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工位健身實用手冊 版權信息
- ISBN：9787542665232
- 條形碼：9787542665232 ; 978-7-5426-6523-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
工位健身實用手冊 內容簡介
《工位健身實用手冊》參考了國際健康體適能科學訓練體系，針對我國的職場、職工和職工工作的環境，就職工的工位健身鍛煉，在多年實踐、摸索、創新、總結的基礎上編寫而成。《工位健身實用手冊》不僅注重理念的宣傳，更從具體方法上給與了指導。《工位健身實用手冊》包括四個部分，一部分著重介紹工位健身的基本概念和理念，工位健身的特點和益處。試圖從科學體系和理論依據上，說明工位健身是職工在工作場所健康體適能的有效手段。第二部分，精心選取了辦公室白領、出租車駕駛員等10個行業職業人群的職業背景和痛點，設計編創了具有針對性的工位健身訓練動作組合。第三部分，則針對人體各個部位的特點，提供通用的健身、鍛煉、放松的方法。第四是附錄部分，精心編創了一些方便易行、有益有趣且又好玩的工位健身動作，以提高廣大職工工位健身的興趣。
工位健身實用手冊 目錄
前言
**篇 工位健身與健康體適能
**章 工位健身
**節 什么是工位健身
一 、工位健身的定義
二 、工位健身的特點
三 、工位健身與傳統工間操的區別和優勢
四 、工位健身的功效
第二節 為什么要倡導工位健身
第三節 工位健身在企業的實施健康體適能
**節 健康體適能的定義
第二節 健康體適能的構成要素
一 、心肺耐力
二 、肌肉力量與耐力
三 、柔韌性
四 、身體成分
第二篇 相關行業職業人群的工位健身
第三章 辦公室職業人群的工位健身
**節 辦公室職業人群的職業背景
一 、職業特點
二 、身體易出現的征狀
三 、主要原因
四 、如何改善
第二節 辦公室職業人群的工位健身動作
一 、頭后仰
二 、頸側拉伸
三 、手腕轉花
四 、雙人搭肩下壓
五 、雙人弓步擴胸
六 、坐姿扭轉
七 、交替抬膝跳
第四章 營銷行業銷售員職業人群的工位健身
**節 營銷行業銷售員職業人群的職業背景
一 、職業特點
二 、身體易出現的征狀
三 、主要原因
四 、如何改善
第二節 營銷行業銷售員職業人群的工位健身動作
一 、靠墻推肩
二 、桌面俯臥撐
三 、桌面平板支撐
四 、徒手深蹲
五 、原地抬膝
六 、前后交叉跳
七 、開合跳
第五章 航空行業空乘職業人群的工位健身
**節 航空行業空乘職業人群的職業背景
一 、職業特點
二 、身體易出現的征狀
三 、主要原因
四 、如何改善
第二節 航空行業空乘職業人群的工位健身動作
一 、站姿聳肩
二 、肩關節環繞
三 、側頭拉伸
四 、肩胛提肌伸展
五 、骨盆滾動
六 、坐姿體側伸展
七 、坐嬰式伸展
第六章 醫務行業外科醫生職業人群的工位健身
**節 醫務行業外科醫生職業人群的職業背景
一 、職業特點
二 、身體易出現的征狀
三 、主要原因
四 、如何改善
第二節 醫務行業外科醫生職業人群的工位健身動作
一 、腹式呼吸
二 、手腕轉花
三 、雙臂前后劃圈
四 、側平舉畫圈
五 、站姿盤腿臀部伸展
六 、單腿畫彩虹
七 、前后交叉跳
第七章 零售行業營業員職業人群的工位健身
**節 零售行業營業員職業人群的職業背景
一 、職業特點
二 、身體易出現的征狀
三 、主要原因
四 、如何改善
第二節 零售行業營業員職業人群的工位健身動作
一 、站姿體前屈
二 、站姿起踵
三 、桌面平板撐
四 、徒手深蹲
五 、箭步蹲
六 、站姿盤腿臀部伸展
七 、站姿抵墻小腿拉伸
第八章 咨詢行業咨詢師職業人群的工位健身
**節 咨詢行業咨詢師職業人群的職業背景
一 、職業特點
二 、身體易出現的征狀
三 、主要原因
四 、如何改善
第二節 咨詢行業咨詢師職業人群的工位健身動作
一 、腹式呼吸
二 、頸部伸展
三 、后仰前彎
四 、三角式伸展
五 、雙人盤腿伸展
六 、弓步髂腰肌伸展
七 、雙人站姿小腿伸展
第九章 教育行業教師職業人群的工位健身
**節 教育行業教師職業人群的職業背景
一 、職業特點
二 、身體易出現的征狀
三 、主要原因
四 、如何改善
第二節 教育行業教師職業人群的工位健身動作
一 、肩關節環繞
二 、直臂肩胛骨環繞
三 、頸后拉肘
四 、弓步髂腰肌伸展
五 、雙臂前后劃圈
六 、桌面俯臥撐
七 、桌面臂屈伸
第十章 制造行業生產一線職業人群的工位健身
**節 制造行業生產一線職業人群的職業背景
一 、職業特點
二 、身體易出現的征狀
三 、主要原因
四 、如何改善
第二節 制造行業生產一線職業人群的工位健身動作
一 、雙臂前后劃圈
二 、雙人側向拉伸
三 、雙人弓步擴胸
四 、弓步髂腰肌伸展
五 、坐姿扭轉
六 、坐姿單腿體前屈
七 、坐姿盤腿伸展
第十一章 電信客服行業話務員職業人群的工位健身
**節 職業背景
一 、職業特點
二 、身體易出現的征狀
三 、主要原因
四 、如何改善
第二節 工位健身動作
一 、胸式呼吸
二 、坐姿抓握
三 、腕屈肌伸展
四 、肩帶伸展
五 、前后交叉跳
六 、開合跳
七 、搖繩跳
第十二章 交通行業出租車駕駛員職業人群的工位健身
**節 職業背景
一 、職業特點
二 、身體易出現的征狀
三 、主要原因
四 、如何改善
第二節 工位健身動作
一 、頭環繞
二 、手腕轉花
三 、足內翻伸展
四 、弓步髂腰肌伸展
五 、三角式伸展
六 、箭步蹲
七 、徒手深蹲
第三篇 人體主要部位的工位健身
第十三章 頸部工位健身
**節 頸部部位
一 、頸部常見問題
二 、工位健身動作主要放松肌肉部位
三 、工位健身動作益處
第二節 頸部工位健身的動作
一 、頭后仰
二 、側頭拉伸
三 、頸側拉伸
四 、頭環繞
五 、頸部回縮
六 、直臂肩胛骨環繞
第十四章 胸部與背部工位健身
**節 胸部與背部
一 、胸部與背部常見問題
二 、工位健身動作主要放松肌肉部位
三 、工位健身動作益處
第二節 胸與背部工位健身的動作
一 、直臂水平交叉
二 、含胸挺胸
三 、桌面直臂俯身下壓
四 、坐姿扭轉
五 、動態肩后縮
六 、弓背前彎
第十五章 肩部工位健身
**節 肩部部位
一 、肩部常見問題
二 、工位健身動作主要放松肌肉部位
三 、工位健身動作益處
第二節 肩部工位健身的動作
一 、頸后拉肘
二 、上下推掌
三 、俯身飛鳥
四 、雙臂前后劃圈
五 、雙臂肋腕畫圈
六 、十字拉伸
第十六章 手臂與手腕工位健身
**節 手臂與手腕部位
一 、手臂與手腕常見問題
二 、工位健身動作主要放松肌肉部位
三 、工位健身動作益處
第二節 手臂與手腕工位健身的動作
一 、甩手腕
二 、腕伸肌伸展
三 、手腕轉花
四 、側平舉握拳伸掌
五 、坐姿后拉靠背
六 、抱頭夾肘
第十七章 腹部與腰部工位健身
**節 腹部與腰部部位
一 、腹部與腰部常見問題
二 、工位健身動作主要放松肌肉部位
三 、工位健身動作益處
第二節 腹部與腰部工位健身的動作
一 、直臂挺胸后仰
二 、弓步髂腰肌伸展
三 、三角式伸展
四 、后仰前彎
五 、站姿髖繞環
六 、坐嬰式伸展
第十八章 臀部與腿部工位健身
**節 臂部與腿部部位
一 、臂部與腿部常見問題
二 、工位健身動作主要放松肌肉部位
三 、工位健身動作益處
第二節 臂部與腿部工位健身的動作
一 、坐姿盤腿伸展
二 、站姿后抬腿
三 、深蹲側移
四 、左右側弓步
五 、大腿前側伸展
六 、大腿后側伸展
七 、站姿腿外展
附錄
附錄 方便實用有益有趣的工位健身動作
一 、健身球·臀部拉伸
二 、礦泉水·肩上推舉
三 、書本·雙臂肋腕畫圈
四 、彈力帶·單臂肱二頭肌彎舉
五 、按摩球·斜方肌按摩
六 、錯位拍手
七 、雙人搭肩下壓扭轉
八 、雙人大腿前側拉伸
**篇 工位健身與健康體適能
**章 工位健身
**節 什么是工位健身
一 、工位健身的定義
二 、工位健身的特點
三 、工位健身與傳統工間操的區別和優勢
四 、工位健身的功效
第二節 為什么要倡導工位健身
第三節 工位健身在企業的實施健康體適能
**節 健康體適能的定義
第二節 健康體適能的構成要素
一 、心肺耐力
二 、肌肉力量與耐力
三 、柔韌性
四 、身體成分
第二篇 相關行業職業人群的工位健身
第三章 辦公室職業人群的工位健身
**節 辦公室職業人群的職業背景
一 、職業特點
二 、身體易出現的征狀
三 、主要原因
四 、如何改善
第二節 辦公室職業人群的工位健身動作
一 、頭后仰
二 、頸側拉伸
三 、手腕轉花
四 、雙人搭肩下壓
五 、雙人弓步擴胸
六 、坐姿扭轉
七 、交替抬膝跳
第四章 營銷行業銷售員職業人群的工位健身
**節 營銷行業銷售員職業人群的職業背景
一 、職業特點
二 、身體易出現的征狀
三 、主要原因
四 、如何改善
第二節 營銷行業銷售員職業人群的工位健身動作
一 、靠墻推肩
二 、桌面俯臥撐
三 、桌面平板支撐
四 、徒手深蹲
五 、原地抬膝
六 、前后交叉跳
七 、開合跳
第五章 航空行業空乘職業人群的工位健身
**節 航空行業空乘職業人群的職業背景
一 、職業特點
二 、身體易出現的征狀
三 、主要原因
四 、如何改善
第二節 航空行業空乘職業人群的工位健身動作
一 、站姿聳肩
二 、肩關節環繞
三 、側頭拉伸
四 、肩胛提肌伸展
五 、骨盆滾動
六 、坐姿體側伸展
七 、坐嬰式伸展
第六章 醫務行業外科醫生職業人群的工位健身
**節 醫務行業外科醫生職業人群的職業背景
一 、職業特點
二 、身體易出現的征狀
三 、主要原因
四 、如何改善
第二節 醫務行業外科醫生職業人群的工位健身動作
一 、腹式呼吸
二 、手腕轉花
三 、雙臂前后劃圈
四 、側平舉畫圈
五 、站姿盤腿臀部伸展
六 、單腿畫彩虹
七 、前后交叉跳
第七章 零售行業營業員職業人群的工位健身
**節 零售行業營業員職業人群的職業背景
一 、職業特點
二 、身體易出現的征狀
三 、主要原因
四 、如何改善
第二節 零售行業營業員職業人群的工位健身動作
一 、站姿體前屈
二 、站姿起踵
三 、桌面平板撐
四 、徒手深蹲
五 、箭步蹲
六 、站姿盤腿臀部伸展
七 、站姿抵墻小腿拉伸
第八章 咨詢行業咨詢師職業人群的工位健身
**節 咨詢行業咨詢師職業人群的職業背景
一 、職業特點
二 、身體易出現的征狀
三 、主要原因
四 、如何改善
第二節 咨詢行業咨詢師職業人群的工位健身動作
一 、腹式呼吸
二 、頸部伸展
三 、后仰前彎
四 、三角式伸展
五 、雙人盤腿伸展
六 、弓步髂腰肌伸展
七 、雙人站姿小腿伸展
第九章 教育行業教師職業人群的工位健身
**節 教育行業教師職業人群的職業背景
一 、職業特點
二 、身體易出現的征狀
三 、主要原因
四 、如何改善
第二節 教育行業教師職業人群的工位健身動作
一 、肩關節環繞
二 、直臂肩胛骨環繞
三 、頸后拉肘
四 、弓步髂腰肌伸展
五 、雙臂前后劃圈
六 、桌面俯臥撐
七 、桌面臂屈伸
第十章 制造行業生產一線職業人群的工位健身
**節 制造行業生產一線職業人群的職業背景
一 、職業特點
二 、身體易出現的征狀
三 、主要原因
四 、如何改善
第二節 制造行業生產一線職業人群的工位健身動作
一 、雙臂前后劃圈
二 、雙人側向拉伸
三 、雙人弓步擴胸
四 、弓步髂腰肌伸展
五 、坐姿扭轉
六 、坐姿單腿體前屈
七 、坐姿盤腿伸展
第十一章 電信客服行業話務員職業人群的工位健身
**節 職業背景
一 、職業特點
二 、身體易出現的征狀
三 、主要原因
四 、如何改善
第二節 工位健身動作
一 、胸式呼吸
二 、坐姿抓握
三 、腕屈肌伸展
四 、肩帶伸展
五 、前后交叉跳
六 、開合跳
七 、搖繩跳
第十二章 交通行業出租車駕駛員職業人群的工位健身
**節 職業背景
一 、職業特點
二 、身體易出現的征狀
三 、主要原因
四 、如何改善
第二節 工位健身動作
一 、頭環繞
二 、手腕轉花
三 、足內翻伸展
四 、弓步髂腰肌伸展
五 、三角式伸展
六 、箭步蹲
七 、徒手深蹲
第三篇 人體主要部位的工位健身
第十三章 頸部工位健身
**節 頸部部位
一 、頸部常見問題
二 、工位健身動作主要放松肌肉部位
三 、工位健身動作益處
第二節 頸部工位健身的動作
一 、頭后仰
二 、側頭拉伸
三 、頸側拉伸
四 、頭環繞
五 、頸部回縮
六 、直臂肩胛骨環繞
第十四章 胸部與背部工位健身
**節 胸部與背部
一 、胸部與背部常見問題
二 、工位健身動作主要放松肌肉部位
三 、工位健身動作益處
第二節 胸與背部工位健身的動作
一 、直臂水平交叉
二 、含胸挺胸
三 、桌面直臂俯身下壓
四 、坐姿扭轉
五 、動態肩后縮
六 、弓背前彎
第十五章 肩部工位健身
**節 肩部部位
一 、肩部常見問題
二 、工位健身動作主要放松肌肉部位
三 、工位健身動作益處
第二節 肩部工位健身的動作
一 、頸后拉肘
二 、上下推掌
三 、俯身飛鳥
四 、雙臂前后劃圈
五 、雙臂肋腕畫圈
六 、十字拉伸
第十六章 手臂與手腕工位健身
**節 手臂與手腕部位
一 、手臂與手腕常見問題
二 、工位健身動作主要放松肌肉部位
三 、工位健身動作益處
第二節 手臂與手腕工位健身的動作
一 、甩手腕
二 、腕伸肌伸展
三 、手腕轉花
四 、側平舉握拳伸掌
五 、坐姿后拉靠背
六 、抱頭夾肘
第十七章 腹部與腰部工位健身
**節 腹部與腰部部位
一 、腹部與腰部常見問題
二 、工位健身動作主要放松肌肉部位
三 、工位健身動作益處
第二節 腹部與腰部工位健身的動作
一 、直臂挺胸后仰
二 、弓步髂腰肌伸展
三 、三角式伸展
四 、后仰前彎
五 、站姿髖繞環
六 、坐嬰式伸展
第十八章 臀部與腿部工位健身
**節 臂部與腿部部位
一 、臂部與腿部常見問題
二 、工位健身動作主要放松肌肉部位
三 、工位健身動作益處
第二節 臂部與腿部工位健身的動作
一 、坐姿盤腿伸展
二 、站姿后抬腿
三 、深蹲側移
四 、左右側弓步
五 、大腿前側伸展
六 、大腿后側伸展
七 、站姿腿外展
附錄
附錄 方便實用有益有趣的工位健身動作
一 、健身球·臀部拉伸
二 、礦泉水·肩上推舉
三 、書本·雙臂肋腕畫圈
四 、彈力帶·單臂肱二頭肌彎舉
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