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骨骼跑步法:適合亞洲人的跑步方法 版權信息
- ISBN：9787534999147
- 條形碼：9787534999147 ; 978-7-5349-9914-7
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
骨骼跑步法:適合亞洲人的跑步方法 本書特色
大部分人跑步方式是錯的？想跑得快就要把注意力放在骨骼上？“用前腳掌著地阻力小”是真的嗎？ 鈴木清和教練通過潛心研究運動醫學和運動生理學，創立了一套適合亞洲人的跑步方法，他提出，每一位跑者都可以通過自己的身材，比如上身和腿的比例等，來判斷自己的骨骼類型，然后調整自己的跑步姿勢，從而更省力、更不容易受傷地跑步。 在《骨骼跑步法》中，鈴木清和教練詳細介紹了訓練跑姿的“骨骼跑步法”和訓練耐力的“細胞分裂法”，他將所有人分成3類——擺蕩型、扭轉型和活塞型，針對每種類型提出了更具針對性的訓練方案，讓你跑得更久、跑無傷！
骨骼跑步法:適合亞洲人的跑步方法 內容簡介
大部分人跑步方式是錯的？想跑得快就要把注意力放在骨骼上？“用前腳掌著地阻力小”是真的嗎？ 鈴木清和教練通過潛心研究運動醫學和運動生理學，創立了一套適合亞洲人的跑步方法，他提出，每一位跑者都可以通過自己的身材，比如上身和腿的比例等，來判斷自己的骨骼類型，然后調整自己的跑步姿勢，從而更省力、更不容易受傷地跑步。 在《骨骼跑步法》中，鈴木清和教練詳細介紹了訓練跑姿的“骨骼跑步法”和訓練耐力的“細胞分裂法”，他將所有人分成3類——擺蕩型、扭轉型和活塞型，針對每種類型提出了更具針對性的訓練方案，讓你跑得更久、跑無傷！
骨骼跑步法:適合亞洲人的跑步方法 目錄
推薦序 跑得久，跑無傷！
前 言 沒有“正確的跑姿”，只有“適合的跑姿”
第1章 什么是骨骼跑步法
大部分人的跑步方式是錯的
想跑得快就要把注意力放在骨骼上
“用前腳掌著地阻力小”，這是真的嗎
跑步的基礎不是走路
跑步“不能外八字”“不能內八字”是錯誤的
理想的跑姿不是只有一種
【實踐指南】通過骨骼跑步法提升跑步速度的跑者們
第2章 骨骼跑步法的基礎
按骨骼類型劃分的3種跑姿
檢查身體，判斷自己屬于哪種骨骼類型
通過試跑來判斷自己屬于哪種骨骼類型
不同類型的骨骼啟動骨骼開關的方法
【實踐指南】骨骼跑步法Q&A
第3章 掌握骨骼跑步法
了解骨骼跑步法的動作
動作的起點1 體位轉換
動作的起點2 重心
動作的起點3 擺臂
動作的起點4 驅動
動作的起點5 著地
【實踐指南】連接動作的運動鏈
第4章 強化骨骼跑步法
光靠肌肉強化練習無法鍛煉跑步必需的肌肉
針對不同骨骼類型的跑步肌肉強化練習
擺蕩練習 1 單腿跑跳
擺蕩練習 2 側踢跑
扭轉練習 1 空中射門跑
扭轉練習 2 擊劍跑
活塞練習 1 鴕鳥跑
活塞練習 2 抬膝跑
擺蕩練習 3 交叉腿跑
擺蕩練習 4 開腿跑
扭轉練習 3 內八跑
扭轉練習 4 溜冰跑
活塞練習 3 碰腳后跟跑
活塞練習 4 腳內側踢球跑
擺蕩練習 5 伸直腿跑
擺蕩練習6 O型腿跑
扭轉練習 5 腳后跟蹦跳跑
扭轉練習 6 走鋼絲跑
活塞練習 5 忍者跑
活塞練習 6 左搖右晃跑
【實踐指南】頂級跑者采用的 3種跑姿
第5章 用骨骼跑步法提高跑步速度
拼命跑也跑不快
讓你跑得更快、更遠的細胞分裂訓練法
適合馬拉松比賽的細胞分裂訓練法
在坡道跑步時使用姿勢轉換法
【實踐指南】制訂訓練計劃的方法
第6章 骨骼跑步法的馬拉松訓練計劃
沒有人真正意義上跑完馬拉松全程
“起步要慢慢跑”是錯誤的
如果你想走，那不如停下來
不必一直勻速跑
骨骼類型不同，馬拉松的跑法也不同
“縮短時間”不如“配合目標跑”
超負荷提升訓練是必需的
針對不同骨骼類型的超負荷提升訓練
能夠順利達到巔峰的賽前 2個月訓練計劃
【實踐指南】針對不同賽事的攻略
第7章 常見損傷的精準解決方案
通過骨骼拉伸，進行骨骼再教育
髂脛束綜合征
鵝掌滑囊炎
腰痛
坐骨神經痛
脛前疼痛
跖骨痛
足底筋膜炎
后記 讓 “想改變” 但 “無法改變” 的跑者突破瓶頸
展開全部
骨骼跑步法:適合亞洲人的跑步方法 相關資料
《骨骼跑步法》從如何了解自己的身體入手，讓你通過自身的身體狀況來選擇適合的跑步技術，并一步一步地給予具體的指導，讓你跑得久，跑無傷！ 顧曉明 慧跑創始人 隨著馬拉松的火爆，訓練的課程流派也百家爭鳴，面對這項極限的運動從來都不乏激進的策略。《骨骼跑步法》從科學的角度給跑者帶來的訓練方式，推崇無傷、健康，助跑者尋求到*合適自己的進階方法。 鑒于工作的機緣，雖然跑得不怎么樣，但我有幸接觸過眾多跑者，有小白、有大神、也有“超級非人類”。隨著肌肉結構乃至生活方式的不同，每個人都有自己的道義和心法，但無論哪個流派，在勤奮訓練的背后，“無傷” “科學”始終是*核心的奧義。正因如此，《骨骼跑步法》是一本不可錯過的跑步心得，必然會成為你馬拉松進階之路上的良師益友。 吳文業 悅跑圈聯合創始人兼首席運營官 《骨骼跑步法》提供了先進的訓練理念，為跑者保駕護航。 樸鐘浩 中國馬拉松經紀人 中馬新奧創始人、CEO 人的身材不同，骨骼構造不同，在跑起來的時候就有了不同的優化方案。上身長的人適合擺蕩型跑姿，大腿長小腿短的人適合扭轉型跑姿，而上身短小腿長的人比如那些非洲選手則適合活塞型跑姿。《骨骼跑步法》給出了基于骨骼構造不同而進行的優化方案，為不同身材的人提供了更省力、更不容易受傷的跑動方式，為跑者打開了一片廣闊的個性化天空。書中有大量細節針對性訓練，是一本有趣且易操作的跑步書。 王樂 人民體育研究院秘書長 《骨骼跑步法》*適合想更了解自己的身體、想更加自如地操縱自己的身體、想真正意義上跑完全馬、想在速度上挑戰*好的自己的跑者閱讀。建議大家可以先通讀一遍，也可以邊讀邊嘗試其中的方法來提升速度。就算你對速度沒有野心，讀一讀本書，也會腦洞大開。 謝頔 北京真愛動運動康復創始人 鈴木清和作為箱根驛傳的參與選手，根據自身經歷和多年研究創造性地提出了訓練跑姿的骨骼跑法和訓練耐力的細胞分裂法，這些方法對于指導大眾跑者具有很強的實用性。本書中可以充分體現出日本國民對于長跑運動的熱愛。 戴劍松 南京體育學院副教授 暢銷書《無傷跑法》作者
骨骼跑步法:適合亞洲人的跑步方法 作者簡介
鈴木清和
1972年生于日本秋田縣。運動障礙專科診所（SMC）的負責人，ACAF認證的競技運動教練員。
以自身參加駒澤大學田徑隊時受傷的經驗為基礎，潛心研究運動醫學及運動生理學。作為教練員積累了實戰經驗后，創立了一套關于跑步的理論，發明了 “細胞分裂法”和“骨骼跑步法”。
除對跑者進行跑步指導外，還帶領駒澤大學田徑隊進行訓練。著有《不可采用的跑步方法》（青春出版社）、《駒大式更遠更快的跑步技巧》（大和書房）《初次挑戰全馬！挑戰3小時跑完全馬！請用骨骼奔跑》（SB創意）等書。
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