：呼吸之間 活在當(dāng)下
練習(xí) 39：友愛和善 在心中默默祝福他人
練習(xí) 40：心靈花園 播種幸福的種子
休息與減壓
練習(xí) 41：動物之舞 盡情扭動，然后休息
練習(xí) 42：搖擺的樹 解放你的手臂
練習(xí) 43：空中畫“8” 辛苦一天后的放松
練習(xí) 44：雨中沐浴 沖走忙碌的思緒
練習(xí) 45：安全之地 放下憂慮
練習(xí) 46：搖擺放松 伸展你的背部
練習(xí) 47：有張有弛 釋放壓力
練習(xí) 48：微笑漂流 讓快樂伴隨你
練習(xí) 49：我很感恩 體會感激之情
練習(xí) 50：花朵相伴 尋找內(nèi)心的平靜
作者簡介
譯者簡介
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正念小孩:收獲平靜、專注與內(nèi)在力量的50個正念練習(xí) 作者簡介
惠特尼·斯圖爾特是一名獲獎作家、正念導(dǎo)師。專注于面向幼兒、青少年的非虛構(gòu)類圖書創(chuàng)作。她的興趣聚焦于幫助孩子與他們內(nèi)在的智慧以及他們身邊的廣大世界建立起聯(lián)結(jié)。在不寫作的時候，她會外出旅行，為兒童及成人教授正念冥想。 米娜·布勞恩是一名德國插畫作家、版畫藝術(shù)家，畢業(yè)于愛丁堡藝術(shù)學(xué)院。 譯者簡介 祝卓宏，中國科學(xué)院心理研究所教授，國家公務(wù)員心理健康應(yīng)用研究中心主任；國家衛(wèi)健委精神衛(wèi)生與心理健康專家委員會委員，中國心理衛(wèi)生協(xié)會心理咨詢師專業(yè)委員會副主任委員，中國心理衛(wèi)生協(xié)會心理治療與咨詢專業(yè)委員會副主任委員。致力于接納承諾療法（ACT）及心理靈活性實踐與研究。 韓冰，心理咨詢師，牛津大學(xué)正念中心在訓(xùn)師資。《愛的陷阱》與《簡約認(rèn)知行為療法10堂課：管理焦慮、抑郁、憤怒、恐慌和擔(dān)憂》譯者。師從于中科院心理所祝卓宏教授，現(xiàn)主要從事親密關(guān)系的研究及課程開發(fā)，擅長以認(rèn)知行為療法的視角解決婚姻家庭與親子關(guān)系問題。 音頻錄制者簡介 李瑞鵬，北京大學(xué)碩士，國家二級心理咨詢師。 美國正念分娩與養(yǎng)育導(dǎo)師；牛津大學(xué)正念中心正念認(rèn)知受訓(xùn)導(dǎo)師；《跟哈佛老師學(xué)習(xí)親子正念》課程音頻內(nèi)容譯者之一、中文版錄音者。 多次于北大附中、朝陽外國語中學(xué)、北京大學(xué)、世界500強企業(yè)分享正念，開設(shè)正念課程。
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