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戰勝失眠:18種策略超快速告別失眠 版權信息
- ISBN：9787521604221
- 條形碼：9787521604221 ; 978-7-5216-0422-1
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
戰勝失眠:18種策略超快速告別失眠 本書特色
本書分為三個部分：“想失眠，這樣做就對了”“這么做，保證失眠更持久”“強化失眠的思考策略”。作者從大多數人對如何解決失眠問題的18個錯誤認知入手，分析了這些錯誤認知的負面影響，并提出了與之對應的正確觀點。書中每篇文章都加入了“睡眠小教室”和“心理師的好眠提案”，介紹簡單實用的小技巧，幫助讀者快速告別失眠。
戰勝失眠:18種策略超快速告別失眠 內容簡介
失眠患者必讀的自救手冊
專業睡眠醫生多年臨床經驗總結，帶你走出睡眠誤區，用更科學的助眠策略，
讓你從此告別失眠。
戰勝失眠:18種策略超快速告別失眠 目錄
Part 1想失眠，這樣做就對了提早一點上床睡覺，期待可以補回昨天的睡眠不足?利用睡不著的時間，在床上看點電視、書或聽音樂，趁機培養睡意?睡前喝點紅酒，促進新陳代謝，幫助入睡?想利用運動來改善睡眠狀況，所以下班吃過晚餐之后，把握時間好好運動一下?白天處理了許多工作、家務，非常疲累，晚上應該會睡得比較好吧?吃安眠藥不是好事，先吃一陣子，等睡眠狀況改善了，就可以停藥?Part 2這么做，保證失眠更持久總覺得平常失眠睡不夠，習慣假日補眠，通常會多睡2小時以上?失眠后總是睡覺擺**，時間一到就要求自己立刻上床、即刻入睡?睡不好導致白天沒精神，原定活動盡可能取消，尤其避免會消耗體力的活動?失眠導致白天太疲倦，有機會就小睡休息一下?睡不好精神差，總是習慣想辦法提提神，如喝點含咖啡因的飲料?整天都擔憂著晚上會失眠，焦慮到不知所措?Part 3強化失眠的絕佳思考策略習慣在睡前夜深人靜時，思考一些白天未解決的事情?半夜醒來時，會看一下時鐘確認現在幾點了?躺在床上時我會這樣告訴自己：“我一定要睡著!我一定要睡著!我一定要睡著!”失眠一直沒有改善，一定是和自主神經失調或生理問題有關?做了很多努力就是想好好睡一覺，對于失眠遲遲未改善，感到失望又無奈?只要有一天失眠，過去所有對失眠的恐懼全都襲來，不再相信有方法可以幫助自己?
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戰勝失眠:18種策略超快速告別失眠 作者簡介
吳家碩，臺灣地區長庚醫院睡眠中心及精神科臨床醫生，臺灣睡眠醫學學會理事。演講超過百場，喜歡與大眾面對面分享與睡眠、失眠、精神健康、紓壓等相關的知識和心得。著有《讓你睡好眠》《好眠教戰繪本：公主為何徹夜未眠》。 林晏瑄，臺灣地區新光醫院睡眠中心臨床醫生，致力于失眠認知行為治療及長期心理治療。同時擔任臺灣睡眠醫學學會失眠認知行為治療認證師。與他人合著《女人一生的睡眠書》。
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