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量化健身:原理解析 版權(quán)信息
- ISBN：9787111634256
- 條形碼：9787111634256 ; 978-7-111-63425-6
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>
量化健身:原理解析 本書(shū)特色
當(dāng)下，在我國(guó)有關(guān)健身的書(shū)籍、自媒體信息層出不窮，健身者們并不缺乏碎片化的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練理念，而是缺乏標(biāo)準(zhǔn)化的健身知識(shí)以及完整、成體系的訓(xùn)練思路。
在本書(shū)中，具備多年健身教學(xué)、科普經(jīng)驗(yàn)的“陳教頭”用通俗易懂的語(yǔ)言講述了標(biāo)準(zhǔn)化健身的基礎(chǔ)知識(shí)以及與訓(xùn)練緊密結(jié)合的理論內(nèi)容，為大眾健身者構(gòu)建了一套科學(xué)的、可操作性強(qiáng)的健身知識(shí)體系，使讀者能夠用量化分析的方法去看待健身訓(xùn)練。
這并不是一套簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的健身書(shū)籍，而是一份標(biāo)準(zhǔn)化的，能幫助你建立健身知識(shí)體系的“健身學(xué)習(xí)產(chǎn)品”，健身者可以用，教練可以用，場(chǎng)館的經(jīng)營(yíng)者也可以參考運(yùn)用。
《量化健身：原理解析》：建立正確訓(xùn)練知識(shí)體系，輕松拆解增肌、減脂、力量舉訓(xùn)練，助你建立獨(dú)一無(wú)二的健身訓(xùn)練、飲食計(jì)劃。
量化健身:原理解析 內(nèi)容簡(jiǎn)介
當(dāng)下，在我國(guó)有關(guān)健身的書(shū)籍、自媒體信息層出不窮，健身者們并不缺乏碎片化的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練理念，而是缺乏標(biāo)準(zhǔn)化的健身知識(shí)以及完整、成體系的訓(xùn)練思路。在本書(shū)中，具備多年健身教學(xué)、科普經(jīng)驗(yàn)的“陳教頭”用通俗易懂的語(yǔ)言講述了標(biāo)準(zhǔn)化健身的基礎(chǔ)知識(shí)以及與訓(xùn)練緊密結(jié)合的理論內(nèi)容，為大眾健身者構(gòu)建了一套科學(xué)的、可操作性強(qiáng)的健身知識(shí)體系，使讀者能夠用量化分析的方法去看待健身訓(xùn)練。這并不是一套簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的健身書(shū)籍，而是一份標(biāo)準(zhǔn)化的，能幫助你建立健身知識(shí)體系的“健身學(xué)習(xí)產(chǎn)品”，健身者可以用，教練可以用，場(chǎng)館的經(jīng)營(yíng)者也可以參考運(yùn)用。《量化健身：原理解析》：建立正確訓(xùn)練知識(shí)體系，輕松拆解增肌、減脂、力量舉訓(xùn)練，助你建立健身訓(xùn)練、飲食計(jì)劃。
量化健身:原理解析 目錄
前言
**章 破除健身迷思
**節(jié) 打破“唯基因論”的偏見(jiàn) / 002
第二節(jié) 一個(gè)典型中國(guó)女性的血淚減肥史 / 007
第三節(jié) 一個(gè)非典型中國(guó)男性的增肌之路 / 012
第四節(jié) 減脂與增肌的關(guān)鍵 / 016
第五節(jié) 拋棄二元化的健身思維 / 020
第六節(jié) 對(duì)不起，*好的訓(xùn)練計(jì)劃是一種幻想 / 026 第二章 建立嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?jì)劃觀念：嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕∩碚呤侨绾嗡伎加?xùn)練計(jì)劃這件事情的
**節(jié) 超量恢復(fù)：為什么健身會(huì)讓你越來(lái)越強(qiáng) / 032
第二節(jié) 訓(xùn)練記錄：量化訓(xùn)練的基石 / 039
第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)中為何會(huì)出現(xiàn)“平臺(tái)期” / 043
第四節(jié) 訓(xùn)練體系的沖突 / 049
第五節(jié) 不要癡迷于冠軍的訓(xùn)練計(jì)劃 / 053 第三章 變量控制與動(dòng)作選擇：訓(xùn)練計(jì)劃的重點(diǎn)
**節(jié) 計(jì)劃變量控制 1：頻率和分化方式 / 060
第二節(jié) 計(jì)劃變量控制 2：強(qiáng)度 / 064
第三節(jié) 訓(xùn)練變量控制 3：容量 / 067
第四節(jié) 訓(xùn)練變量控制 4：組間休息時(shí)間 / 071
第五節(jié) 訓(xùn)練變量控制 5：動(dòng)作 / 073
第六節(jié) 其他變量 / 080 第四章 初學(xué)者的健身計(jì)劃模板
**節(jié) 制訂初學(xué)者計(jì)劃的步驟和思路 / 086
第二節(jié) 初學(xué)者 L1 計(jì)劃模板 / 089
第三節(jié) 初學(xué)者 L2 計(jì)劃模板 / 093 第五章 拆解增肌訓(xùn)練
**節(jié) 肌肉增長(zhǎng)的生理學(xué)過(guò)程 / 100
第二節(jié) 制訂增肌計(jì)劃的原則和思路 / 107
第三節(jié) 增肌計(jì)劃模板 1：無(wú)分化計(jì)劃 / 117
第四節(jié) 增肌計(jì)劃模板 2：二分化計(jì)劃 / 121
第五節(jié) 增肌計(jì)劃模板 3：三分化計(jì)劃 / 125 第六章 拆解力量舉訓(xùn)練
**節(jié) 制訂力量舉計(jì)劃需要考慮的要素 / 132
第二節(jié) 一份可操控的力量舉訓(xùn)練模板 / 136
第三節(jié) 訓(xùn)練動(dòng)作的選擇 / 148
第四節(jié) 補(bǔ)充說(shuō)明 / 153 第七章 拆解減脂訓(xùn)練
**節(jié) 脂肪代謝的生理學(xué)過(guò)程 / 158
第二節(jié) 制訂減脂計(jì)劃的步驟和思路 / 163
第三節(jié) 零基礎(chǔ)減脂者的減脂計(jì)劃思路和策略 / 167
第四節(jié) 間歇訓(xùn)練法 / 169
第五節(jié) 兼容專(zhuān)項(xiàng)需求的減脂計(jì)劃思路和策略 / 177 第八章 量化營(yíng)養(yǎng)攝入
**節(jié) 確定自己要吃多少 / 180
第二節(jié) 實(shí)操建議 / 189 附 錄
附錄 1 常見(jiàn)身體活動(dòng)強(qiáng)度和能量消耗表 / 196
附錄 2 中國(guó)常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表 / 198
**節(jié) 打破“唯基因論”的偏見(jiàn) / 002
第二節(jié) 一個(gè)典型中國(guó)女性的血淚減肥史 / 007
第三節(jié) 一個(gè)非典型中國(guó)男性的增肌之路 / 012
第四節(jié) 減脂與增肌的關(guān)鍵 / 016
第五節(jié) 拋棄二元化的健身思維 / 020
第六節(jié) 對(duì)不起，*好的訓(xùn)練計(jì)劃是一種幻想 / 026 第二章 建立嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?jì)劃觀念：嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕∩碚呤侨绾嗡伎加?xùn)練計(jì)劃這件事情的
**節(jié) 超量恢復(fù)：為什么健身會(huì)讓你越來(lái)越強(qiáng) / 032
第二節(jié) 訓(xùn)練記錄：量化訓(xùn)練的基石 / 039
第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)中為何會(huì)出現(xiàn)“平臺(tái)期” / 043
第四節(jié) 訓(xùn)練體系的沖突 / 049
第五節(jié) 不要癡迷于冠軍的訓(xùn)練計(jì)劃 / 053 第三章 變量控制與動(dòng)作選擇：訓(xùn)練計(jì)劃的重點(diǎn)
**節(jié) 計(jì)劃變量控制 1：頻率和分化方式 / 060
第二節(jié) 計(jì)劃變量控制 2：強(qiáng)度 / 064
第三節(jié) 訓(xùn)練變量控制 3：容量 / 067
第四節(jié) 訓(xùn)練變量控制 4：組間休息時(shí)間 / 071
第五節(jié) 訓(xùn)練變量控制 5：動(dòng)作 / 073
第六節(jié) 其他變量 / 080 第四章 初學(xué)者的健身計(jì)劃模板
**節(jié) 制訂初學(xué)者計(jì)劃的步驟和思路 / 086
第二節(jié) 初學(xué)者 L1 計(jì)劃模板 / 089
第三節(jié) 初學(xué)者 L2 計(jì)劃模板 / 093 第五章 拆解增肌訓(xùn)練
**節(jié) 肌肉增長(zhǎng)的生理學(xué)過(guò)程 / 100
第二節(jié) 制訂增肌計(jì)劃的原則和思路 / 107
第三節(jié) 增肌計(jì)劃模板 1：無(wú)分化計(jì)劃 / 117
第四節(jié) 增肌計(jì)劃模板 2：二分化計(jì)劃 / 121
第五節(jié) 增肌計(jì)劃模板 3：三分化計(jì)劃 / 125 第六章 拆解力量舉訓(xùn)練
**節(jié) 制訂力量舉計(jì)劃需要考慮的要素 / 132
第二節(jié) 一份可操控的力量舉訓(xùn)練模板 / 136
第三節(jié) 訓(xùn)練動(dòng)作的選擇 / 148
第四節(jié) 補(bǔ)充說(shuō)明 / 153 第七章 拆解減脂訓(xùn)練
**節(jié) 脂肪代謝的生理學(xué)過(guò)程 / 158
第二節(jié) 制訂減脂計(jì)劃的步驟和思路 / 163
第三節(jié) 零基礎(chǔ)減脂者的減脂計(jì)劃思路和策略 / 167
第四節(jié) 間歇訓(xùn)練法 / 169
第五節(jié) 兼容專(zhuān)項(xiàng)需求的減脂計(jì)劃思路和策略 / 177 第八章 量化營(yíng)養(yǎng)攝入
**節(jié) 確定自己要吃多少 / 180
第二節(jié) 實(shí)操建議 / 189 附 錄
附錄 1 常見(jiàn)身體活動(dòng)強(qiáng)度和能量消耗表 / 196
附錄 2 中國(guó)常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成分表 / 198
展開(kāi)全部
量化健身:原理解析 作者簡(jiǎn)介
陳柏齡
健身科普作者。從2012年至今于各大網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)撰寫(xiě)了超過(guò)百萬(wàn)字的健身科普文章，總閱讀量超過(guò)2億次。曾開(kāi)設(shè)過(guò)的網(wǎng)絡(luò)健身課程累積報(bào)名人數(shù)超過(guò)30000名，線下實(shí)際指導(dǎo)學(xué)員超過(guò)1000名。2017至2018年帶隊(duì)參加國(guó)內(nèi)、國(guó)際多場(chǎng)健力賽事，獲得6金4銀3銅的成績(jī)。
知乎ID：陳柏齡
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