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MMA綜合格斗體能訓練全書 全彩圖解版 版權信息
- ISBN：9787115524843
- 條形碼：9787115524843 ; 978-7-115-52484-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
MMA綜合格斗體能訓練全書 全彩圖解版 本書特色
格斗體能專欄作家專業寫作 介紹MMA所需身體素質極其訓練方法 闡釋MMA體能模式特點與評價指標 450余幅真人示范圖分步解析4大訓練模塊的300余項訓練內容 ·基礎力量訓練 ·專項力量訓練 ·體能模式轉換與應激體能素質訓練 ·專項速度、柔韌、耐力與平衡訓練 解讀MMA體能訓練周期性安排原則 有效提升體能水平與格斗攻擊力！
MMA綜合格斗體能訓練全書 全彩圖解版 內容簡介
本書共六章, **章介紹了MMA體能訓練的基礎內容 ; 第二章介紹了針對腿部、核心區、基礎拉力和推力訓練在內的MMA基礎力量訓練 ; 第三章介紹了打擊技、摔投技與對抗性、地面技、抓握等技法所需的專項力量訓練 ; 第四章介紹了MMA實戰中所應用的站立、地面體能模式轉換所需進行的體能訓練 ; 第五章介紹了MMA專項速度、柔韌、耐力與平衡訓練, 第六章介紹了MMA體能訓練周期及計劃設計原則。
MMA綜合格斗體能訓練全書 全彩圖解版 目錄
**章
MMA 體能基礎知識
**節 MMA 所需的力量素質 3
一、基礎力量及訓練方法 3
二、速度力量爆發力及訓練方法 6
三、力量速度爆發力及訓練方法 7
四、緩沖力量及訓練方法 8
五、靜力角力力量及訓練方法 9
六、超等長收縮力量及訓練方法 9
七、技術力量及訓練方法 10
八、繼續者動力鏈拆解專項力量訓練 11
第二節 MMA 所需的其他體能素質 14
一、MMA 的速度素質 14
二、MMA 的耐力素質 15
三、MMA 的柔韌素質 19
四、MMA 的平衡素質 20
五、MMA 的應激體能素質 21
第三節 MMA 的體能模式 22
一、站立體能模式 23
二、站立與地面轉換體能模式 24
三、地面體能模式 24
四、坐姿體能模式 25
第四節 MMA 體能訓練的評價指標 25
一、絕對力量數據 25
二、力量耐力數據 25
三、爆發力耐力數據 26
四、專項力量評價指標 26
五、技術類速度指標 26
六、MMA 復合體能 26
七、體脂百分比 27
八、血乳酸 27
九、訓練后尿指標 31
第二章
MMA 基礎力量訓練
一、基礎腿部力量 38
二、基礎核心力量 40
三、基礎拉力 43
四、基礎推力 46
第三章
MMA 專項力量訓練
**節 MMA 打擊技專項力量訓練 51
一、打擊技專項腿部力量 52
二、打擊技專項核心力量 59
三、打擊技專項拉力 65
四、打擊技專項推力 67
五、打擊技技術力量 71
六、打擊技復合體能 83
第二節 MMA 摔投技與對抗性力量 86
一、地摔投技專項腿部力量 87
二、摔投技專項核心力量 90
三、摔投技專項拉力 95
四、摔投技專項推力 99
五、摔投技技術力量 101
六、角力對抗性體能 112
七、打擊技與摔投技復合體能 116
第三節 MMA 地面技專項力量 119
一、地面技專項腿部力量 120
二、地面技專項核心力量 122
三、地面技專項拉力 126
四、地面技專項推力 128
五、地面技技術力量 130
六、MMA 地面復合體能舉例 139
第四節 MMA 頸部與抓握專項力量 141
一、MMA 頸部專項力量訓練 141
二、MMA 抓握專項力量訓練 147
第四章
MMA 體能模式轉換與應激體能素質訓練
**節 MMA 體能模式轉換 153
一、MMA 站立到地面體能模式轉換體能 153
二、MMA 地面到站立體能模式轉換體能 153
三、雙人復合站立與地面體能模式轉換訓練 156
四、“繼續者”體能模式轉換力量 157
第二節 站立對抗應激體能訓練 160
一、站立打擊承受應激體能訓練 162
二、攻擊組合應激體能訓練 171
三、站立躲閃應激體能訓練 178
四、站立格擋應激體能訓練 181
五、站立接抱應激體能訓練 184
六、綜合個性化應激對抗訓練 188
七、站立防反應激體能訓練 188
第三節 站立對地面對抗應激體能訓練 188
一、對抗性受身應激體能訓練 189
二、地面對站立應激防御體能訓練 191
三、纏抱中擺脫應激體能訓練 195
第四節 地面對抗應激體能訓練 196
一、地面躲閃應激體能訓練 196
二、地面格擋應激體能訓練 197
三、地面攻擊組合體能 199
四、地面絞技與鎖技應激逃脫體能訓練 201
第五章
MMA 專項速度、柔韌、耐力與平衡訓練
**節 MMA 專項速度訓練 207
一、MMA 動作速度訓練 207
二、MMA 移動速度訓練 216
三、MMA 反應速度訓練 216
第二節 MMA 專項柔韌訓練 217
一、MMA 柔韌訓練原則 217
二、專項熱身與拉伸 217
第三節 MMA 專項平衡訓練 227
一、MMA 站立平衡訓練 227
二、MMA 地面平衡訓練 229
三、MMA 接觸式對抗平衡訓練 230
第四節 MMA 專項復合體能訓練 231
一、專項復合體能補充訓練 231
二、MMA 體能模式轉換體能訓練 236
三、MMA 打擊技復合體能 236
四、摔投與防摔復合體能 237
五、地面技復合體能訓練 238
六、MMA 實戰復合體能 238
第六章
MMA 體能訓練周期
**節 訓練課程模塊化-“繼續者”四模塊系統訓練 243
一、訓練課程的四模塊劃分 243
二、業余與專項運動員依訓練劃分 245
第二節 MMA 訓練周期安排 245
一、MMA 當次訓練安排 245
二、MMA 當天訓練周期安排 250
三、MMA 周訓練周期性安排 251
四、MMA 月訓練周期性安排 257
五、MMA 季訓練原則 258
六、MMA 年訓練原則 259
七、賽前賽后訓練原則 259
在線資源訪問說明
MMA 體能基礎知識
**節 MMA 所需的力量素質 3
一、基礎力量及訓練方法 3
二、速度力量爆發力及訓練方法 6
三、力量速度爆發力及訓練方法 7
四、緩沖力量及訓練方法 8
五、靜力角力力量及訓練方法 9
六、超等長收縮力量及訓練方法 9
七、技術力量及訓練方法 10
八、繼續者動力鏈拆解專項力量訓練 11
第二節 MMA 所需的其他體能素質 14
一、MMA 的速度素質 14
二、MMA 的耐力素質 15
三、MMA 的柔韌素質 19
四、MMA 的平衡素質 20
五、MMA 的應激體能素質 21
第三節 MMA 的體能模式 22
一、站立體能模式 23
二、站立與地面轉換體能模式 24
三、地面體能模式 24
四、坐姿體能模式 25
第四節 MMA 體能訓練的評價指標 25
一、絕對力量數據 25
二、力量耐力數據 25
三、爆發力耐力數據 26
四、專項力量評價指標 26
五、技術類速度指標 26
六、MMA 復合體能 26
七、體脂百分比 27
八、血乳酸 27
九、訓練后尿指標 31
第二章
MMA 基礎力量訓練
一、基礎腿部力量 38
二、基礎核心力量 40
三、基礎拉力 43
四、基礎推力 46
第三章
MMA 專項力量訓練
**節 MMA 打擊技專項力量訓練 51
一、打擊技專項腿部力量 52
二、打擊技專項核心力量 59
三、打擊技專項拉力 65
四、打擊技專項推力 67
五、打擊技技術力量 71
六、打擊技復合體能 83
第二節 MMA 摔投技與對抗性力量 86
一、地摔投技專項腿部力量 87
二、摔投技專項核心力量 90
三、摔投技專項拉力 95
四、摔投技專項推力 99
五、摔投技技術力量 101
六、角力對抗性體能 112
七、打擊技與摔投技復合體能 116
第三節 MMA 地面技專項力量 119
一、地面技專項腿部力量 120
二、地面技專項核心力量 122
三、地面技專項拉力 126
四、地面技專項推力 128
五、地面技技術力量 130
六、MMA 地面復合體能舉例 139
第四節 MMA 頸部與抓握專項力量 141
一、MMA 頸部專項力量訓練 141
二、MMA 抓握專項力量訓練 147
第四章
MMA 體能模式轉換與應激體能素質訓練
**節 MMA 體能模式轉換 153
一、MMA 站立到地面體能模式轉換體能 153
二、MMA 地面到站立體能模式轉換體能 153
三、雙人復合站立與地面體能模式轉換訓練 156
四、“繼續者”體能模式轉換力量 157
第二節 站立對抗應激體能訓練 160
一、站立打擊承受應激體能訓練 162
二、攻擊組合應激體能訓練 171
三、站立躲閃應激體能訓練 178
四、站立格擋應激體能訓練 181
五、站立接抱應激體能訓練 184
六、綜合個性化應激對抗訓練 188
七、站立防反應激體能訓練 188
第三節 站立對地面對抗應激體能訓練 188
一、對抗性受身應激體能訓練 189
二、地面對站立應激防御體能訓練 191
三、纏抱中擺脫應激體能訓練 195
第四節 地面對抗應激體能訓練 196
一、地面躲閃應激體能訓練 196
二、地面格擋應激體能訓練 197
三、地面攻擊組合體能 199
四、地面絞技與鎖技應激逃脫體能訓練 201
第五章
MMA 專項速度、柔韌、耐力與平衡訓練
**節 MMA 專項速度訓練 207
一、MMA 動作速度訓練 207
二、MMA 移動速度訓練 216
三、MMA 反應速度訓練 216
第二節 MMA 專項柔韌訓練 217
一、MMA 柔韌訓練原則 217
二、專項熱身與拉伸 217
第三節 MMA 專項平衡訓練 227
一、MMA 站立平衡訓練 227
二、MMA 地面平衡訓練 229
三、MMA 接觸式對抗平衡訓練 230
第四節 MMA 專項復合體能訓練 231
一、專項復合體能補充訓練 231
二、MMA 體能模式轉換體能訓練 236
三、MMA 打擊技復合體能 236
四、摔投與防摔復合體能 237
五、地面技復合體能訓練 238
六、MMA 實戰復合體能 238
第六章
MMA 體能訓練周期
**節 訓練課程模塊化-“繼續者”四模塊系統訓練 243
一、訓練課程的四模塊劃分 243
二、業余與專項運動員依訓練劃分 245
第二節 MMA 訓練周期安排 245
一、MMA 當次訓練安排 245
二、MMA 當天訓練周期安排 250
三、MMA 周訓練周期性安排 251
四、MMA 月訓練周期性安排 257
五、MMA 季訓練原則 258
六、MMA 年訓練原則 259
七、賽前賽后訓練原則 259
在線資源訪問說明
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MMA綜合格斗體能訓練全書 全彩圖解版 作者簡介
繼續者張付 格斗體能訓練專家，戰術格斗體系訓練專家 1．曾為里約奧運會金 牌選手提供專項體能訓練指導服務。 2．曾為省散打隊退役運動員提供MMA格斗技術訓練指導服務。 3．在北京大學進行格斗技術（包含MMA技術）與格斗體能教學4年，組織過多場戰術擒摔、戰術格斗及有護具的MMA比賽。 4．為國家散打隊隊員王文忠備戰2017年全運會提供格斗專項體能訓練指導服務。同年，王文忠在世界超級散打王爭霸賽中戰勝伊朗名將獲得冠 軍，并獲得了首屆亞洲杯武術散打比賽90公斤級冠 軍。
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