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瑜伽讓你完美瘦身 版權(quán)信息
- ISBN：9787571301545
- 條形碼：9787571301545 ; 978-7-5713-0154-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
瑜伽讓你完美瘦身 本書特色
瑜伽導(dǎo)師曲影以細(xì)膩的文筆、輕松的文風(fēng)、唯美的圖片，為女性讀者奉獻(xiàn)針對(duì)全身肥胖問題的瑜伽美體書——《瑜伽讓你完美瘦身》。作者將自己10年瑜伽纖體經(jīng)驗(yàn)一次性公開，科學(xué)揭示了瑜伽瘦身的秘密，幫助我們選擇適合自己的纖體瑜伽，隨時(shí)隨地練習(xí)瑜伽，從頭到腳完美瘦身，塑造魔鬼身材。
瑜伽讓你完美瘦身 內(nèi)容簡介
瑜伽導(dǎo)師曲影以細(xì)膩的文筆、輕松的文風(fēng)、唯美的圖片，為女性讀者奉獻(xiàn)針對(duì)全身肥胖問題的瑜伽美體書——《瑜伽讓你完美瘦身》。作者將自己10年瑜伽纖體經(jīng)驗(yàn)一次性公開，科學(xué)揭示了瑜伽瘦身的秘密，幫助我們選擇適合自己的纖體瑜伽，隨時(shí)隨地練習(xí)瑜伽，從頭到腳完美瘦身，塑造魔鬼身材。
瑜伽讓你完美瘦身 目錄
01 揭開瑜伽
讓你健康變瘦的秘密
014 一 瑜伽，*自然、健康、溫和的有氧運(yùn)動(dòng)
016 二 瑜伽體位法，女人雕琢完美身形的魔法
016 ?高效燃脂，慢運(yùn)動(dòng)是有道理的
017 ?關(guān)照全身，打擊頑固脂肪
017 ?刺激腺體，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
017 ?排出毒素，與水腫性肥胖絕緣
017 ?心靈解壓，擺脫食物的誘惑
018 三 瑜伽呼吸 冥想，讓你坐著就能享“瘦”
020 四 瑜伽飲食，塑造不反彈的體質(zhì)
020 ?變瘦，從選擇悅性食物開始
021 ?更瘦，你需要科學(xué)的飲食方法
021 ?永瘦，瑜伽排毒讓你不復(fù)胖
022 五 瑜伽美人教你養(yǎng)成良好習(xí)慣
02 超簡單的
瑜伽瘦身入門基礎(chǔ)課
026 一 每天必做的熱身練習(xí)
——初級(jí)拜日式
029 二 肥胖的天敵
——瑜伽呼吸法
029 ?腹式呼吸法
030 ?胸式呼吸法
031 ?完全式呼吸法
032 三 冥想就能瘦
——瑜伽坐姿 手印，引領(lǐng)你進(jìn)入冥想境界
032 ?至善坐
033 ?半蓮花坐
033 ?全蓮花坐
034 ?束腳坐
036 ?智慧手印
036 ?生命手印
037 ?能量手印
037 ?結(jié)定手印
038 四 持續(xù)瘦身的絕佳時(shí)機(jī)
——運(yùn)動(dòng)后的瑜伽放松術(shù)
038 ?仰臥放松式
039 ?魚戲式
039 ?嬰兒式
03 從頭到腳的
完美瘦身瑜伽
042 一 瘦臉7式
——養(yǎng)成巴掌小臉美人
042 拒絕大餅?zāi)槪鰪?qiáng)面部立體感
——面部獅子式、穴位按壓式
044 消除雙下巴，練成明星級(jí)小臉——面部瑜伽3式
045 告別大小臉，讓臉部左右對(duì)稱——面部瑜伽2式
046 二 美頸3式
——緊致天鵝美頸的誘惑
046 讓脖子更頎長——天線式
048 預(yù)防松弛，去頸紋——頸部按摩功
049 瘦出性感鎖骨——魚式
050 三 舒肩5式
——極力打造美人肩
050 調(diào)整肩部線條，擺脫寬肩煩惱
——半月式＋手觸趾式
052 拒絕魁梧，打造瘦削美人肩
——加強(qiáng)站立背部伸展式＋加強(qiáng)側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
054 預(yù)防“五十肩”，靈活肩關(guān)節(jié)——牛面式
056 四 美背4式
——*是背影搖曳的風(fēng)情
056 燃燒后背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式
058 練出美麗“蝴蝶骨”——鳥王式
059 美化背部線條——幻椅式
060 強(qiáng)壯脊柱，美麗背部要挺直——戰(zhàn)士式組合
062 五 纖臂4式
——雕塑**眼性感
062 纖細(xì)雙臂——直角式
064 趕跑“蝴蝶袖”——摩天式
065 美化手臂線條——跪立側(cè)伸展式
066 促進(jìn)腋下淋巴循環(huán)——鶴禪式
067 六 美胸4式
——塑造魅力胸部
067 使胸部豐滿——小云雀式
069 矯正胸形，預(yù)防下垂——坐山式
070 預(yù)防胸部外擴(kuò)——鳥王式變體
071 消滅副乳——臥英雄式
072 七 瘦腰4式
——“小妖精”速成
072 舒展腰部肌肉——貓式
074 努力修煉小蠻腰——三角伸展式
076 減去腰部兩側(cè)贅肉——坐立扭轉(zhuǎn)式
077 使腰部柔韌、靈活——單手駱駝式
078 八 平腹4式
——小肚腩拜拜
078 快速燃脂，消減小肚腩——仰臥雙腿抬立式
080 讓腹部肌肉更柔韌——步步蓮花
081 按摩腹部器官，增強(qiáng)腹部功能——船式
082 加速腸胃排毒，預(yù)防便秘——仰臥單腿除氣式
083 九 塑臀4式
——輕松擁有小翹臀
083 擊碎臀部肥厚的噩夢(mèng)——飛蝗蟲式
084 均衡骨盆，告別扁平臀——坐角扭轉(zhuǎn)式
085 對(duì)抗地心引力，讓臀部上翹——虎式
086 緊致臀圍，提高臀位線——全蝗蟲式
087 十 美腿4式
——秀出修長圓潤大腿
087 美化腿部線條——平衡組合式
089 拉伸腿后側(cè)肌肉韌帶——毗濕奴休息式
090 消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪——蹲式
091 纖細(xì)大腿前側(cè)肌肉——笨拙式
093 十一 纖腿4式
——塑造修長結(jié)實(shí)小腿
093 美化腿部線條——趾尖式
095 燃燒小腿前側(cè)脂肪——跪立側(cè)伸展式
096 消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式
097 打造纖細(xì)腳踝——靈活腳踝式
04 不同階段，
選擇不同的纖體瑜伽
100 一 全身塑型的瑜伽組合
——給初學(xué)者預(yù)備的全面纖體方案
100 金剛坐風(fēng)吹樹式
101 虎式平衡式
101 站立單腿平衡式
102 雙角腰部轉(zhuǎn)動(dòng)式
103 門閂式
104 眼鏡蛇式
104 半蝗蟲式
105 仰臥剪刀式
107 二 強(qiáng)效瘦身的瑜伽組合
——給熟練者推薦的增強(qiáng)瘦身方案
107 風(fēng)吹樹式
108 三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
109 起跑式
109 斜板式
109 下犬式
110 全蓮手臂支持式
110 英雄式
111 頭肘倒立式
05 隨時(shí)隨地，
開始你的瘦身瑜伽
114 一 晨起瘦身瑜伽組合
——喚醒活力 燃燒脂肪
114 頸部練習(xí)
116 半脊柱扭動(dòng)式
117 單腿背部伸展式
118 戰(zhàn)士二式
118 側(cè)角伸展式
119 戰(zhàn)士一式
119 站立手抓腳拇指平衡式
120 二 傍晚瘦身瑜伽組合
——緩解壓力 瘦身加倍
120 摩天組合式
122 加強(qiáng)三角扭轉(zhuǎn)式
123 反祈禱雙角式
124 貓式
125 蛇式組合式
126 肩倒立犁式
06 瑜伽美人
瘦身7日談
130 **天 下定決心塑造出魔鬼身材
131 第二天 塑身，從了解自己的體型開始
131 A 下半身肥胖型
131 B 中廣肥胖型
132 C 產(chǎn)后肥胖型
132 D 壓力型肥胖
133 E 粗壯肥胖型
134 F 水腫肥胖型
134 G 松垮肥胖型
135 第三天 戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習(xí)慣
135 誤區(qū)1：一天只吃1～2餐，少吃就能瘦
135 誤區(qū)2：水果都是低熱量，可以隨便吃
135 誤區(qū)3：不能吃淀粉類，不然減不了肥
136 誤區(qū)4：立即拒絕零食類，完全碰不得
136 誤區(qū)5：運(yùn)動(dòng)太累，先休息一會(huì)兒再說
136 誤區(qū)6：完全相信體重計(jì)，覺得越減越胖
136 誤區(qū)7：進(jìn)食之后不漱口，好像隨時(shí)還要進(jìn)食
136 誤區(qū)8：“絕對(duì)不行”法則，越禁越想吃
137 第四天 提高新陳代謝，讓你又瘦又夠勁
137 提高新陳代謝之運(yùn)動(dòng)篇
138 提高新陳代謝之飲食篇
139 第五天 你可以相信的九大瘦身捷徑
139 1．簡單的往往是*有效的
139 2．有規(guī)律地練習(xí)，準(zhǔn)時(shí)開始
139 3．小目標(biāo)，讓我們更早嘗到成功的快樂
140 4．慷慨地獎(jiǎng)勵(lì)自己
140 5．順便運(yùn)動(dòng)順便瘦身
140 6．吃得講究，才能瘦得漂亮
141 7．記錄能讓我們多點(diǎn)理性
141 8．每周給自己專門放縱的時(shí)間
141 9．給自己找?guī)褪?br />142 第六天 讓外表的華麗感成為你變瘦的*大動(dòng)力
143 第七天 小穴位藏著大秘密，加速瘦身的美麗任務(wù)
143 1．按一按，消除肩頸背部贅肉
143 2．按一按，塑造纖纖腰圍
144 3．按一按，消除小腹贅肉
144 4．按一按，消除臀部松垮贅肉
144 5．按一按，消除蘿卜腿
01 揭開瑜伽
讓你健康變瘦的秘密
014 一 瑜伽，*自然、健康、溫和的有氧運(yùn)動(dòng)
016 二 瑜伽體位法，女人雕琢完美身形的魔法
016 ?高效燃脂，慢運(yùn)動(dòng)是有道理的
017 ?關(guān)照全身，打擊頑固脂肪
017 ?刺激腺體，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
017 ?排出毒素，與水腫性肥胖絕緣
017 ?心靈解壓，擺脫食物的誘惑
018 三 瑜伽呼吸 冥想，讓你坐著就能享“瘦”
020 四 瑜伽飲食，塑造不反彈的體質(zhì)
020 ?變瘦，從選擇悅性食物開始
021 ?更瘦，你需要科學(xué)的飲食方法
021 ?永瘦，瑜伽排毒讓你不復(fù)胖
022 五 瑜伽美人教你養(yǎng)成良好習(xí)慣
02 超簡單的
瑜伽瘦身入門基礎(chǔ)課
026 一 每天必做的熱身練習(xí)
——初級(jí)拜日式
029 二 肥胖的天敵
——瑜伽呼吸法
029 ?腹式呼吸法
030 ?胸式呼吸法
031 ?完全式呼吸法
032 三 冥想就能瘦
——瑜伽坐姿 手印，引領(lǐng)你進(jìn)入冥想境界
032 ?至善坐
033 ?半蓮花坐
033 ?全蓮花坐
034 ?束腳坐
036 ?智慧手印
036 ?生命手印
037 ?能量手印
037 ?結(jié)定手印
038 四 持續(xù)瘦身的絕佳時(shí)機(jī)
——運(yùn)動(dòng)后的瑜伽放松術(shù)
038 ?仰臥放松式
039 ?魚戲式
039 ?嬰兒式
03 從頭到腳的
完美瘦身瑜伽
042 一 瘦臉7式
——養(yǎng)成巴掌小臉美人
042 拒絕大餅?zāi)槪鰪?qiáng)面部立體感
——面部獅子式、穴位按壓式
044 消除雙下巴，練成明星級(jí)小臉——面部瑜伽3式
045 告別大小臉，讓臉部左右對(duì)稱——面部瑜伽2式
046 二 美頸3式
——緊致天鵝美頸的誘惑
046 讓脖子更頎長——天線式
048 預(yù)防松弛，去頸紋——頸部按摩功
049 瘦出性感鎖骨——魚式
050 三 舒肩5式
——極力打造美人肩
050 調(diào)整肩部線條，擺脫寬肩煩惱
——半月式＋手觸趾式
052 拒絕魁梧，打造瘦削美人肩
——加強(qiáng)站立背部伸展式＋加強(qiáng)側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
054 預(yù)防“五十肩”，靈活肩關(guān)節(jié)——牛面式
056 四 美背4式
——*是背影搖曳的風(fēng)情
056 燃燒后背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式
058 練出美麗“蝴蝶骨”——鳥王式
059 美化背部線條——幻椅式
060 強(qiáng)壯脊柱，美麗背部要挺直——戰(zhàn)士式組合
062 五 纖臂4式
——雕塑**眼性感
062 纖細(xì)雙臂——直角式
064 趕跑“蝴蝶袖”——摩天式
065 美化手臂線條——跪立側(cè)伸展式
066 促進(jìn)腋下淋巴循環(huán)——鶴禪式
067 六 美胸4式
——塑造魅力胸部
067 使胸部豐滿——小云雀式
069 矯正胸形，預(yù)防下垂——坐山式
070 預(yù)防胸部外擴(kuò)——鳥王式變體
071 消滅副乳——臥英雄式
072 七 瘦腰4式
——“小妖精”速成
072 舒展腰部肌肉——貓式
074 努力修煉小蠻腰——三角伸展式
076 減去腰部兩側(cè)贅肉——坐立扭轉(zhuǎn)式
077 使腰部柔韌、靈活——單手駱駝式
078 八 平腹4式
——小肚腩拜拜
078 快速燃脂，消減小肚腩——仰臥雙腿抬立式
080 讓腹部肌肉更柔韌——步步蓮花
081 按摩腹部器官，增強(qiáng)腹部功能——船式
082 加速腸胃排毒，預(yù)防便秘——仰臥單腿除氣式
083 九 塑臀4式
——輕松擁有小翹臀
083 擊碎臀部肥厚的噩夢(mèng)——飛蝗蟲式
084 均衡骨盆，告別扁平臀——坐角扭轉(zhuǎn)式
085 對(duì)抗地心引力，讓臀部上翹——虎式
086 緊致臀圍，提高臀位線——全蝗蟲式
087 十 美腿4式
——秀出修長圓潤大腿
087 美化腿部線條——平衡組合式
089 拉伸腿后側(cè)肌肉韌帶——毗濕奴休息式
090 消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪——蹲式
091 纖細(xì)大腿前側(cè)肌肉——笨拙式
093 十一 纖腿4式
——塑造修長結(jié)實(shí)小腿
093 美化腿部線條——趾尖式
095 燃燒小腿前側(cè)脂肪——跪立側(cè)伸展式
096 消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式
097 打造纖細(xì)腳踝——靈活腳踝式
04 不同階段，
選擇不同的纖體瑜伽
100 一 全身塑型的瑜伽組合
——給初學(xué)者預(yù)備的全面纖體方案
100 金剛坐風(fēng)吹樹式
101 虎式平衡式
101 站立單腿平衡式
102 雙角腰部轉(zhuǎn)動(dòng)式
103 門閂式
104 眼鏡蛇式
104 半蝗蟲式
105 仰臥剪刀式
107 二 強(qiáng)效瘦身的瑜伽組合
——給熟練者推薦的增強(qiáng)瘦身方案
107 風(fēng)吹樹式
108 三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
109 起跑式
109 斜板式
109 下犬式
110 全蓮手臂支持式
110 英雄式
111 頭肘倒立式
05 隨時(shí)隨地，
開始你的瘦身瑜伽
114 一 晨起瘦身瑜伽組合
——喚醒活力 燃燒脂肪
114 頸部練習(xí)
116 半脊柱扭動(dòng)式
117 單腿背部伸展式
118 戰(zhàn)士二式
118 側(cè)角伸展式
119 戰(zhàn)士一式
119 站立手抓腳拇指平衡式
120 二 傍晚瘦身瑜伽組合
——緩解壓力 瘦身加倍
120 摩天組合式
122 加強(qiáng)三角扭轉(zhuǎn)式
123 反祈禱雙角式
124 貓式
125 蛇式組合式
126 肩倒立犁式
06 瑜伽美人
瘦身7日談
130 **天 下定決心塑造出魔鬼身材
131 第二天 塑身，從了解自己的體型開始
131 A 下半身肥胖型
131 B 中廣肥胖型
132 C 產(chǎn)后肥胖型
132 D 壓力型肥胖
133 E 粗壯肥胖型
134 F 水腫肥胖型
134 G 松垮肥胖型
135 第三天 戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習(xí)慣
135 誤區(qū)1：一天只吃1～2餐，少吃就能瘦
135 誤區(qū)2：水果都是低熱量，可以隨便吃
135 誤區(qū)3：不能吃淀粉類，不然減不了肥
136 誤區(qū)4：立即拒絕零食類，完全碰不得
136 誤區(qū)5：運(yùn)動(dòng)太累，先休息一會(huì)兒再說
136 誤區(qū)6：完全相信體重計(jì)，覺得越減越胖
136 誤區(qū)7：進(jìn)食之后不漱口，好像隨時(shí)還要進(jìn)食
136 誤區(qū)8：“絕對(duì)不行”法則，越禁越想吃
137 第四天 提高新陳代謝，讓你又瘦又夠勁
137 提高新陳代謝之運(yùn)動(dòng)篇
138 提高新陳代謝之飲食篇
139 第五天 你可以相信的九大瘦身捷徑
139 1．簡單的往往是*有效的
139 2．有規(guī)律地練習(xí)，準(zhǔn)時(shí)開始
139 3．小目標(biāo)，讓我們更早嘗到成功的快樂
140 4．慷慨地獎(jiǎng)勵(lì)自己
140 5．順便運(yùn)動(dòng)順便瘦身
140 6．吃得講究，才能瘦得漂亮
141 7．記錄能讓我們多點(diǎn)理性
141 8．每周給自己專門放縱的時(shí)間
141 9．給自己找?guī)褪?br />142 第六天 讓外表的華麗感成為你變瘦的*大動(dòng)力
143 第七天 小穴位藏著大秘密，加速瘦身的美麗任務(wù)
143 1．按一按，消除肩頸背部贅肉
143 2．按一按，塑造纖纖腰圍
144 3．按一按，消除小腹贅肉
144 4．按一按，消除臀部松垮贅肉
144 5．按一按，消除蘿卜腿
讓你健康變瘦的秘密
014 一 瑜伽，*自然、健康、溫和的有氧運(yùn)動(dòng)
016 二 瑜伽體位法，女人雕琢完美身形的魔法
016 ?高效燃脂，慢運(yùn)動(dòng)是有道理的
017 ?關(guān)照全身，打擊頑固脂肪
017 ?刺激腺體，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
017 ?排出毒素，與水腫性肥胖絕緣
017 ?心靈解壓，擺脫食物的誘惑
018 三 瑜伽呼吸 冥想，讓你坐著就能享“瘦”
020 四 瑜伽飲食，塑造不反彈的體質(zhì)
020 ?變瘦，從選擇悅性食物開始
021 ?更瘦，你需要科學(xué)的飲食方法
021 ?永瘦，瑜伽排毒讓你不復(fù)胖
022 五 瑜伽美人教你養(yǎng)成良好習(xí)慣
02 超簡單的
瑜伽瘦身入門基礎(chǔ)課
026 一 每天必做的熱身練習(xí)
——初級(jí)拜日式
029 二 肥胖的天敵
——瑜伽呼吸法
029 ?腹式呼吸法
030 ?胸式呼吸法
031 ?完全式呼吸法
032 三 冥想就能瘦
——瑜伽坐姿 手印，引領(lǐng)你進(jìn)入冥想境界
032 ?至善坐
033 ?半蓮花坐
033 ?全蓮花坐
034 ?束腳坐
036 ?智慧手印
036 ?生命手印
037 ?能量手印
037 ?結(jié)定手印
038 四 持續(xù)瘦身的絕佳時(shí)機(jī)
——運(yùn)動(dòng)后的瑜伽放松術(shù)
038 ?仰臥放松式
039 ?魚戲式
039 ?嬰兒式
03 從頭到腳的
完美瘦身瑜伽
042 一 瘦臉7式
——養(yǎng)成巴掌小臉美人
042 拒絕大餅?zāi)槪鰪?qiáng)面部立體感
——面部獅子式、穴位按壓式
044 消除雙下巴，練成明星級(jí)小臉——面部瑜伽3式
045 告別大小臉，讓臉部左右對(duì)稱——面部瑜伽2式
046 二 美頸3式
——緊致天鵝美頸的誘惑
046 讓脖子更頎長——天線式
048 預(yù)防松弛，去頸紋——頸部按摩功
049 瘦出性感鎖骨——魚式
050 三 舒肩5式
——極力打造美人肩
050 調(diào)整肩部線條，擺脫寬肩煩惱
——半月式＋手觸趾式
052 拒絕魁梧，打造瘦削美人肩
——加強(qiáng)站立背部伸展式＋加強(qiáng)側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
054 預(yù)防“五十肩”，靈活肩關(guān)節(jié)——牛面式
056 四 美背4式
——*是背影搖曳的風(fēng)情
056 燃燒后背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式
058 練出美麗“蝴蝶骨”——鳥王式
059 美化背部線條——幻椅式
060 強(qiáng)壯脊柱，美麗背部要挺直——戰(zhàn)士式組合
062 五 纖臂4式
——雕塑**眼性感
062 纖細(xì)雙臂——直角式
064 趕跑“蝴蝶袖”——摩天式
065 美化手臂線條——跪立側(cè)伸展式
066 促進(jìn)腋下淋巴循環(huán)——鶴禪式
067 六 美胸4式
——塑造魅力胸部
067 使胸部豐滿——小云雀式
069 矯正胸形，預(yù)防下垂——坐山式
070 預(yù)防胸部外擴(kuò)——鳥王式變體
071 消滅副乳——臥英雄式
072 七 瘦腰4式
——“小妖精”速成
072 舒展腰部肌肉——貓式
074 努力修煉小蠻腰——三角伸展式
076 減去腰部兩側(cè)贅肉——坐立扭轉(zhuǎn)式
077 使腰部柔韌、靈活——單手駱駝式
078 八 平腹4式
——小肚腩拜拜
078 快速燃脂，消減小肚腩——仰臥雙腿抬立式
080 讓腹部肌肉更柔韌——步步蓮花
081 按摩腹部器官，增強(qiáng)腹部功能——船式
082 加速腸胃排毒，預(yù)防便秘——仰臥單腿除氣式
083 九 塑臀4式
——輕松擁有小翹臀
083 擊碎臀部肥厚的噩夢(mèng)——飛蝗蟲式
084 均衡骨盆，告別扁平臀——坐角扭轉(zhuǎn)式
085 對(duì)抗地心引力，讓臀部上翹——虎式
086 緊致臀圍，提高臀位線——全蝗蟲式
087 十 美腿4式
——秀出修長圓潤大腿
087 美化腿部線條——平衡組合式
089 拉伸腿后側(cè)肌肉韌帶——毗濕奴休息式
090 消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪——蹲式
091 纖細(xì)大腿前側(cè)肌肉——笨拙式
093 十一 纖腿4式
——塑造修長結(jié)實(shí)小腿
093 美化腿部線條——趾尖式
095 燃燒小腿前側(cè)脂肪——跪立側(cè)伸展式
096 消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式
097 打造纖細(xì)腳踝——靈活腳踝式
04 不同階段，
選擇不同的纖體瑜伽
100 一 全身塑型的瑜伽組合
——給初學(xué)者預(yù)備的全面纖體方案
100 金剛坐風(fēng)吹樹式
101 虎式平衡式
101 站立單腿平衡式
102 雙角腰部轉(zhuǎn)動(dòng)式
103 門閂式
104 眼鏡蛇式
104 半蝗蟲式
105 仰臥剪刀式
107 二 強(qiáng)效瘦身的瑜伽組合
——給熟練者推薦的增強(qiáng)瘦身方案
107 風(fēng)吹樹式
108 三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
109 起跑式
109 斜板式
109 下犬式
110 全蓮手臂支持式
110 英雄式
111 頭肘倒立式
05 隨時(shí)隨地，
開始你的瘦身瑜伽
114 一 晨起瘦身瑜伽組合
——喚醒活力 燃燒脂肪
114 頸部練習(xí)
116 半脊柱扭動(dòng)式
117 單腿背部伸展式
118 戰(zhàn)士二式
118 側(cè)角伸展式
119 戰(zhàn)士一式
119 站立手抓腳拇指平衡式
120 二 傍晚瘦身瑜伽組合
——緩解壓力 瘦身加倍
120 摩天組合式
122 加強(qiáng)三角扭轉(zhuǎn)式
123 反祈禱雙角式
124 貓式
125 蛇式組合式
126 肩倒立犁式
06 瑜伽美人
瘦身7日談
130 **天 下定決心塑造出魔鬼身材
131 第二天 塑身，從了解自己的體型開始
131 A 下半身肥胖型
131 B 中廣肥胖型
132 C 產(chǎn)后肥胖型
132 D 壓力型肥胖
133 E 粗壯肥胖型
134 F 水腫肥胖型
134 G 松垮肥胖型
135 第三天 戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習(xí)慣
135 誤區(qū)1：一天只吃1～2餐，少吃就能瘦
135 誤區(qū)2：水果都是低熱量，可以隨便吃
135 誤區(qū)3：不能吃淀粉類，不然減不了肥
136 誤區(qū)4：立即拒絕零食類，完全碰不得
136 誤區(qū)5：運(yùn)動(dòng)太累，先休息一會(huì)兒再說
136 誤區(qū)6：完全相信體重計(jì)，覺得越減越胖
136 誤區(qū)7：進(jìn)食之后不漱口，好像隨時(shí)還要進(jìn)食
136 誤區(qū)8：“絕對(duì)不行”法則，越禁越想吃
137 第四天 提高新陳代謝，讓你又瘦又夠勁
137 提高新陳代謝之運(yùn)動(dòng)篇
138 提高新陳代謝之飲食篇
139 第五天 你可以相信的九大瘦身捷徑
139 1．簡單的往往是*有效的
139 2．有規(guī)律地練習(xí)，準(zhǔn)時(shí)開始
139 3．小目標(biāo)，讓我們更早嘗到成功的快樂
140 4．慷慨地獎(jiǎng)勵(lì)自己
140 5．順便運(yùn)動(dòng)順便瘦身
140 6．吃得講究，才能瘦得漂亮
141 7．記錄能讓我們多點(diǎn)理性
141 8．每周給自己專門放縱的時(shí)間
141 9．給自己找?guī)褪?br />142 第六天 讓外表的華麗感成為你變瘦的*大動(dòng)力
143 第七天 小穴位藏著大秘密，加速瘦身的美麗任務(wù)
143 1．按一按，消除肩頸背部贅肉
143 2．按一按，塑造纖纖腰圍
144 3．按一按，消除小腹贅肉
144 4．按一按，消除臀部松垮贅肉
144 5．按一按，消除蘿卜腿
01 揭開瑜伽
讓你健康變瘦的秘密
014 一 瑜伽，*自然、健康、溫和的有氧運(yùn)動(dòng)
016 二 瑜伽體位法，女人雕琢完美身形的魔法
016 ?高效燃脂，慢運(yùn)動(dòng)是有道理的
017 ?關(guān)照全身，打擊頑固脂肪
017 ?刺激腺體，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
017 ?排出毒素，與水腫性肥胖絕緣
017 ?心靈解壓，擺脫食物的誘惑
018 三 瑜伽呼吸 冥想，讓你坐著就能享“瘦”
020 四 瑜伽飲食，塑造不反彈的體質(zhì)
020 ?變瘦，從選擇悅性食物開始
021 ?更瘦，你需要科學(xué)的飲食方法
021 ?永瘦，瑜伽排毒讓你不復(fù)胖
022 五 瑜伽美人教你養(yǎng)成良好習(xí)慣
02 超簡單的
瑜伽瘦身入門基礎(chǔ)課
026 一 每天必做的熱身練習(xí)
——初級(jí)拜日式
029 二 肥胖的天敵
——瑜伽呼吸法
029 ?腹式呼吸法
030 ?胸式呼吸法
031 ?完全式呼吸法
032 三 冥想就能瘦
——瑜伽坐姿 手印，引領(lǐng)你進(jìn)入冥想境界
032 ?至善坐
033 ?半蓮花坐
033 ?全蓮花坐
034 ?束腳坐
036 ?智慧手印
036 ?生命手印
037 ?能量手印
037 ?結(jié)定手印
038 四 持續(xù)瘦身的絕佳時(shí)機(jī)
——運(yùn)動(dòng)后的瑜伽放松術(shù)
038 ?仰臥放松式
039 ?魚戲式
039 ?嬰兒式
03 從頭到腳的
完美瘦身瑜伽
042 一 瘦臉7式
——養(yǎng)成巴掌小臉美人
042 拒絕大餅?zāi)槪鰪?qiáng)面部立體感
——面部獅子式、穴位按壓式
044 消除雙下巴，練成明星級(jí)小臉——面部瑜伽3式
045 告別大小臉，讓臉部左右對(duì)稱——面部瑜伽2式
046 二 美頸3式
——緊致天鵝美頸的誘惑
046 讓脖子更頎長——天線式
048 預(yù)防松弛，去頸紋——頸部按摩功
049 瘦出性感鎖骨——魚式
050 三 舒肩5式
——極力打造美人肩
050 調(diào)整肩部線條，擺脫寬肩煩惱
——半月式＋手觸趾式
052 拒絕魁梧，打造瘦削美人肩
——加強(qiáng)站立背部伸展式＋加強(qiáng)側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
054 預(yù)防“五十肩”，靈活肩關(guān)節(jié)——牛面式
056 四 美背4式
——*是背影搖曳的風(fēng)情
056 燃燒后背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式
058 練出美麗“蝴蝶骨”——鳥王式
059 美化背部線條——幻椅式
060 強(qiáng)壯脊柱，美麗背部要挺直——戰(zhàn)士式組合
062 五 纖臂4式
——雕塑**眼性感
062 纖細(xì)雙臂——直角式
064 趕跑“蝴蝶袖”——摩天式
065 美化手臂線條——跪立側(cè)伸展式
066 促進(jìn)腋下淋巴循環(huán)——鶴禪式
067 六 美胸4式
——塑造魅力胸部
067 使胸部豐滿——小云雀式
069 矯正胸形，預(yù)防下垂——坐山式
070 預(yù)防胸部外擴(kuò)——鳥王式變體
071 消滅副乳——臥英雄式
072 七 瘦腰4式
——“小妖精”速成
072 舒展腰部肌肉——貓式
074 努力修煉小蠻腰——三角伸展式
076 減去腰部兩側(cè)贅肉——坐立扭轉(zhuǎn)式
077 使腰部柔韌、靈活——單手駱駝式
078 八 平腹4式
——小肚腩拜拜
078 快速燃脂，消減小肚腩——仰臥雙腿抬立式
080 讓腹部肌肉更柔韌——步步蓮花
081 按摩腹部器官，增強(qiáng)腹部功能——船式
082 加速腸胃排毒，預(yù)防便秘——仰臥單腿除氣式
083 九 塑臀4式
——輕松擁有小翹臀
083 擊碎臀部肥厚的噩夢(mèng)——飛蝗蟲式
084 均衡骨盆，告別扁平臀——坐角扭轉(zhuǎn)式
085 對(duì)抗地心引力，讓臀部上翹——虎式
086 緊致臀圍，提高臀位線——全蝗蟲式
087 十 美腿4式
——秀出修長圓潤大腿
087 美化腿部線條——平衡組合式
089 拉伸腿后側(cè)肌肉韌帶——毗濕奴休息式
090 消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪——蹲式
091 纖細(xì)大腿前側(cè)肌肉——笨拙式
093 十一 纖腿4式
——塑造修長結(jié)實(shí)小腿
093 美化腿部線條——趾尖式
095 燃燒小腿前側(cè)脂肪——跪立側(cè)伸展式
096 消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式
097 打造纖細(xì)腳踝——靈活腳踝式
04 不同階段，
選擇不同的纖體瑜伽
100 一 全身塑型的瑜伽組合
——給初學(xué)者預(yù)備的全面纖體方案
100 金剛坐風(fēng)吹樹式
101 虎式平衡式
101 站立單腿平衡式
102 雙角腰部轉(zhuǎn)動(dòng)式
103 門閂式
104 眼鏡蛇式
104 半蝗蟲式
105 仰臥剪刀式
107 二 強(qiáng)效瘦身的瑜伽組合
——給熟練者推薦的增強(qiáng)瘦身方案
107 風(fēng)吹樹式
108 三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
109 起跑式
109 斜板式
109 下犬式
110 全蓮手臂支持式
110 英雄式
111 頭肘倒立式
05 隨時(shí)隨地，
開始你的瘦身瑜伽
114 一 晨起瘦身瑜伽組合
——喚醒活力 燃燒脂肪
114 頸部練習(xí)
116 半脊柱扭動(dòng)式
117 單腿背部伸展式
118 戰(zhàn)士二式
118 側(cè)角伸展式
119 戰(zhàn)士一式
119 站立手抓腳拇指平衡式
120 二 傍晚瘦身瑜伽組合
——緩解壓力 瘦身加倍
120 摩天組合式
122 加強(qiáng)三角扭轉(zhuǎn)式
123 反祈禱雙角式
124 貓式
125 蛇式組合式
126 肩倒立犁式
06 瑜伽美人
瘦身7日談
130 **天 下定決心塑造出魔鬼身材
131 第二天 塑身，從了解自己的體型開始
131 A 下半身肥胖型
131 B 中廣肥胖型
132 C 產(chǎn)后肥胖型
132 D 壓力型肥胖
133 E 粗壯肥胖型
134 F 水腫肥胖型
134 G 松垮肥胖型
135 第三天 戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習(xí)慣
135 誤區(qū)1：一天只吃1～2餐，少吃就能瘦
135 誤區(qū)2：水果都是低熱量，可以隨便吃
135 誤區(qū)3：不能吃淀粉類，不然減不了肥
136 誤區(qū)4：立即拒絕零食類，完全碰不得
136 誤區(qū)5：運(yùn)動(dòng)太累，先休息一會(huì)兒再說
136 誤區(qū)6：完全相信體重計(jì)，覺得越減越胖
136 誤區(qū)7：進(jìn)食之后不漱口，好像隨時(shí)還要進(jìn)食
136 誤區(qū)8：“絕對(duì)不行”法則，越禁越想吃
137 第四天 提高新陳代謝，讓你又瘦又夠勁
137 提高新陳代謝之運(yùn)動(dòng)篇
138 提高新陳代謝之飲食篇
139 第五天 你可以相信的九大瘦身捷徑
139 1．簡單的往往是*有效的
139 2．有規(guī)律地練習(xí)，準(zhǔn)時(shí)開始
139 3．小目標(biāo)，讓我們更早嘗到成功的快樂
140 4．慷慨地獎(jiǎng)勵(lì)自己
140 5．順便運(yùn)動(dòng)順便瘦身
140 6．吃得講究，才能瘦得漂亮
141 7．記錄能讓我們多點(diǎn)理性
141 8．每周給自己專門放縱的時(shí)間
141 9．給自己找?guī)褪?br />142 第六天 讓外表的華麗感成為你變瘦的*大動(dòng)力
143 第七天 小穴位藏著大秘密，加速瘦身的美麗任務(wù)
143 1．按一按，消除肩頸背部贅肉
143 2．按一按，塑造纖纖腰圍
144 3．按一按，消除小腹贅肉
144 4．按一按，消除臀部松垮贅肉
144 5．按一按，消除蘿卜腿
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瑜伽讓你完美瘦身 作者簡介
曲 影
IYF（國際瑜伽聯(lián)盟）亞洲區(qū)秘書長，亞洲頗具影響力的瑜伽導(dǎo)師。她曾遠(yuǎn)赴印度RIMYI 學(xué)院深造，獲澳大利亞體適能專業(yè)教練、學(xué)院
ATP 國際瑜伽導(dǎo)師認(rèn)證資格、中國健美協(xié)會(huì)健身指導(dǎo)認(rèn)證。
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