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反焦慮心理學(xué) 版權(quán)信息
- ISBN：9787548075844
- 條形碼：9787548075844 ; 978-7-5480-7584-4
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>
反焦慮心理學(xué) 內(nèi)容簡(jiǎn)介
你知道自己到底在焦慮什么嗎? 你的焦慮從何而來(lái)? 焦慮和快樂(lè)、悲傷一樣, 是人類(lèi)與生俱來(lái)的情緒。我們要試著與焦慮和平共處, 適應(yīng)焦慮的存在, 因?yàn)榇嬖诩春侠怼１緯?shū)從自我認(rèn)知、愛(ài)情、人際、職場(chǎng)、生活等方面, 不僅告訴你焦慮的原因, 對(duì)焦慮有一個(gè)體的認(rèn)知, 還有改變焦慮、正面思考的方法。
反焦慮心理學(xué) 目錄
**章??反焦慮認(rèn)知：高手的破局思維
焦慮不可怕，害怕直面焦慮才可怕 / 002
焦慮，不只是坐立不安 / 006
是真焦慮，還是壓力大？ / 010
撕掉標(biāo)簽，找到真實(shí)的自己 / 014
接納焦慮，才能好好反焦慮 / 018
第二章??你到底在害怕什么
那些越睡越晚的年輕人 / 024
攀比是正常的心理現(xiàn)象嗎？ / 029
斜杠青年：多重身份的問(wèn)題 / 033
為什么計(jì)劃全都啪啪打了臉？ / 037
“有框青年”：只想做頑固的少年 / 042
如果能重來(lái)一次就好了 / 047
第三章??擺脫職場(chǎng)焦慮：與其追趕別人，不如過(guò)好自己的一生
這是*好的時(shí)代，這是*忙的時(shí)代 / 052
真的有人熱愛(ài)工作嗎？ / 058
只追求卓越，是會(huì)讓人壓力倍增的 / 063
為什么完成了工作，卻體會(huì)不到成就感 / 068
升職是奮斗目標(biāo)，升職后卻感受不到快樂(lè) / 073
頻繁跳槽，得到了還是失去了？ / 077
工作讓你快樂(lè)，不加班讓你驚慌 / 083
三十歲以后，能做的事情依然有很多 / 088
第四章??接受社交焦慮：別害怕，大部分人都這樣
一想到要和陌生人說(shuō)話，就無(wú)比焦慮 / 094
那些年，我們必須參加的年會(huì)和聚會(huì) / 100
能發(fā)微信絕不打電話？我也是！ / 104
“假期宅”，宅起來(lái)就不害怕了嗎？ / 108
害怕麻煩別人，卻不斷被別人麻煩 / 113
砰！信息爆炸大時(shí)代 / 117
說(shuō)“嗯”“啊”“哦”的人，可能不只社交焦慮 / 121
即使不善于社交，你也可以很棒 / 127
第五章??拒絕不完美焦慮：接受不夠完美的自己
拖拖拖，越拖只會(huì)越焦慮 / 134
想要完美，卻只得到低效人生 / 138
遲到的人，請(qǐng)面壁思考三分鐘 / 142
自我施壓，只能離目標(biāo)越來(lái)越遠(yuǎn) / 148
相信自己，你就是*好的 / 152
我懂，你只是害怕越努力越失敗 / 156
第六章??與顏值焦慮和解，你笑的時(shí)候*好看
顏值低，僅僅是你的定義 / 162
無(wú)美顏不拍照 / 167
好好吃飯的人，健康又好看 / 172
想減肥打卡，卻運(yùn)動(dòng)上癮 / 177
不化妝出門(mén)，你會(huì)焦慮一天？ / 182
接受變老，才能優(yōu)雅地老去 / 187
第七章??直面情感焦慮：安全感，是給自己*好的禮物
她們都結(jié)婚了，大齡的你恐慌了嗎？ / 194
好不容易等來(lái)真愛(ài)，卻總擔(dān)心會(huì)失去 / 199
秒回信息，是足夠愛(ài)一個(gè)人的表現(xiàn)？ / 203
明明是他錯(cuò)了，為什么焦慮的總是你？ / 208
沒(méi)有人，能為你的一生買(mǎi)單 / 212
臨到結(jié)婚了，又突然不想 / 217
就算離婚了，你也能擁有幸福的人生 / 222
第八章??好好生活，我們已經(jīng)足夠幸運(yùn)
這屆年輕人身體不太好？ / 230
每個(gè)人都曾跨過(guò)一段迷茫時(shí)光 / 235
這個(gè)世界，沒(méi)有絕對(duì)的壞事 / 239
好好生活，你已足夠幸運(yùn) / 244
即使平凡，你也有自己存在的意義 / 248
別擔(dān)心，你擔(dān)心的事大多都不會(huì)發(fā)生 / 253
我們不需要活在別人的眼光里 / 257
展開(kāi)全部
反焦慮心理學(xué) 節(jié)選
焦慮不可怕，害怕直面焦慮才可怕 人生莫大喜悅之一，是為人父，為人母。我的一位好友在當(dāng)準(zhǔn)媽媽后，我在她的朋友圈內(nèi)經(jīng)常看到她發(fā)一些心情極好的動(dòng)態(tài)，譬如會(huì)說(shuō)一說(shuō)自己的孕期生活，曬一曬幫孩子購(gòu)買(mǎi)的鞋襪，等等。 從她發(fā)的動(dòng)態(tài)中，我能夠感受到她內(nèi)心的幸福與期待。但是過(guò)了一段時(shí)間，我忽然發(fā)現(xiàn)她的朋友圈的動(dòng)態(tài)不再更新。出于對(duì)她的關(guān)心，我便主動(dòng)問(wèn)起她的近況，她給我的回答卻是零星幾字，完全沒(méi)有了當(dāng)初與我分享要當(dāng)準(zhǔn)媽媽這個(gè)消息時(shí)的喜悅感。 我意識(shí)到，我的這位好友情緒可能不太好，原因是什么，我無(wú)法確定。所以，在某個(gè)周末，我特地去她家看望她。 我看到她后很吃驚，因?yàn)椴痪们埃铱此木駹顟B(tài)還非常好，氣色也很紅潤(rùn)，但今天，她精神萎靡，臉色蒼白蠟黃，整個(gè)人瘦了一大圈。從她頻頻皺眉、嘆氣的行為表現(xiàn)看，她可能感染上了輕微的焦慮。 心理學(xué)給焦慮的定義是，當(dāng)面臨即將到來(lái)可能會(huì)造成危險(xiǎn)和威脅的情境時(shí)所產(chǎn)生的緊張、不安、恐懼等不愉快的復(fù)雜情緒。我在好友身上發(fā)現(xiàn)她有明顯的坐立不安、一驚一乍的緊張和恐懼等表現(xiàn)。 一個(gè)人會(huì)焦慮，必然是對(duì)某種事物產(chǎn)生了恐懼感，當(dāng)前擺在好友面前的恐懼，是對(duì)生產(chǎn)的恐懼。當(dāng)我與她交談一會(huì)兒后，發(fā)現(xiàn)事實(shí)確實(shí)如此。在我的引導(dǎo)下，她將對(duì)生產(chǎn)感到恐懼的原因向我娓娓道來(lái)。 原來(lái)，不久前，她加入了一個(gè)孕媽交流群。這個(gè)群里，有些是二胎媽媽?zhuān)行┻是準(zhǔn)媽媽。某一天，群里的二胎媽媽忽然聊到自己的生產(chǎn)過(guò)程。一位二胎媽媽說(shuō)她生大寶時(shí)耗了很長(zhǎng)時(shí)間，孩子差點(diǎn)就缺氧。還有一位二胎媽媽說(shuō)她的孩子長(zhǎng)得太大，根本順產(chǎn)不出來(lái)，*后轉(zhuǎn)而剖腹生產(chǎn)。 我的好友在看到這些驚心動(dòng)魄的生產(chǎn)過(guò)程后，不禁恐慌起來(lái)，她害怕自己的孩子會(huì)缺氧、會(huì)不健康，更害怕自己會(huì)難產(chǎn)。想得越多，她就越害怕，精神才一點(diǎn)點(diǎn)垮了下去。她似乎也意識(shí)到自己的精神狀態(tài)不太好，覺(jué)得自己可能患上了抑郁癥。事實(shí)上，她患的是焦慮癥。 心理學(xué)上，抑郁和焦慮的表現(xiàn)形式很像，都有緊張、恐懼、不安、憂郁等負(fù)面情緒。但兩者又有區(qū)別，抑郁是事情已經(jīng)發(fā)生后產(chǎn)生的情緒，焦慮是事物沒(méi)有發(fā)生時(shí)出現(xiàn)的情緒，所以焦慮更多地是指對(duì)未來(lái)事物的恐懼。 美國(guó)著名心理學(xué)家克里斯多夫·柯特曼認(rèn)為焦慮由兩個(gè)因素構(gòu)成，即“關(guān)切”和“威脅”。 “關(guān)切”，是指與我們相關(guān)的事物，且我們對(duì)這些事物特別在意，所以一切會(huì)引起焦慮情緒的事物，都是我們格外關(guān)注的。“威脅”則是指我們關(guān)切的事物會(huì)對(duì)我們的安全產(chǎn)生威脅。 在這兒，我舉一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，有些人看到蜜蜂在身邊飛行時(shí)會(huì)感到焦慮，有些人則不會(huì)感到焦慮。前者會(huì)焦慮，是因?yàn)樗麄儗?duì)蜜蜂很關(guān)切，擔(dān)憂蜜蜂會(huì)來(lái)蟄咬自己，認(rèn)為自己的安全受到了威脅，才會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒；后者不感到焦慮，是因?yàn)樗麄儗?duì)蜜蜂不關(guān)切，或是關(guān)切了，但不擔(dān)憂蜜蜂會(huì)來(lái)蟄咬自己。當(dāng)不認(rèn)為自己的安全受到威脅后，他們便不會(huì)感到焦慮。 很多時(shí)候，事物的發(fā)展其實(shí)并沒(méi)有我們想象的那么可怕，焦慮更多的時(shí)候是我們思維下的產(chǎn)物。擊潰焦慮的有效方法，就是正視焦慮。所以，當(dāng)你感到焦慮時(shí)，如果能勇敢地面對(duì)它，會(huì)發(fā)現(xiàn)焦慮也就那么一回事，甚至適度的焦慮還會(huì)對(duì)人產(chǎn)生益處。譬如，一個(gè)學(xué)生為自己的學(xué)習(xí)成績(jī)而焦慮，當(dāng)這股焦慮適度時(shí)，會(huì)引導(dǎo)學(xué)生更加努力地學(xué)習(xí)。 我在幫助我的好友控制焦慮時(shí)，采用的方法就是引導(dǎo)她正視焦慮。我一方面鼓勵(lì)她勇于面對(duì)生產(chǎn)中的各種風(fēng)險(xiǎn)，另一方面引導(dǎo)她認(rèn)知自己的身體情況。 不可否認(rèn)，我們?cè)谛侣勆辖?jīng)常看到生產(chǎn)事故，或是生產(chǎn)時(shí)遇到各種突發(fā)狀況，但要明白，這只是一個(gè)概率性問(wèn)題，絕大多數(shù)的突然狀況都能被醫(yī)生很好地處理。 當(dāng)好友勇敢地正視自己的焦慮后，她的焦慮立馬得到控制。適度的焦慮反而令她更加關(guān)注自己的身體健康。 在勇敢直視焦慮方面，我有兩個(gè)建議：首先，樹(shù)立積極的人生態(tài)度。焦慮是一種消極的負(fù)面情緒，如果有積極的人生態(tài)度，在被焦慮困擾時(shí)也會(huì)積極地去對(duì)待、去面對(duì)，僅將焦慮當(dāng)作一道坎兒。其次，注重心靈建設(shè)，讓自己的內(nèi)心變得強(qiáng)大起來(lái)。很多人患上焦慮癥，是因?yàn)閮?nèi)心極其脆弱，稍微遇到挫折和困難就會(huì)被打倒，*后被焦慮所掌控。倘若內(nèi)心足夠強(qiáng)大，就不會(huì)畏懼一切難題，也會(huì)勇敢地直視焦慮，解決焦慮。 因此，日常生活中，我們不妨為自己樹(shù)立一個(gè)積極的人生態(tài)度，注重自我心靈建設(shè)，以此提高對(duì)焦慮的承受力。焦慮，不只是坐立不安 在翻看朋友圈動(dòng)態(tài)時(shí)，一個(gè)許久未曾聯(lián)系過(guò)的朋友引起了我的注意。 連續(xù)多日，我發(fā)現(xiàn)他發(fā)下的朋友圈動(dòng)態(tài)，不外乎是“失眠”“睡不著”“吃了一顆安眠藥”等這樣的話語(yǔ)。出于對(duì)他的擔(dān)憂，我點(diǎn)開(kāi)了他的個(gè)人主頁(yè)，我發(fā)現(xiàn)在這一個(gè)月里，有大半個(gè)月的時(shí)間，他都處在失眠當(dāng)中。 有相熟的朋友在他朋友圈動(dòng)態(tài)下評(píng)論，問(wèn)他為什么經(jīng)常失眠，有沒(méi)有去看醫(yī)生時(shí)，他的回答是沒(méi)有，他說(shuō)自己是因?yàn)閴毫Υ笫叩摹２贿^(guò)，他有找醫(yī)生開(kāi)安眠藥。當(dāng)朋友詢(xún)問(wèn)他為何壓力大時(shí)，他也說(shuō)出了原因。 我的這位朋友出生在偏遠(yuǎn)的小山村，家里非常貧窮，哥哥早早輟學(xué)打工，才供他念完了大學(xué)。就在數(shù)月前，哥哥生了一場(chǎng)大病，急需很多錢(qián)。即使他拿出了這幾年所有的積蓄也不夠。作為家里受惠*多，*會(huì)賺錢(qián)的他，自然承擔(dān)了哥哥住院的大部分費(fèi)用。他覺(jué)得自己是壓力大了，才會(huì)失眠。 我看到這兒，也沒(méi)有多想，只當(dāng)他是真的因?yàn)閴毫Υ蟛艑?dǎo)致失眠的。然而，一段時(shí)間過(guò)去了。他的哥哥已經(jīng)安然無(wú)恙了，可是他的失眠問(wèn)題依然沒(méi)有得到改善，甚至身體上還出現(xiàn)了其他一些不適的癥狀，譬如“心悸”“頭暈?zāi)垦！钡取＿@個(gè)時(shí)候，我意識(shí)到我的這位朋友恐怕是患上了焦慮癥。 因?yàn)榫嚯x遠(yuǎn)，我無(wú)法去這位朋友身邊了解他的心理狀況。在微信里，我建議他去醫(yī)院看心理醫(yī)生，結(jié)果也是被確診為患上了焦慮癥。 焦慮是一種很常見(jiàn)的情緒障礙，這種情緒是不愉快的，是消極的，它是由緊張、煩惱、擔(dān)憂、恐懼等多種感官交織在一起的綜合性情緒反應(yīng)。 絕大多數(shù)人對(duì)焦慮的認(rèn)知是，焦慮會(huì)給人帶來(lái)不好的情緒體驗(yàn)，會(huì)令人坐立不安。但事實(shí)上，焦慮帶給人表現(xiàn)方式遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。焦慮會(huì)令人出現(xiàn)異常的行為，會(huì)讓人的身體出現(xiàn)不適，甚至是出現(xiàn)身體功能上的障礙。 你很難想象，焦慮會(huì)給人帶來(lái)如此之多的負(fù)面影響，譬如在行為異常上，焦慮能令人表情緊張、小動(dòng)作增多、來(lái)回走動(dòng)、唉聲嘆氣等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)讓人撕扯頭發(fā)、滿地打滾、用頭撞墻等。 在身體不適上，焦慮會(huì)讓人胸口發(fā)緊、嗓子發(fā)堵、渾身無(wú)力、呼吸困難；在身體功能障礙上，焦慮會(huì)讓人失眠、出汗、嘔吐、尿頻尿急、顫抖、心悸，甚至還會(huì)引起腸胃不適、消化功能紊亂等病癥表現(xiàn)。 焦慮是一種很普遍的存在現(xiàn)象，對(duì)任何事物的擔(dān)憂與恐懼都會(huì)引起人的焦慮。不同的是，每個(gè)人對(duì)焦慮感的感知是不同的，這表現(xiàn)在有些人對(duì)焦慮感的感知明顯，有些人對(duì)焦慮感的感知薄弱，但對(duì)焦慮感感知薄弱時(shí)，意味著很難發(fā)現(xiàn)自己患上了焦慮。 我朋友圈中的那位朋友，他對(duì)焦慮感的感知是薄弱的，以至于那么長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己的心理是存有焦慮的，也因?yàn)闆](méi)有及時(shí)地控制焦慮，才讓焦慮變嚴(yán)重，演變成焦慮癥。 但很多時(shí)候，你是可以通過(guò)觀察自己是否存在行為異常、身體不適或身體功能是否存在障礙等問(wèn)題來(lái)判斷出自己是否患上了焦慮。就像我的那位朋友，他有著焦慮的典型表現(xiàn)，就是失眠，并且是持續(xù)多日的失眠。可以說(shuō)，每個(gè)被焦慮困擾的人，都是存在睡眠障礙的。此外，他還出現(xiàn)了心悸、頭暈等身體不適的現(xiàn)象，這些都能成為判斷自己是否患上焦慮癥的有力佐證。 焦慮作為一種疾病，它的發(fā)病率是極高的。美國(guó)一家知名的心理健康機(jī)構(gòu)曾做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果顯示每十個(gè)人中就有一個(gè)人存在焦慮障礙。但更多的時(shí)候，人們對(duì)焦慮的存在不自知。其實(shí)每種疾病發(fā)生時(shí)，都會(huì)發(fā)出生理上的“警告信號(hào)”或“求救信號(hào)”。根據(jù)這些信號(hào)，就能清楚地認(rèn)知到焦慮，然后再及時(shí)地去控制，就不會(huì)讓焦慮愈演愈烈。 一個(gè)同事，在不久前，經(jīng)歷了一場(chǎng)車(chē)禍。所幸的是，他沒(méi)有被車(chē)禍帶走生命。不過(guò)，這場(chǎng)車(chē)禍給他留下了很大的心理陰影，讓他不敢再開(kāi)車(chē)出門(mén)，每次有大型車(chē)輛駛過(guò)他的身邊時(shí)，他都會(huì)有呼吸急促的表現(xiàn)。哪怕在他認(rèn)為十分安全的地方，他也會(huì)有緊張、出汗等表現(xiàn)，甚至經(jīng)常性的胃絞痛。 當(dāng)這樣的癥狀持續(xù)一段時(shí)間后，他清楚地意識(shí)到，他需要幫助。在看過(guò)心理醫(yī)生后，醫(yī)生告訴他，他的焦慮源于對(duì)車(chē)禍的恐懼，擔(dān)憂自己未來(lái)會(huì)再次遭遇車(chē)禍，好在求助及時(shí)，結(jié)合醫(yī)生的心理梳理，他的焦慮得到了有效控制。 焦慮給他發(fā)出的“警告信號(hào)”有緊張、不安、出汗等信息，而發(fā)出的“求救信號(hào)”是胃絞痛。只要留心觀察身體上的異常，哪怕再不明顯的焦慮，你也能及時(shí)發(fā)現(xiàn)。
反焦慮心理學(xué) 作者簡(jiǎn)介
夏海，80后，海軍退役，心理學(xué)資者愛(ài)好者，自媒體人，善于發(fā)現(xiàn)生活中容易被忽略的細(xì)節(jié)，不雞湯、反說(shuō)教，用細(xì)膩的筆觸，描寫(xiě)動(dòng)人的故事，助力每一位讀者都能遇見(jiàn)更好的自己。
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