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DK泡沫軸練習 版權信息
- ISBN：9787571404550
- 條形碼：9787571404550 ; 978-7-5714-0455-0
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
DK泡沫軸練習 本書特色
本書介紹如何利用泡沫軸作用于觸發點，實現自我肌筋膜釋放。針對不同部位肌肉和肌筋膜松解需求，介紹60多個泡沫軸練習動作，同時標注目標肌群，給出注意事項，以及增加和減少難度的調整動作。針對運動需求、年齡變化及生活方式的不同，設計20個特定生活方式改善方案，以減輕疼痛、預防損傷、改善姿勢、加快恢復并提高運動表現。
DK泡沫軸練習 內容簡介
本書介紹如何利用泡沫軸作用于觸發點，實現自我肌筋膜釋放。針對不同部位肌肉和肌筋膜松解需求，介紹60多個泡沫軸練習動作，同時標注目標肌群，給出注意事項，以及增加和減少難度的調整動作。針對運動需求、年齡變化及生活方式的不同，設計20個特定生活方式改善方案，以減輕疼痛、預防損傷、改善姿勢、加快恢復并提高運動表現。
DK泡沫軸練習 目錄
1 泡沫軸基礎
為什么使用泡沫軸
使用泡沫軸按摩
泡沫軸的*多益處
高效滾動
你還需要準備什么
開始之前
2 核心訓練
平板支撐進階
泡沫軸前推
泡沫軸走步
烏犬式
屈髖轉體
坐位胸廓旋轉
半跪式核心轉體
側臥位胸廓旋轉
直腿抬高
3 下半身練習
過頭深蹲
弓步轉體
內收肌幻椅式蹲起
髖屈肌松解
髖屈肌定點松解
髖旋轉肌定點松解
髖旋轉抬腿
蚌式開合
臀部肌群松解
臀部肌群定點松解
臀橋
直腿臀橋
股四頭肌松解
股四頭肌定點松解
大腿外側和髖部松解
髖外側定點松解
胭繩肌松解
腘繩肌定點松解
大腿內側松解
大腿內側定點松解
膝關節松解
小腿前側松解
小腿前側定點松解
小腿后側按摩
小腿后側定點松解
旋轉提踵
踝關節松解
足弓松解
足部定點松解
4 上半身練習
脊柱修復
脊柱伸展
展開全部
DK泡沫軸練習 作者簡介
山姆·伍德沃斯，私人教練，擁有美國印第安納州波爾州立大學運動科學學位，是一名經過認證的二級功能運動系統專業人士。
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