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筋膜放松指導全書 版權信息
- ISBN：9787518424993
- 條形碼：9787518424993 ; 978-7-5184-2499-3
- 裝幀：一般銅版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
筋膜放松指導全書 本書特色
《筋膜放松指導全書》介紹在家就能做的筋膜放松法，日本醫學博士、教授根據自己多年的科研成果總結出的55套筋膜放松法，從頭部、臉部、頸部、胸部、腰部、臀部、到腿部和腳部，從頭到腳的各個部位都有一套針對性的筋膜放松法。
筋膜放松指導全書 內容簡介
本書介紹在家就能做的筋膜放松法，日本醫學博士、教授根據自己多年的科研成果總結出的55套筋膜放松法，從頭部、臉部、頸部、胸部、腰部、臀部、到腿部和腳部，從頭到腳的各個部位都有一套針對性的筋膜放松法。
筋膜放松指導全書 目錄
Chapter
1
什么是筋膜 / 11
什么是筋膜 / 12
膠原纖維和彈性纖維 / 15
如果筋膜出現問題了 / 17
什么是筋膜連接 / 20
什么是筋膜放松法 / 22
不可以揉捏、拍打身體嗎 / 25
放松筋膜時的注意點 / 27
筋膜放松運動也有不宜做的時候 / 28
試著放松筋膜吧 / 29
Chapter
2
先做熱身運動 / 31
仰臥放松全身的筋膜放松法 / 32
坐著放松全身的筋膜放松法 / 34
站著放松全身的筋膜放松法
/ 36
Chapter
3
有助于放松全身的筋膜放松法
/ 39
讓身體伸得筆直的L形筋膜放松法 / 40
側彎的筋膜放松法 / 43
回頭看式筋膜放松法 / 46
外開內閉式筋膜放松法 / 50
向內、向外轉動式筋膜放松法 / 54
模仿芭蕾舞的筋膜放松法
/ 56
Chapter
4
有助于矯正駝背的筋膜放松法
/ 59
雙手高舉式筋膜放松法 / 62
以俯臥姿勢伸展身體的筋膜放松法 / 64
以爬行的姿勢向后移動臀部的筋膜放松法 / 66
雙肘雙膝著地并向后移動臀部的筋膜放松法
/ 68
向后拉雙肘、活動肩膀的筋膜放松法 / 70
邊按壓肩胛骨邊轉動骨盆的筋膜放松法 / 73
矩陣型筋膜放松法 /
75
Chapter
5
有助于豐胸的筋膜放松法
/ 77
讓胸部繃緊的筋膜放松法 / 79
雙手沿著臀部向下滑動的筋膜放松法 / 81
Chapter
6
有助于治療頸椎生理曲度變直的筋膜放松法 / 83
Chapter
7
頸部和肩部周圍的筋膜放松法
/ 87
摟抱式筋膜放松法 / 90
用毛巾拉頭部的筋膜放松法 / 93
用毛巾按壓肩膀同時歪頭的筋膜放松法 / 95
轉動肩胛骨同時側彎的筋膜放松法 / 97
讓鼻子靠近肩膀的筋膜放松法 / 100
伸單臂、轉動頭部的筋膜放松法 / 102
站著活動頸部和雙腿的筋膜放松法 / 104
Chapter
8
臉部的筋膜放松法
/ 107
情緒低落、生氣發火等精神狀態也會影響面部的筋膜和肌
肉嗎 / 110
嘴角、臉頰、外眼角的筋膜放松法 / 111
頭的側面和下巴的筋膜放松法 / 114
頭部的筋膜放松法 / 116
表情肌的放松法 /
118
Chapter
9
恢復理想骨盆傾斜度的筋膜放松法
/ 121
拉伸腰部的筋膜放松法 / 124
從腰部到髖關節的筋膜放松法 / 126
彎曲膝蓋的筋膜放松法 / 128
下壓并彎曲膝蓋的筋膜放松法 / 130
單膝跪立式筋膜放松法 / 132
大腿后側筋膜的放松法（坐在椅子上） / 134
大腿后側筋膜的放松法（靠在沙發或床上） / 136
斜著伸展骨盆的筋膜放松法 / 138
Chapter
10
恢復理想骨盆高度的筋膜放松法
/ 141
向側面伸展的筋膜放松法（坐著） / 143
以側躺姿勢伸展身體的筋膜放松法（在地板上） / 145
以側立姿勢伸展身體的筋膜放松法（靠在墻壁上） / 147
Chapter
11
臀部周圍的筋膜放松法
/ 149
梨狀肌的筋膜放松法 / 150
闊筋膜張肌的筋膜放松法 / 153
大腿內側的筋膜放松法 /
155
Chapter
12
從臀部到腿的筋膜放松法
/ 157
靠墻完成的腿部筋膜放松法 / 158
轉動髖關節的筋膜放松法 / 161
伸展腿肚子的筋膜放松法
/ 163
Chapter
13
手臂的筋膜放松法
/ 165
手臂前側的筋膜放松法 / 166
手臂后側的筋膜放松法 / 169
肩膀周圍的筋膜放松法 /
171
Chapter
14
將球作為道具的筋膜放松法
/ 173
將球作為道具的筋膜放松法（站著） / 174
將球作為道具的筋膜放松法（仰臥） / 176
Chapter
15
有助于改善浮腫的筋膜放松法
/ 177
張開閉合式筋膜放松法 / 178
騎自行車式筋膜放松法 / 180
伸展腋下的筋膜放松法 /
182
Chapter
16
對筋膜有益的生活習慣
/ 183
飲食上的注意事項 / 184
營養均衡的飲食 / 184
日常生活中的注意事項 / 188
洗溫水浴還是冷敷 /
189
后記 / 191
展開全部
筋膜放松指導全書 作者簡介
竹井仁 日本東邦大學醫學博士。現任日本首都大學東京研究生院人間科學研究科理療科學領域以及健康福祉系理療專業的教授、公益社團法人東京都理療師協會副會長、公益社團法人日本理療師協會運動器官理療法分科學會副代表、公益社團法人日本理療師協會徒手理療法部門代表干事、日本徒手理療法學會理事長。
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