掃一掃
關(guān)注中圖網(wǎng)
官方微博
本類(lèi)五星書(shū)更多>
-
>
中國(guó)藥膳良方
-
>
先思而后語(yǔ)
-
>
中國(guó)居民膳食指南2022 科普版
-
>
痰濕一去百病消
-
>
當(dāng)癌癥來(lái)敲門(mén)
-
>
男孩生長(zhǎng)發(fā)育保健JD
-
>
貓和狗的生活哲學(xué)
中圖價(jià):¥34.6
加入購(gòu)物車(chē)
骨骼跑步法:適合亞洲人的跑步方法 版權(quán)信息
- ISBN：9787534999147
- 條形碼：9787534999147 ; 978-7-5349-9914-7
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>
骨骼跑步法:適合亞洲人的跑步方法 本書(shū)特色
大部分人跑步方式是錯(cuò)的？想跑得快就要把注意力放在骨骼上？“用前腳掌著地阻力小”是真的嗎？ 鈴木清和教練通過(guò)潛心研究運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，創(chuàng)立了一套適合亞洲人的跑步方法，他提出，每一位跑者都可以通過(guò)自己的身材，比如上身和腿的比例等，來(lái)判斷自己的骨骼類(lèi)型，然后調(diào)整自己的跑步姿勢(shì)，從而更省力、更不容易受傷地跑步。 在《骨骼跑步法》中，鈴木清和教練詳細(xì)介紹了訓(xùn)練跑姿的“骨骼跑步法”和訓(xùn)練耐力的“細(xì)胞分裂法”，他將所有人分成3類(lèi)——擺蕩型、扭轉(zhuǎn)型和活塞型，針對(duì)每種類(lèi)型提出了更具針對(duì)性的訓(xùn)練方案，讓你跑得更久、跑無(wú)傷！
骨骼跑步法:適合亞洲人的跑步方法 內(nèi)容簡(jiǎn)介
大部分人跑步方式是錯(cuò)的？想跑得快就要把注意力放在骨骼上？“用前腳掌著地阻力小”是真的嗎？ 鈴木清和教練通過(guò)潛心研究運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，創(chuàng)立了一套適合亞洲人的跑步方法，他提出，每一位跑者都可以通過(guò)自己的身材，比如上身和腿的比例等，來(lái)判斷自己的骨骼類(lèi)型，然后調(diào)整自己的跑步姿勢(shì)，從而更省力、更不容易受傷地跑步。 在《骨骼跑步法》中，鈴木清和教練詳細(xì)介紹了訓(xùn)練跑姿的“骨骼跑步法”和訓(xùn)練耐力的“細(xì)胞分裂法”，他將所有人分成3類(lèi)——擺蕩型、扭轉(zhuǎn)型和活塞型，針對(duì)每種類(lèi)型提出了更具針對(duì)性的訓(xùn)練方案，讓你跑得更久、跑無(wú)傷！
骨骼跑步法:適合亞洲人的跑步方法 目錄
推薦序 跑得久，跑無(wú)傷！
前 言 沒(méi)有“正確的跑姿”，只有“適合的跑姿”
第1章 什么是骨骼跑步法
大部分人的跑步方式是錯(cuò)的
想跑得快就要把注意力放在骨骼上
“用前腳掌著地阻力小”，這是真的嗎
跑步的基礎(chǔ)不是走路
跑步“不能外八字”“不能內(nèi)八字”是錯(cuò)誤的
理想的跑姿不是只有一種
【實(shí)踐指南】通過(guò)骨骼跑步法提升跑步速度的跑者們
第2章 骨骼跑步法的基礎(chǔ)
按骨骼類(lèi)型劃分的3種跑姿
檢查身體，判斷自己屬于哪種骨骼類(lèi)型
通過(guò)試跑來(lái)判斷自己屬于哪種骨骼類(lèi)型
不同類(lèi)型的骨骼啟動(dòng)骨骼開(kāi)關(guān)的方法
【實(shí)踐指南】骨骼跑步法Q&A
第3章 掌握骨骼跑步法
了解骨骼跑步法的動(dòng)作
動(dòng)作的起點(diǎn)1 體位轉(zhuǎn)換
動(dòng)作的起點(diǎn)2 重心
動(dòng)作的起點(diǎn)3 擺臂
動(dòng)作的起點(diǎn)4 驅(qū)動(dòng)
動(dòng)作的起點(diǎn)5 著地
【實(shí)踐指南】連接動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)鏈
第4章 強(qiáng)化骨骼跑步法
光靠肌肉強(qiáng)化練習(xí)無(wú)法鍛煉跑步必需的肌肉
針對(duì)不同骨骼類(lèi)型的跑步肌肉強(qiáng)化練習(xí)
擺蕩練習(xí) 1 單腿跑跳
擺蕩練習(xí) 2 側(cè)踢跑
扭轉(zhuǎn)練習(xí) 1 空中射門(mén)跑
扭轉(zhuǎn)練習(xí) 2 擊劍跑
活塞練習(xí) 1 鴕鳥(niǎo)跑
活塞練習(xí) 2 抬膝跑
擺蕩練習(xí) 3 交叉腿跑
擺蕩練習(xí) 4 開(kāi)腿跑
扭轉(zhuǎn)練習(xí) 3 內(nèi)八跑
扭轉(zhuǎn)練習(xí) 4 溜冰跑
活塞練習(xí) 3 碰腳后跟跑
活塞練習(xí) 4 腳內(nèi)側(cè)踢球跑
擺蕩練習(xí) 5 伸直腿跑
擺蕩練習(xí)6 O型腿跑
扭轉(zhuǎn)練習(xí) 5 腳后跟蹦跳跑
扭轉(zhuǎn)練習(xí) 6 走鋼絲跑
活塞練習(xí) 5 忍者跑
活塞練習(xí) 6 左搖右晃跑
【實(shí)踐指南】頂級(jí)跑者采用的 3種跑姿
第5章 用骨骼跑步法提高跑步速度
拼命跑也跑不快
讓你跑得更快、更遠(yuǎn)的細(xì)胞分裂訓(xùn)練法
適合馬拉松比賽的細(xì)胞分裂訓(xùn)練法
在坡道跑步時(shí)使用姿勢(shì)轉(zhuǎn)換法
【實(shí)踐指南】制訂訓(xùn)練計(jì)劃的方法
第6章 骨骼跑步法的馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃
沒(méi)有人真正意義上跑完馬拉松全程
“起步要慢慢跑”是錯(cuò)誤的
如果你想走，那不如停下來(lái)
不必一直勻速跑
骨骼類(lèi)型不同，馬拉松的跑法也不同
“縮短時(shí)間”不如“配合目標(biāo)跑”
超負(fù)荷提升訓(xùn)練是必需的
針對(duì)不同骨骼類(lèi)型的超負(fù)荷提升訓(xùn)練
能夠順利達(dá)到巔峰的賽前 2個(gè)月訓(xùn)練計(jì)劃
【實(shí)踐指南】針對(duì)不同賽事的攻略
第7章 常見(jiàn)損傷的精準(zhǔn)解決方案
通過(guò)骨骼拉伸，進(jìn)行骨骼再教育
髂脛束綜合征
鵝掌滑囊炎
腰痛
坐骨神經(jīng)痛
脛前疼痛
跖骨痛
足底筋膜炎
后記 讓 “想改變” 但 “無(wú)法改變” 的跑者突破瓶頸
展開(kāi)全部
骨骼跑步法:適合亞洲人的跑步方法 相關(guān)資料
《骨骼跑步法》從如何了解自己的身體入手，讓你通過(guò)自身的身體狀況來(lái)選擇適合的跑步技術(shù)，并一步一步地給予具體的指導(dǎo)，讓你跑得久，跑無(wú)傷！ 顧曉明 慧跑創(chuàng)始人 隨著馬拉松的火爆，訓(xùn)練的課程流派也百家爭(zhēng)鳴，面對(duì)這項(xiàng)極限的運(yùn)動(dòng)從來(lái)都不乏激進(jìn)的策略。《骨骼跑步法》從科學(xué)的角度給跑者帶來(lái)的訓(xùn)練方式，推崇無(wú)傷、健康，助跑者尋求到*合適自己的進(jìn)階方法。 鑒于工作的機(jī)緣，雖然跑得不怎么樣，但我有幸接觸過(guò)眾多跑者，有小白、有大神、也有“超級(jí)非人類(lèi)”。隨著肌肉結(jié)構(gòu)乃至生活方式的不同，每個(gè)人都有自己的道義和心法，但無(wú)論哪個(gè)流派，在勤奮訓(xùn)練的背后，“無(wú)傷” “科學(xué)”始終是*核心的奧義。正因如此，《骨骼跑步法》是一本不可錯(cuò)過(guò)的跑步心得，必然會(huì)成為你馬拉松進(jìn)階之路上的良師益友。 吳文業(yè) 悅跑圈聯(lián)合創(chuàng)始人兼首席運(yùn)營(yíng)官 《骨骼跑步法》提供了先進(jìn)的訓(xùn)練理念，為跑者保駕護(hù)航。 樸鐘浩 中國(guó)馬拉松經(jīng)紀(jì)人 中馬新奧創(chuàng)始人、CEO 人的身材不同，骨骼構(gòu)造不同，在跑起來(lái)的時(shí)候就有了不同的優(yōu)化方案。上身長(zhǎng)的人適合擺蕩型跑姿，大腿長(zhǎng)小腿短的人適合扭轉(zhuǎn)型跑姿，而上身短小腿長(zhǎng)的人比如那些非洲選手則適合活塞型跑姿。《骨骼跑步法》給出了基于骨骼構(gòu)造不同而進(jìn)行的優(yōu)化方案，為不同身材的人提供了更省力、更不容易受傷的跑動(dòng)方式，為跑者打開(kāi)了一片廣闊的個(gè)性化天空。書(shū)中有大量細(xì)節(jié)針對(duì)性訓(xùn)練，是一本有趣且易操作的跑步書(shū)。 王樂(lè) 人民體育研究院秘書(shū)長(zhǎng) 《骨骼跑步法》*適合想更了解自己的身體、想更加自如地操縱自己的身體、想真正意義上跑完全馬、想在速度上挑戰(zhàn)*好的自己的跑者閱讀。建議大家可以先通讀一遍，也可以邊讀邊嘗試其中的方法來(lái)提升速度。就算你對(duì)速度沒(méi)有野心，讀一讀本書(shū)，也會(huì)腦洞大開(kāi)。 謝頔 北京真愛(ài)動(dòng)運(yùn)動(dòng)康復(fù)創(chuàng)始人 鈴木清和作為箱根驛傳的參與選手，根據(jù)自身經(jīng)歷和多年研究創(chuàng)造性地提出了訓(xùn)練跑姿的骨骼跑法和訓(xùn)練耐力的細(xì)胞分裂法，這些方法對(duì)于指導(dǎo)大眾跑者具有很強(qiáng)的實(shí)用性。本書(shū)中可以充分體現(xiàn)出日本國(guó)民對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)。 戴劍松 南京體育學(xué)院副教授 暢銷(xiāo)書(shū)《無(wú)傷跑法》作者
骨骼跑步法:適合亞洲人的跑步方法 作者簡(jiǎn)介
鈴木清和
1972年生于日本秋田縣。運(yùn)動(dòng)障礙專(zhuān)科診所（SMC）的負(fù)責(zé)人，ACAF認(rèn)證的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)教練員。
以自身參加駒澤大學(xué)田徑隊(duì)時(shí)受傷的經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，潛心研究運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)及運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。作為教練員積累了實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)后，創(chuàng)立了一套關(guān)于跑步的理論，發(fā)明了 “細(xì)胞分裂法”和“骨骼跑步法”。
除對(duì)跑者進(jìn)行跑步指導(dǎo)外，還帶領(lǐng)駒澤大學(xué)田徑隊(duì)進(jìn)行訓(xùn)練。著有《不可采用的跑步方法》（青春出版社）、《駒大式更遠(yuǎn)更快的跑步技巧》（大和書(shū)房）《初次挑戰(zhàn)全馬！挑戰(zhàn)3小時(shí)跑完全馬！請(qǐng)用骨骼奔跑》（SB創(chuàng)意）等書(shū)。
書(shū)友推薦
- >
山海經(jīng)
- >
有舍有得是人生
- >
姑媽的寶刀
- >
唐代進(jìn)士錄
- >
月亮與六便士
- >
羅庸西南聯(lián)大授課錄
- >
新文學(xué)天穹兩巨星--魯迅與胡適/紅燭學(xué)術(shù)叢書(shū)(紅燭學(xué)術(shù)叢書(shū))
- >
史學(xué)評(píng)論
本類(lèi)暢銷(xiāo)
