**章
MMA 體能基礎知識
**節 MMA 所需的力量素質 3
一、基礎力量及訓練方法 3
二、速度力量爆發力及訓練方法 6
三、力量速度爆發力及訓練方法 7
四、緩沖力量及訓練方法 8
五、靜力角力力量及訓練方法 9
六、超等長收縮力量及訓練方法 9
七、技術力量及訓練方法 10
八、繼續者動力鏈拆解專項力量訓練 11
第二節 MMA 所需的其他體能素質 14
一、MMA 的速度素質 14
二、MMA 的耐力素質 15
三、MMA 的柔韌素質 19
四、MMA 的平衡素質 20
五、MMA 的應激體能素質 21
第三節 MMA 的體能模式 22
一、站立體能模式 23
二、站立與地面轉換體能模式 24
三、地面體能模式 24
四、坐姿體能模式 25
第四節 MMA 體能訓練的評價指標 25
一、絕對力量數據 25
二、力量耐力數據 25
三、爆發力耐力數據 26
四、專項力量評價指標 26
五、技術類速度指標 26
六、MMA 復合體能 26
七、體脂百分比 27
八、血乳酸 27
九、訓練后尿指標 31
第二章
MMA 基礎力量訓練
一、基礎腿部力量 38
二、基礎核心力量 40
三、基礎拉力 43
四、基礎推力 46
第三章
MMA 專項力量訓練
**節 MMA 打擊技專項力量訓練 51
一、打擊技專項腿部力量 52
二、打擊技專項核心力量 59
三、打擊技專項拉力 65
四、打擊技專項推力 67
五、打擊技技術力量 71
六、打擊技復合體能 83
第二節 MMA 摔投技與對抗性力量 86
一、地摔投技專項腿部力量 87
二、摔投技專項核心力量 90
三、摔投技專項拉力 95
四、摔投技專項推力 99
五、摔投技技術力量 101
六、角力對抗性體能 112
七、打擊技與摔投技復合體能 116
第三節 MMA 地面技專項力量 119
一、地面技專項腿部力量 120
二、地面技專項核心力量 122
三、地面技專項拉力 126
四、地面技專項推力 128
五、地面技技術力量 130
六、MMA 地面復合體能舉例 139
第四節 MMA 頸部與抓握專項力量 141
一、MMA 頸部專項力量訓練 141
二、MMA 抓握專項力量訓練 147
第四章
MMA 體能模式轉換與應激體能素質訓練
**節 MMA 體能模式轉換 153
一、MMA 站立到地面體能模式轉換體能 153
二、MMA 地面到站立體能模式轉換體能 153
三、雙人復合站立與地面體能模式轉換訓練 156
四、“繼續者”體能模式轉換力量 157
第二節 站立對抗應激體能訓練 160
一、站立打擊承受應激體能訓練 162
二、攻擊組合應激體能訓練 171
三、站立躲閃應激體能訓練 178
四、站立格擋應激體能訓練 181
五、站立接抱應激體能訓練 184
六、綜合個性化應激對抗訓練 188
七、站立防反應激體能訓練 188
第三節 站立對地面對抗應激體能訓練 188
一、對抗性受身應激體能訓練 189
二、地面對站立應激防御體能訓練 191
三、纏抱中擺脫應激體能訓練 195
第四節 地面對抗應激體能訓練 196
一、地面躲閃應激體能訓練 196
二、地面格擋應激體能訓練 197
三、地面攻擊組合體能 199
四、地面絞技與鎖技應激逃脫體能訓練 201
第五章
MMA 專項速度、柔韌、耐力與平衡訓練
**節 MMA 專項速度訓練 207
一、MMA 動作速度訓練 207
二、MMA 移動速度訓練 216
三、MMA 反應速度訓練 216
第二節 MMA 專項柔韌訓練 217
一、MMA 柔韌訓練原則 217
二、專項熱身與拉伸 217
第三節 MMA 專項平衡訓練 227
一、MMA 站立平衡訓練 227
二、MMA 地面平衡訓練 229
三、MMA 接觸式對抗平衡訓練 230
第四節 MMA 專項復合體能訓練 231
一、專項復合體能補充訓練 231
二、MMA 體能模式轉換體能訓練 236
三、MMA 打擊技復合體能 236
四、摔投與防摔復合體能 237
五、地面技復合體能訓練 238
六、MMA 實戰復合體能 238
第六章
MMA 體能訓練周期
**節 訓練課程模塊化-“繼續者”四模塊系統訓練 243
一、訓練課程的四模塊劃分 243
二、業余與專項運動員依訓練劃分 245
第二節 MMA 訓練周期安排 245
一、MMA 當次訓練安排 245
二、MMA 當天訓練周期安排 250
三、MMA 周訓練周期性安排 251
四、MMA 月訓練周期性安排 257
五、MMA 季訓練原則 258
六、MMA 年訓練原則 259
七、賽前賽后訓練原則 259
在線資源訪問說明