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瑜伽療愈:解除身體緊繃和疼痛的完整訓練

包郵 瑜伽療愈:解除身體緊繃和疼痛的完整訓練

作者:蔡士杰
出版社:河北科學技術出版社出版時間:2020-05-01
開本: 16開 頁數: 190頁
本類榜單:美麗裝扮銷量榜
中 圖 價:¥31.2(6.5折) 定價  ¥48.0 登錄后可看到會員價
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瑜伽療愈:解除身體緊繃和疼痛的完整訓練 版權信息

  • ISBN:9787571703110
  • 條形碼:9787571703110 ; 978-7-5717-0311-0
  • 裝幀:平裝
  • 冊數:暫無
  • 重量:暫無
  • 所屬分類:>

瑜伽療愈:解除身體緊繃和疼痛的完整訓練 本書特色

結合瑜伽伸展、正念心理、神經科學,讓瑜伽的伸展動作成為直擊問題根源的“身心掃描”。 了解“無法放松”的真相,解讀身體緊繃.疼痛之下的情緒原貌。舊傷難愈、反復疼痛的身體;有時莫名不安、憤怒與無力情緒。究竟是什么問題?你該做的,不是“舒服的伸展”,而是“感受不舒服的動作”。從伸展動作界線,找出身心壓力負荷邊緣,直擊恐慌根源,選擇修復自我的*方式。

瑜伽療愈:解除身體緊繃和疼痛的完整訓練 內容簡介

舊傷難愈、反復疼痛的身體;莫名感到不安、憤怒和無力的情緒……這究竟是什么問題? 通過瑜伽療愈,從生理、心理、精神以及社會層面,解讀身體的真實感受,全面改善問題。 1.本書作者是中國臺灣*位取得“國際瑜伽療愈師協會”認證的瑜伽療愈師,還是美國Phoenix Rising Yoga Therapy 認證瑜伽療愈師和丹麥SMERTEVIDENSKAB.DK認證疼痛療愈師,給有需要的人更加專業的瑜伽療愈指導; 2.本書是一本完整介紹瑜伽療愈原理的專著。瑜伽療愈不僅改善身體的緊繃疼痛,還要找到導致壓力和不良情緒的問題根源,追求身體和心理的雙重健康,從而找回完整的自己; 3.本書特別收錄21組自我修復入門練習,感受“覺知/調節/統合”的瑜伽全新體驗; 4.本書從身體功能、心理學和神經科學三個方面分析了瑜伽療愈如何有效修復身心,閱讀本書可以感受不一樣的瑜伽和瑜伽療愈。

瑜伽療愈:解除身體緊繃和疼痛的完整訓練 目錄

**章 認識瑜伽和瑜伽療愈 我的瑜伽療愈之路/003 瑜伽和拉筋、伸展,有何不同/010 瑜伽要做到高難度動作才有效嗎?/013 酸痛感是對健康有效的保證?/017 改善身體的痛,發現心靈的傷/021 身體功能觀點的瑜伽療愈/025 心理學觀點的瑜伽療愈/027 神經科學觀點的瑜伽療愈/029 覺得舒服放松,就是療愈嗎?/031 第二章 改善身心傷痛,從創傷記憶開始 疼痛與情緒、認知息息相關/041 難以發現的內在傷痛/045 從身體的感覺發現情緒創傷/049 提升自信與正向力的積極療愈/055 案例一 求好心切的疼痛者/059 案例二 脊椎滑脫的重生者/064 案例三 渴望平靜的癌癥患者/069 案例四 對生活失去熱情的工作者/073 案例五 身陷婚姻危機的抑郁者/078 案例六 極度恐懼的創傷經歷者/083 案例七 工作至上的生活失衡者/088 案例八 自卑的完美主義者/094 第三章 從瑜伽哲學延伸出的療愈觀點 古典瑜伽哲學的療愈理念/101 持戒:人所必須具備的自律能力/101 精進:知足與為達正向目標的努力/102 體位法:鍛煉、調節身體,找回內外聯結/104 呼吸法:恢復神經系統的能量平衡/105 收攝:穩定心情、加強對現況的判斷力/106 專注:將心念集中在一處的能力/107 禪定:幫助身心恢復健康的強力練習/107 三摩地:無論何時何地,都讓自己更好的能力/108 瑜伽療愈的八大步驟/110 體現:用身體的反應找出真實/110 覺知:明確察覺到自己的反應和感覺/111 接受:坦然接受自己的現狀/113 選擇:接受并洞察自身狀況后做出的決定/114 洞察所做的選擇:先行演練做出的選擇/115 自我的真實:看見自己需要改變的現實/117 讓自我真實地實踐:鼓起勇氣面對改變的沖擊/118 讓生命繼續流動:由改變的結果再次做出選擇/119 第四章 瑜伽療愈的自我練習 呼吸覺知練習 覺察自我呼吸狀態/129 呼吸調節練習01 延長、順暢、柔軟呼吸/131 呼吸調節練習02 舒緩側肋&腹部緊繃/133 呼吸調節練習03 胸腹部擴張/135 呼吸調節練習04 左右鼻孔交換呼吸/137 身體掃描 從腳到頭的感覺觀察/139 身心覺知練習01 跪坐前彎/141 身心覺知練習02 仰臥腿部延伸/143 身心覺知練習03 仰臥體側伸展/145 身心覺知練習04 俯臥轉體/147 身心覺知練習05 仰臥體前側開展/149 身體調節練習01 坐姿上半身扭轉/151 身體調節練習02 站姿側彎/153 身體調節練習03 站姿前彎/155 身體調節練習04 站姿后仰/157 身體調節練習05 勇士站姿上半身延伸/159 身心統合練習01 站姿左右轉體/161 身心統合練習02 自體平衡深蹲/163 身心統合練習03 擺手后仰和前彎/165 身心統合練習04 勇士站姿側傾/167 身心統合練習05 俯臥身體上抬/169 關系靜觀練習/171 第五章 瑜伽療愈的常見問題 Q1 什么人適合或需要瑜伽療愈課程?/179 Q2 瑜伽療愈或瑜伽課程中的“覺知”,究竟是什么?/181 Q3 一周要練習幾次?時間要多久?/183 Q4 要上幾次課程/練習,才能改善自己的狀況?/185 Q5 如何判斷一對一瑜伽療愈課程收費是否合理?/187 Q6 如何選擇適合的瑜伽療愈課程及療愈師?/189
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瑜伽療愈:解除身體緊繃和疼痛的完整訓練 作者簡介

蔡士杰(Janus Tsai),擁有心理學學士、運動與休閑管理碩士學位,十多年前,擔任體適能與私人健身教練時,為了幫助自己與學員伸展開始學習瑜伽。2015年4月通過審核,成為北美境外,也是亞洲首位取得認證的疼痛護理瑜伽療愈師。2015年9月,前往日本參加來自美國的浴火鳳凰瑜伽療愈(Phoenix Rising Yoga Therapy)六百小時瑜伽療愈師的完整訓練,并于2017年取得國際瑜伽療愈師協會(International Association of Yoga Therapists)認證,成為中國臺灣首位取得認證的瑜伽療愈師。
【資格認證】
  國際瑜伽療愈師協會C-IAYT 認證瑜伽療愈師
  美國Phoenix Rising Yoga Therapy 認證瑜伽療愈師
  加拿大Pain Care U認證疼痛護理瑜伽國際講師
  丹麥SMERTEVIDENSKAB.DK 認證疼痛療愈師
  Yoga Alliance 瑜伽聯盟 YACEP 繼續教育學分課程國際講師蔡士杰(Janus Tsai),擁有心理學學士、運動與休閑管理碩士學位,十多年前,擔任體適能與私人健身教練時,為了幫助自己與學員伸展開始學習瑜伽。2015年4月通過審核,成為北美境外,也是亞洲首位取得認證的疼痛護理瑜伽療愈師。2015年9月,前往日本參加來自美國的浴火鳳凰瑜伽療愈(Phoenix Rising Yoga Therapy)六百小時瑜伽療愈師的完整訓練,并于2017年取得國際瑜伽療愈師協會(International Association of Yoga Therapists)認證,成為中國臺灣首位取得認證的瑜伽療愈師。 【資格認證】   國際瑜伽療愈師協會C-IAYT 認證瑜伽療愈師   美國Phoenix Rising Yoga Therapy 認證瑜伽療愈師   加拿大Pain Care U認證疼痛護理瑜伽國際講師   丹麥SMERTEVIDENSKAB.DK 認證疼痛療愈師   Yoga Alliance 瑜伽聯盟 YACEP 繼續教育學分課程國際講師   Yoga Alliance 瑜伽聯盟 E- RYT 500 認證資深導師   Yoga Mindon 瑜伽療愈學院創辦及主持導師   澳洲Rehab Trainer 進階復健訓練師      臺北醫學大學兼任講師 【FB粉絲團】瑜伽療愈師-Janus Tsai 蔡士杰    www.facebook.com/IAYTJT

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