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瑜伽療愈:解除身體緊繃和疼痛的完整訓(xùn)練 版權(quán)信息
- ISBN：9787571703110
- 條形碼：9787571703110 ; 978-7-5717-0311-0
- 裝幀：平裝
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
瑜伽療愈:解除身體緊繃和疼痛的完整訓(xùn)練 本書特色
結(jié)合瑜伽伸展、正念心理、神經(jīng)科學(xué)，讓瑜伽的伸展動(dòng)作成為直擊問(wèn)題根源的“身心掃描”。 了解“無(wú)法放松”的真相，解讀身體緊繃．疼痛之下的情緒原貌。舊傷難愈、反復(fù)疼痛的身體；有時(shí)莫名不安、憤怒與無(wú)力情緒。究竟是什么問(wèn)題？你該做的，不是“舒服的伸展”，而是“感受不舒服的動(dòng)作”。從伸展動(dòng)作界線，找出身心壓力負(fù)荷邊緣，直擊恐慌根源，選擇修復(fù)自我的*方式。
瑜伽療愈:解除身體緊繃和疼痛的完整訓(xùn)練 內(nèi)容簡(jiǎn)介
舊傷難愈、反復(fù)疼痛的身體；莫名感到不安、憤怒和無(wú)力的情緒……這究竟是什么問(wèn)題？ 通過(guò)瑜伽療愈，從生理、心理、精神以及社會(huì)層面，解讀身體的真實(shí)感受，全面改善問(wèn)題。 1.本書作者是中國(guó)臺(tái)灣*位取得“國(guó)際瑜伽療愈師協(xié)會(huì)”認(rèn)證的瑜伽療愈師，還是美國(guó)Phoenix Rising Yoga Therapy 認(rèn)證瑜伽療愈師和丹麥SMERTEVIDENSKAB.DK認(rèn)證疼痛療愈師，給有需要的人更加專業(yè)的瑜伽療愈指導(dǎo)； 2.本書是一本完整介紹瑜伽療愈原理的專著。瑜伽療愈不僅改善身體的緊繃疼痛，還要找到導(dǎo)致壓力和不良情緒的問(wèn)題根源，追求身體和心理的雙重健康，從而找回完整的自己； 3.本書特別收錄21組自我修復(fù)入門練習(xí)，感受“覺(jué)知/調(diào)節(jié)/統(tǒng)合”的瑜伽全新體驗(yàn)； 4.本書從身體功能、心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)三個(gè)方面分析了瑜伽療愈如何有效修復(fù)身心，閱讀本書可以感受不一樣的瑜伽和瑜伽療愈。
瑜伽療愈:解除身體緊繃和疼痛的完整訓(xùn)練 目錄
**章
認(rèn)識(shí)瑜伽和瑜伽療愈
我的瑜伽療愈之路/003
瑜伽和拉筋、伸展，有何不同/010
瑜伽要做到高難度動(dòng)作才有效嗎？/013
酸痛感是對(duì)健康有效的保證？/017
改善身體的痛，發(fā)現(xiàn)心靈的傷/021
身體功能觀點(diǎn)的瑜伽療愈/025
心理學(xué)觀點(diǎn)的瑜伽療愈/027
神經(jīng)科學(xué)觀點(diǎn)的瑜伽療愈/029
覺(jué)得舒服放松，就是療愈嗎？/031
第二章
改善身心傷痛，從創(chuàng)傷記憶開(kāi)始
疼痛與情緒、認(rèn)知息息相關(guān)/041
難以發(fā)現(xiàn)的內(nèi)在傷痛/045
從身體的感覺(jué)發(fā)現(xiàn)情緒創(chuàng)傷/049
提升自信與正向力的積極療愈/055
案例一 求好心切的疼痛者/059
案例二 脊椎滑脫的重生者/064
案例三 渴望平靜的癌癥患者/069
案例四 對(duì)生活失去熱情的工作者/073
案例五 身陷婚姻危機(jī)的抑郁者/078
案例六 極度恐懼的創(chuàng)傷經(jīng)歷者/083
案例七 工作至上的生活失衡者/088
案例八 自卑的完美主義者/094
第三章
從瑜伽哲學(xué)延伸出的療愈觀點(diǎn)
古典瑜伽哲學(xué)的療愈理念/101
持戒：人所必須具備的自律能力/101
精進(jìn)：知足與為達(dá)正向目標(biāo)的努力/102
體位法：鍛煉、調(diào)節(jié)身體，找回內(nèi)外聯(lián)結(jié)/104
呼吸法：恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的能量平衡/105
收攝：穩(wěn)定心情、加強(qiáng)對(duì)現(xiàn)況的判斷力/106
專注：將心念集中在一處的能力/107
禪定：幫助身心恢復(fù)健康的強(qiáng)力練習(xí)/107
三摩地：無(wú)論何時(shí)何地，都讓自己更好的能力/108
瑜伽療愈的八大步驟/110
體現(xiàn)：用身體的反應(yīng)找出真實(shí)/110
覺(jué)知：明確察覺(jué)到自己的反應(yīng)和感覺(jué)/111
接受：坦然接受自己的現(xiàn)狀/113
選擇：接受并洞察自身狀況后做出的決定/114
洞察所做的選擇：先行演練做出的選擇/115
自我的真實(shí)：看見(jiàn)自己需要改變的現(xiàn)實(shí)/117
讓自我真實(shí)地實(shí)踐：鼓起勇氣面對(duì)改變的沖擊/118
讓生命繼續(xù)流動(dòng)：由改變的結(jié)果再次做出選擇/119
第四章
瑜伽療愈的自我練習(xí)
呼吸覺(jué)知練習(xí) 覺(jué)察自我呼吸狀態(tài)/129
呼吸調(diào)節(jié)練習(xí)01 延長(zhǎng)、順暢、柔軟呼吸/131
呼吸調(diào)節(jié)練習(xí)02 舒緩側(cè)肋&腹部緊繃/133
呼吸調(diào)節(jié)練習(xí)03 胸腹部擴(kuò)張/135
呼吸調(diào)節(jié)練習(xí)04 左右鼻孔交換呼吸/137
身體掃描 從腳到頭的感覺(jué)觀察/139
身心覺(jué)知練習(xí)01 跪坐前彎/141
身心覺(jué)知練習(xí)02 仰臥腿部延伸/143
身心覺(jué)知練習(xí)03 仰臥體側(cè)伸展/145
身心覺(jué)知練習(xí)04 俯臥轉(zhuǎn)體/147
身心覺(jué)知練習(xí)05 仰臥體前側(cè)開(kāi)展/149
身體調(diào)節(jié)練習(xí)01 坐姿上半身扭轉(zhuǎn)/151
身體調(diào)節(jié)練習(xí)02 站姿側(cè)彎/153
身體調(diào)節(jié)練習(xí)03 站姿前彎/155
身體調(diào)節(jié)練習(xí)04 站姿后仰/157
身體調(diào)節(jié)練習(xí)05 勇士站姿上半身延伸/159
身心統(tǒng)合練習(xí)01 站姿左右轉(zhuǎn)體/161
身心統(tǒng)合練習(xí)02 自體平衡深蹲/163
身心統(tǒng)合練習(xí)03 擺手后仰和前彎/165
身心統(tǒng)合練習(xí)04 勇士站姿側(cè)傾/167
身心統(tǒng)合練習(xí)05 俯臥身體上抬/169
關(guān)系靜觀練習(xí)/171
第五章
瑜伽療愈的常見(jiàn)問(wèn)題
Q1 什么人適合或需要瑜伽療愈課程？/179
Q2 瑜伽療愈或瑜伽課程中的“覺(jué)知”，究竟是什么？/181
Q3 一周要練習(xí)幾次？時(shí)間要多久？/183
Q4 要上幾次課程／練習(xí)，才能改善自己的狀況？/185
Q5 如何判斷一對(duì)一瑜伽療愈課程收費(fèi)是否合理？/187
Q6 如何選擇適合的瑜伽療愈課程及療愈師？/189
展開(kāi)全部
瑜伽療愈:解除身體緊繃和疼痛的完整訓(xùn)練 作者簡(jiǎn)介
蔡士杰（Janus Tsai），擁有心理學(xué)學(xué)士、運(yùn)動(dòng)與休閑管理碩士學(xué)位，十多年前，擔(dān)任體適能與私人健身教練時(shí)，為了幫助自己與學(xué)員伸展開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽。2015年4月通過(guò)審核，成為北美境外，也是亞洲首位取得認(rèn)證的疼痛護(hù)理瑜伽療愈師。2015年9月，前往日本參加來(lái)自美國(guó)的浴火鳳凰瑜伽療愈（Phoenix Rising Yoga Therapy）六百小時(shí)瑜伽療愈師的完整訓(xùn)練，并于2017年取得國(guó)際瑜伽療愈師協(xié)會(huì)（International Association of Yoga Therapists）認(rèn)證，成為中國(guó)臺(tái)灣首位取得認(rèn)證的瑜伽療愈師。
【資格認(rèn)證】
國(guó)際瑜伽療愈師協(xié)會(huì)C-IAYT 認(rèn)證瑜伽療愈師
美國(guó)Phoenix Rising Yoga Therapy 認(rèn)證瑜伽療愈師
加拿大Pain Care U認(rèn)證疼痛護(hù)理瑜伽國(guó)際講師
丹麥SMERTEVIDENSKAB.DK 認(rèn)證疼痛療愈師
Yoga Alliance 瑜伽聯(lián)盟 YACEP 繼續(xù)教育學(xué)分課程國(guó)際講師蔡士杰（Janus Tsai），擁有心理學(xué)學(xué)士、運(yùn)動(dòng)與休閑管理碩士學(xué)位，十多年前，擔(dān)任體適能與私人健身教練時(shí)，為了幫助自己與學(xué)員伸展開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽。2015年4月通過(guò)審核，成為北美境外，也是亞洲首位取得認(rèn)證的疼痛護(hù)理瑜伽療愈師。2015年9月，前往日本參加來(lái)自美國(guó)的浴火鳳凰瑜伽療愈（Phoenix Rising Yoga Therapy）六百小時(shí)瑜伽療愈師的完整訓(xùn)練，并于2017年取得國(guó)際瑜伽療愈師協(xié)會(huì)（International Association of Yoga Therapists）認(rèn)證，成為中國(guó)臺(tái)灣首位取得認(rèn)證的瑜伽療愈師。
【資格認(rèn)證】
國(guó)際瑜伽療愈師協(xié)會(huì)C-IAYT 認(rèn)證瑜伽療愈師
美國(guó)Phoenix Rising Yoga Therapy 認(rèn)證瑜伽療愈師
加拿大Pain Care U認(rèn)證疼痛護(hù)理瑜伽國(guó)際講師
丹麥SMERTEVIDENSKAB.DK 認(rèn)證疼痛療愈師
Yoga Alliance 瑜伽聯(lián)盟 YACEP 繼續(xù)教育學(xué)分課程國(guó)際講師
Yoga Alliance 瑜伽聯(lián)盟 E- RYT 500 認(rèn)證資深導(dǎo)師
Yoga Mindon 瑜伽療愈學(xué)院創(chuàng)辦及主持導(dǎo)師
澳洲Rehab Trainer 進(jìn)階復(fù)健訓(xùn)練師
臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)兼任講師
【FB粉絲團(tuán)】瑜伽療愈師-Janus Tsai 蔡士杰
www.facebook.com/IAYTJT
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