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健身與生活(全彩圖解第6版) 版權(quán)信息
- ISBN：9787115518316
- 條形碼：9787115518316 ; 978-7-115-51831-6
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
健身與生活(全彩圖解第6版) 本書特色
健身與生活 曾榮獲美國“優(yōu)秀教材獎”，該獎項被視為教科書領(lǐng)域的奧斯卡獎。全書系統(tǒng)講解了與健身相關(guān)的各種知識，包括理解并運用身心健康的重要概念及原理；實踐自我管理技能，將健康的生活方式貫徹始終；成為知情消費者，明智地看待有關(guān)健身、健康的信息；學(xué)會心肺耐力、肌肉適能、身體柔韌性和中等強度、高強度運動的自我評估；做好營養(yǎng)規(guī)劃和壓力管理；采用積極健康的生活方式，并持之以恒。閱讀《健身與生活（全彩圖解第6版）》，有利于實現(xiàn)健身和體育活動目標(biāo)，并全面認(rèn)識健身與健康生活的關(guān)系。
健身與生活(全彩圖解第6版) 內(nèi)容簡介
健身與生活 曾榮獲美國“很好教材獎”，該獎項被視為教科書領(lǐng)域的奧斯卡獎。全書系統(tǒng)講解了與健身相關(guān)的各種知識，包括理解并運用身心健康的重要概念及原理；實踐自我管理技能，將健康的生活方式貫徹始終；成為知情消費者，明智地看待有關(guān)健身、健康的信息；學(xué)會心肺耐力、肌肉適能、身體柔韌性和中等強度、高強度運動的自我評估；做好營養(yǎng)規(guī)劃和壓力管理；采用積極健康的生活方式，并持之以恒。閱讀《健身與生活（全彩圖解第6版）》，有利于實現(xiàn)健身和體育活動目標(biāo)，并全面認(rèn)識健身與健康生活的關(guān)系。
健身與生活(全彩圖解第6版) 目錄
全書導(dǎo)讀 Ⅶ
第I單元 奠定基礎(chǔ)
1 大眾的身心健康 2
第 1.1課 科學(xué)基礎(chǔ) 3
·自我評估：身體素質(zhì)挑戰(zhàn) 11
第 1.2課 終身的身心健康 17
·自我負(fù)責(zé)：學(xué)習(xí)自我評估 24
·自我管理：學(xué)習(xí)自我評估所需的技巧 24
·實際行動：熱身運動 26
章節(jié)回顧 27
2 培養(yǎng)健康的生活方式和自我管理技能 28
第 2.1課 培養(yǎng)健康的生活方式 29
·自我評估：練習(xí)做身體素質(zhì)測試 36
第 2.2課 學(xué)習(xí)自我管理技能 43
·自我負(fù)責(zé)：學(xué)習(xí)知識和增進(jìn)理解 48
·自我管理：學(xué)習(xí)知識和增進(jìn)理解的技巧 48
·實際行動：健身小徑 50
章節(jié)回顧 51
3 目標(biāo)設(shè)定和方案規(guī)劃 52
第3.1課 目標(biāo)設(shè)定 53
·自我評估：評估肌肉適能 57
第3.2課 方案規(guī)劃 61
·自我負(fù)責(zé)：設(shè)定目標(biāo) 67
·自我管理：設(shè)定目標(biāo)的技巧 67
·實際行動：運動回路 69
章節(jié)回顧 70
第II單元 培養(yǎng)和保持健身習(xí)慣
4 體育運動入門 72
第4.1課 安全和明智的體育運動 73
·自我評估：體成分和柔韌性 80
第4.2課 身心健康的益處 82
·自我負(fù)責(zé)：減少風(fēng)險因素 88
·自我管理：減少風(fēng)險因素的技巧 88
·實際行動：健康步行 90
章節(jié)回顧 91
5 多少才足夠？ 92
第5.1課 多少運動量才足夠？ 93
·自我評估：PACER和軀干抬升 100
第5.2課 達(dá)到何種程度才算十分健康？ 102
·自我負(fù)責(zé)：學(xué)習(xí)自我監(jiān)督 106
·自我管理：學(xué)習(xí)自我監(jiān)督的技巧 106
·實際行動：運動金字塔回路 108
章節(jié)回顧 109
6 技能學(xué)習(xí)和傷害預(yù)防 110
第6.1課 技能及與技能相關(guān)的身體素質(zhì) 111
·自我評估：評估與技能相關(guān)的身體素質(zhì) 119
第6.2課 體力活動和傷害 124
·自我負(fù)責(zé)：改善運動表現(xiàn) 131
·自我管理：改善運動表現(xiàn)的技巧 131
·實際行動：安全運動回路 133
章節(jié)回顧 134
第III單元 中等強度和高強度體育運動
7 中等強度體育運動 136
第7.1課 中等強度體育運動的基礎(chǔ) 137
·自我評估：步行測試 143
第7.2課 制定中等強度體力活動計劃 144
·自我負(fù)責(zé)：學(xué)習(xí)管理時間 148
·自我管理：管理時間的技巧 148
·實際行動：中等強度體力活動計劃 150
章節(jié)回顧 151
8 心肺耐力 152
第8.1課 心肺耐力的基礎(chǔ) 153
·自我評估：臺階測試和1英里跑測試 161
第8.2課 增強心肺耐力 163
·自我負(fù)責(zé)：自信心 170
·自我管理：建立自信的技巧 170
·實際行動：目標(biāo)心率運動 172
章節(jié)回顧 173
9 高強度體育運動 174
第9.1課 高強度有氧運動、競技運動和休閑運動 175
·自我評估：評估慢跑動作 184
第9.2課 制定安全的高強度運動計劃并予以執(zhí)行 186
·自我負(fù)責(zé)：參與運動 193
·自我管理：選擇有益運動的技巧 193
·實際行動：高強度體育運動計劃 195
章節(jié)回顧 196
第IV單元 肌肉適能和柔韌性
10 肌肉適能基礎(chǔ) 200
第 10.1課 肌肉適能的基礎(chǔ) 201
·自我評估：肌肉適能測試 210
第 10.2課 增強肌肉適能 218
·自我負(fù)責(zé)：避免半途而廢 241
·自我管理：避免半途而廢的技巧 241
·實際行動：抗阻固定器械運動 242
章節(jié)回顧 243
11 肌肉適能應(yīng)用 244
第 11.1課 核心適能、體態(tài)和背部護(hù)理 245
·自我評估：背部健康測試 258
第 11.2課 增補劑和肌肉適能運動規(guī)劃 261
·自我負(fù)責(zé)：尋求社會支持 269
·自我管理：尋求社會支持的技巧 269
·實際行動：肌肉適能運動計劃 270
章節(jié)回顧 271
12 柔韌性 272
第 12.1課 柔韌性的基礎(chǔ) 273
·自我評估：手臂、腿和軀干的柔韌性 282
第 12.2課 制定柔韌性運動計劃 286
·自我負(fù)責(zé)：克服障礙 298
·自我管理：克服障礙的技巧 298
·實際行動：柔韌性運動計劃 299
章節(jié)回顧 300
第V單元 健康生活選擇
13 身體成分 302
第 13.1課 身體成分的基礎(chǔ) 303
·自我評估：身體測量 312
第 13.2課 能量平衡 317
·自我負(fù)責(zé)：改善對身體的自我感知 322
·自我管理：提高自我感知的技巧 322
·實際行動：彈力繩運動 324
章節(jié)回顧 325
14 體育運動方案的規(guī)劃 326
第 14.1課 體育運動和身體素質(zhì)評估 327
·自我評估：個人體質(zhì)測試組合 334
第 14.2課 保持積極運動的生活方式 336
·自我負(fù)責(zé)：改變態(tài)度 340
·自我管理：培養(yǎng)積極態(tài)度的技巧 340
·實際行動：體育運動計劃 342
章節(jié)回顧 343
15 做出明智的消費選擇 344
第 15.1課 健康和健身行業(yè)欺詐 345
·自我評估：評估你的體態(tài) 352
第 15.2課 評估健康俱樂部、器材、媒體和網(wǎng)絡(luò)資料 353
·自我負(fù)責(zé)：學(xué)習(xí)批判性思考 358
·自我管理：批判性思考的技巧 358
·實際行動：健康和健身俱樂部 360
章節(jié)回顧 361
第VI單元 康樂視角
16 選擇營養(yǎng)食品 364
第 16.1課 健康的飲食 365
·自我評估：能量平衡 373
第 16.2課 選擇健康的食品 377
·自我負(fù)責(zé)：學(xué)會說“不” 384
·自我管理：說“不”的技巧 384
·實際行動：燃脂運動 386
章節(jié)回顧 387
17 壓力管理 388
第 17.1課 壓力的基礎(chǔ)知識 389
·自我評估：識別壓力跡象 394
第 17.2課 管理壓力 395
·自我負(fù)責(zé)：管理競爭性壓力 402
·自我管理：管理競爭性壓力的技巧 402
·實際行動：放松運動 404
章節(jié)回顧 405
18 與身心健康有關(guān)的選擇和規(guī)劃 406
第 18.1課 與身心健康有關(guān)的生活方式選擇 407
·自我評估：健康生活方式問卷 413
第 18.2課 健康生活方式規(guī)劃和職業(yè)機會 414
·自我負(fù)責(zé)：培養(yǎng)成功思維 418
·自我管理：培養(yǎng)成功思維的技巧 418
·實際行動：健康生活方式計劃 419
章節(jié)回顧 420
第VII單元 在生活中成長
19 運動生活戰(zhàn)略 422
第 19.1課 體育教育中的機會 423
·自我評估：評估比賽戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù) 428
第 19.2課 戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù) 429
·自我負(fù)責(zé)：制定戰(zhàn)術(shù) 433
·自我管理：制定戰(zhàn)術(shù)的技巧 433
·實際行動：合作游戲 434
章節(jié)回顧 435
20 積極生活的科學(xué) 436
第 20.1課 活動身體 437
·自我評估：分析基本技能 442
第 20.2課 移動器具和物體 443
·自我負(fù)責(zé)：積極的自我對話 450
·自我管理：積極自我對話的技巧 450
·實際行動：運用原則 452
章節(jié)回顧 453
21 終身運動 454
第 21.1課 體育運動中的社會互動 455
·自我評估：修改比賽規(guī)則 461
第 21.2課 積極生活的機會 462
·自我負(fù)責(zé)：沖突的化解 468
·自我管理：化解沖突的技巧 468
·實際行動：組建團(tuán)隊 469
章節(jié)回顧 470
詞匯表 471
譯者簡介 479
第I單元 奠定基礎(chǔ)
1 大眾的身心健康 2
第 1.1課 科學(xué)基礎(chǔ) 3
·自我評估：身體素質(zhì)挑戰(zhàn) 11
第 1.2課 終身的身心健康 17
·自我負(fù)責(zé)：學(xué)習(xí)自我評估 24
·自我管理：學(xué)習(xí)自我評估所需的技巧 24
·實際行動：熱身運動 26
章節(jié)回顧 27
2 培養(yǎng)健康的生活方式和自我管理技能 28
第 2.1課 培養(yǎng)健康的生活方式 29
·自我評估：練習(xí)做身體素質(zhì)測試 36
第 2.2課 學(xué)習(xí)自我管理技能 43
·自我負(fù)責(zé)：學(xué)習(xí)知識和增進(jìn)理解 48
·自我管理：學(xué)習(xí)知識和增進(jìn)理解的技巧 48
·實際行動：健身小徑 50
章節(jié)回顧 51
3 目標(biāo)設(shè)定和方案規(guī)劃 52
第3.1課 目標(biāo)設(shè)定 53
·自我評估：評估肌肉適能 57
第3.2課 方案規(guī)劃 61
·自我負(fù)責(zé)：設(shè)定目標(biāo) 67
·自我管理：設(shè)定目標(biāo)的技巧 67
·實際行動：運動回路 69
章節(jié)回顧 70
第II單元 培養(yǎng)和保持健身習(xí)慣
4 體育運動入門 72
第4.1課 安全和明智的體育運動 73
·自我評估：體成分和柔韌性 80
第4.2課 身心健康的益處 82
·自我負(fù)責(zé)：減少風(fēng)險因素 88
·自我管理：減少風(fēng)險因素的技巧 88
·實際行動：健康步行 90
章節(jié)回顧 91
5 多少才足夠？ 92
第5.1課 多少運動量才足夠？ 93
·自我評估：PACER和軀干抬升 100
第5.2課 達(dá)到何種程度才算十分健康？ 102
·自我負(fù)責(zé)：學(xué)習(xí)自我監(jiān)督 106
·自我管理：學(xué)習(xí)自我監(jiān)督的技巧 106
·實際行動：運動金字塔回路 108
章節(jié)回顧 109
6 技能學(xué)習(xí)和傷害預(yù)防 110
第6.1課 技能及與技能相關(guān)的身體素質(zhì) 111
·自我評估：評估與技能相關(guān)的身體素質(zhì) 119
第6.2課 體力活動和傷害 124
·自我負(fù)責(zé)：改善運動表現(xiàn) 131
·自我管理：改善運動表現(xiàn)的技巧 131
·實際行動：安全運動回路 133
章節(jié)回顧 134
第III單元 中等強度和高強度體育運動
7 中等強度體育運動 136
第7.1課 中等強度體育運動的基礎(chǔ) 137
·自我評估：步行測試 143
第7.2課 制定中等強度體力活動計劃 144
·自我負(fù)責(zé)：學(xué)習(xí)管理時間 148
·自我管理：管理時間的技巧 148
·實際行動：中等強度體力活動計劃 150
章節(jié)回顧 151
8 心肺耐力 152
第8.1課 心肺耐力的基礎(chǔ) 153
·自我評估：臺階測試和1英里跑測試 161
第8.2課 增強心肺耐力 163
·自我負(fù)責(zé)：自信心 170
·自我管理：建立自信的技巧 170
·實際行動：目標(biāo)心率運動 172
章節(jié)回顧 173
9 高強度體育運動 174
第9.1課 高強度有氧運動、競技運動和休閑運動 175
·自我評估：評估慢跑動作 184
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·自我管理：選擇有益運動的技巧 193
·實際行動：高強度體育運動計劃 195
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第IV單元 肌肉適能和柔韌性
10 肌肉適能基礎(chǔ) 200
第 10.1課 肌肉適能的基礎(chǔ) 201
·自我評估：肌肉適能測試 210
第 10.2課 增強肌肉適能 218
·自我負(fù)責(zé)：避免半途而廢 241
·自我管理：避免半途而廢的技巧 241
·實際行動：抗阻固定器械運動 242
章節(jié)回顧 243
11 肌肉適能應(yīng)用 244
第 11.1課 核心適能、體態(tài)和背部護(hù)理 245
·自我評估：背部健康測試 258
第 11.2課 增補劑和肌肉適能運動規(guī)劃 261
·自我負(fù)責(zé)：尋求社會支持 269
·自我管理：尋求社會支持的技巧 269
·實際行動：肌肉適能運動計劃 270
章節(jié)回顧 271
12 柔韌性 272
第 12.1課 柔韌性的基礎(chǔ) 273
·自我評估：手臂、腿和軀干的柔韌性 282
第 12.2課 制定柔韌性運動計劃 286
·自我負(fù)責(zé)：克服障礙 298
·自我管理：克服障礙的技巧 298
·實際行動：柔韌性運動計劃 299
章節(jié)回顧 300
第V單元 健康生活選擇
13 身體成分 302
第 13.1課 身體成分的基礎(chǔ) 303
·自我評估：身體測量 312
第 13.2課 能量平衡 317
·自我負(fù)責(zé)：改善對身體的自我感知 322
·自我管理：提高自我感知的技巧 322
·實際行動：彈力繩運動 324
章節(jié)回顧 325
14 體育運動方案的規(guī)劃 326
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·自我評估：個人體質(zhì)測試組合 334
第 14.2課 保持積極運動的生活方式 336
·自我負(fù)責(zé)：改變態(tài)度 340
·自我管理：培養(yǎng)積極態(tài)度的技巧 340
·實際行動：體育運動計劃 342
章節(jié)回顧 343
15 做出明智的消費選擇 344
第 15.1課 健康和健身行業(yè)欺詐 345
·自我評估：評估你的體態(tài) 352
第 15.2課 評估健康俱樂部、器材、媒體和網(wǎng)絡(luò)資料 353
·自我負(fù)責(zé)：學(xué)習(xí)批判性思考 358
·自我管理：批判性思考的技巧 358
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第VI單元 康樂視角
16 選擇營養(yǎng)食品 364
第 16.1課 健康的飲食 365
·自我評估：能量平衡 373
第 16.2課 選擇健康的食品 377
·自我負(fù)責(zé)：學(xué)會說“不” 384
·自我管理：說“不”的技巧 384
·實際行動：燃脂運動 386
章節(jié)回顧 387
17 壓力管理 388
第 17.1課 壓力的基礎(chǔ)知識 389
·自我評估：識別壓力跡象 394
第 17.2課 管理壓力 395
·自我負(fù)責(zé)：管理競爭性壓力 402
·自我管理：管理競爭性壓力的技巧 402
·實際行動：放松運動 404
章節(jié)回顧 405
18 與身心健康有關(guān)的選擇和規(guī)劃 406
第 18.1課 與身心健康有關(guān)的生活方式選擇 407
·自我評估：健康生活方式問卷 413
第 18.2課 健康生活方式規(guī)劃和職業(yè)機會 414
·自我負(fù)責(zé)：培養(yǎng)成功思維 418
·自我管理：培養(yǎng)成功思維的技巧 418
·實際行動：健康生活方式計劃 419
章節(jié)回顧 420
第VII單元 在生活中成長
19 運動生活戰(zhàn)略 422
第 19.1課 體育教育中的機會 423
·自我評估：評估比賽戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù) 428
第 19.2課 戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù) 429
·自我負(fù)責(zé)：制定戰(zhàn)術(shù) 433
·自我管理：制定戰(zhàn)術(shù)的技巧 433
·實際行動：合作游戲 434
章節(jié)回顧 435
20 積極生活的科學(xué) 436
第 20.1課 活動身體 437
·自我評估：分析基本技能 442
第 20.2課 移動器具和物體 443
·自我負(fù)責(zé)：積極的自我對話 450
·自我管理：積極自我對話的技巧 450
·實際行動：運用原則 452
章節(jié)回顧 453
21 終身運動 454
第 21.1課 體育運動中的社會互動 455
·自我評估：修改比賽規(guī)則 461
第 21.2課 積極生活的機會 462
·自我負(fù)責(zé)：沖突的化解 468
·自我管理：化解沖突的技巧 468
·實際行動：組建團(tuán)隊 469
章節(jié)回顧 470
詞匯表 471
譯者簡介 479
展開全部
健身與生活(全彩圖解第6版) 作者簡介
譯者簡介 田亨，北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)士，運動解剖學(xué)碩士。曾任中國國家足球隊、國家速度滑冰隊、國家花樣滑冰隊科研教練。長期從事國民體質(zhì)健康及學(xué)生體質(zhì)健康工作，執(zhí)筆國內(nèi)重要學(xué)術(shù)會議論文10余篇，多次獲得“全國學(xué)生運動會科學(xué)論文報告會”“學(xué)校體育科學(xué)大會”一等獎等榮譽。完成省市級學(xué)生體質(zhì)健康報告10余篇，為區(qū)域?qū)W生體質(zhì)健康相關(guān)政策提供客觀數(shù)據(jù)支撐，F(xiàn)任北京華體互聯(lián)教育科技有限公司體質(zhì)健康總監(jiān)。 曹維，北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)在讀博士，國家運動營養(yǎng)師。曾服務(wù)女足國青隊，長期跟蹤國家田徑隊、蹦床隊備戰(zhàn)奧運會、全運會等國際國內(nèi)重大賽事期間重點運動員的機能監(jiān)控、訓(xùn)練監(jiān)控、生理生化測試和專項能力評估等工作。研究方向：運動營養(yǎng)與訓(xùn)練監(jiān)控、提高運動表現(xiàn)的生物學(xué)機制與應(yīng)用研究。
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