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沒有疼痛的身體 版權信息
- ISBN：9787518959778
- 條形碼：9787518959778 ; 978-7-5189-5977-8
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
沒有疼痛的身體 本書特色
在現代生活中，人們遭受著各類慢性身體疼痛的困擾！是時候正視和解決它們了！ 本書直指問題要害：“不良體態(tài)”是造成身體疼痛的關鍵。因此，本書圍繞這個主題，分為三大版塊：一，認識5種不良體態(tài)的產生機制及其對身體的負面影響；二，了解個人無痛運動方案和抗炎營養(yǎng)飲食方案；三，300余幅照片分步驟指導“實戰(zhàn)演練”。 本書理論講解精當、全面，足以在健身方面為讀者打下重要的知識基礎；而隨后提供的“全方位訓練體系”則靈活多樣，不受場地、時間的限制，容易實踐。毫無疑問，本書就是你的慢性疼痛自救指南！
沒有疼痛的身體 內容簡介
◎運動知識點隨處可見，但這本書提供基礎、系統(tǒng)、全面、專業(yè)和針對性的指導。 將身體看作一個整體，從身體平衡定律、人體運動模式、肌肉鏈開始講解，乃至筋膜、觸發(fā)點、坐姿、呼吸、情緒、炎癥、飲食等等，分析各種類型的體態(tài)，研究身體疼痛的根源，只有系統(tǒng)性的知識理解，才有針對性的運動訓練。 ◎全方位的慢性疼痛自救手冊。 五種運動訓練方案（原理闡述 高清步驟圖）：自我按摩、牽引放松、關節(jié)活動、體態(tài)矯正、支撐訓練；附加抗炎營養(yǎng)飲食方案。 ◎徒手或使用簡單的器械，在辦公室或居家，短期或長期方案，都可供你選擇。 運動不意味著總是高強度、長時間，對于緩解疼痛、保持健康的人群來說，每天堅持運動，保證必要的運動頻率，如此更重要！這本書可以為我們提供循序漸進的參考方案。
沒有疼痛的身體 目錄
目 錄
推薦 1
前言 3
引言 7
理解
**章 身體平衡定律 3
第二章 了解人體運動模式 9
第三章 了解肌肉鏈的原理 17
第四章 坐姿對體態(tài)的影響 29
第五章 呼吸和體態(tài) 37
第六章 炎癥、疼痛和觸發(fā)點 41
第七章 深入了解關節(jié)病變 57
第八章 情緒和體態(tài) 61
第九章 不同類型的體態(tài) 67
行動
**章 學習自我按摩 87
第二章 活動和放松關節(jié) 95
第三章 重塑體態(tài) 99
第四章 通過支撐訓練來矯正體態(tài) 105
第五章 消除疼痛的方法總結 109
第六章 抗炎癥營養(yǎng)學的要點 115
第七章 抗炎營養(yǎng)飲食實踐 127
實戰(zhàn)演練
說明與準備 131
自我按摩法 131
牽引放松練習 131
關節(jié)活動練習 132
體態(tài)矯正計劃 135
支撐訓練 135
器材 136
自我按摩法 138
按摩棍按摩足部和腿部 138
按摩棍按摩軀干下部 141
按摩棍按摩肩部和胸部 143
按摩棍按摩頸部和手臂 146
滾筒按摩足部和腿部 149
滾筒按摩髖部和骨盆 151
滾筒按摩背部 155
滾筒按摩肩部、胸部和手臂 159
腿部滑動牽引按摩 161
背部滑動牽引按摩 170
肩部和手臂滑動牽引按摩 173
牽引放松練習 178
腿部、髖部和下背部 178
腳踝 184
肩部和頸部 185
頸部和手臂 191
關節(jié)活動練習 195
**套動作（2分鐘以內） 195
第二套動作（1分鐘以內） 199
第三套動作（1分鐘以內） 200
第四套動作（1分鐘以內） 202
第五套動作（5分鐘以內） 203
體態(tài)矯正計劃 209
1號體態(tài)短期矯正計劃 209
1號體態(tài)長期矯正計劃 216
1號體態(tài)短期矯正計劃動作要點 226
1號體態(tài)長期矯正計劃動作要點 227
2號體態(tài)短期矯正計劃 228
2號體態(tài)長期矯正計劃 236
2號體態(tài)短期矯正計劃動作要點 246
2號體態(tài)長期矯正計劃動作要點 247
3號體態(tài)短期矯正計劃 248
3號體態(tài)長期矯正計劃 256
3號體態(tài)短期矯正計劃動作要點 266
3號體態(tài)長期矯正計劃動作要點 267
4號和5號體態(tài)短期矯正計劃 268
4號和5號體態(tài)長期矯正計劃 270
4號和5號體態(tài)短期矯正計劃動作要點 276
4號和5號體態(tài)長期矯正計劃動作要點 277
支撐訓練 278
**套動作 278
第二套動作 281
第三套動作 283
答疑解惑 285
相關資源 290
參考書目 291
出版后記 293
展開全部
沒有疼痛的身體 作者簡介
著者簡介 克里斯多夫·卡里奧（Christophe Carrio） 高級運動員，獲得過五次花式空手道世界冠軍。職業(yè)生涯期間，他飽受傷痛折磨，同時也積累了有關提升運動表現、保持身材等多方面的知識，并曾遠赴美國國家運動醫(yī)學院接受培訓。如今，克里斯多夫已是一位國際級別的運動教練，專門教授其自身開發(fā)的全方位訓練體系，其中包括預防疼痛和受傷的方法。他的學生有運動員、消防員、作家、企業(yè)高層，以及其他想達到預期運動目標的人，等等。 譯者簡介 秦秋林 來自重慶，畢業(yè)于四川外國語大學法語專業(yè)。現任某央企法語翻譯兼財務主管，同時教授法語課程。生活宗旨：即使在最惡劣的環(huán)境下也努力把生活過得精彩燦爛！ 張衛(wèi)彤 來自重慶，南京大學法語筆譯碩士，譯有《極簡科學起源課》，喜歡植物，熱愛生活。
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