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焦慮心理學:超實用自我療愈手冊 版權信息
- ISBN：9787515825946
- 條形碼：9787515825946 ; 978-7-5158-2594-6
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
焦慮心理學:超實用自我療愈手冊 本書特色
本書為人們提供了應對焦慮之法。書中對焦慮的表現、危害、產生的原因等問題進了深入的剖析和研究，并綜合許多心理學家的治療經驗和大量的真實案例，總結出真正實用有效的擺拖焦慮的方法和技巧。
焦慮心理學:超實用自我療愈手冊 內容簡介
本書是倫敦大學學院心理學博士陳志林多年手札精華，書中記敘了數十位焦慮患者的真實案例和自我療愈經驗。 它告訴我們，不焦慮的秘密在于接納和疏導，而不是對抗和消滅。 走出焦慮，每個人都可以做到！
焦慮心理學:超實用自我療愈手冊 目錄
**章 焦慮是心理疾病，它比想象的更可怕
焦慮是一種“流行病” _ 002
焦慮了，就無法集中注意力了 _ 004
焦慮了，就失眠了 _ 006
焦慮了，脾氣就大了 _ 007
焦慮了，各種疾病就來了 _ 009
注意，這幾種人*容易焦慮 _ 011
測一測你是否焦慮了 _ 014 第二章 為了重獲安寧和美好，要努力看清它
焦慮是一種心理防御機制 _ 018
適度焦慮與過度焦慮 _ 019
焦慮是我們與生俱來的一部分 _ 021
焦慮的兩個內核：關切 威脅 _ 023
焦慮心理的運行規則 _ 025
產生焦慮的八大誘因 _ 026 第三章 心理學家對焦慮的經典闡述
克爾凱戈爾：存在即是焦慮 _ 032
弗洛伊德：內外刺激威脅自我產生焦慮 _ 034
斯皮爾伯格：狀態焦慮和特質焦慮 _ 036
貝克：情緒障礙的認知模型 _ 037
羅洛·梅：焦慮的根源 _ 039
阿德勒：焦慮來源于自卑 _ 041 第四章 廣泛性焦慮：你所擔心的事99%都不會發生
壓力焦慮：活得太累了 _ 046
金錢焦慮：錢，是我*大的困惑 _ 049
拖延焦慮：我不想拖延，可控制不了自己 _ 053
反復傾訴：我怎么這么倒霉 _ 057
自我懷疑：我有這個能力嗎 _ 060
死亡焦慮：我出門會不會被車撞死 _ 062
強迫癥：反復確認門是否鎖好了 _ 064
技能焦慮：時代發展太快了，我跟不上 _ 066
網絡依賴：沒有網，我就會瘋了 _ 068
考試焦慮：考前會莫名地緊張 _ 071 第五章 職場焦慮：你的努力，永遠不會白費
低效率焦慮：怎么總有做不完的工作 _ 076
失業焦慮：這么長時間找不到工作，我該怎么辦 _ 078
工作倦怠：上班就像喝白開水，沒有一點味兒 _ 082
節后綜合征：收假后心煩意亂，沒心思工作 _ 087
心理過敏：領導批評我了，是不是要開除我 _ 089
過度追求完美：我一定要讓老板看到我*好的一面 _ 091
晉升焦慮：為什么我總得不到升職 _ 094
跳槽焦慮：我能找到更好的工作 _ 097 第六章 婚姻家庭焦慮：殿堂還是墳墓，關鍵在于經營
相親恐懼癥：又要相親，煩死了 _ 102
單身焦慮：朋友都結婚了，我還在單飛 _ 104
戀愛焦慮：愛并痛苦著 _ 106
恐婚：一想到結婚，我就很害怕 _ 109
猜疑焦慮：他（她）是不是出軌了 _ 112
攀比焦慮：和別人的老公相比，我對他很失望 _ 114
冷暴力焦慮：夫妻冷戰，讓我很痛苦 _ 116
生育焦慮：二胎到底生還是不生 _ 121
產后焦慮：忍不住，就想發脾氣 _ 123 第七章 社交焦慮：有一種快樂，叫作溝通與交流
電話焦慮癥：接打電話讓我很害怕 _ 128
取悅癥：不懂拒絕的老好人 _ 130
異性交往焦慮：在異性面前手足無措 _ 133
說話焦慮：總找不到交談的話題，很尷尬 _ 136
不敢直視：與人交談總躲避對方的眼睛 _ 138
聚會焦慮：聚會對我來說是一種折磨 _ 140
宅：待在家里，就像裝在套子里的人 _ 143 第八章 特定恐懼：焦慮的極端表現
恐高：這太高了，我要暈過去了 _ 148
密集恐懼：密密麻麻的讓人受不了 _ 149
幽閉恐懼癥：我一走進電梯就心慌 _ 151
黑暗恐懼：我不敢處于黑暗的環境 _ 153
暈血：我一看見血就心跳加速，非常害怕 _ 155
動物恐懼：快換臺，這畫面我受不了 _ 157
選擇恐懼：A還是B，我很難確定 _ 159 第九章 突破焦慮思維，走出情緒死循環
容易引起焦慮的思維方式 _ 164
正確應對那些焦慮 _ 167
理解并接納焦慮 _ 169
不要太在乎外界的評價 _ 172
改變自己的“標簽思維” _ 175
把欲望關進合理的籠子 _ 177 第十章 冥想，為心靈“排毒”
冥想有哪些好處 _ 182
靜坐冥想 _ 184
正念冥想 _ 187
燭光冥想 _ 190
瑜伽冥想 _ 192
愿景冥想 _ 194
意義冥想 _ 196 第十一章 專業“工具”：讓你走出焦慮的系統方法
釋放療法：大膽地將你的焦慮說出來 _ 202
音樂療法：給予心靈輕松的按摩 _ 204
系統脫敏療法：循序漸進的治療 _ 205
暴露療法：有些殘酷但很有效 _ 209
森田療法：順其自然，為所當為 _ 212 第十二章 用鍛煉和飲食來緩解焦慮
鍛煉能緩解焦慮 _ 216
來一場說走就走的旅行 _ 219
休閑娛樂 _ 220
緩解焦慮的8種食物 _ 222
焦慮時不能吃這些食物 _ 224 附 錄 緩解焦慮的23個小竅門 _ 227
焦慮是一種“流行病” _ 002
焦慮了，就無法集中注意力了 _ 004
焦慮了，就失眠了 _ 006
焦慮了，脾氣就大了 _ 007
焦慮了，各種疾病就來了 _ 009
注意，這幾種人*容易焦慮 _ 011
測一測你是否焦慮了 _ 014 第二章 為了重獲安寧和美好，要努力看清它
焦慮是一種心理防御機制 _ 018
適度焦慮與過度焦慮 _ 019
焦慮是我們與生俱來的一部分 _ 021
焦慮的兩個內核：關切 威脅 _ 023
焦慮心理的運行規則 _ 025
產生焦慮的八大誘因 _ 026 第三章 心理學家對焦慮的經典闡述
克爾凱戈爾：存在即是焦慮 _ 032
弗洛伊德：內外刺激威脅自我產生焦慮 _ 034
斯皮爾伯格：狀態焦慮和特質焦慮 _ 036
貝克：情緒障礙的認知模型 _ 037
羅洛·梅：焦慮的根源 _ 039
阿德勒：焦慮來源于自卑 _ 041 第四章 廣泛性焦慮：你所擔心的事99%都不會發生
壓力焦慮：活得太累了 _ 046
金錢焦慮：錢，是我*大的困惑 _ 049
拖延焦慮：我不想拖延，可控制不了自己 _ 053
反復傾訴：我怎么這么倒霉 _ 057
自我懷疑：我有這個能力嗎 _ 060
死亡焦慮：我出門會不會被車撞死 _ 062
強迫癥：反復確認門是否鎖好了 _ 064
技能焦慮：時代發展太快了，我跟不上 _ 066
網絡依賴：沒有網，我就會瘋了 _ 068
考試焦慮：考前會莫名地緊張 _ 071 第五章 職場焦慮：你的努力，永遠不會白費
低效率焦慮：怎么總有做不完的工作 _ 076
失業焦慮：這么長時間找不到工作，我該怎么辦 _ 078
工作倦怠：上班就像喝白開水，沒有一點味兒 _ 082
節后綜合征：收假后心煩意亂，沒心思工作 _ 087
心理過敏：領導批評我了，是不是要開除我 _ 089
過度追求完美：我一定要讓老板看到我*好的一面 _ 091
晉升焦慮：為什么我總得不到升職 _ 094
跳槽焦慮：我能找到更好的工作 _ 097 第六章 婚姻家庭焦慮：殿堂還是墳墓，關鍵在于經營
相親恐懼癥：又要相親，煩死了 _ 102
單身焦慮：朋友都結婚了，我還在單飛 _ 104
戀愛焦慮：愛并痛苦著 _ 106
恐婚：一想到結婚，我就很害怕 _ 109
猜疑焦慮：他（她）是不是出軌了 _ 112
攀比焦慮：和別人的老公相比，我對他很失望 _ 114
冷暴力焦慮：夫妻冷戰，讓我很痛苦 _ 116
生育焦慮：二胎到底生還是不生 _ 121
產后焦慮：忍不住，就想發脾氣 _ 123 第七章 社交焦慮：有一種快樂，叫作溝通與交流
電話焦慮癥：接打電話讓我很害怕 _ 128
取悅癥：不懂拒絕的老好人 _ 130
異性交往焦慮：在異性面前手足無措 _ 133
說話焦慮：總找不到交談的話題，很尷尬 _ 136
不敢直視：與人交談總躲避對方的眼睛 _ 138
聚會焦慮：聚會對我來說是一種折磨 _ 140
宅：待在家里，就像裝在套子里的人 _ 143 第八章 特定恐懼：焦慮的極端表現
恐高：這太高了，我要暈過去了 _ 148
密集恐懼：密密麻麻的讓人受不了 _ 149
幽閉恐懼癥：我一走進電梯就心慌 _ 151
黑暗恐懼：我不敢處于黑暗的環境 _ 153
暈血：我一看見血就心跳加速，非常害怕 _ 155
動物恐懼：快換臺，這畫面我受不了 _ 157
選擇恐懼：A還是B，我很難確定 _ 159 第九章 突破焦慮思維，走出情緒死循環
容易引起焦慮的思維方式 _ 164
正確應對那些焦慮 _ 167
理解并接納焦慮 _ 169
不要太在乎外界的評價 _ 172
改變自己的“標簽思維” _ 175
把欲望關進合理的籠子 _ 177 第十章 冥想，為心靈“排毒”
冥想有哪些好處 _ 182
靜坐冥想 _ 184
正念冥想 _ 187
燭光冥想 _ 190
瑜伽冥想 _ 192
愿景冥想 _ 194
意義冥想 _ 196 第十一章 專業“工具”：讓你走出焦慮的系統方法
釋放療法：大膽地將你的焦慮說出來 _ 202
音樂療法：給予心靈輕松的按摩 _ 204
系統脫敏療法：循序漸進的治療 _ 205
暴露療法：有些殘酷但很有效 _ 209
森田療法：順其自然，為所當為 _ 212 第十二章 用鍛煉和飲食來緩解焦慮
鍛煉能緩解焦慮 _ 216
來一場說走就走的旅行 _ 219
休閑娛樂 _ 220
緩解焦慮的8種食物 _ 222
焦慮時不能吃這些食物 _ 224 附 錄 緩解焦慮的23個小竅門 _ 227
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焦慮心理學:超實用自我療愈手冊 相關資料
知名心理學家， 西南大學心理學部博士生導師、教授 張進輔 聯合國人權理事會專題報告員候選人（特殊群體保護）， 西南政法大學教授、博導 朱穎 西南大學*實驗教學示范中心主任， 教授、博士生導師 趙玉芳 西南大學附屬中學研究員 劉曉陵 ——聯合推薦——
焦慮心理學:超實用自我療愈手冊 作者簡介
陳志林： 重慶巫山人，英國心理學會（BPS）認證心理學咨詢專家，英國心理咨詢與治療協會（BACP）認證心理督導師，倫敦大學學院心理學博士，東倫敦大學心理學碩士，貝爾法斯特女王大學心理學學士。 微博2019超具影響力心理學大V。微博粉絲超過410萬。多篇文章閱讀量超過1000萬，來訪者、學生遍及80多個國家，全球50多家媒體超過3000余次報道。 曾先后開展各類心理講座2000余場，幫助700多位來訪擺拖自卑、焦慮等不良心理，幫助2300多個家庭重建了親密關系。
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