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行意合一讓運動更快樂 版權信息
- ISBN：9787518428984
- 條形碼：9787518428984 ; 978-7-5184-2898-4
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
行意合一讓運動更快樂 本書特色
新冠疫情下的世界，讓大家對健康格外重視，在沒有特效藥的時候，提高自身免疫力，得到了各界的共識。當下，缺乏身體活動已成為全球第四大死亡風險因素。世界衛生組織《身體活動有益健康的全球建議》：適度運動鍛煉有益健康。 運動雖有益，但是長期堅持卻難住了許多人。 如果每一次運動，都是一次快樂的體驗，是不是就能從根本上解決缺乏運動而導致的健康問題，提高免疫力也不在話下。 《行意合一讓運動更健康》由武學泰斗吳彬指導，工程師叢遠新執筆，北京師范大學體育與運動學院教授、博士生導師呂韶鈞指點和審讀。將源于中國傳統武術精華的“行意合一”理念，運用于日常基礎運動之中——行走、跑步、騎行、跳繩、爬樓、俯臥撐…… 對于大眾來說，行意合一的優勢不只在于提供更加科學的運動方式，更重要的是使運動變得更加容易堅持，因為簡單、快樂，所以可持續！ 燃燒脂肪、緊致小腹、塑形臀部、修長腿型、挺拔脊柱…… 作者之一叢遠新先生說：“自己是一個運動天賦一般、反應略微遲鈍的理工男，所以更關心對普通人真正行之有效的運動方案。多年來，我學習了運動生物學，又跟吳彬老師、呂韶鈞老師學習探討，總結出具備高效、享受這兩個基本特征的運動方案，這樣才容易長期堅持。” “行意合一”指的是動作與意識的極致和諧統一，讓運動在享受中進行，從而能夠長期堅持，獲得健康長壽。 如何才能更快地進入這種狀態？日常運動中，大家又有哪些誤區？武學泰斗告訴了我們哪些武學精華運用到日常運動中？武術冠軍吳京的心流狀態又是如何進入心流狀態…… 強烈推薦大家閱讀《行意合一讓運動更健康》一書，相信能帶給您一定的啟發和幫助！
行意合一讓運動更快樂 內容簡介
大家都知道運動有益人體健康，但是事實上運動常常使人痛苦，很難長期堅持。 《行意合一讓運動更快樂》以“行意合一”理念為指導，詳細介紹了什么是行意合一，列舉了多種日常身體活動如何做到行意合一。對于大眾來說，行意合一優選的優勢是讓大眾可以輕易達到維持健康的中強度運動量，引導多種運動達到心流狀態。可以使人快樂，甚至令人為之癡迷、瘋欲罷不能地長期運動。 “行意合一”是由傳統武學中提煉出來的核心理論體系，適用于各種節奏性的體力活動，以此指導跑步、打球等運動以及拖地、洗衣服等日常活動，并能產生無比愉悅的美好情緒，使人愛上各種運動，并能堅持下去，從很大程度上解決肥胖以及其他因缺乏運動導致的各種健康問題。 本書由武學泰斗吳彬親自口述指導，由叢遠新執筆，呂韶鈞審讀，在吳京、梁長興、趙慶建等武術優選的幫助下完成本書。 走路、跑步、爬樓、跳繩、單杠引體向上、騎行……讓我們從這些很常見的運動中開始快樂健身，燃燒脂肪、緊致小腹、塑形臀部、修長腿型、提拔脊柱！
行意合一讓運動更快樂 目錄
**章／行意合一，健康、幸福的試金石
今天，你心流了嗎
行意合一，讓運動變成至美的享受
合理的運動促進健康長壽
運動的必要性
怎樣運動才能健康長壽
如何才能達到合理的運動量
第二章／行意合一到底是什么
行意合一的姿勢（靜態）
行意合一的動作（動態）
整體性
連貫性
行意合一的意識
享受
專注
連貫
動作與意識要融為一體
行意合一還是超越征服
如何達到行意合一
不同的途徑，相同的結果
循序漸進至熟能生巧
注意事項
行意合一——人類核心課程史上的里程碑
核心課程簡述
行意合一理論的形成
行意合一的里程碑意義
第三章／行意合一之實踐應用
走路
行意合一的動作
意識
動作與意識融為一體
行意合一的體驗
至行意合一的過程
行意不合的典型表現/77
日常慢走VS 行意合一狀態下的行走
行意合一的作用
跑步
爬樓
跳繩
單杠引體向上
俯臥撐
騎行
家務勞動之洗衣服
家務勞動之拖地
行意合一實踐應用小結
案例分享
第四章／*高效、*持久的減肥妙策
行意合一狀態下的運動，太適合減肥.塑身了
*利燃燒脂肪
塑身*佳
*易堅持
嚴重超重者如何減肥——快樂**
如何選擇高效的減肥運動項目
第五章／行意合一：拉伸圣經
行意合一讓運動本身變成*佳的拉伸運動
*重要的拉伸是運動過程本身
快走
跑步
俯臥撐
單杠引體向上
爬樓
走跑下樓
行意合一狀態下的拉伸優勢
第六章／腦力活動啟示
杰出才華
整體性、連貫性思維為杰出才華人士的共性
如何才能具備大師們的整體連貫性
思維
創新
創新者的年齡特征
創新者的行為特征
附錄1：行意合一的嚴格定義
動作
整體性
連貫性
意識
享受
專注
連貫
動作與意識融為一體
行意合一理論需要改進的地方
附錄2：武術冠軍訪談錄
吳京
吳彬老師教學特征優勢
關于心流
武術與人生
梁長興
吳彬老師教學特征優勢
習武的快樂及形意拳的真諦
關于武術套路與拳擊、大槍
大道歸一
武術與普通競技體育的差別
趙慶建
吳彬老師教學特征優勢
武學相通性
快樂及精髓
練武的好處
展開全部
行意合一讓運動更快樂 節選
行意合一到底是什么 行意合一其實很簡單，就是將動作與意識融為一體，動作有整體性和連貫性的特征，人在意識上的感受是享受的、專注的，情緒也是連貫的，動作與意識兩者高度和諧統一。通俗些說就是你在做一個或一組動作時，不用大腦再給指令，想都不用想就做出來了。 行意合一也叫作身心一元化、形神合一、精神與肉體合一等。 我們推薦行意合一理念，是因為對普通人來說，它具有兩大優點。 1.提供*佳鍛煉效果。從理論上講，整體性鍛煉顯然比局部性鍛煉更能使全身受到充分鍛煉，從而讓鍛煉效果更佳；從科學證據上講，整體性鍛煉強度更高，可以使行走、拖地等各種活動達到中等強度以上。上一章已經提及，堅持每周150~300分鐘的中等強度有氧身體活動（或者75~150分鐘高強度有氧身體活動或者兩種活動量組合）有助降低患多種疾病的概率，有益于健康長壽。 2.讓生活變得更幸福。當你在進行體育運動及體力活動時，感到無比的享受，生活的幸福指數無疑會有很大提高，對討厭運動的超重者來說尤是如此。 對普通人來說，行意合一*大的優勢不只在于提供更加科學的運動方式，更重要的是使運動更易堅持，讓健康和幸福變得特別簡單且可持續。 盡管有關幸福和健康的理念很多，但對大眾來說實用的卻不多，所幸的是行意合一理念做到了。 人們在運動時，*難做到的就是堅持，但如果在意識上很享受，是不是就比較容易堅持下來了？動作的整體性和連貫性會使人在意識上的享受達到極致，兩者相輔相成，相互促進，使運動鍛煉變成一件快樂的事。 這對少數意志力驚人的人來說或許沒有什么價值（他們或許能堅持從事一輩子讓自己痛苦的運動），但對絕大多數人來說，卻是大有裨益的。本書作者之一叢遠新說：“我的幾個超重朋友，原以為自己一輩子與減肥無緣了，因為運動太痛苦，他們無法堅持下來，后來在我的指導下，選擇了適合自己的運動和節奏，逐漸愛上了運動，而且變得欲罷不能，不僅成功減肥，生活質量也大大提高了。” 行意合一的姿勢（靜態） 人們在日常進行走路、跑步等運動時，一般只有肩、胯、四肢參與運動，軀干部分（除肩、胯）處于相對的靜態中。 在行意合一狀態時，處于相對靜態的軀干姿勢表現出 “中正安舒”的特征。 日常，當你加快行走速度時，是不是頭頂得更高，脊柱更加挺拔，腹部和臀部肌肉收縮得更加緊湊。實際上，不僅快走如此，幾乎所有的節奏性運動在趨于整體性時，身體姿勢都會表現出類似特征，傳統武學家早發現了這個規律，將其總結為“中正安舒”這四個字。 中正安舒為人之天性，運動達人們往往能在各種運動中憑本能做好，可以忽略本節內容，運動匱乏者可以參考一下。 具體來說，中正安舒就是要提頂拔背、氣沉丹田、收腹斂臀，使軀干呈對拔拉長狀態，將S形脊柱伸展得更直。如此，身體處在更高的平衡狀態，支撐更加穩定，蹬地更加有力，更顯高挑挺拔，行走、跑步等會形成比平常更高的“運動身高”即出于此故。 保持在中正狀態時，精神更加振奮，注意力更加集中，并且能在快速的變化中使身體保持在穩定狀態，使人沉著冷靜。否則，稍有打滑或者磕碰身體就會變得東?西歪，甚至導致摔跤，使人心慌意亂。因此，保持在中正狀態會有一種內固精神、外示安逸感。聰明的武學家們又拓展成“中正安舒”，從感知的角度進一步準確定位形容其含義。
行意合一讓運動更快樂 作者簡介
吳彬，中國武術研究院專家委員會委員，武術教練，武術九段。原國際武術聯合會技術委員會主任，亞洲武術聯合會技術委員會主任，中國武術協會副主席，北京武術學院院長，北京武術隊總教練。 叢遠新，畢業于武漢大學物理科學與技術學院，電器工程師，跟隨吳彬老師研習傳統武術多年。愛讀書、愛思索、愛運動，喜歡爬樓、騎行、跳繩等各種運動，并成功引導過一批超重者愛上運動并減肥，因為運動天賦一般，反應甚至略為遲鈍，所以更容易發現適合普通人的運動理念。 呂韶鈞，北京師范大學體育與運動學院教授、博士生導師，武術八段，舞龍舞獅國際裁判，武術國家裁判。
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