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完美拉伸:早上5分鐘,晚上10分鐘輕松做 版權信息
- ISBN：9787543336469
- 條形碼：9787543336469 ; 978-7-5433-3646-9
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
完美拉伸:早上5分鐘,晚上10分鐘輕松做 本書特色
健康的身體，完美的體形，一天早晚5分鐘拉伸運動就足夠。跟著視頻學，隨時動起來！
完美拉伸:早上5分鐘,晚上10分鐘輕松做 內容簡介
"相信很多人都有過這樣的經歷：因為決心“減肥”“運動”跑到健身房開始運動。但大部分人沒堅持多久就放棄了。很多人因為“家離健身房太遠了”“因為太忙沒時間健身”這些借口而無法堅持運動，所以每名想要健康的人都需要量身定做適合自己的“運動計劃”。拉伸運動無疑是很好的選擇，只要熟記幾個拉伸動作就能很好地維持運動效果。書中建議根據早晚身體的狀態做不同的動作。早上建議做一些讓僵直的肌肉放松、去除身體水腫的拉伸運動。晚上則優選做一些紓解壓力、幫助睡眠的拉伸運動。本書按5分鐘、10分鐘、20分鐘設定了不同的動作，讀者可根據自己希望達到的目標和時間來選擇動作。雖然動作看起來很簡單，但只要堅持反復練習書中介紹的拉伸運動，只投入早上5分鐘晚上10分鐘，就能看到驚人的效果。"
完美拉伸:早上5分鐘,晚上10分鐘輕松做 目錄
第1部分 開啟舒暢一天的早上拉伸運動
Morning
早上5分鐘
早上10分鐘
早上20分鐘
24個動作詳解
早上伸懶腰
手余熱按摩法
抱膝
抬起身體
頸部拉伸運動
肩部旋轉拉伸式
兩肋肌肉拉伸式
上身扭轉式
坐立屈身
屈上身腿部拉伸式
太陽仰視呼吸式
90°屈腰式
單腿拉伸式
弓步式
犬拉伸式
立腰式
貓拉伸式
股關節拉伸式
腳腕拉伸式
芭蕾拉伸式
弓箭式
半月式
全身扭轉式
樹式
第2部分 緩解一天疲勞的晚上拉伸運動
Evening
晚上5分鐘
晚上10分鐘
晚上20分鐘
24個動作詳解
單腳獨立
后合掌屈上身式
座椅式
脊柱運動
側腰拉伸式
倒立式
貓蹲坐式
貓伸懶腰式
上提腿拉伸式
海豚拉伸式
上身抬起扭轉式
俯臥蛇式
首尾上抬蚱蜢式
俯臥弓箭式
泳式
卷腹式
臀橋式
剪刀腳式
開心小孩抱腳式
騎車式
平躺扭轉式
犁耙式
毛細血管舒張式
平躺休息式
附錄 較短時間滿分效果 改善癥狀的橡膠繩拉伸運動
疲勞
肩部疼痛
消化不良
便秘
坐骨神經痛
腰痛
下肢血液循環
骨盆對稱
有彈性的胸部
塑造背和腰部曲線
苗條的上身
全身放松
展開全部
完美拉伸:早上5分鐘,晚上10分鐘輕松做 作者簡介
樸書希， 為健康管理專家，瑜伽教師，多次在大學和研修院授課，指導過多位藝人和運動選手。畢業于淑明女子大學舞蹈系，現就讀同校的體育系博士。
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