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跑步筆記 版權信息
- ISBN：9787534996115
- 條形碼：9787534996115 ; 978-7-5349-9611-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
跑步筆記 本書特色
《跑步筆記：專注科學跑步，擁抱健康人生》是為準備開始跑步或者想提高跑步成績的人群而寫。無論你是想提升跑步技巧還是提高比賽成績，本書中的內容都非常適合你。本書共分為六部分。第·一部分講述跑步裝備、合理安排時間等。第·二部分概述跑步機巧與策略，比如潮濕天氣跑步、夜間跑步、步頻、步速、賽事準備等。第三部分講述訓練模式，包括熱身、冷身、運動損傷的預防等。第四部分講述交叉訓練，比如核心訓練，以及針對不同水平跑者的訓練計劃。第五部分講述飲食營養，為跑步提供必·要的營養基礎。第六部分為訓練方案，比如針對半馬和全馬的訓練方案。總之，本書內容全面，適合不同的跑者。
跑步筆記 內容簡介
《跑步筆記：專注科學跑步，擁抱健康人生》是為準備開始跑步或者想提高跑步成績的人群而寫。無論你是想提升跑步技巧還是提高比賽成績，本書中的內容都很好適合你。本書共分為六部分。部分講述跑步裝備、合理安排時間等。第二部分概述跑步機巧與策略，比如潮濕天氣跑步、夜間跑步、步頻、步速、賽事準備等。第三部分講述訓練模式，包括熱身、冷身、運動損傷的預防等。第四部分講述交叉訓練，比如核心訓練，以及針對不同水平跑者的訓練計劃。第五部分講述飲食營養，為跑步提供必要的營養基礎。第六部分為訓練方案，比如針對半馬和全馬的訓練方案。總之，本書內容全面，適合不同的跑者。
跑步筆記 目錄
前言
概述
入門指南
訓練原則
睡眠、食物和水
從忙碌的生活方式到競賽
模式
運動裝備
技巧與策略
基本原則
上半身
下半身
腳步
步頻
步速
上坡
下坡
夜跑
雨天和其他天氣情況
大型賽事
健康與訓練
訓練模式
過度訓練和超負荷訓練
精神力量
常見的跑步損傷
拉伸
拉伸——臀肌
拉伸——坐姿扭轉
拉伸——腰背部
拉伸——胭繩肌
拉伸——髖屈肌
拉伸——股四頭肌
拉伸——小腿肌
拉伸——嬰兒式放松
交叉訓練
基礎知識
腿部——深蹲
腿部——箭步蹲
腿部——胭繩肌彎舉
腿部——腿屈伸
腿部——單腿深蹲
腿部——深蹲跳
腿部——高抬腿
臀部——球上深蹲
腿部——上臺階
腿部——提踵
腿部——球上箭步蹲
胸部——俯臥撐
肩部——俯身劃船
背部——硬拉
手臂——肱二頭肌彎舉
手臂——肱三頭肌撐體
肩部——肩袖訓練
核心——單腿平衡
核心——平板支撐
核心——側方平板支撐
核心——卷腹
核心——肩橋
核心——“V”形抬腿
核心——背飛
核心——髖外展
訓練計劃——初級
訓練計劃——中級
訓練計劃——高級
飲食營養
基礎知識
評估飲食
碳水化合物
蛋白質
脂肪
液體
賽前及賽后的規則
食譜
訓練方案
基礎原則
如何使用這些訓練方案
如何選擇你的距離和目標
跑走
10公里
半程馬拉松
全程馬拉松
展開全部
跑步筆記 作者簡介
保羅·考徹（Paul Cowcher）是一位跑步專家，完成了數次馬拉松比賽，并訓練其他人成功完成多種距離長度的跑步比賽，從事健康與健身事業十余年。在此之前，他是一名專業的舞者，擁有高·級教練、普拉提教練，以及教授其他健身舞蹈課程的資質。
托羅索·貝爾納貝伊（Tommaso Bernabei）畢業于倫敦城市大學，是一位電視編劇和非小說類作家。通過做電視節目的機會，他與意大利美食秀合作，因此對運動營養產生了濃厚的興趣。現在，他是一家意大利游泳俱樂部的飲食規劃師，并且正在撰寫一本運動營養的食譜。
拉塞爾· 穆羅伊（ R u s s e l l M u r o h y ） 是一位運動心理學家， 經營“ 個人意識訓練” 網站（ w w w .personalmindtrainer.com）。他與各個運動領域的運動員都有接觸，包括馬拉松運動員、高爾夫運動員、騎跑運動員、鐵人三項運動員和一些足球運動員。他是世界催·眠師聯盟的一員，同時積極推動在大型企業中開展跑步戒煙、體重管理、建立自信、克服恐懼癥及其他療法的合作。保羅·考徹（Paul Cowcher）是一位跑步專家，完成了數次馬拉松比賽，并訓練其他人成功完成多種距離長度的跑步比賽，從事健康與健身事業十余年。在此之前，他是一名專業的舞者，擁有高·級教練、普拉提教練，以及教授其他健身舞蹈課程的資質。
托羅索·貝爾納貝伊（Tommaso Bernabei）畢業于倫敦城市大學，是一位電視編劇和非小說類作家。通過做電視節目的機會，他與意大利美食秀合作，因此對運動營養產生了濃厚的興趣。現在，他是一家意大利游泳俱樂部的飲食規劃師，并且正在撰寫一本運動營養的食譜。
拉塞爾· 穆羅伊（ R u s s e l l M u r o h y ） 是一位運動心理學家， 經營“ 個人意識訓練” 網站（ w w w .personalmindtrainer.com）。他與各個運動領域的運動員都有接觸，包括馬拉松運動員、高爾夫運動員、騎跑運動員、鐵人三項運動員和一些足球運動員。他是世界催·眠師聯盟的一員，同時積極推動在大型企業中開展跑步戒煙、體重管理、建立自信、克服恐懼癥及其他療法的合作。
喬鈞 上海市第·二康·復醫院康·復治·療部主任，農工民主黨上海市委后備干部，中國康·復醫學會物理治·療專業委員會第·一屆青年工作委員會常委，上海市康·復醫學會第·一屆物理治·療專業委員會常委，中國康·復醫療機構聯盟康·復肌骨康·復專業委員會委員，中國康·復醫學會康·復治·療專業委員會超聲技術學組委員。《瑜伽解剖學——體式全彩圖解》主譯，《關節松動術》編委，發表學術論文10余篇，參與國家級課題一項；主持與承擔國家體育總局科技攻關計劃項目與各級課題多項。王會儒 博士，教授，上海交通大學體育系副主任，中國體育科學學會武術與民族傳統體育分會委員，上海體育科學學會運動康·復分會委員，上海市精·品課程“瑜珈”負責人。研究方向：民族傳統體育與健康促·進。王全儒以第·一作者或通訊作用發表SCI 論文5 篇、中文核心期刊論文7 篇、國·際會議論文6 篇；出版學術專著1 種、教材1 種、科普著作2 種，主持翻譯著作5 種；承擔國家及省部級課題多項。
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